Vinek11 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Vinek11** le 17/02/2018 20h52

Bonjour à tous,

Je souhaiterais avoir votre avis sur la diet que je suis depuis maintenant 1-2 mois en mode "maintenance calorique", mais dont j'ai adapté les quantités avec le temps car j'ai pris du poids avec.. (2kg mais je pense que le fait que je reprenne la muscu en même temps est lié).

Je pèse actuellement 90kg pour 1m82, je suis clairement au dessus de mon poids de forme, car c'est loin d'être 90kg de masse musculaire, sinon je n'aurais pas le physique que j'ai actuellement :lol:

Je ne vise pas un poids en particulier, je marche au "visuel" mais souhaite mincir tout en me musclant, et estime devoir au moins perdre 5kg.

Voici ma diet :

Matin

2 oeufs (en partant d'une hypothèse de 1 oeuf = 63gr)
50gr de flocons d'avoine
25gr de Diet whey isolat 90 (TPW)
1 banane (100gr)
2 comprimés de L-Glutamine MP
1 comprimé de Daily Vitamin MP
1 comprimé d'omega 3 MP

Midi (repas que je maitrise le moins, je mange au self de mon lieu de travail, j'essaye donc de pas prendre n'importe quoi mais c'est compliqué, surtout qu niveau des quantités..)

100gr de viande rouge ou blanche (on a souvent du poulet/boeuf en sauce, j'essaye de limiter cette dernière)
125gr de riz (je demande une petite dose donc je suppose cette quantité)
Salade verte
1 c.à.c d'huile d'olive dans la salade
1 soupe de légumes

Collation/Post Work-out (en général vers 16h, et je vais à l'entrainement vers les 16h45-17h)

1 petite banane (je les prends à la cantine le midi

)
3 comprimés de BCAA MP
28gr d'amandes

Post Work-out

37,5gr de whey
3 comprimés de BCAA
1 comprimé d'omega 3
2 comprimé du L-Glutamine

Soir

100gr de poulet
100gr de lentilles corail
1 c.à.c d'huile d'olive pour cuire le poulet
100gr de fromage blanc 0%
1 comprimé d'omega 3
2 comprimés de L-Glutamine

Donc, au vu de de ma DEJ (2575.31kcal), et que je souhaite mincir, je baisse mes calories de 20%, tout en gardant un rapport de protéine/kgpdc de 2 et de lipide/pdc de 20%.

Donc avec cette diète, je suis à :

2043 calories
184gr de protéines (soit 102% de mes besoins)
223gr de glucides (soit 96,15% de mes besoins)
46gr de lipides (soit 100,3% de mes besoins)

Voilà pour ma diète, n’hésitez pas à me donner vos avis

par **DamienL** le 19/02/2018 13h24

Vinek11 a écrit:Je pèse actuellement 90kg pour 1m82

Vinek11 a écrit:Donc avec cette diète, je suis à :

2043 calories
184gr de protéines (soit 102% de mes besoins)
223gr de glucides (soit 96,15% de mes besoins)
46gr de lipides (soit 100,3% de mes besoins)

- Je suis un peu surpris par les 2043 kcal pour ta taille et ton poids... Je trouve que c'est peu.
- 46 g de lipides c'est 100 % de tes besoins ? Hummm... 90 g ça aurait été 100 % !
- Pourquoi tu t'emmerdes à faire un comprimé d'oméga 3 par repas/collation ?

par **Vinek11** le 19/02/2018 20h26

Bonjour, merci de ton retour.

Pour répondre à tes questions :

- Comme je l'ai indiqué dans mon post, j'ai calculé ma DEJ (avec une formule dispo sur le site) et elle se situe aux alentours des 2575kcal; mis à part mes séances de musculation, je travaille toute la journée assis devant un ordinateur, donc dans les formules de calcul comportant un facteur multiplicateur par rapport à l'activité sportive, je n'ai pas mis un fort coefficient car je n'ai pas une activité physique que je considérerai comme intense.

- Tu as raison, quand j'ai fais cette diète, j'ai dû comprendre de travers ce que j'avais lu, car en croisant les sources un peu partout, je me rends bien compte que l'on parle plutôt d'un minimum de 1g/kgpdc (j'avais lu quelque part que pour sa diète, il fallait 2g/kgpdc de prot, 20% de la DEJ en lipides, et le reste en glucides, mais visiblement c'est faux).

- Et bien j'en ai commandé, et j'ai suivi la posologie de l'étiquette tout simplement ^^ qui conseille 3 comprimés / jours, à étaler sur la journée et lors de repas.

Je retourne bosser sur ma diète, en attendant si tu as d'autres conseils n'hésites pas !

par **DamienL** le 20/02/2018 10h37

- Dans ce cas tu penseras à contrôler ton poids régulièrement et dans les mêmes conditions.
- C'est 1g/kgpdc mini de lipide, je confirme. Il ne faut pas se baser sur les pourcentages qui ne vont marcher que pour une part de la population.
- D'accord. C'est juste que l'assimilation est bonne et que les effets se font sur du long terme. Donc si ton estomac le supporte, tu peux très bien les prendre en une fois.

On attend tes corrections

par **Vinek11** le 20/02/2018 22h43

Ok nickel pour les omega 3, je m’embêterai plus et les prendrai tous le matin alors !

Du coup, si je mets à jour, ça donne (les màj de quantité en gras italique) :

Matin

3 oeufs (en partant d'une hypothèse de 1 oeuf = 63gr)
30gr de flocons d'avoine
25gr de Diet whey isolat 90 (TPW)
2 comprimés de L-Glutamine MP
1 comprimé de Daily Vitamin MP
1 comprimé d'omega 3 MP

Midi (repas que je maitrise le moins, je mange au self de mon lieu de travail, j'essaye donc de pas prendre n'importe quoi mais c'est compliqué, surtout qu niveau des quantités..)

100gr de viande rouge ou blanche (on a souvent du poulet/boeuf en sauce, j'essaye de limiter cette dernière)
75grde riz (je demande une petite dose donc je suppose cette quantité)
Salade verte
2 c.à.s d'huile d'olive (20cl) dans la salade
1 soupe de légumes

Collation/Post Work-out (en général vers 16h, et je vais à l'entrainement vers les 16h45-17h)

1 petite banane (je les prends à la cantine le midi )
3 comprimés de BCAA MP
42gr d'amandes

Post Work-out

37,5gr de whey
3 comprimés de BCAA
1 comprimé d'omega 3
2 comprimé du L-Glutamine

Soir

100gr de poulet
60gr de lentilles corail +1 c.à.s d'huile d'olive dans les lentilles
1 c.à.s d'huile d'olive pour cuire le poulet
150gr de fromage blanc 0%
1 comprimé d'omega 3
2 comprimés de L-Glutamine

Donc avec cette diète, je suis à :

2064 calories (soit 100.16% de mes besoins)
180gr de protéines (soit 100% de mes besoins)
134gr de glucides (soit 101.22% de mes besoins)
90gr de lipides (soit 99.56% de mes besoins)