Bonjour à tous,
Etant débutant j'ai décidé de partir sur un half body. Après avoir lu plusieurs articles et discuté avec un ami qui s'y connaissait bien il en est sortit le programme suivant : (basé sur 1 séance agoniste et une antagoniste)
Première séance :
developpé couché avec haltères 4x10
développé incliné 4x10
développé épaule haltères 4x10
squat 4x10
presse cuisse 4X10
barre au front ( ou tirage poulie ? ) 4x10
Deuxième séance :
tirage vertical 4x10
rowing barre 4x10
Oiseau à la machine 4x10
Fentes 4x10
leg curl 4x10
Curl marteau 4 x10
Pour les abdos je pensais faire le droit et les obliques tout dans une séance ? Ou alors travailler droit dans la première et oblique dans la seconde ?
Est-ce une bonne idée de faire agoniste / antagoniste, ou est-ce mieux de faire un half body traditionnel, haut/bas du corps ?
Bonne soirée !