Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Pas mal, juste 2-3 remarques :
- écarté incliné peu utile (pour ne pas dire inutile) après le DI,
- leg extension bof pour les genoux, les fentes ou le split squat c'est mieux,
- curl barre pas génial, tractions supination ça serait pas mal avec ton curl incliné + curl marteau, pas besoin de faire 3 curls,
- les shrugs pareil vraiment pas utile (encore moins 2 fois), le tirage menton prise large ça suffit (par contre tu pourrais faire de l'oiseau),
- monte les reps pour l'isolation (15 pour les bras/jambes et 20 pour les épaules/pecs).
Voilà c'est tout (pour le moment)
Le bossu a écrit:Salut
Quand tu dis "tractions assistées" c'est des tractions à la machine? Où tu es sur un plateau qui te pousse?
Quoi qu'il en soit en faire en plus du tirage poitrine c'est pas utile, c'est le même mouvement
Tu as 5 exos de poussée par semaine, c'est beaucoup, surtout contre 4 tirages, ce genre de déséquilibre c'est pas bon sur le long terme, comme le squat classique d'ailleurs
Et comme dit Train, les shrugs, c'est quand même pas terrible, et faire une séance "trapèzes supérieurs" juste avec ça... encore plus pas terrible
Et puis les dropsets/dégressives, on te recommandera pas ça par ici, surtout sur des polyarticulaires c'est le pire
Voilà quelques ajustements à faire à mon avis, et bon entrainement à toi
BigMan1981 a écrit:le DI ecarté est pour mettre l'accent sur la partie haute en isolation, j'aime bien l'etirement provoqué, et honnetement ca marche bien pour moi, pourquoi dis tu inutile ca m'interesse.
BigMan1981 a écrit:si je garde les shrugs haltères ce serais mieux donc?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le tirage menton c'est mieux. Les shrugs bof, que ce soit avec haltères ou barre, il est assez peu utile d'isoler les trapèzes supérieurs qui travaillent déjà beaucoup vu la quantité d'exercices qui les sollicitent (la plupart des rowings, le développé militaire et ses variantes, les élévations latérales, l'oiseau, tout ce qui est soulevé de terre et j'en oublie sans doute), ça serait une pure perte de temps (même si ça fait plaisir la congestion blablabla ).
Exocet911 a écrit:Certe, mais si ça grossit pas...... Je peux comprendre l'envie de faire des shrugs.
Exocet911 a écrit:le truc de faire du shrugs barre derrière le dos....Pour moi, ça me semble très efficace pour me se péter les épaules
Exocet911 a écrit:Ensuite, pour la congestion.....J'en ai déjà débattu ici.....Ca sert à rien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet, la congestion ça ne sert à rien tu as raison
Exocet911 a écrit:Plus sériesuement. Oui, le tirage menton est plus intéressant que les shrugs pour les trap sup.
MAIS -pour moi en tout cas - tout vient de la prise : Si on prends une prise large, c'est surtout les épaules qui taffent, si on prends une prise étroite, ça tape surtout sur les trap sup.
Exocet911 a écrit:Ensuite, il est tout de même pas interdit de faire des shrugs.....Les shrugs n'ont jamais tué personnes. ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et la largeur de prise ne fait pas tout, si tu fais ton tirage menton pour les épaules, tu gardes les épaules basses tout au long du mouvement (comme les élévations latérales), mais perso même comme ça je sens mes trapèzes bosser. Sinon tu amorces ton mouvement en haussant les épaules (un peu comme n'importe quel rowing, c'est le mouvement d'épaules qui amorce le mouvement puis la flexion des coudes).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que tu fais déjà du développé incliné qui travaille exactement la même zone plus efficacement.
j'ai l'impression que l'étirement provoqué par un écarté , elargit la cage thoracique, alors qu'un simple développé va plutot te faire gagner en volume, tu va t'élargir bien sur mais moins qu'avec un etirement, evidement, toujours des charges controlables pour ne pas se blesser, maintenant c'est peut etre qu'une idee je sais pas
BigMan1981 a écrit:j'ai l'impression que l'étirement provoqué par un écarté , elargit la cage thoracique, alors qu'un simple développé va plutot te faire gagner en volume, tu va t'élargir bien sur mais moins qu'avec un etirement, evidement, toujours des charges controlables pour ne pas se blesser, maintenant c'est peut etre qu'une idee je sais pas
Le bossu a écrit:Par rapport aux shrugs, en plus du manque d'efficacité j'ajouterai aussi que c'est un exo ou tu rajoutes de la pression sur ta colonne, donc un risque en plus à long terme pour rien
Le bossu a écrit:Si tu as des longs trapèzes supérieurs tu n'auras pas besoin de shrug pour les développer, mais si ils sont courts, que tu n'es pas fait pour en avoir des gros, faire du shrug sera inutile
Exocet911 a écrit:D'après ce que je sais, le Pull over est un bon exo pour ouvrir sa cage thoracique, mais faut le faire des charges modérés, pour ne pas forcément trop résister à l'étirement du à la charge.quand t'as les bras derrière la tête.
Exocet911 a écrit:c'est un exo de musculation avant tout ^^ .
Le bossu a écrit:Tu as, si j'ai bien compris, 1 an et 3 mois d'entrainement, c'est insuffisant pour parler de réels points faibles, faire au plus simple pendant plusieurs années (une bonne dizaine quoi) donnera des résultats, certaines zones moins que d'autres en fonction de ce pour quoi tu es fait ou non, et c'est malheureusement comme ça, on peut rarement y faire qqch, mais avant de se pencher sur la question, ce serait une perte de temps de ne pas chercher à progresser le plus simplement possible sur le long terme partout
Progresser en force au tirage poitrine t'aidera à faire des tractions, inutile de te fatiguer à en faire des délestées, tu pourras cependant à un moment donné passer à des tractions avec élastiques si besoin (Rudy a fait une vidéo là dessus récemment sur sa chaine YT)
Par rapport aux shrugs, en plus du manque d'efficacité j'ajouterai aussi que c'est un exo ou tu rajoutes de la pression sur ta colonne, donc un risque en plus à long terme pour rien
Si tu as des longs trapèzes supérieurs tu n'auras pas besoin de shrug pour les développer, mais si ils sont courts, que tu n'es pas fait pour en avoir des gros, faire du shrug sera inutile
Exocet911 a écrit:D'après ce que je sais, le Pull over est un bon exo pour ouvrir sa cage thoracique, mais faut le faire des charges modérés, pour ne pas forcément trop résister à l'étirement du à la charge.quand t'as les bras derrière la tête.
Sinon effectivement, les écartes ne font qu'étirer le muscle, mais étant donné que c'est un étirement sous contrainte forte (charge), c'est plus dangereux qu'autre chose, faut pas le voir comme un exo d'étirement hein ^^, c'est un exo de musculation avant tout ^^ .
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