En bientôt 4 mois, ca te préoccupe pas de savoir ce que tu as au genou ?Vous pouvez remarquer que pour les jambons, il y a un gros trou depuis fin décembre, c'est parce que j'ai un souci au genou, donc je ne travaille plus du tout les quads tant que je ne sais pas exactement ce que mon genou
Tix666 a écrit:Les pauses font de 25 à 30 secondes max entre les séries et 1 minute chaque fois que tu changes d'exercice.
Développé couché à la barre guidé
"peut être remplacé par des pompes au poids de corps "
Flexion des biceps avec barre EZ
Squat barre guidé
Leg-extension
Tix666 a écrit:terminé chaque fois par 15 bonnes minutes de cardio, machine de ton choix.
Tix666 a écrit:toujours en 5 séries de 12 à 15 avec une charge à 70% de tes capacités.
Tix666 a écrit:Les pauses font de 25 à 30 secondes max entre les séries et 1 minute chaque fois que tu changes d'exercice.
Tix666 a écrit:Développé couché à la barre guidé
Développé couché incliné " peut être remplacé par des pompes au poids de corps "
3 minutes de pause
Dips ou répulsions entre deux bancs si c'est trop dur
Triceps a la poulie haute, barre de ton choix
3 minutes de pause
Flexion des biceps avec barre EZ
Traction en supination main rapprochée
3 minutes de pause
Squat barre guidé
Leg-extension
Legs-ischio
3 minutes de pause
Enroulement vertébral
Gainage classique
Le bossu a écrit:Tu ferais mieux de lire le site, écouter les podcasts, lire le forum, avant de proposer des choses aux débutants par ici tu crois pas?
Inutile dans son cas (et de toute façon pas besoin d'une machine pour faire du cardio ).
3 à 4 séries suffisent et plutôt 8 à 12 reps pour les exos de base et 10-20 reps pour l'isolation... Le pourcentage du 1RM on s'en tape.
Il ne pourra jamais progresser avec des temps de repos aussi courts. 2 Ã 3min sur les exos de base et 1 Ã 2min sur l'isolation.
C'est déséquilibré (en plus d'être beaucoup trop chargé), le programme parfait pour finir avec un déséquilibre postural, des douleurs, voire des blessures
Tix666 a écrit:Je me suis toujours entraîner en HIIT et les résultats sont toujours au rendez-vous, c'est simplement une approche différente de la musculation, mais qui n'est en rien inférieur à la votre sens vouloir vous vexé !
Tix666 a écrit:De nombreux culturiste pratique de cette façon
Tix666 a écrit:30 secondes entre les séries, 1 minute entre chaque exercice et 3 minutes quand ont change de muscle cible.
Je te rappelle qu'ici tu es sur un site réservé aux pratiquants NATURELS de musculation
Concernant les temps de repos, il faut bien avoir en tête son objectif principal car en fonction de celui que tu vas prendre, tu vas privilégier telle ou telle intensité. Pour faire simple pour le temps de récup entre les séries :
- moins d'1min30 : intensité principalement cardio vasculaire, charges relativement légères (endurance musculaire),
- 1min30 à 3min : intensité musculaire, charges moyennes (volume/hypertrophie musculaire),
- 3min et + : intensité nerveuse, charges lourdes (force).
Donc si ton but premier est de prendre du muscle, il faut privilégier les temps de repos de 1min30 à 3min et bien sûr chercher à progresser en charge car c'est le facteur n°1 de la croissance musculaire (et clairement, moins tu prends de temps de repos, moins tu peux charger tes barres et progresser, je ne pense pas que ce soit difficile à comprendre...).
Tix666 a écrit:c'est surtout plus une approche d'entraînement pour les gens comme moi qui cherche à être très secs pas forcément volumineux.
Tix666 a écrit:ici ont parle bien d'un homme qui veux musclé ok mais également perdre beaucoup de graisse
Tix666 a écrit:Le problème c'est que pour moi une prise de masse dit d'office une prise de masse sèche et propre ce qui avec des kilos superflus n'est pas son qu'à .
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