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Orlan62 : Musculation Training Log

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Orlan62 : Musculation Training Log

Messagepar Orlan62 le 08/03/2018 11h22

YEAH BUDDY ! (= Bonjour )

sensation du jour : pas mal de courbature, épaule, pecs et muscle du trapèze. Un restant de courbature au quadriceps également de la séance de lundi :lol:

-> Commande du jour : Fish oil de chez ON, pour ma dose d'Omega 3 :idiot:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
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Messagepar Exocet911 le 08/03/2018 13h20

T'es adeptes des formules particulières toi :lol:
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Messagepar Orlan62 le 08/03/2018 15h47

Je suis adepte de ronnie quand il s'agit de faire du 1RM :lol: . Je pose un petit " LIGHTWEIGHT BABY" , je prend la barre et la "OOOOOOOUUUUUUUUU" :o, cette méthode déconcerte les chercheurs en science humaine car elle me donne 5% de force en plus :super_lol:
Before dep:
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Messagepar Orlan62 le 09/03/2018 11h15

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetttt YO! :ill:


Hier soir :

SDT 3x5 rep a 140KG
traction : rep 12-10-8
rowing convergent a un bras ( machine matrix ) : 45kg , 12 rep X3
tirage vertical prise neutre : 15rep 45KG x3
oiseaux : 15 rep 7 kg x3
curl barre: 10-8-8 30KG x3
curl marteau : 14kg 12-10-10 x3
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Messagepar Orlan62 le 10/03/2018 17h26

Hello everyone :super_lol:

Vidéo du jour:

Squat 6x 100KG
https://youtu.be/fhBEuHH3D9M

Bench press 5x100kg
Bon.. 4 seul la 5eme assisté :lol:

https://youtu.be/UwHQkr4WnRg
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Messagepar DamienL le 12/03/2018 10h59

Ceinture, moumoute, genoux qui rentrent, qui tremblent...
Tu ferais bien de travailler la technique et ta mobilité.
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Messagepar Orlan62 le 12/03/2018 13h21

bonjour Damien :super_lol:

les "moumoutes" au DC me permette d'avoir une adhérence sur la barre, sinon mes mains glisse vers l'extérieur et je peut pas correctement travailler, c'est le seul exercice ou je les utilises.
Je me vois mal me ramener avec un pot de magnésie a basic, je vais vite me retrouver a la porte :ill:

Par contre habituellement je travail le DC sans la ceinture, sur la vidéo j'ai oublier de la retirer ( j'ai fait les squats juste avant , c'était samedi et j'ai juste fait un contrôle rapide de mes perfs )

concernant le dernier squat je me suis rendu compte que c'était pas bon et que l'avant dernière était limite avant de poster la vidéo mais mon but c'est d'avoir des retour justement :rolleyes:

Je vais re-regarder les placements squat et me concentrer sur le placement des genoux :o
Edit : https://www.superphysique.org/articles/4421 Très bon article que je viens de lire, mise en application demain
La ceinture en elle même je l'utilise au Squat et au SDT uniquement quand je soulève "lourd"
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Messagepar Exocet911 le 12/03/2018 13h36

Les moumoutes ? ..Vous parlez des gants ?

Moi les gants me permettent d'avoir une meilleur tenue de la barre, mais surtout de pas avoir de calle :\

Tu fais du DC sans gants Damien ?
Dernière édition par Exocet911 le 12/03/2018 13h37, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03/2018 13h36

Magnésie liquide, 4€ à Decathlon, ça salit pas et c'est aussi efficace ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2018 13h52

Exocet911 a écrit:Les moumoutes ? ..Vous parlez des gants ?

Apparemment, moi non plus j'avais pas compris ce que c'était :lol:
Exocet911 a écrit:Moi les gants me permettent d'avoir une meilleur tenue de la barre, mais surtout de pas avoir de calle

J'en ai utilisé il y a très longtemps, perso je trouvais que ça gênait la prise justement, je les mettais aussi pour éviter les cales mais en fait arrivé à certaines charges j'en avais malgré les gants, ça ne changeait rien du tout donc je les ai virés :idiot:

Sinon oui pour le squat tu y gagnerais à baisser la charge et travailler ta technique. L'ampli a l'air moyenne, genoux qui rentrent énormément etc... :)
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Messagepar DamienL le 12/03/2018 13h53

moumoutes -> Je parlais du boudin. J'ai pas mis de "s" à moumoute. :p Ok c'était pas clair.

Exocet911 a écrit:tu fais du DC sans gants Damien ?

Oui.

Orlan62 a écrit:concernant le dernier squat je me suis rendu compte que c'était pas bon et que l'avant dernière était limite

C'est en effet de pire en pire mais ça s'observe dès la première.

Orlan62 a écrit:mais mon but c'est d'avoir des retour justement

Et bien justement, je t'ai fais un retour !
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Messagepar Exocet911 le 12/03/2018 13h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Apparemment, moi non plus j'avais pas compris ce que c'était :lol:


Le truc c'est quand plus Orlan a des cheveux très court....Donc pas de perruque .
Y'aurait peut être eu la barbe...mais bon....1ère fois que j'aurait entendu appeler "moumoute" une barbe :lol: .
Et c'est aussi accesoirment la 1ère fois ou j'entends dire que les gants c'est pas bon.

Perso, j'en mets pas, sur les exos de poussées, niveau calle, c'est pas très embêtant, même si ça protège.
Mais sur les exo de tiragte et surtout sur els tractions, j'ai pas envie de m'arracher les mains sur les croisillons de la barre. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2018 14h03

Exocet911 a écrit:1ère fois que j'aurait entendu appeler "moumoute" une barbe

Bah moi c'est la 1ère fois que j'entends (enfin que je lis :p ) "moumoute" pour des gants :lol:
Exocet911 a écrit:Et c'est aussi accesoirment la 1ère fois ou j'entends dire que les gants c'est pas bon.

C'est pas spécialement mauvais après c'est vrai que leur utilité est discutable. Certains en ont besoin (les faibles :idiot: :p ), d'autres non :)
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Messagepar Exocet911 le 12/03/2018 14h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Certains en ont besoin (les faibles :idiot: :p ), d'autres non :)


Rhoooo c'est petit çaaaaa
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Messagepar Orlan62 le 12/03/2018 15h27

DamienL a écrit:Et bien justement, je t'ai fais un retour !

Oui oui, merci :D

Exocet911 a écrit:Le truc c'est quand plus Orlan a des cheveux très court....Donc pas de perruque .

Eeeeh ! on laisse tranquille mon crâne lustré :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas spécialement mauvais après c'est vrai que leur utilité est discutable. Certains en ont besoin (les faibles :idiot: :p ), d'autres non

je suis pas sur de bien lire, les forts c'est ça ? oui c'est ce que je me disais aussi ! :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 12/03/2018 15h36

Orlan62 a écrit:Eeeeh ! on laisse tranquille mon crâne lustré :lol:



Ah ? J'ai pas bien vu.....Je pensais avoir vu des cheveux..... :idiot:
sorry :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2018 18h40

Orlan62 a écrit:Eeeeh ! on laisse tranquille mon crâne lustré

C'est pas moi qui vais critiquer ta coupe de cheveux ;) :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/03/2018 22h36

T'es chauve aussi, Train ?

Ok, je sors :super_lol: :arrow:
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Messagepar RiMa le 12/03/2018 22h50

Ceinture, moumoute, genoux qui rentrent, qui tremblent...
Tu ferais bien de travailler la technique et ta mobilité.

Tout est dit.
Descends le poids, et revois ta technique catastrophique.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Orlan62 le 13/03/2018 17h03

RiMa a écrit: Descends le poids, et revois ta technique catastrophique.


Yep :) , je travail ce soir les Guibolles donc je vais faire le nécessaire :D


je posterai bientôt quelques photos + mensuration du matin pour avoir vos ressenti sur mon physique actuel, et si il y a selon vous du retard sur une zone musculaire par rapport au Photo/mensuration :o cela me permettra de savoir ou j'en suis :)
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Messagepar Orlan62 le 14/03/2018 17h59

Maj du programme actuel directement sur ma présentation ;)


je vais certainement appliquer un cycle pour les meule dispo sur le Forum,

d'après quelque lecture sur le Fofo, le Casabianca serait le plus "réaliste" au niveau de la progression :o

je vais ce soir faire mes 10RM et faire le calcule pour tout de suite commencer ce cycle
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Messagepar Orlan62 le 14/03/2018 21h49

Bien alors, check:

DC semaine 1 5X5:92 -> travail a 92.5, 5 séries OK
DC semaine 2 5X4: 96.9 ->travail a 97.5, a venir
DC semaine 3 5X3:102 -> travail a 102.5, a venir
DC semaine 4 5X5:96.9 -> travail a 97.5, a venir
DC semaine 5 5X4:102 -> travail a 102.5, a venir
DC semaine 6 5X3:106.9 -> travail a 107.5, a venir
DC semaine 7 Max: 96.9 -> travail a 97.5, a venir
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Messagepar Orlan62 le 15/03/2018 23h02

Séance aujourd'hui :

SDT 140kg 6-5-6
Traction 10 10 8
Rowing convergent 1 bras 30kg 3x12
Tirage vertical neutre 3x15 a 59 kg
Oiseaux ( pecfly inversé 2x et 1x haltères) 3x15 rep
Curl barre 30kg contrôle complet 3x10
Curl marteau 14kg 8 9 8


Très bonne sensation en fin de séance :rolleyes:
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Messagepar Orlan62 le 18/03/2018 15h58

Hello !

photo de ma musculature actuel,photo non prise au matin mais m'en fou , pas de triche sur l'angle de la photo pour paraître 15 kg de plus, juste une petite gestion de lumière sur le coté :o


Jambes:



Devant :


OUI JE SUIS CHAUVE :cool:
Dos ( bibi pas contracté ) :

Faut vraiment m'expliquer comment vous faite pour contracter le dos, j'y arrive pas :idiot:

-> Pesé : 65KG
-> Ce que je recherche : je cherche a être large, épais et non sec a 8-10% de body fat avec le 6 pack, toute façon j'ai la maladie du 1 abdominal jsuis sûr :lol: Si on les vois déjà un peu en étant par exemple a 70kg je pense que ce sera déjà très bien pour moi
-> Recherche niveau CM: 80 cm de bas du ventre, environ 105-110 haut du corps, 40-42 de bras, 38-40 mollet, 60-65 quadriceps

j'avais aucun exemple mais après quelque recherche, je cherche quelque chose un peu comme a la Jean onche:
J'ai un très gros doute que ce soit un Natty mais bon c'est pour vous donner un exemple de ce que je recherche ;)
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Messagepar RiMa le 18/03/2018 16h31

Il n'est absolument pas naturel.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Orlan62 le 18/03/2018 17h38

Cela m'étonne !! .. pas :lol:
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Messagepar Julien13 le 18/03/2018 17h44

Solide le Orlan ! Et toujours aussi drôle :lol:

Big Jonjon avec sa pdm aux fruits laisse tomber niveau naturel...Comme 95 % des youtubers quoi :o
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Messagepar Moff Tarkin le 18/03/2018 18h23

Faire une PDM aux fruits c'est pas ce qui m'a choqué dans sa vidéo (c'est pas con de privilégier les fruits secs au riz pour les vitamines), c'est plus son taux de protéines.
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Messagepar Julien13 le 19/03/2018 13h17

C'est un peu tout moi... Puis certains conseils qu'ils donnaient étaient pas bêtes mais le personnage est devenu très désagréable par la suite
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Messagepar Orlan62 le 19/03/2018 17h40

cherche pas c'est a cause du surplus de testostérone ça :o :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/03/2018 18h09

Mais non il se nourrit de fruits de crêpes de patate douce et de nourriture vapeur voyons :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 19/03/2018 18h57

Au moins, sur la diète, dans sa vidéo, il donne des conseils censés je trouve.
C'est pas ça qui donne son physique, mais c'est pas ça qui te tuera contrairement à d'autres.. :rolleyes:
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Messagepar Julien13 le 19/03/2018 19h10

Ah bon après la séance les miel pops et haribo c'est pas bon pour profiter de la fenêtre anabolique ? La Malto non plus :lol: :idiot:
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Messagepar Orlan62 le 20/03/2018 10h26

c'est très bon les miel pop :o

M-I-E-L Miel pop ! c'est bzbzbzzz :idiot:

BREF alors, check de la séance meule de ce lundi ( Semaine 2 ):

DC semaine 1 5X5:92 -> travail a 92.5, 5 séries OK
DC semaine 2 5X4: 96.9 ->travail a 97.5,Les 5 séries OK, la 4ème rép des deux dernière séries c'était.. Intense :super_lol:

DC semaine 3 5X3: 102 -> travail a 102.5, a venir
DC semaine 4 5X5: 96.9 -> travail a 97.5, a venir
DC semaine 5 5X4: 102 -> travail a 102.5, a venir
DC semaine 6 5X3: 106.9 -> travail a 107.5, a venir
DC semaine 7 Max: 96.9 -> travail a 97.5, a venir
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Messagepar Julien13 le 20/03/2018 11h33

:lol:

Meules c'est pas les fesses ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/03/2018 11h38

Oui, je me suis demandé aussi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03/2018 11h44

Non, les fesses c'est les miches :idiot:
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Messagepar Julien13 le 20/03/2018 12h43

Shame on Exo and me :eek:
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Messagepar Exocet911 le 20/03/2018 12h47

Mouais...abus de langage .... :lol:

Et comment ça Shame ? :lol:
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