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Orlan62 : Musculation Training Log

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Orlan62 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/03/2018 12h48

J'ai annoncé à Matclems que je devais réveiller mon anglais faut bien que je m'y mette :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/03/2018 12h53

Nan mais, je sais ce que ça veut dire "Shame on" rhooooooooo.....Tu me prends pour quoi la ??? :\

:lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 20/03/2018 20h54

Si tu galère dès la 2eme séance, c'est que tu es parti de trop haut..ça va être chaud pour finir la progression :\
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Messagepar Exocet911 le 21/03/2018 00h06

Suffit de recommencer de moins haut...surtout si c'est le début ... non ?
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Messagepar Moff Tarkin le 21/03/2018 01h06

À voir la prochaine séance mais pour moi le prochain 5*5 passera pas si le 5*4 à la même charge est déjà bien difficile.

Sur ce cycle en fait, l'idéal c'est de passer 4 séances assez tranquilles pour se donner de l'élan pour progresser, c'est la 10RM qui est demandée mais mieux vaut partir de sa 12RM et enchaîner les cycles, sans chercher un record à la 7eme séance mais plutôt soit un nouveau cycle avec en 5*5 la mm charge qu'a la séance 5 et du 5*4, soit un deload en 5*5 à 40/50% des charges du cycle si on sent qu'on a forcé trop.
La séance record, à part te niquer nerveusement elle est inutile, si tu valide le cycle, tu gagne 2/3reps sur ta charge initiale en moyenne pour info.
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Messagepar Orlan62 le 27/03/2018 14h10

Boooonnnnjour hello buenos dias hallo :p

DC semaine 1 5X5:92 -> travail a 92.5, 5 séries OK
DC semaine 2 5X4: 96.9 ->travail a 97.5,Les 5 séries OK, la 4ème rép des deux dernière séries c'était.. Intense  
DC semaine 3 5X3: 102 -> travail a 102.5 ok, jai essayer 4 rep sur la dernière au lieu de 3, impossible a la faire la 4eme

DC semaine 4 5X5: 96.9 -> travail a 97.5, a venir
DC semaine 5 5X4: 102 -> travail a 102.5, a venir 
DC semaine 6 5X3: 106.9 -> travail a 107.5, a venir 
DC semaine 7 Max: 96.9 -> travail a 97.5, a venir

Je vais voir la semaine prochaine ce qu'il en est , si jarrive pas a faire le 5x5 a 97.5 je mettrais 95 ou 92.5 au moment ou j'arriverai pas a faire le nombre de rep nécessaire, de ce fait les séries restante seront travaillé a 95 ou 92.5

Bien sur je modifierait de ce fait les semaines 5 et 6 en plus, le 5x4 a 100 voir 97.5, et 5x3 a 105 voir 102.5

Je fini le cycle des 6 semaines et je ferai une réévaluation mais en 12 rep cette fois ci pour le calcul du nouveau cycle :super_lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 05/04/2018 13h00

Cher journal, en ce 05 avril 2018 je te souhaite le bonjour :o


Récap du programme meules:

DC semaine 1 5X5:92 -> travail a 92.5, 5 séries OK
DC semaine 2 5X4: 96.9 ->travail a 97.5,Les 5 séries OK, la 4ème rép des deux dernière séries c'était.. Intense  
DC semaine 3 5X3: 102 -> travail a 102.5 ok, jai essayer 4 rep sur la dernière au lieu de 3, impossible a la faire la 4eme
DC semaine 4 5X5: 96.9 -> travail a 95 au lieu de 97.5, le 5x5 est passé ;)


DC semaine 5 5X4: 102 -> travail a 100 au lieu de 102.5, a venir 
DC semaine 6 5X3: 106.9 -> travail a 105 au lieu de 107.5, a venir 
DC semaine 7: test 1 Rm 117.5 ( personnel pour voir si je le passe )
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 05/04/2018 13h51

Oh j'y pense, quelqu'un a déjà essayé un "shooter" ( pas d alcool hein :lol: ) cette fameuse bande pour développer coucher qui permet de porter plus lourd?

Paraît-il que sa permet de débloqué un peu le 1RM raw quand sa veut plus monter :o
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 10/04/2018 20h59

Aujourd'hui séance jambes

Squat a 90 3x 6 rep avec une concentration accrue sur le placement et aucun problème, mon corps a du s'habituer à la bonne exécution du mouvement :)

Sdt sumo travail a 140. Pas de probleme , sauf un petit arrachage de peau .. Sa pique :mad:

Leg Curl & mollet: RAS

Séance upper de hier loupé : j'ai animé le salon pharmagora tout le week end à paris, j'avais besoin de récupérer
demain: Push, chaud bouillant :p
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 11/04/2018 20h59

Séance pec today :


DC semaine 1 5X5:92 -> travail a 92.5, 5 séries OK
DC semaine 2 5X4: 96.9 ->travail a 97.5,Les 5 séries OK, la 4ème rép des deux dernière séries c'était.. Intense  
DC semaine 3 5X3: 102 -> travail a 102.5 ok, jai essayer 4 rep sur la dernière au lieu de 3, impossible a la faire la 4eme
DC semaine 4 5X5: 96.9 -> travail a 95 au lieu de 97.5, le 5x5 est passé ;)
DC semaine 5 5X4: 102 -> travail a 100 au lieu de 102.5
4 serie à 4 validé, 5 ème serie la 4eme rep pas passé, manquait pas grand chose en plus :lol:


DC semaine 6 5X3: 106.9 -> travail a 105 au lieu de 107.5, a venir 
DC semaine 7: test 1 Rm 117.5 ( personnel pour voir si je le passe )
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 13/04/2018 10h22

OOOOH bella ciao :idiot:


hIer séance dos biceps épaule arrière abdos


SDT
4 rep a 160
6 rep a 140
5 rep a 140

Traction 8 8 8
Rowing 1 bras convergeant 10 10 10 a 41Kg
Tirage neutre 3x15 a 51kg
Oiseau avec haltere de 5kg 3x15 rep
curl barre ez 25KG 3x10
curl haltere marteau 14kg 3x9

et abdos :cool:


mon max SDT était a 170, j'ai passé 4 rep a 160KG...
je pense que le mois prochain je testerai un max a 180KG :super_lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Exocet911 le 13/04/2018 12h17

41 kg au rowing 1 bras ?! :eek:

Mais tu dis "convergeant" ..Tu le fais à la machine ?

Moi pour le SdT jt, Comme je l'ai passé en 3ème exo après les fentes et la PACI, je suis redescendu de 10kg....Je suis monté un temps à 94kg, mercredi j'ai fais 84kg.....
Et oui, c'est du JT, pas mon truc, le sdt classique
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Messagepar Orlan62 le 15/04/2018 11h58



A oui oui oui , c'est à la machine matrix ou tu peut faire bras par bras :lol:, grosso modo une assisté :D, j'ai plus de sensation que a la libre


Tfacon 84 en sdtjt c'est déjà bien, mais 94 c'est mieux :lol:
Peut être que ta eu un coup de mou, ou ta travaillé plus lourd t'es 2 exos d'avant et Ta fumer ton SN :o
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 16/04/2018 11h53

buenos dias :super_lol:

Lundi Upper :

DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps 
DCI a la barre : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps 
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps 
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps 
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps 
Abdos


j'adapte mon programme au fur et a mesure

je garde celui-ci pour le lundi ( le DM debout ->poubelle):
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Exocet911 le 16/04/2018 12h05

Orlan62 a écrit:
Tfacon 84 en sdtjt c'est déjà bien, mais 94 c'est mieux :lol:
Peut être que ta eu un coup de mou, ou ta travaillé plus lourd t'es 2 exos d'avant et Ta fumer ton SN :o


Un peu tout ça :lol:

Disons que courant Janvier j'étais bien, puis les température sont tombé, et j'ai eu un coup de mou assez important, qui a durée un bon mois....Quasi toutes les fin de semaines,j'avais une "mini blessure" ( tendinite bras gauche, épaule droite, retournement de doigt, "plat" sur le dos en glissant à cause de la neige, etc...), depuis environ un mois, ça va mieux.

Et donc, dans la zone de Noel, avec 3min de recup, j'ai passé les 94kg.....mais la le JT était en 2ème position après les fentes, la il est 3ème, et comme j'ai amélioré la techniques des fentes, et passé la PACI en séries longue....voila quoi.
Je préfère aligner la technique, et prendre moins lourd, que forcément charger, de façon "bête et méchante" . ^^
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Messagepar Orlan62 le 16/04/2018 21h57

Journal, 16 avril 18

Lundi Upper :

DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps  3x12 a 30kg
DI barre : 3x8 a 12 rep 10 60 kg 12 50kg 12 50 kg
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps, 12 59 kg 2x12 52kg
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps, 3x12 60kg
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps 3x12 32kg
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps 12 9 10 41kg
Abdos ( crunch jambe lever plié, oblique, enroulement de bassin, gainage )
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 18/04/2018 09h17

séance jambes du 17/04/18:

vite écourté..

18heures en sortant du travail, douleur sur le bas droite du ventre, niveau du colon

j'ai quand même essayé de faire la séance mais la douleur était très génante, perte d'envie et aucune motivation

j'ai donc essayé de travailler mais sans charger comme d'hab et j'ai même pas fait attention au rép& série, je suis sorti au bout de 1/2 heures


aujourd'hui au réveil RAS, je viens d'arriver a mon travail (1heure après le reveil ) : Douleur réapparaît progressivement


je vais voir si la douleur est toujours présente ce soir, ce soir normalement c'est Pec triceps et épaule F.moyen

je ne ferai pas la séance si j'ai toujours cette douleur et si demain soir elle est toujours présente -> Docteur :o
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Exocet911 le 18/04/2018 11h56

L'appendicite ???

Enfin, peut être, mais c'est bien "en bas à droite " ...en sortant de l'ascenseur :idiot: :lol: :arrow:
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Messagepar Orlan62 le 18/04/2018 21h49

Bon c'est pas une appendicite la douleur a disparu ce midi :ill:

Étrange :wtf: ducoup jai fait ma séance normalement

Séance push

DC semaine 6 du cycle marc.casa 5X3: 106.9 -> travail a 105 au lieu de 107.5
Au final ->
1 sur 5 a 105 , la 3eme très difficile
2 sur 5 102.5 ok
3 sur 5 idem
4 sur 5 idem
5 sur 5 la 3eme rep KO, besoin d'un soutien

Il s'agit de la dernière semaine du cycle, semaine prochaine je travaillerai en 10-12 rep et reprendrai le cycle a nouveau avec les valeurs récupéré de cette séance

Étrange Pour le soutien, en lisant les séries que jai faite, le 5x3 que j'avais fait était à 102.5 et je les faites au complet sans soutien :\

La suite au prochain épisode :lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
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Messagepar Orlan62 le 19/04/2018 21h05

OOOOHHHHH YEEEEEEAAAHHH


J'ai commencé ma séance de soulevé de terre,d'un coup a la 3eme série j'ai envie de tenter le 1rm pour voir ce que sa donne

Je met 170kg qui est mon ancien 1rm pour voir ce que sa donne ... Sans problème :lol:

Ducoup j'ai tenté 180, tête haute et déterminé. pas 175, mais 180... I DO IT ! :cool: YES YES YES

J'étais avec le costaud natty de ma salle, on tourné à deux la barre
Il a regarder mon placement du début à la fin : RIEN a dire, pas de dos rond ou de mauvaise exécution


Im happy :D :D
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 23/04/2018 10h36

Hello, merci ! :)

petit changement de programme jusque Juillet :

je pars sur un PPL classique, avec du cardio entre deux pour cette été :D

Programme:

Lundi Push:

DC : 3 X 3 à 6 reps 
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps 
écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps
EL : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extensions à la poulie haute: 3 X 8 à 12 reps

Mardi Cardio:
pas encore déterminé si vélo elliptique, course sur tapis, séance hit, ...
je vais voir ce qui brûle le plus la graisse, le rhytme a adopter, etc...


Mercredi Pull:
SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 5 à 8 reps
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps 
Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps 


Jeudi Cardio:

idem


Vendredi Lower:

Squat : 3 X 3 à 6 reps 
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps 
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps 
Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets debout : 3x 15-20 reps



les séries abdos : pas encore déterminé si je les fait avec le cardio, ou avec les séances de musculation :super_lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
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Messagepar Orlan62 le 24/04/2018 12h05

Seance du lundi : push
Nouveau cycle DC : j'ai calculé sur 12 rép, faite le même jours que l'entrainement n°1 donc un total de 6 séries sans compter les séries d'échauffement :


entrainement n°1: 5x5/90: Validé 7-8-6-5-5
entrainement n°2: 5x4/95:
entrainement n°3: 5x3/100:
entrainement n°4: 5x5/95:
entrainement n°5: 5x4/100:
entrainement n°6: 5x3/105:

pour le reste : RAS , DIH a 30KG poulis a 23KG, oiseau a 4.5KG poulis, barre au front a 25kg et tirage Poulis haute corde a 18kg
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Orlan62 le 24/04/2018 14h25

au passage, j'entame un contrôle alimentaire, j'ai de la MG a perdre au bide, j'ai l'impression de ne pas avoir d'abdos, genre c'est vide :lol:

le but est que je reste entre 63 et 65 en étant plus sec, Histoire de faire le BG sur la plage :cool: :lol:
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Messagepar Orlan62 le 24/04/2018 20h28

Séance aujourd'hui:

Course sur tapis pendant 65minutes A 160bpm environ

Je vois toujours pas mes abdos :( :lol:
Dernière édition par Orlan62 le 25/04/2018 21h39, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 25/04/2018 10h57

?? T'aurais pas oublié le "pas" ???? :super_lol:

Moi aussi j'ai commencé le cardio, hier 30min de course (j'aurai pu faire plus, mais la veille d'une séance jambe, pas bonne idée du tout). Et idem donc, 30min (dans un parc, je déteste courir sur tapis) à 167bpm .
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Messagepar Orlan62 le 26/04/2018 12h36

Effectivement :lol:

je sais pas si c'est lié au fait que j'ai courru mardi et fait du SDT le mercredi, mais j'avait aucune force lors du SDT, après échau j'ai fait 5x150 avec difficulté, et après celle la impossible de soulever plus de deux fois la barre a 150 sur les 2 séries d'après :ill: :ill:


j'ai peur pour demain en squat, surtout que je refait 1heures de course ce soir :lol:
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Messagepar Orlan62 le 27/04/2018 19h58

Aujourd'hui séance jambes

J'ai fait soft, malade et fatigué j'étais pas dedans mais j'ai quand même travailler :D
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Messagepar Orlan62 le 30/04/2018 10h05

Bonjour Bonjour, suite au fait que ma salle n'est pas ouverte le 01 mai, j'ai fait ma séance push hier ( Dimanche ):


DC: entrainement n°2 du cycle M.C: 5x4/95: validé sans cramer mon SN :p

DIH: 3x 8-12. 12-10-10 a 36KG ( j'ai travaillé plus lourd que d'habitude (30kg))

écarté poulis haute : 3x15 a 23KG

EL Poulis basse 3x15 a 4.5KG ( celui-ci brûle bien mon F.moyen)

Barre au front EZ 3x6-10, 10-8-8 A 25KG

tirage corde poulis haute : 3x8-12 : 12-12-12 a 32kG
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
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Messagepar Orlan62 le 14/05/2018 15h45

*retire la poussière du topic* :D
hello !

aucune historisation depuis environ 2 semaines, disons que je n'avait pas trop la tête à ça :cry:

pour résumé :
- Perte de 3CM au bas ventre

- Passage de 6x100KG au DC ( je ne m'y attendait pas :lol: )

- Impression d'amélioration au squat, mais qui selon moi reste faible : je tourne a 80KG sur des séries entre 6-10 rep x 3
Sérieusement, je suis mauvais au squat ou le fait que j'ai un petit PDC de 63-64kg impacte grandement la charge possible de cette éxercice ? :\


- concernant le SDT, je ne porte plus aussi lourd qu'avant, je me suis rendu compte qu'a partir de 120KG mon dos s'arrondi ( alors que je monte jusque 180KG en 1RM)

ce qui est étrange, c'est qu'avec le dos bien placé, j'ai l'impression que les jambes encaisse beaucoup beaucoup plus, c'est limite si je ne sens pas que ça :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2018 16h02

Orlan62 a écrit:Passage de 6x100KG au DC

Joli :cool:
Orlan62 a écrit:Sérieusement, je suis mauvais au squat ou le fait que j'ai un petit PDC de 63-64kg impacte grandement la charge possible de cette éxercice ?

Le poids de corps joue forcément. Après il faut voir tes leviers (longueur des fémurs par rapport à celle des tibias etc...).
Orlan62 a écrit:concernant le SDT, je ne porte plus aussi lourd qu'avant, je me suis rendu compte qu'a partir de 120KG mon dos s'arrondi ( alors que je monte jusque 180KG en 1RM)

ce qui est étrange, c'est qu'avec le dos bien placé, j'ai l'impression que les jambes encaisse beaucoup beaucoup plus, c'est limite si je ne sens pas que ça

Si tu est bien gainé, ton buste sera plus redressé, et donc tes cuisses plus sollicitées et moins tes lombaires (et heureusement, parce que tirer dos rond...).
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Messagepar Orlan62 le 27/05/2018 11h38

Bonjour la famille SP :)



Vidéo pour le club, squat 10x80KG validé :
https://youtu.be/avpGKGFNK88

Concernant le cycle pecs:
Jarrive a la dernière semaine qui est: 5x3@105KG
Toutes les autres séances pecs du cycle validé, par contre celle-ci va être dur .. tres dur :lol:
Dernière édition par Orlan62 le 27/05/2018 16h10, édité 1 fois.
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Messagepar Orlan62 le 27/05/2018 16h08

Video club développer coucher 10x85 Validé:
https://youtu.be/ewBsKIRQEqI

Vidéo club dips PDCx40 non Validé ( coude pas assez bloqué):
https://youtu.be/8zYHS6vCtYI

Vidéo club curl barre EZ 37.5KG x11 rep Validé:
https://youtu.be/qgCcYaj1lVU
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Messagepar Julien13 le 27/05/2018 19h54

Ce petit lâcher de barre en début de squat :lol: t'es serein !
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Messagepar Orlan62 le 28/05/2018 14h05

j'aurai pas fait ça avec 110kg sur la barre :lol:
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Messagepar Orlan62 le 29/05/2018 17h10

Yo !

Hier je devais faire 5 series de 3x105 au DC
J'en ai fait une, puis jai travaillé plus tranquillement a 100 puis 90

Certainement du au fait que je suis en contrôle alimentaire pour perdres le gras en trop que j'ai lutté rien qu'à la première série.

Si j'aurai était en PDM, j'aurai fait les 5 séries, certains :o

Pour terminé mon dernier mois de sèche, j'ai acheté de l'animal cut. Paraît-il que sa fonctionne plutôt bien :p

Cette semaine : pur cardio -> tapis de course, natation, rameur car il n'y a pas basic fit la ou je suis :o
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