par Exocet911 le 04/03/2018 19h35
Ok
Bah avec les :
hip thrust : j'en fais pas, mais prédominance des fessiers par rapport au ischios je pense.
sdjt : Ischios et Fessiers, mais il faut faire attention de bien les contracter en fin de mouvement car il est assez facile de laisser les lombaire faire le boulot
leg curl si assis : Ischios, si allongé : ischio, et un peu fessier (surtout si la machine est mal foutue ^^ ).
Et après ces trois exso, tu veux encore taffer l'arrières des jambes... ^^ .
Bah le donkey kick, oui, ça isole les fessiers. occasionnellement je vois des filles en faire à ma salle.
L'avantage de la presse, c'est que tu peux pour ainsi dire sélectionner ce que tu veux travailler selon la position de tes pieds sur la plateforme :
Pied en haut écartés : ischios fessiers, plus les pieds sont haut, plus ça tape sur les fessier.
Pieds bien écarté, hauteur moyenne : Adducteurs, et fessiers.
Pied le plus collés possible et bas sur la plate forme (gaffe au genoux), quadriceps.
Si tu veux faire un travail sans mettre d'accent particulier sur un muscle : pied écarté largeur "comme si tu marchait", et hauteur moyenne. la tu fais tout : ischio, fessier, et quad.