Entraînement réduit : faut-il modifier sa diète ?

par **MJ-GraFFik** le 06/03/2018 10h23

Bonjour à tous,

Voilà après avoir chuté à ski, je me suis fissuré le cubitus radius du poignet gauche :mad:

Pronostic de 45jours de plâtre ... je suis dégouté car plus de musculation du haut du corps !

Je vais donc me concentrer sur les abdos, jambes et cardio !

Ma question: Est-ce que je dois conserver le même grammage de protéine/jour ?

exp: cette semaine entraînement possible le lundi/jeudi/vendredi, du coup deux jours de repos à la suite

Merci de votre aide !

par **DamienL** le 06/03/2018 11h26

Moi je conserverais le même grammage. Pas besoin de se faire des nœuds au cerveau.

par **MJ-GraFFik** le 06/03/2018 11h43

D'accord merci de ta réponse , sachant que je m'alimente de cette façon :

8h00 = porridge froid

( 100g lait amande - 150g FB - 10g graine de chia - 1 CàS sirop agave - 5g mélange de baies sauvages sèches - 15g mélanges oligo élément noix de cajou cerneau de noix amandes raisins secs)

11h15 = muesli + 2-3 galettes maïs

( 80g lait soja - 30g whey - 5g mélange de baies sauvages sèches - 15g mélanges oligo élément noix de cajou cerneau de noix amandes raisins secs)

12h15- 13h45 = vélo - entrainement - vélo

13h45 = repas

( 150g poulet + légumes + 1 fruit)

17h15 = Barre avoine et whey

20h15 = repas + porridge froid

( 50g lait amande - 100g FB - 5g graine de chia - 1 CàS sirop agave - 5g mélange de baies sauvages sèches - 15g mélanges oligo élément noix de cajou cerneau de noix amandes raisins secs)

j'espère avoir été plus précis !

par **DamienL** le 06/03/2018 12h05

MJ-GraFFik a écrit:j'espère avoir été plus précis !

Oui.
Mais il manque :
- Les macros : totaux de glucides/protéines/lipides/kcal.
- Ton poids et ta taille.

En fait, tu souhaites savoir si tu vas prendre du gras en gardant le même régime et en faisant moins de sport ?
Je dirais que tu n'as qu'à continuer comme ça et contrôler ton poids et l'endroit ou tu as l'habitude de prendre du gras avec une pince à pli cutané. Si tu vois que ça ne va pas, tu pourras baisser raisonnablement les glucides et/ou lipides à condition de ne pas aller en dessous d'1g de lipides par kg de poids de corps.

par **MJ-GraFFik** le 07/03/2018 10h40

Effectivement ma précision est relative :!:

Je vais refaire le calcul des macros et kcal !

Sinon mes mensurations :

poids = 77.7 Kg
Masse graisseuse = 17.2%
Masse musculaire = 43.7%

Oui tu as bien perçu le but de ma question et aussi le fait de continuer à alimenter mes muscles en protéine est-il utile sachant que je ne travaille que les jambes et abdos ?

par **DamienL** le 07/03/2018 11h51

est-il utile sachant que je ne travaille que les jambes et abdos ?

Oui. Car :
- tes jambes/abdos ont aussi besoin de protéine
- ça peut t'aider à maintenir ta masse musculaire sur les autres groupes musculaires

par **MJ-GraFFik** le 07/03/2018 12h35

DamienL a écrit:Oui. Car :
- tes jambes/abdos ont aussi besoin de protéine
- ça peut t'aider à maintenir ta masse musculaire sur les autres groupes musculaires

merci de ton retour !

Les autres groupes ? je ne rêve pas sur ce point ca va le réduire, mais je vais fondre quand même :mad:

par **Exocet911** le 07/03/2018 12h46

Un mois et demi....Ca va encore.
Perso, y'a longtemps, j'ai eu une fracture de la clavicule gauche, 3 mois darrête total, même pas de jambe ^^ .
La oui, fonte, perte de force, tout.
Mais sur à peine 1mois 1/2 , tu va surtout perdre en force et donc les stock de glycogène vont diminuer donc tu vas "dégonfler" ^^ . Peut être qu'il y aura un peu de fonte...

En même temps, tu peux pas faire autrement ^^

Pour les protéine je pense que tu peux maintenir, par contre, fait gaffe au glucide, si tu peux entrainer que les jambes et abdos...Tu peux courir même avec l'avant bras dans le plâtre ? $:\$

par **MJ-GraFFik** le 07/03/2018 12h56

3 mois

l'horreur, déjà moi je suis frustré d'une force ... mais comme tu dis je ne peux faire autrement !

Merci pour ton explication ! Je sais que de toute façon il va falloir que je charbonne dès que je pourrais reprendre bien évidemment progressivement !

oui ca va être dur avec les glucides :rolleyes:

Déjà je marche presque 10 km avec mes chiens par jour ensuite vélo pour aller jusqu'à la salle donc 6km ! et après lors des séances abdos je complète avec du cardio ellyptique ou vélo !

j'essaie de combattre les glucides au max !