Salut a tous
Je fais un split depuis un peu plus d'un an. Bonne progression sauf sur ces derniers mois, de plus je n'éprouve plus de plaisir actuellement à faire 3-4 exercices par groupe musculaire.
Je pense aussi que faire un groupe une fois par semaine n'est pas optimum pour moi, fréquence trop basse.
Du coup j'ai décidé de revenir à des fondamentaux et notamment au poly articulaires avec un half body.
Pour le moment voici ce que j'ai concocté: (a savoir que mes doutes se portent sur la séance du haut)
Lundi
Bench 4×8
Développé incliné haltères 4x8
Tirage poitrine 4x8
Tirage au sol prise serrée 4×8
Tirage menton 4×8
Oiseau 3x15
Barre front bomber 4xo
Curl rotation 4x8
Jeudi
Bench 4×8
Développé incliné haltères 4x8
Tirage poitrine 4x8
Rowing Yates 4×8
Élévations latérales 3x12
Oiseau 3x15
Barre front bomber 4xo
Curl rotation 4x8
Je fais ce programme depuis deux semaines, j'ai une bonne récupération et de bonnes sensations à l'entraînement.
Ma première question est, mes séances sont elles correctes?
Ensuite, j'ai un retard sur les deltoides antérieurs, que puis je modifier ou ajouter pour bien les faire bosser?
Je pense au développé militaire mais ne sait pas comment le placer, si je peux faire plus d'exo, etc...
D'avance un grand merci