Suppléments pré-training et post-training ?

par **stickman** le 09/03/2018 19h03

Bonjour à tous !

J'ai eu plusieurs discussion, et chaque site, chaque personne a ses avis ...

Pourriez-vous m'éclaircir ?

Je prends de la whey + bcaa + créatine 30min avant l'entrainement le soir
Bcaa + créatine juste après l'entrainement et je fais mon repas du soir 30min après environ...

Est-ce que je prends des choses qu'il ne faut pas prendre ?

Merci beaucoup !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2018 19h41

stickman a écrit:Je prends de la whey + bcaa + créatine 30min avant l'entrainement le soir

La créatine à éviter avant l'entraînement car effet hypoglycémiant (à prendre plutôt pendant les repas).
La whey attention à la digestion si tu la prends trop proche de l'entraînement, je la prendrais plutôt après si le repas qui suit est pris plus d'une heure après la séance.

stickman a écrit:Bcaa + créatine juste après l'entrainement et je fais mon repas du soir 30min après environ...

La créatine lors du repas ça serait mieux.

par **stickman** le 09/03/2018 20h19

Oh mince !
En fait, vers 15h30 / 16h00 je prends une petite collation (pomme + deux galette de riz + un ou deux fromage blanc, car je sors de repas vers 13h30, je veux pas prendre TROP de protéine pour les reins, ça me stress un peu XD)

et vers 18H30 je prends tout ça pour entrainement 19H00.

Tu vois, j'avais lu que la créatine apportait de la force pendant l'exercice etc...

Donc au pire :

1H avant: shaker protéine
30min avant: shaker BCAA + Dextrose (ou maltodextrine)

Tout de suite après : BCAA + protéine
30/45min après: Repas avec créatine en + ?

Merciiiiiii

par **Exocet911** le 09/03/2018 20h39

Le shake protéine je le mettrais plutot après, mais tout dépend de la teneur en protéine de ton repas

par **Julien13** le 10/03/2018 00h00

1) les protéines et les reins pas de risques avérés sauf chez les insuffisants rénaux et que tu tournes autour des quantités recommandées ici c'est à dire environ 2gr /kilos de pdc.
Si t'as vraiment peur pour tes reins ya des choses plus importantes à surveiller !

La whey n'abîme pas les reins... Que tes protéines viennent de la whey ou du fromage blanc ça n'a aucune importance pour tes reins.

2) Je te propose plutôt :

13h30 sortie de table

15h30-16h whey pomme (Amande aussi si tu en as besoin).

18h whey et flocons de sarrasin par exemple mélange dans du lait d'amande

Intra training BCAA et Malto

Post training ton repas du soir avec une dose de protéines d'environ 30-40 grammes et le reste du repas selon tes besoins

par **matclems** le 10/03/2018 07h13

Julien13 a écrit:
2) Je te propose plutôt :

13h30 sortie de table

15h30-16h whey pomme (Amande aussi si tu en as besoin).

18h whey et flocons de sarrasin par exemple mélange dans du lait d'amande

Intra training BCAA et Malto

? Sarrasin juste avant l'entraînement ?

L'apport de 18h tu peux le virer je pense. Il va pas s'entraîner avec ça dans le bide.

Et mettre les flocons à 16h si il en a besoin.

par **Julien13** le 10/03/2018 08h19

Je trouve ça passe une heure avant le training !

par **stickman** le 10/03/2018 11h55

Merci pour vos réponses !

Alors hum, donc en gros stop la prot' avant l'entrainement.
Je ne prends plus rien en pré-training, et à mi-entrainement, je prends BCAA + malto ?
Prot' juste après, et repas + créa dans les 30min 1H qui suit. C'est bien ça ?
Si vous êtes d'accord tout les deux (ou d'autres encore?)

Je trouve que c'est un sujet un peu compliqué par rapport à la nutrition où tout le monde se retrouve !

par **matclems** le 10/03/2018 12h57

Juste avant c'est bof. En gros il faut éviter de trop manger peu avant.

Donc soit collation un peu plus conséquente à 16h-16h30 (whey + sarrasin + amandes)

Soit quelque chose de léger 45' avant (whey)

Mais pas les deux.

BCAA + Malto tu peux prendre dès ~15' avant le début de l'entraînement.

Pour après, si repas dans l'heure qui suit pas besoin de prendre quoi que ce soit. Et la créatine avec le repas (mais pas ta ration journalière, qui doit être étalée sur les autres repas).

C'est compliqué quand on complique... Car tout cela c'est du "pinaillage" et l'une ou l'autre approche ne changera pas grand chose. C'est juste une question de ne rien gaspiller (whey en post si tu manges juste après), et ne pas s'entraîner en pleine digestion.

par **Julien13** le 10/03/2018 13h08

J'ai fait plusieurs "tests" et ce qui marche le mieux sur moi c'est de manger environ 1h-1h30 avant, comme quoi tout le monde est différent !

Plus de 2h et moins de 30 minutes avant quand j'avais pas été "bien" pendant la séance.

A Stickman de tester ce qu'on lui a proposé et de voir ce qui fonctionne le mieux pour lui.

par **Olivebiquette** le 10/03/2018 13h23

Bonjour
Désolé de poster n'importe où, mais comment créer un nouveau sujet svp

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2018 13h53

Salut,

Tu cliques sur "Forums" (en haut à gauche), tu choisis le forum qui correspond au sujet que tu vas créer et tu cliques sur "Nouveau" pour créer ton sujet

par **matclems** le 10/03/2018 14h29

@Julien: Cela dépendra des quantités. Ce que je recommande plusieurs heures avant est plus conséquent que l'heure précédent. Mais en effet à lui de tester et aussi choisir par rapport à son organisation.

par **stickman** le 10/03/2018 15h58

Ok,

merci beaucoup pour vos réponses concrètes et précises !
Je vais adapter alors et moins gaspiller ... La créa c'était surtout pour la récup, pour la ration journalière, j'avoue ... Ne jamais y avoir pensé !!! Avant je mangeais beaucoup de viande rouge, et maintenant, 65% c'est du poulet, le reste viande rouge et une a deux fois du poisson + thon par semaine.
Mince, mince, mince !