Le bossu a écrit:... cette histoire de manque de fréquence c'est une connerie, surtout à un niveau avancé
GM6393 a écrit:PEC/BICEPS/EPAULE :
DC 4 séries
DI 4 séries
Dips penché en avant lestés 4 séries
Curl barre ez 3 séries
Curl incliné 3 séries
Curl marteau 3 séries
Elévations latérales + oiseau 3 séries
GM6393 a écrit:JAMBES (+ éventuellement un rappel) :
Squat 4 séries
Fentes 4 séries
leg extensions 3 séries
SDT jambes tendues 5 séries
Mollets machine 5 séries
GM6393 a écrit:DOS/TRICEPS/EPAULES :
Tractions lestées 5 séries
Rowing yates 4 séries
Tirage horizontal 3 séries
DC serré 3 séries
Barre au front 3 séries
Dips (lesté si encore assez de force) 3 séries
Elevations latérales + oiseau 3 séries
matclems a écrit:Ce n'est pas plutôt l'inverse, c'est à dire que c'est seulement les pratiquants avancés qui bénéficieront vraiment d'une fréquence plus élevée ?
Intermediate male trainees achieve the same or slightly better strength development and muscle growth if they train each muscle group 6x compared to 3x per week, even if they don’t allow themselves to perform more repetitions with the higher training frequency. For the average trainee that doesn’t want to train that often, rest assured that you can certainly achieve good progression already with ‘just’ 3 full-body workouts per week.
Julien13 a écrit:Si tu parviens à faire un PPL ou Split ou Half deux fois par semaine c'est que tu brasses de l'air sur une des deux séances...
Julien13 a écrit:Faire tout tes exercices poly articulaires deux fois par semaine euh... Soit tu négligés les autres muscles soit tu brasses de l'air soit la chimie est ton amie
Julien13 a écrit:En fait on pense pareil j'ai du mal m'exprimer
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