DamienL a écrit:- Les exos les plus importants en 1er ! Donc l'ordre Squat/Presse/Leg ext/SDT/Leg curl ne va pas du tout. Le SDT ne devrait pas être après le leg ext.
- Des exos inutiles : leg ext/leg curl/butterfly...
- Pré fatigue... Une technique bien douteuse. Est-ce seulement utile ?
- Pourquoi tirage et pas traction ?
- Pas la peine de faire les pecs 2 fois. Ou alors tu fais tout 2 fois.
DamienL a écrit:1 - Oui. Les exercices qui demandent le plus d'énergie en 1er.
2 - Mieux. Mais je remplacerais personnellement la presse par des fentes. Pas besoin d'augmenter les séries. Tu n'as pas besoin d'exercice d'isolation des pecs. Tu crois en avoir besoin. Nuance. J'ajoute qu'il ne faut pas travailler en fonction de la sensation (congestion, fatigue ressentie du muscle, sentiment de contraction...), mais en fonction de la charge. J'ajoute aussi qu'une mauvaise exécution peut freiner l'efficacité d'un exercice. Par exemple, est-ce que le pontage et la rétraction scapulaire te sont familier ?
3 - Les courbatures ne veulent rien dire. Donc inutile.
4 - Pourquoi pas...
5 - Pas de contre-indication.
Fhulgrim a écrit:En gros ce que tu me conseilles c'est de me concentrer sur les exercices polyarticulaires ? Fuck les exercices d'isolations c'est ça ?
DamienL a écrit:Exactement. Tu vas te faire un copain ici toi. Train t'es ou ?
Fhulgrim a écrit:je garde la presse car j'ai le malheur d'avoir un boule énorme qui fait tout le taf sur les fentes
Fhulgrim a écrit:Mais alors comment ajouter plus d'exercices de tirage ?
Fhulgrim a écrit:Partir sur deux tirages verticaux (un prise large et un serré ?) et deux horizontaux (un plus axés travail des dorsaux et l'autre trapèze) ?
Fhulgrim a écrit:Pour le développé militaire je le fais en prise en neutre aux haltères ce qui me permet de bien plus cibler le faisceau externe.
Fhulgrim a écrit:Pour le tirage menton y aurait-il un intérêt à l'effectuer à la poulie basse ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:qu'on ne peut pas faire avec la variante debout à la barre
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