Le bossu a écrit:Salut
On ne peut parler de points faibles quand on débute, c'est à voir après plusieurs années d'expérience
Et de toute façon même si c'était le cas, et même si tu veux prendre des bras en priorité, placer des exos d'isolation avant les polyarticulaires n'est pas une bonne idée. De plus, ces derniers ne travaillent pas qu'un seul muscle, tu vas aussi bosser les triceps et les épaules sur les exos de poussé, les biceps/épaules sur les tirages, quadris/ischios/fessiers avec du squat, et c'est même souvent plus efficace
Ensuite, tu cherches à en faire trop, surtout si tu as 3 jours d'affilé, 2 bons exos pour les pecs et le dos, 3 ou 4 pour les jambes, un pour la largeur d'épaules, un bon crunch, 1 exo d'iso pour les bras et c'est bon
Par exemple:
Push:
-Développé couché à la barre
-Pull-over (léger, pieds sur le banc en veillant à ne pas accentuer la cambrure)
-Barre au front (pour passer ensuite sur du Magic Tryceps, recherche sur le site ou sur YT) )
-Élévations latérales
Legs:
-Squat avant (Ou goblet squat pour apprendre la technique c'est très bien)
-Presse incliné
-Fentes avec haltères
-Crunch/gainage
Pull:
-Rowing poulie basse prise neutre ou pronation, (ou avec haltères en appui ventral sur banc incliné si tu veux envoyer du lourd direct )
-Tirage vertical
-Rowing un bras avec haltère
-Curl incliné
4 séries de 8 à 12 reps pour les exos de bases et 3 à 4 séries de 12 à 20 pour l'isolation c'est une bonne base
Avec un bon échauffement (recherche l'article sur le site) une bonne technique (pareil regardes les fiches d'exos du site pour ne rien oublier), et une recherche de progression sur le long terme en poids et en répétitions, ça ira
ccile a écrit: J'ai hésité à continuer sur du fb en faisant fb/repos/fb, mais dans tous les cas le fb me lasse un peu... (malgré le fait que les résultats commencent à être là , ça devient "trop facile").
ccile a écrit:Je crois que je vais me chauffer à faire du rowing avec haltères en appui ventral sur banc incliné, ça me tente bien je connaissais pas
-Qu'est-ce que tu appelles "exos de bases"
J'ai déjà fais du curl à la barre et j'avais super mal aux poignets, du coup j'ai arrêté parce que c'était plus contre-productif qu'autre chose, pourtant, aux haltères, je n'ai pas ce soucis là . Tu saurais de quoi ça peut venir ?
Et merci encore pour ta réponse qui m'a beaucoup éclairée, c'est vraiment gentil
coucou35mll a écrit:Pratiquant un programme full body, j'avais cru comprendre que justement, le problème du full body était qu'en progressant cela devenait de plus en plus difficile notamment en matière de récupération une fois arrivé à un certain niveau et non trop facile !
De plus, si les résultats commencent à être la, est il bon de modifier ce qui fonctionne ??
Ah voilà une preuve de courage, c'est bien
Les exos de bases sont les poly-articulaires (qui engagent plusieurs articulations donc plusieurs muscles)
Un valgus prononcé surement, (axe avants bras/bras) qui rend la prise d'une barre inconfortable, et donc effectivement le problème disparait quand tu utilises les haltères
J'ai l'impression que c'est la même chose en muscu. Le full n'est plus à la mode, on fait du split !! le split devient ringard et le PPL prend de plus en plus de place sur les réseaux sociaux, tout le monde fait du PPL...
RiMa a écrit:Sur 3 jours, autant faire un Push / Legs / Pull.
Il n'y a pas de question bête
C'est 4 par bras
ccile a écrit:bon pas franchement sympa vu comment il s'est foutu de moi
C'est normal de pas être très stable au début, c'est le système nerveux qui s'inquiète un peu
Contrôle bien tes nouveaux mouvements le temps de bien les apprendre, et ça va vite venir
Malheureusement, trouver des bouffons dans les salles de muscu, c'est pas difficile
Le mouvement peut se faire aux haltères oui
Et ça va t'inquiète, c'est pas grave de galérer sur certaines choses, surtout au début
Si tu reviens par ici régulièrement, tu pourrais créer ton "cahier d'entrainement", ça te permettra de noter ta progression et d'avoir une vue d'ensemble sur ce que tu fais, et nous aussi pour te donner un coup de pouce si on remarque qqch
ccile a écrit:C'est sûr mais c'était ridicule 8 kilos et j'étais au bout de ma vie :') ...!
ccile a écrit:Merci je pense que je vais essayer aux haltères la prochaine fois alors, parceque je l'ai mal vécu lÃ
ccile a écrit:Ah bah tiens merci je penserai à faire ça parceque je compte revenir régulièrement c'est sympa
Faut pas oublier qu'avant tu as fait du couché qui tape bien dans les triceps (et aussi un peu le pull over) donc c'est tout à fait normal de galérer sur le barre au front ensuite
Les exercices d'isolation je trouve aussi que c'est mieux de les faire aux haltères
Le bossu a écrit:Legs:
-Squat avant (Ou goblet squat pour apprendre la technique c'est très bien)
-Presse incliné
-Fentes avec haltères
-Crunch/gainage
Manu a écrit:Un peu léger niveau ischio, j'aurai retiré le squat et mis un exo plus spécifique pour les ischios (style GHR).
Manu a écrit:Il manque les mollets également
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