Bonjour, dans une optique prise de masse pas trop grasse, je mange comme ceci :
- Dejeuner : 300g de fromage blanc 0%, 100g de muesli, 100g de myrtilles, 1 café ou 1 thé vert.
- Collation n°1 : 30g de noix de cajou OU boeuf seché OU Dinde sechée OU Barre protéinée + 1 fruit
- 1er plat : 200g de poulet/dinde (saumon exceptionnellement), 200g de légumes (poivrons généralement), 300g de patates douces
- Collation n°2 : Idem collation n°1
- 2eme plat : Idem plat n°1 mais moins de glucides (1/2 environ)
Les jours d'entrainement, je rajoute 10g de BCAA en intra et 40g de Whey en post.
Je pense que je c'est peu, et que pour une pdm même légère je suis en déficit calorique....
je fais 1m84, 80kg.
Merci a vous