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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 11h40

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis un an et demi à domicile, en ayant commencé très bas avec des halteres de 4 kilos. Je progresse de mois en mois et aujourd'hui je suis à 13 kilos sur les haltères, 17 kilos sur le squat et le soulevé de terre, que je garde bas exprès pour améliorer ma forme et mon style et pas me casser le dos - j'étais monté à 27 kilos avec douleur.

Je pratique la musculation deux fois par semaine depuis mes débuts. Je cours 5 KM une fois par semaine, marche 50 minutes par jour et fait du vélo 2 à 3 fois par semaine. Par contre je suis sédentaire au bureau. Mes gains de muscles naturels sont bien présents. Je prends aussi du gras suite à une prise de masse cet hiver assez hardcore que je ne reproduirai plus. Je suis monté à 91 kilos pour 1m83. Je me suis stabilisé aujourd'hui à 86 kilos avec 20-21% de masse grasse.

Cet été je vais essayer de faire baisser mon taux de graisse en cyclant et baissant bien mes glucides.

Avec mon profil et gabarit, je suis aujourd'hui à 170 grammes de protéines pour 86 kilos de poids de corps, tous les jours. Que pensez-vous de ce chiffre et est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Merci à vous pour ce forum qui m'aura appris pas mal avant de sauter le pas et de m'inscrire. Trop souvent, les conseils donnés en ligne sont plutot fait pour des dopés et non pas des naturels donc ce forum est une mine d'or.

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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar DamienL le 20/03 11h54

pat85 a écrit:est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Oui :)
Après, j'espère que tu manges suffisamment de fruits et légumes, de bons lipides...
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Exocet911 le 20/03 12h05

Oui, les légumes et fruits c'est important, car - je ne connais pas tes sources de protéines - mais en général, elles ont tendance à acidifier le corps...C'est jamais bon, pour ça faut des aliments qui équilibre le corps en le basifiant...A savoir les léguames et fruits, et globalement toutes les épices.
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 12h41

Globalement j'ai récemment augmenté mes apports en fruits et légumes et j'essaye de consommer entre 600 et 900 grammes par jour dont pas mal de legumes verts. Mes épices : curcuma, cannelle, gingembre, curry, basilique poudre, persil frais, ail, oignon. Lipides environ 80-90 grammes par jour.

Merci à vous pour votre réactivité !
Pat
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 12h42

Mes protéines sont principalement du poulet entier, colin, oeuf et whey (50 grammes par jour).

Merci :D
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Exocet911 le 20/03 12h47

C'est bien comme variété, tu mets des légumes pour équilibré tout ça, et c'est bon :)
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Messagepar Julien13 le 20/03 14h27

Nickel !
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Entraînement :
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Messagepar Street le 20/03 15h50

Oui, tout ça me paraît maîtrisé et bien réfléchi :)
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 16h02

Merci à tout le monde qui est venu poster. La nutrition est venu petit à petit à force de faire des erreurs et de le ressentir dans la vie de tous les jours + muscu. Merci pour vos encouragements et remarques. Je vais mettre quelques points de réputation pour vos réponses.

Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. Sans que ca me fasse aller tout le temps au toilette :)
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Exocet911 le 20/03 16h12

4 et 6L d'eau par jour ?! :eek:

C'est pas un peu énorme ?? :lol: En plus sans aller aux toilettes
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Messagepar DamienL le 20/03 16h18

N'en fais pas trop et bois à ta soif ;)
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 16h18

Exocet911 a écrit:4 et 6L d'eau par jour ?! :eek:

C'est pas un peu énorme ?? :lol: En plus sans aller aux toilettes


Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes :)
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Messagepar matclems le 20/03 17h08

pat85 a écrit:Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. )


Hein ? Ne bois pas autant ça ne sert à rien et peut même être néfaste.
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Street le 20/03 17h10

Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes :)


Tu ne dois pas te forcer à boire, ce qui je pense est le cas en buvant autant.
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 17h14

Est-ce que je dois me fier à la couleur de mes urines pour voir mon niveau d'hydratation ? Aussi faut pas oublier que je fais pas mal de cardio dans la semaine
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Messagepar DamienL le 20/03 17h30

A ta soif d'abord. Pas plus. C'est fait pour ça.
Ensuite, si les urines sont un peu trop foncées alors tu peux ajouter quelques dl sur la journée.
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 20/03 17h35

OK merci DamienL !
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Julien13 le 20/03 18h29

Ta soif est le meilleur indicateur en effet ! Je sais pas comment tu fais pour autant te forcer tu as soif tout le temps ?
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 22/03 09h08

Non je ne me force absolument pas. Hier j'ai essayé de baisser un peu de 5 DL ca n'a pas donné grand chose voir j'étais moins bien a des moments. Comme j'ai dis plus haut, je fais pas mal de cardio et j'étais sur une diete a 3500 calories jusqu'a il y a un mois. Aujourd'hui plus dans les 2500-2300.

Merci à vous tous pour vos retours,
Pat85
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar matclems le 22/03 09h25

Ce n'est pas en un jour que tu verras une différence. Essaie simplement à terme de mieux écouter ta soif et de diminuer quand même si possible.
Je cours 100 bornes par semaine et ne bois pas 6L par jour...
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar pat85 le 22/03 09h31

OK mec je vais essayer de baisser - merci !
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Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

Messagepar Julien13 le 22/03 09h33

100 km :eek:
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Entraînement :
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