Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et sédentaire ?

par **pat85** le 20/03/2018 12h40

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis un an et demi à domicile, en ayant commencé très bas avec des halteres de 4 kilos. Je progresse de mois en mois et aujourd'hui je suis à 13 kilos sur les haltères, 17 kilos sur le squat et le soulevé de terre, que je garde bas exprès pour améliorer ma forme et mon style et pas me casser le dos - j'étais monté à 27 kilos avec douleur.

Je pratique la musculation deux fois par semaine depuis mes débuts. Je cours 5 KM une fois par semaine, marche 50 minutes par jour et fait du vélo 2 à 3 fois par semaine. Par contre je suis sédentaire au bureau. Mes gains de muscles naturels sont bien présents. Je prends aussi du gras suite à une prise de masse cet hiver assez hardcore que je ne reproduirai plus. Je suis monté à 91 kilos pour 1m83. Je me suis stabilisé aujourd'hui à 86 kilos avec 20-21% de masse grasse.

Cet été je vais essayer de faire baisser mon taux de graisse en cyclant et baissant bien mes glucides.

Avec mon profil et gabarit, je suis aujourd'hui à 170 grammes de protéines pour 86 kilos de poids de corps, tous les jours. Que pensez-vous de ce chiffre et est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Merci à vous pour ce forum qui m'aura appris pas mal avant de sauter le pas et de m'inscrire. Trop souvent, les conseils donnés en ligne sont plutot fait pour des dopés et non pas des naturels donc ce forum est une mine d'or.

Pat85

par **DamienL** le 20/03/2018 12h54

pat85 a écrit:est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Oui

Après, j'espère que tu manges suffisamment de fruits et légumes, de bons lipides...

par **Exocet911** le 20/03/2018 13h05

Oui, les légumes et fruits c'est important, car - je ne connais pas tes sources de protéines - mais en général, elles ont tendance à acidifier le corps...C'est jamais bon, pour ça faut des aliments qui équilibre le corps en le basifiant...A savoir les léguames et fruits, et globalement toutes les épices.

par **pat85** le 20/03/2018 13h41

Globalement j'ai récemment augmenté mes apports en fruits et légumes et j'essaye de consommer entre 600 et 900 grammes par jour dont pas mal de legumes verts. Mes épices : curcuma, cannelle, gingembre, curry, basilique poudre, persil frais, ail, oignon. Lipides environ 80-90 grammes par jour.

Merci à vous pour votre réactivité !
Pat

par **pat85** le 20/03/2018 13h42

Mes protéines sont principalement du poulet entier, colin, oeuf et whey (50 grammes par jour).

Merci

par **Exocet911** le 20/03/2018 13h47

C'est bien comme variété, tu mets des légumes pour équilibré tout ça, et c'est bon

par **Julien13** le 20/03/2018 15h27

Nickel !

par **Street** le 20/03/2018 16h50

Oui, tout ça me paraît maîtrisé et bien réfléchi

par **pat85** le 20/03/2018 17h02

Merci à tout le monde qui est venu poster. La nutrition est venu petit à petit à force de faire des erreurs et de le ressentir dans la vie de tous les jours + muscu. Merci pour vos encouragements et remarques. Je vais mettre quelques points de réputation pour vos réponses.

Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. Sans que ca me fasse aller tout le temps au toilette

par **Exocet911** le 20/03/2018 17h12

4 et 6L d'eau par jour ?! :eek:

C'est pas un peu énorme ?? :lol:

En plus sans aller aux toilettes

par **DamienL** le 20/03/2018 17h18

N'en fais pas trop et bois à ta soif

par **pat85** le 20/03/2018 17h18

Exocet911 a écrit:4 et 6L d'eau par jour ?!

C'est pas un peu énorme ?? En plus sans aller aux toilettes

Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes

par **matclems** le 20/03/2018 18h08

pat85 a écrit:Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. )

Hein ? Ne bois pas autant ça ne sert à rien et peut même être néfaste.

par **Street** le 20/03/2018 18h10

Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes

Tu ne dois pas te forcer à boire, ce qui je pense est le cas en buvant autant.

par **pat85** le 20/03/2018 18h14

Est-ce que je dois me fier à la couleur de mes urines pour voir mon niveau d'hydratation ? Aussi faut pas oublier que je fais pas mal de cardio dans la semaine

par **DamienL** le 20/03/2018 18h30

A ta soif d'abord. Pas plus. C'est fait pour ça.
Ensuite, si les urines sont un peu trop foncées alors tu peux ajouter quelques dl sur la journée.

par **pat85** le 20/03/2018 18h35

OK merci DamienL !

par **Julien13** le 20/03/2018 19h29

Ta soif est le meilleur indicateur en effet ! Je sais pas comment tu fais pour autant te forcer tu as soif tout le temps ?

par **pat85** le 22/03/2018 10h08

Non je ne me force absolument pas. Hier j'ai essayé de baisser un peu de 5 DL ca n'a pas donné grand chose voir j'étais moins bien a des moments. Comme j'ai dis plus haut, je fais pas mal de cardio et j'étais sur une diete a 3500 calories jusqu'a il y a un mois. Aujourd'hui plus dans les 2500-2300.

Merci à vous tous pour vos retours,
Pat85

par **matclems** le 22/03/2018 10h25

Ce n'est pas en un jour que tu verras une différence. Essaie simplement à terme de mieux écouter ta soif et de diminuer quand même si possible.
Je cours 100 bornes par semaine et ne bois pas 6L par jour...

par **pat85** le 22/03/2018 10h31

OK mec je vais essayer de baisser - merci !

par **Julien13** le 22/03/2018 10h33

100 km

par **pat85** le 13/07/2018 18h25

Je reviens sur ce topic pour vous tenir informé :
- J'ai baissé ma consommation de protéines à 145 - 150g max par jour et je vise 140 pour cet Automne (on verra si suffisant pour bien récuperer)
- En terme d'eau, je suis à 3L50 - 4L50 max et ca me convient bien

Ca me semble plus adapté et meilleur dans une optique de longévité

Pat.

par **Julien13** le 13/07/2018 18h29

Ça reste énorme pour l'eau. N'oublie pas l'eau contenue dans les fruits et légumes !

par **pat85** le 13/07/2018 18h31

C'est toujours beaucoup 3L50?

par **John31** le 13/07/2018 18h37

https://www.youtube.com/watch?v=FBN1PaPUcAw

par **pat85** le 13/07/2018 18h49

OK merci John31 !

par **John31** le 13/07/2018 19h08

Avec plaisir !

par **pat85** le 06/05/2022 17h39

Bonjour,
Je reviens sur le forum pour faire une mise à jour!

Suite à mes derniers messages, j'ai pu continuer à faire des entrainements, meme pendant les confinements avec mon mini home gym. S'en est suivi un moment où j'ai été contraint d'arreter le sport, un temps un peu trop long pour moi mais qui m'a permis de m'assagir un peu

Après l'arret, j'ai commencé à reprendre le sport il y a moins d'un an avec plus de diversité (course a pied, vélo, cross-training en club, natation) mais avec une base de musculation. Je n'ai pas refait de prise de masse ou de régime spécifique, j'ai juste évité tous les complements alimentaires protéinés type whey ou barre. Je reste dans les 1,5 à 1,7g/kg de poids de corps en macros avec des glucides pour le coup assez élevés. En réalité mes apports en protéines purs sont entre 80-100g avec une bonne partie en source végétarienne. Les glucides me donnent de l'energie pour mes journées qui sont assez physiques et pratiquer des sports d'endurance.

A+