fitcat a écrit:Ca fait 6/7 mois que j'ai commencé la muscu et je n'ai pas vu d’énorme progrès : j'ai pris un peu de fessiers, des jambes, un peu de pec et tout petit peu d'épaules (c'est deja ca me direz vous) mais je ne voix pas vraiment de gain niveau dos, épaules
fitcat a écrit:j'arrive pas à avoir les beaux ischios en curl en dessous des fessiers qu'ont bcp de gens ou de coureur, non ! J'ai l'impression qu'ils sont plus bas et du coup j'ai des jambons à la place des cuisses
fitcat a écrit:parfois je fais un exo de fatigue pour les fessiers style marche en crabe avec élastique de resistance sur 2/3 aller/retour
fitcat a écrit:hip thrust : 4x10-12
> SDJT: 3x10-12
> Squat barre T: 3x10-12
> fente marchées: 4x20
fitcat a écrit:> Donkey kick : 3x10-12
> Leg curl couché: 4x10-12
> Squat classique: 4x10-12
> leg press: 4x10-12
fitcat a écrit:> écarté poulie haute: 3x10-12
> rowing barre T: 4x10-12
> pull over : 3x10-12
> tirage poulie basse (rameur dos ) : 4x10-12
> shoulder press : 3x10-12
> extension poulie haute : 3x10-12
> biceps marteau: 3x10-12
fitcat a écrit:> Dev incliné : 4x10-12
> tirage barre haute (dos) : 4x10-12
> dips : 3x10-12
> rowing haltère : 4x10-12
> elevation latérale: 3x10-12
> triceps extension arrière derrière la tête: 3x10-12
> biceps curl: 3x10-12
fitcat a écrit:je suis à deux doigt de perdre ma motivation par ce que j'ai l'impression d'avoir perdu 6/7 mois
fitcat a écrit:--> https://www.youtube.com/watch?v=_mfORB47xMs : c'est ca le front squat barre T x)
fitcat a écrit:--> j'avais lu que le leg curl couché etait un peu plus efficace que celui assis, mais en soit c'est pas pareil ?
fitcat a écrit:--> les tractions c'est pas un exercice pour le dos de base ? je savais pas que ca bossait aussi les pec
Fabrice SP a écrit:Je ne comprends toujours pas pourquoi avec tous les programmes de musculation que nous avons mis sur le site SuperPhysique, on nous propose chaque jour de donner notre avis sur des programmes de musculation qui oscillent entre le "complètement pourris" et "médiocres".
Fabrice SP a écrit:En même temps, quand on voit qu'il n'y a même pas de développé couché dans le programme...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y en a peu qui prennent le temps de lire le site avant de poster malheureusement
fitcat a écrit:si je n'ai pas mis de développé couché c'est par ce que je n'y arrive pas, je sens tout dans les épaules mais les pec presque rien et c'est pas faute d'avoir essayé de multiple fois aux haltères et à la barre
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