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fatihsuer1453 : avis sur ma diète pour la musculation (sécher avec 3000 kCal)

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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 10h53

Bonjour a tous je suis nouveau et je me suis inscrit ici je sais pas si j ai ecrit au bon endroit je m en excuse d avance si ce n est pas le cas parce que j ai un tres gros probleme et j espere que certains d entre vous pourront m aider.
Voila en fait je pesais 91kg pour 1m75 je dirais aux alentours de 15% de bf je mangeais 3500-3600kcal pour prendre plus ou moins entre 1kg et 1.5kg par mois mais depuis 1 mois j ai voulu commencer une seche d ou j ai descendu progressivement les calories de 100kcal et je suis a 3000kcal en ce moment et je n ai plus baisser d ailleurs je ne fais pas de cardio non plus toujours une diet strict dans la semaine et 1 cheat meal le week end et je travaille 4jours par semaine (bureau) mon activité n a pas changer non plus mais j ai perdu 6kg je pese 85kg mtn ... et jai pas l impression d avoir perdu du gras quelqu un saurait c est quoi le probleme je trouve ca vraiment pas normal de perdre du poids a 3000kcal :/
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Messagepar Exocet911 le 23/03 11h13

Salut,

Si, moi ça me semble logique au contraire.
Surtout si tu fais 91kg avec 15% de BF.

tu passes de 3600 à 3000kcal....c'est beaucoup. 600kacl en moins. Je sais pas sur combien de temps t'as baisser les cal.

Ensuite pour le cheat meal du WK, t'es sur que tu peux pas l'enlever ? ^^

Ensuite, je peux pas en dire plus avec ton post...Il faudrait plus d'infos.
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Messagepar DamienL le 23/03 11h18

Aère ton texte un peu :eek:

fatihsuer1453 a écrit:jai pas l impression d avoir perdu du gras quelqu un saurait c est quoi le probleme je trouve ca vraiment pas normal de perdre du poids a 3000kcal

On est tous différent. Dans le doute, tu peux exposer ta diète ici. Il y a peut-être une erreur de calcul.
Une photo ne serait pas de trop non plus.

Et tu as perdu 6 kg en 1 mois si j'ai bien compris ? :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 23/03 11h26

Et même 1kg par mois....T'as quel âge et ça fait combien de temps que t'es en salle fatishuer ?

Damien a pas tord, 6kg en 1 mois, ça fait du 1.5kg / semaine.....tu dis que t'as pris 1kg par mois ?

A ce moment la, t'aurais perdu bcp plus vite que t'as pris, je sais pas ce que donnes tes perfs, mais t'as peut être perdu plus de muscle que de graisse.

Est ce que tu pourrais nous donner a minima, ta diète avant la sèche, et celle actuelle... ?
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 11h37

j ai perdu 6kg en 1 mois la premiere semaine j ai retirer 200kcal ensuite 100kcal ainsi de suite et la je suis a 3000 voici ma diet je comprends vraiment pas

MATIN a jeun
1 demi citron
1cuillere a soupe de miel
2 cuillere a soupe de vinaigre de cidre

8h

6 blanc d oeufs
2 jaunes d oeufs
75g de flocons d avoine
canelle
1scoop de whey
1 banane
30g de beurre de cacahuete
café noir sans sucre

11h

1 pomme verte
20g d amandes
1 scoop de whey

14h

150g de poisson
85g de riz basmati cru
1 c a soupe de colza
asperges

17h post workout

1 scoop de whey
1 banane

19h

200g de poulet
85g de riz basmati cru
1 c a soupe de colza
asperges

22h

20g d amandes
250g de fromage blanc


j ai 21 ans et ca va faire bientot entre 2 ans et demi et 3 ans
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Messagepar Exocet911 le 23/03 11h43

Y'a pas de légume...

Ah ...si...des asperges....mais faut varier aussi ^^

Actuellement, ton physique est dessiné ou pas ?

Car les estimatin du BF au jugé, sont des fois assez aléatoire.
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 11h47

oui la diet change je varie souvent scampi , steak de boeuf 5% , saumon brocoli haricots vert ... cetait juste pour te donner une idée oui je suis dessiné mais le probleme c est pas le fait que je sois sec mais est ce normal de perdre autant de poids avc une diet comme ca ???
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Messagepar Exocet911 le 23/03 11h51

Mouais, y'a un truc bizarre, en plus j'étais en train de me dire que t'étais assez haut en glucide quand même.....
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Messagepar DamienL le 23/03 11h56

On a encore besoin d'infos :

- Il nous manque le total de glucides/protéines/lipides.
- Ta photo.
- La liste exhaustive des problèmes de santé que tu as (si tu en as). Et les médicaments que tu consommes (si tu en as).
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 11h59

c est une photo de moi qui date de y a quelque mois mais ma forme est identique

267g de proteine 91g de lipides 282g de glucides

je prends des medicaments pour les boutons du roaccutane
sinon j ai pas de maladie
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Messagepar DamienL le 23/03 12h13

Remarque : inutile d'aller à plus de 3 g de prot par kg de poids de corps !

Questions en complément :
- Quel age as-tu ?
- Depuis combien de temps pratiques-tu ?
- Quel poids faisais-tu avant de commencer ? Et avais-tu un taux de masse grasse relativement normal ?
- Quelles sont tes performances ?
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 12h19

je sais mais les glucides me font gonfler le ventre pour ca je monte les calories en prot si je peux j ai 21 ans ca fait entre 2 ans et demi et 3 ans de muscu la serieusement diet strict aucun entrainement raté 6j sur 7 niveau perf ca fait plus de 6mois que la force ne m interresse plus mais ya 6mois de ca j etais a 160 au developpé couché 250kg au soulevé de terre et le squat cul au sol jai jamais testé mon 1RM mais je faisais 140 en serie de 12
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Messagepar DamienL le 23/03 12h29

DamienL a écrit:- Quel poids faisais-tu avant de commencer ? Et avais-tu un taux de masse grasse relativement normal ?

Tu n'as pas répondu à cette question.
Désolé pour toutes les questions mais il faut bien mener l'enquête...

J'ajoute aussi :
- As-tu perdu beaucoup de force depuis ta sèche ?
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 12h37

rien n a changé concernant ma force du moins je pense avant de commencer je pesais 68/70kg j ai jamais ete quelqu un de tres gras mais je me rapelle que y a 1 ans et demi de ca je prenais du poids a 2800kcal ... et ca faisait depuis 1 ans que je suis en prise de masse
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Messagepar DamienL le 23/03 13h04

- C'est normal que les besoins augmentent au fur et à mesure de la progression.
- Si tu n'as pas perdu en force, alors c'est que tu n'as pas perdu en muscle. Tu peux avoir perdu en graisse et/ou glycogène et/ou eau.
- Prends-tu des substances dopantes ? Je suis obligé de te demander ça. Vu ta vitesse de progression et la prise de roaccutane ça donne de fortes chances pour que ce soit le cas. Il n'y a rien de surprenant à pouvoir sécher si rapidement dans ce cas. Ce n'est pas recommandé sur ce forum pour des raisons de santé. Sinon, fais des analyses pour ta thyroïde.
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 13h21

Je ne prends pas de produits dopant mais j ai perdu du muscle je suis passé de 42cm de tour de bras a 40-41 donc je remonte les calories ? et je vais consulter un medecin
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Messagepar DamienL le 23/03 13h26

fatihsuer1453 a écrit:Je ne prends pas de produits dopant

Humm... J'ai un peu l'impression que tu me prends pour un nœud. :idiot:
Mais tout le monde à droit au bénéfice du doute...

fatihsuer1453 a écrit:donc je remonte les calories ?

Dans le doute tu peux. Ta perte de poids sera plus lente et donc moins propice à perdre du muscle.

fatihsuer1453 a écrit:j ai perdu du muscle je suis passé de 42cm de tour de bras a 40-41

Quand on sèche ça peut être normal de perdre en tour de bras. Ça veut pas forcément dire que tu perds une grande quantité de muscle, mais juste la graisse et/ou l'eau et/ou le glycogène.

fatihsuer1453 a écrit:et je vais consulter un medecin

C'est plus prudent.

J'ajoute qu'un changement dans la quantité de sel de la diète peut aussi provoquer une perte de poids brutale au début car pas mal d'eau peut s'en aller.
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Messagepar fatihsuer1453 le 23/03 14h03

Hmmm d accord un tres grand merci et ah oui jai coupé completement le sel
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