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TommyH : avis sur ma diète pour la musculation

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TommyH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar TommyH le 24/03 13h19

Bonjour

J'aimerais un petit avis sur ma diète pour ma sèche et si il y a quelques choses à rajouter :
Je pense avoir atteint le volume que je voulais et je voulais juste faire ressortir mes abdos
Mon profil : - 79 kg - 181 cm - 29 ans
Métabolisme de base : 1856.1 calories
Besoins journaliers en calories : 2877 calories

Matin : 7h

Un verre + jus de citron
1 comprimé effervescent de Berroca
4 blancs d’œufs et un œuf entier bio
+ 1 steak 5%

Collation 1 : 9h
Un avocat entier + 100gr de poulet

Midi : 11h30
100gr de poulet + Petits pois

Collation 2 : 14h30
6 blancs d'oeufs + 100gr patate douce

Pré-training :
Banane + Pomme Royal Gala + 100gr de flocons d'avoines

Post-training:
1 scoop WHEY DYMATISE ISO100 + 5 COMPRIMES DE BCAA YAMAMOTA KYOWA

Repas :
1 steak 5% + épinard

Avant dodo :
Thon + épinard

VALEURS NUTRITIONNELLES :
Berroca : Calories: 5.3, Lipides: 0g, Glucides: 0g, Protéines: 0g
11 Œufs :
Calories: 148,5+70 = 218,5, Lipides: 4g, Glucides: 2,64 g, Protéines: (2,69+3,58g) 33,17
Petit pois : Calories: 152, Lipides: 6g, Glucides: 1,8 g, Protéines: 8g
Epinard : Calories: 88, Lipides: 6,2g, Glucides: 1,6 g, Protéines: 9,2g
Thon ; Calories: 113, Lipides: 0g, Glucides: 0,6 g, Protéines: 27g
Steak : Calories: 252, Lipides: 1,4g, Glucides: 5,8 g, Protéines: 50,6g
Poulet : Calories: 242, Lipides: 3,52g, Glucides: 2,64 g, Protéines: 42,4g
Avocat ; Calories: 356, Lipides: 37g, Glucides: 2,0 g, Protéines: 5g
Patate douces : Calories: 98, Lipides: 0,1g, Glucides: 21,3 g, Protéines: 1,2g
1 scoops whey : Calories: 166, Lipides: 1g, Glucides: 3,1 g, Protéines: 25g
Une banane : Calories: 135, Lipides: 0 ,25g, Glucides: 19,6 g, Protéines: 1g
Huiles d’olive : Calories: 87, Lipides: 10g, Glucides: 0 g, Protéines: 0 g
Une pomme Royal Gala : Calories: 41, Lipides: 0g, Glucides: 9 g, Protéines: 0 g
100grammes - Flocons d’avoine : Calories: 373, Lipides: 9,5g, Glucides: 58,1 g, Protéines: 12,03 g

Calories: 2326,8 Lipides: 78,97g, Glucides: 128,2g, Protéines: 202,57g
Dernière édition par TommyH le 24/03 16h23, édité 2 fois.
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TommyH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 24/03 13h37

Un régime donc.

Tu penses passer de 2800 à 1800 kcal du jour au lendemain ?

Il faudrait savoir ce que tu manges actuellement, et tu baisses légèrement les calories provenant des glucides, partant du principe que tu as ton quota de protéines et lipides.

Là tu es un peu bas en lipides, trop haut en protéines, et trop peu de glucides pour tenir sur le moyen terme et au final bien trop peu de calories.

Et le choix des aliments et nombre de repas / collation ne me semble pas viable à long terme, à moins que tu ne vives que pour ça.

PS: Mange tes œufs entiers au lieu de gâcher.
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TommyH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar TommyH le 24/03 15h53

Merci pour les petits conseils, c'est vrai le gras se trouve autour de mon ventre
Pour les oeufs ne t'inquiètes pas, j'ai acheté des oeufs liquides blancs chez BULK POWDERS donc aucun gâchis :)
Je vais rajouter quelques aliments...

J'ai ajouté la pomme et les flocons d'avoines.

Berroca : Calories: 5.3, Lipides: 0g, Glucides: 0g, Protéines: 0g
11 Œufs :
Calories: 148,5+70 = 218,5, Lipides: 4g, Glucides: 2,64 g, Protéines: (2,69+3,58g) 33,17
Petit pois : Calories: 152, Lipides: 6g, Glucides: 1,8 g, Protéines: 8g
Epinard : Calories: 88, Lipides: 6,2g, Glucides: 1,6 g, Protéines: 9,2g
Thon ; Calories: 113, Lipides: 0g, Glucides: 0,6 g, Protéines: 27g
Steak : Calories: 252, Lipides: 1,4g, Glucides: 5,8 g, Protéines: 50,6g
Poulet : Calories: 242, Lipides: 3,52g, Glucides: 2,64 g, Protéines: 42,4g
Avocat ; Calories: 356, Lipides: 37g, Glucides: 2,0 g, Protéines: 5g
Patate douces : Calories: 98, Lipides: 0,1g, Glucides: 21,3 g, Protéines: 1,2g
1 scoops whey : Calories: 166, Lipides: 1g, Glucides: 3,1 g, Protéines: 25g
Une banane : Calories: 135, Lipides: 0 ,25g, Glucides: 19,6 g, Protéines: 1g
Huiles d’olive : Calories: 87, Lipides: 10g, Glucides: 0 g, Protéines: 0 g
Une pomme Royal Gala : Calories: 41, Lipides: 0g, Glucides: 9 g, Protéines: 0 g
100grammes - Flocons d’avoine : Calories: 373, Lipides: 9,5g, Glucides: 58,1 g, Protéines: 12,03 g

Calories: 2326,8 Lipides: 78,97g, Glucides: 128,2g, Protéines: 202,57g
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