Bonjour
J'aimerais un petit avis sur ma diète pour ma sèche et si il y a quelques choses à rajouter :
Je pense avoir atteint le volume que je voulais et je voulais juste faire ressortir mes abdos
Mon profil : - 79 kg - 181 cm - 29 ans
Métabolisme de base : 1856.1 calories
Besoins journaliers en calories : 2877 calories
Matin : 7h
Un verre + jus de citron
1 comprimé effervescent de Berroca
4 blancs d’œufs et un œuf entier bio
+ 1 steak 5%
Collation 1 : 9h
Un avocat entier + 100gr de poulet
Midi : 11h30
100gr de poulet + Petits pois
Collation 2 : 14h30
6 blancs d'oeufs + 100gr patate douce
Pré-training :
Banane + Pomme Royal Gala + 100gr de flocons d'avoines
Post-training:
1 scoop WHEY DYMATISE ISO100 + 5 COMPRIMES DE BCAA YAMAMOTA KYOWA
Repas :
1 steak 5% + épinard
Avant dodo :
Thon + épinard
VALEURS NUTRITIONNELLES :
Berroca : Calories: 5.3, Lipides: 0g, Glucides: 0g, Protéines: 0g
11 Å’ufs :
Calories: 148,5+70 = 218,5, Lipides: 4g, Glucides: 2,64 g, Protéines: (2,69+3,58g) 33,17
Petit pois : Calories: 152, Lipides: 6g, Glucides: 1,8 g, Protéines: 8g
Epinard : Calories: 88, Lipides: 6,2g, Glucides: 1,6 g, Protéines: 9,2g
Thon ; Calories: 113, Lipides: 0g, Glucides: 0,6 g, Protéines: 27g
Steak : Calories: 252, Lipides: 1,4g, Glucides: 5,8 g, Protéines: 50,6g
Poulet : Calories: 242, Lipides: 3,52g, Glucides: 2,64 g, Protéines: 42,4g
Avocat ; Calories: 356, Lipides: 37g, Glucides: 2,0 g, Protéines: 5g
Patate douces : Calories: 98, Lipides: 0,1g, Glucides: 21,3 g, Protéines: 1,2g
1 scoops whey : Calories: 166, Lipides: 1g, Glucides: 3,1 g, Protéines: 25g
Une banane : Calories: 135, Lipides: 0 ,25g, Glucides: 19,6 g, Protéines: 1g
Huiles d’olive : Calories: 87, Lipides: 10g, Glucides: 0 g, Protéines: 0 g
Une pomme Royal Gala : Calories: 41, Lipides: 0g, Glucides: 9 g, Protéines: 0 g
100grammes - Flocons d’avoine : Calories: 373, Lipides: 9,5g, Glucides: 58,1 g, Protéines: 12,03 g
Calories: 2326,8 Lipides: 78,97g, Glucides: 128,2g, Protéines: 202,57g