A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

charlot18 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 14h04

charlot18 a écrit:La prise de muscle mais ça me les brisent de savoir que j'en suis arriver au même résultat lors de mon dernier cycle mais avec 2,5kg de plus donc je régresse. J'avais continuer en 4x6 jusqu'à 72,5kg.

Un autre cycle genre celui proposer pourrait m'aider à progresser ou j'ai meilleures temps de continuer comme je le fais?

Si ton but est la prise de muscle il faut rester en 3 ou 4x8-12.

Sinon tu peux tenter un cycle de force, c'est toi qui voit mais en étant fatigué ça ne sert à rien.
charlot18 a écrit:Je suis pas au régime. Je suis en maintenance et mon poids est stable autour des 79kg. Par contre oui je suis fatigué.

OK alors il faudrait régler ce problème si tu veux progresser correctement.
charlot18 a écrit:J'ai poster la deuxième série car la troisième je remontais mon short juste devant la caméra
Parce que j'aime bien faire 4 séries. Tu penses que j'aurais tout intérêt à passer en 3 reps? Genre sur tois mes exercices? Je sais pas si c'est psychologique mais j'aurais l'impression d'en faire pas assez je pense en 3 reps.

3 séries, pas 3 reps. Perso j'ai toujours fait 3 séries par exercice et je m'en porte bien :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492


charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 23/08 14h07

Plus tu vas progresser et donc mettre plus lourd, plus la quatrième série sera de trop. Donc faudra la faire sauter à un moment donné oui
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1870
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 23/08 14h08

charlot18 a écrit:Salut Mattecoco, oui tu as raison. Je trouve aussi.
Il me semble que j'avais posé la question une fois et qu'on m'avait dit de prendre la prise ou je me sentais le plus a l'aise. Est ce que je devrais changer qqchose?

Je dirai que si t'es à l'aise il faut rester comme ça, après faut voir avec les experts car c'est ptet dangereux cette ouverture de coude en fin de négative :?:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 23/08 14h43

Oui j'attends de voir si je dois changer quelque chose au magic triceps?

Oui je voulais bien dire 3 séries et pas 3 reps.

La j'aurais meilleures temps de continuer en 3x8 au DC? Ou je pourrais passer à 3'30 et continuer sur 4 serie avant de passer en 3?

Sur les autres exercices je reste pour le moment en 4 série. Mais je prends un exemple.
Si je bloque à 4x15 @ 23kg au Dih. Je passe en 4 séries sur du 6-12. Ensuite je bloque en faisant par exemple 12-12-12-9 avec 27kg je continue en 3 série avant de recycler et une fois que je recycle je repars sur 4 série?
Enlever une série c'est vraiment la dernière cartouches, après le temps et le rep range?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 15h08

charlot18 a écrit:Oui j'attends de voir si je dois changer quelque chose au magic triceps?

On en a déjà parlé. En général on prend plus serré mais si tu n'es pas à l'aise reste comme ça tant que ça ne te fait pas mal.
charlot18 a écrit:La j'aurais meilleures temps de continuer en 3x8 au DC? Ou je pourrais passer à 3'30 et continuer sur 4 serie avant de passer en 3?

T'en as pas marre de me faire répéter ? Oublie ta 4ème série. Tu peux continuer en 3x8 mais à mon avis tu n'iras plus très loin maintenant.
charlot18 a écrit:Sur les autres exercices je reste pour le moment en 4 série. Mais je prends un exemple.
Si je bloque à 4x15 @ 23kg au Dih. Je passe en 4 séries sur du 6-12. Ensuite je bloque en faisant par exemple 12-12-12-9 avec 27kg je continue en 3 série avant de recycler et une fois que je recycle je repars sur 4 série?

Tu peux faire ça.
charlot18 a écrit:Enlever une série c'est vraiment la dernière cartouches, après le temps et le rep range?

Pas forcément. En général on monte d'abord le repos entre 1min30 et 3min, puis certains préfèrent enlever une série avant de baisser les reps, pour rester le plus longtemps possible sur une fourchette haute de reps (Antho faisait ça de mémoire, du moins sur le couché).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 23/08 16h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On en a déjà parlé. En général on prend plus serré mais si tu n'es pas à l'aise reste comme ça tant que ça ne te fait pas mal.


En fait l'idéal serait d'avoir les coudes dans l'axe des avant bras et frôler la tête pour descendre?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 16h58

Non. Il y a toujours une légère ouverture des coudes sur cet exercice.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 23/08 19h45

Train quand tu parles de 10kg sur ton CI c'est bien le poids des disques plus la barre?
Car j'ai regardé ton CI et je vois 4 disques pour 10kg. J'imagine que c'est 4 disques de 2kg?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 07h52

C'est le poids total d'un haltère oui donc barre + disques.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 31/08 19h20

Je m'excuse de reposter ce message qui avait été poster dans ma diète par erreur.

J'ai besoin de vous pour être sur de ce wue je veux acheter.

J'hésite entre un simple rack et en plus une poulie ou pas de poulie ou une cage avec poulie.

Pour l'instant je n'ai pas forcément besoin de poulie mais le jour où je repasse en split je sais pas.

Genre si je fait pour les triceps dcs, magic triceps et extension nuque c'est bien? Ou une poulie serait bien pour le dos et les triceps?

En split pour le dos je pourrais faire tractions pronation, rowing 1 bras et rowing barre sur banc incliné mais une poulie pourrait me servir pour pas mal d'exercices.

Vous en pensez quoi, que feriez vous?
J'ai meilleures temps d'acheter ce petits rack et une poulie séparément ( ou pas ) ou alors la cage?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 21h02

Puisque tu ne sembles toujours pas avoir regardé la vidéo postée x fois ici, peut-être prendras tu le temps de lire l'article qui correspond... : https://www.rudycoia.com/home-gym-en-musculation/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 07h18

Hello,

Moins présent ces temps mais je continue mes entraînements.

Que pensez vous de mon mouvement Dih,
Est ce que y a une progression d'execution par rapport au début? Des choses à améliorer?

https://youtu.be/E9PUM6MAeU0

Mon curl incliné: j'ai fait 4x14 mais la dernière série était moyennement belle.

https://youtu.be/VoabMbObbNU

Vous pensez que je peux continuer à augmenter de 1 reps par serie ou vaut mieux ralentir?

Pour les tractions je suis a 2x10 et 5x 9 elle commence a être pas très belle sur la fin. J'aimerais bien aller à 7x10 et après je fais quoi? Je recommence un cycle, je passe à 4 serie en essayant d'augmenter les reps?

Voilà la deuxième ou troisième série de la semaine dernière

https://youtu.be/-jP3qMA5ph4
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 12h49

Salut,

Alors on n'a plus le temps de se couper les cheveux non plus ? :p

L'incliné y a du mieux sur l'ampli, par contre tes épaules sont un peu hautes (haussées) et tu les décolles du banc quand tu te reposes.

Le curl incliné ça va je trouve (on écoute du sniper à ce que j'ai cru entendre :super_lol: ).

Et les tractions y a pas le mouvement d'épaules, tu manques de force pour ça à priori (ou de technique, ou les 2 :lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 13h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors on n'a plus le temps de se couper les cheveux non plus ?


Mdr, je laisse pousser :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'incliné y a du mieux sur l'ampli, par contre tes épaules sont un peu hautes (haussées) et tu les décolles du banc quand tu te reposes


Bon je vais essayer de rabaisser les épaules, en fait elle doivent être plus basse en direction de mon boule?
Je les décolles du banc quand je reposes??? Tu peux m'expliquer stp que je comprenne mon erreur?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le curl incliné ça va je trouve (on écoute du sniper à ce que j'ai cru entendre


J'écoutais ça plus jeune alors c'est sur ma playlist :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les tractions y a pas le mouvement d'épaules, tu manques de force pour ça à priori (ou de technique, ou les 2 ).


Oui je sais c pas top, quand j'aurais mon rack je pourrait en faire avec l'élastique. Du reste chez Decathlon y en a plusieurs. Est ce que je prends le tout fin 15kg je crois pour m'aider.
Mais la en attendant tu me conseilles de faire quoi?
Je suis d'accord avec toi pour dire que la technique n'est pas très bonne mais je sens vraiment mes dorsaux quand même :cool:
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 13h04

Le CI ça va sauf la musique :lol:

Les tractions, le spot n'est vraiment pas idéal, tu n'as pas une vrai barre de traction ?
Après le mieux pour toi, serait de passer sur une poulie pour apprendre le mouvement d'épaules et bosser la technique. Voir l'une des dernières vidéos de Rudy sur le sujet !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1870
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 13h49

Vovo a écrit:Le CI ça va sauf la musique


Cool si le CI va, du coup je continue + une reps par serie.

Vovo a écrit:Les tractions, le spot n'est vraiment pas idéal, tu n'as pas une vrai barre de traction ?
Après le mieux pour toi, serait de passer sur une poulie pour apprendre le mouvement d'épaules et bosser la technique. Voir l'une des dernières vidéos de Rudy sur le sujet !


Oui je sais. J'ai l'intention d'acheter un rack avec une barre et la je pourrais me délester.
Quand j'allais en salle je fesais la poulie et ça allait, je fesais bien le mouvement.
La j'ai pas prévu de poulie pour le moment mais en attendant de pouvoir me délester je fais quoi, je continue jusqu'à 7x10 ou je recycle?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 13h49

Ou alors j'achète le rack assez rapidement.
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 14h16

charlot18 a écrit:Bon je vais essayer de rabaisser les épaules, en fait elle doivent être plus basse en direction de mon boule?

C'est ça, il faut les abaisser, quand on te regarde de profil elles ne doivent pas cacher ton cou.
charlot18 a écrit:Je les décolles du banc quand je reposes??? Tu peux m'expliquer stp que je comprenne mon erreur?

Oui quand tu fais une pause en haut tu tends à fond les bras et tes épaules montent, elles décollent du banc, elles ne sont plus fixées en arrière.
charlot18 a écrit:J'écoutais ça plus jeune alors c'est sur ma playlist

Ahah moi aussi, ça me rappelle des souvenirs de lycéen :lol:
charlot18 a écrit:Oui je sais c pas top, quand j'aurais mon rack je pourrait en faire avec l'élastique. Du reste chez Decathlon y en a plusieurs. Est ce que je prends le tout fin 15kg je crois pour m'aider.
Mais la en attendant tu me conseilles de faire quoi?

Tu te démerdes, je t'avais dit de laisser tomber les tractions tant que tu n'avais pas le bon matos pour en faire :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 15h03

Zappe les tractions et passent à deux rowings
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1870
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 17h39

J'etais partis sur 7x5. L'exécution était mieux.

Ca m'embête vraiment d'abandonner cet exercice.
Je sais pas quoi faire.

Soit j'arrête et je me dépêche d'acheter ce rack.
Une fois que j'ai ce rack je pourrais utiliser des élastiques. Vous pensez qu'un élastique de 15kg de chez Decathlon ça suffit?

Ou alors je recommence un cycle et j'attends encore un ou deux mois avant d'acheter ce rack.

Arfff je me tâte. Ca suffirais si je fais juste rowing un bras et rowing barre?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 18h56

charlot18 a écrit:Vous pensez qu'un élastique de 15kg de chez Decathlon ça suffit?

J'en prendrais 2.
charlot18 a écrit:Ca suffirais si je fais juste rowing un bras et rowing barre?

ça peut oui, le rowing à un bras est bien pour les dorsaux.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 19h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en prendrais 2


Alors il y a les 15-25-35kg. Tu dirais deux de 15kg?

Si je fais 80kg et que je met 2 de 15 c'est comme si je fesais des tractions en faisant 50kg?

Sinon dans mon entrainement je ne fait pas de l-fly. Est ce que je devrais en faire pour la santé de mes epaule? Je crois que je t'avais demandé et tu m'avais dis que ça dépendais si j'en avais besoin. Mais comment le savoir?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 13/09 19h31

Le L-fly devrait déjà être fait en échauffement de chaque séance HAUT. C'est la base.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1870
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 19h47

charlot18 a écrit:Alors il y a les 15-25-35kg. Tu dirais deux de 15kg?

Comme tu veux, ou alors tu en prends 2 ou 3 différents, l'intérêt c'est de pouvoir être progressif, selon ta difficulté.
charlot18 a écrit:Si je fais 80kg et que je met 2 de 15 c'est comme si je fesais des tractions en faisant 50kg?

Image

:idiot:

C'est l'idée mais ça ne sera pas exactement pareil évidemment.
charlot18 a écrit:Sinon dans mon entrainement je ne fait pas de l-fly. Est ce que je devrais en faire pour la santé de mes epaule? Je crois que je t'avais demandé et tu m'avais dis que ça dépendais si j'en avais besoin. Mais comment le savoir?

Comme l'a dit Vovo, le minimum c'est d'en faire au moins à l'échauffement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 13/09 20h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme l'a dit Vovo, le minimum c'est d'en faire au moins à l'échauffement.


Ok, ben c'est pas ce que j'avais compris.
Du coup tu me conseilles de le faire en exercices ou en échauffement? Comment je m'y prends tu arrives à m'expliquer? Je le fait avec un élastique? Combien de série et rep?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 20h21

Commence déjà par le faire en échauffement. Autant de séries que pour les autres exos de chauffe et au moins 15 reps.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 20/09 20h33

Hello,

J'ai regarder la vidéo que tu m'as conseillé vovo.
Très intéressante.

Je suis tomber sur la vidéo de Rudy sur le curl.
Du coup j'ai un petit doute, j'ai les biceps plutôt court.
J'ai depuis quelques temps une légère gêne aux tendons je pense dans le bras droit. Ça me gêne pas dans mes séances ni dans mon quotidien mais je sais pas si je dois moins tendre en bas du mouvement au CI.
Ou alors vu la faiblesse de la charge faire une amplitude complète malgré cette légère gêne?

J'ai beaucoup moins de temps en ce moment pour venir sur le forum pour m'informer. Je continue de m'entraîner en me posant moins de question. Je vais quand même essayer de filmer une séances haut et bas pour voir si je suis correct sur mes mouvements.
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 20/09 20h42


Salut, pour le CI échauffe toi bien les biceps, masse bien et masse aussi les avant-bras, perso c'est + les poignets qui pêchent pour l'instant à cause du valgus, les tendons RAS pour l'instant à 8kg (en même temps cépalour ahah).
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 21/09 16h21

Séances du 21septembre ( haut )

J'ai filmé les dernières série.
Je sais que je devrais pas faire les tractions mais j'attends mon rack et j'ai pas envie de faire que 2 exos dos.

DC: 4x12 @ 56kg ris 2'

https://youtu.be/qIrf-5DYF7g

Tractions pronation: 2x6 et 5x5 ris 1'30

https://youtu.be/nNfw94_YTE8

Dih: 4x14 @ 22,3kg ris 2'

https://youtu.be/BMdR8cBvf9A

Rowing 1 bras: 4x9 @ 22,8kg ris 45'' par bras.

https://youtu.be/0CMj-utTnOM

Rowing barre: 4x15 @ 53kg ris 2'

https://youtu.be/gmdFOExgGGg

Magic triceps: 4x12 @ 25kg ris 2'

https://youtu.be/Z5ACS3npG8Y

Curl incliné: 4x17 @ 9,8kg ris 2'30

https://youtu.be/G6K-YvKwn34

EL: 4x28 @ 5kg ris 1'30

Bilan:

DC la dernière fois j'ai passer à 4x10 en échouant à 4x12 @ 57,5kg ( j'avais fait 3x12 et 1×10 ). La je passe @ 57kg, je pourrais déjà remonter à 2'30 ou j'anticipe et je passe en 4x10?
Est ce que mon amplitude haute est correct?

Tractions: ça va encore non?

Dih: la aussi je passe à 2'30 car la dernière n' était pas facile. Mais l'exécution est pas trop mal là?

Rowing un bras: ça me paraît bien?

Rowing barre: aussi bien?

Magic triceps: ?

Curl incliné; pas tellement propre pourtant je fais du RP depuis la première serie à 10-12-14-16 et l'exécution se dégrade à partir de la troisième série. Je fais quoi, j'ose encore augmenter de 1 rep par série?

El: RAS
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 25/09 21h08

Séance du 25 septembre ( bas )

4x9 @ 36,5kg ris 2'30

https://youtu.be/fVTcnfFVhoc

Fentes 4x14 @ 2x 10,3kg ris 1' par jambes

https://youtu.be/cZB5QRwNXss

https://youtu.be/NOVB26LLllo

Hip thrust 4x10 @ 54kg ris 1'

Moller debout sur un pieds 4x19 ris 2'
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 26/09 07h32

charlot18 a écrit:Je sais que je devrais pas faire les tractions mais j'attends mon rack et j'ai pas envie de faire que 2 exos dos.

Tu prends quoi comme rack ? :)
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 493
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 26/09 11h18

VictorleViking a écrit:Tu prends quoi comme rack


Celui là

charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 07h46

charlot18 a écrit:DC la dernière fois j'ai passer à 4x10 en échouant à 4x12 @ 57,5kg ( j'avais fait 3x12 et 1×10 ). La je passe @ 57kg, je pourrais déjà remonter à 2'30 ou j'anticipe et je passe en 4x10?
Est ce que mon amplitude haute est correct?

Tu passes tes 12 reps sans rest pause et avec 2min de récup donc t'es pas réellement dans le dur là, tu peux continuer en 12 reps (éventuellement monter le repos).
L'amplitude est bien oui.
charlot18 a écrit:Tractions: ça va encore non?

A mon avis tu prends un peu trop serré. Essaie d'élargir ta prise de façon à avoir les avant-bras verticaux quand tu es en haut.
charlot18 a écrit:Dih: la aussi je passe à 2'30 car la dernière n' était pas facile. Mais l'exécution est pas trop mal là?

ça va oui.
charlot18 a écrit:Rowing un bras: ça me paraît bien?

Oui, juste évite de tourner la tête.
charlot18 a écrit:Curl incliné; pas tellement propre pourtant je fais du RP depuis la première serie à 10-12-14-16 et l'exécution se dégrade à partir de la troisième série. Je fais quoi, j'ose encore augmenter de 1 rep par série?

C'est pas si mal, tu peux continuer à ce rythme oui.

Le reste a l'air correct.
charlot18 a écrit:Front squat 4x9 @ 36,5kg ris 2'30

Tes talons décollent un peu, sinon c'est pas mal.

Je te l'ai sans doute déjà dit mais le squat en air max c'est pas top top. Il vaut mieux utiliser des chaussures à semelles dures (chaussures de foot en salle/basket/hand...).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 29/09 19h26

Merci pour ta réponse,

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu passes tes 12 reps sans rest pause et avec 2min de récup donc t'es pas réellement dans le dur là, tu peux continuer en 12 reps (éventuellement monter le repos).
L'amplitude est bien oui.


C'est ce que j'ai fait, et j'ai passé 4×12 @ 57,5kg ris 2'30. J'augmente de 1 ou 1,5kg à chaque fois, j'essaie d'être vraiment progressif. Ca a été mais j'ai un peu soucis que ça se corse c'est pour ça que je me demandais si je devais pas passer en 10 vu que mon dernier cycle c'est la que j'ai échoué en 12. En fait la je passe en 10 si une fois je fais par exemple 12-11-11-10 pas avant?
Je suis vraiment pas trop fan des RP sur mes exercices de poussée en général ça m'aide pas trop.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A mon avis tu prends un peu trop serré. Essaie d'élargir ta prise de façon à avoir les avant-bras verticaux quand tu es en haut.


Ok.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes talons décollent un peu, sinon c'est pas mal.


Ok je vais faire gaffe.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te l'ai sans doute déjà dit mais le squat en air max c'est pas top top. Il vaut mieux utiliser des chaussures à semelles dures (chaussures de foot en salle/basket/hand...


Pour le moment j'ai que des air max. J'ai peut-être une paire de converse un peu trop petite mais si c'est mieux je pourrais les mettre pour le squat? Le reste je peux faire en air max? Ou alors j'investis dans des chaussures mais les temps sont dur en ce moment.
Ca serait un bon investissement d'acheter des chaussures de squat?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 29/09 19h34

Ha ouais j'avais pas vu mes mouvement de terre au rowing 1 bras. Le côté droit j'arrive bien faire le mouvement mais le gauche je dois bcp plus me concentrer pour tirer avec le dos c'est normal?

charlot18 a écrit:Je suis tomber sur la vidéo de Rudy sur le curl.
Du coup j'ai un petit doute, j'ai les biceps plutôt court.
J'ai depuis quelques temps une légère gêne aux tendons je pense dans le bras droit. Ça me gêne pas dans mes séances ni dans mon quotidien mais je sais pas si je dois moins tendre en bas du mouvement au CI.
Ou alors vu la faiblesse de la charge faire une amplitude complète malgré cette légère gêne?


Et ça tu en penses quoi? Ca me fait un peu mal au bras droit après ma séances et le lendemain.
Je sent direct en m'echauffent, ça me gêne pas vraiment sur ma séance.
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 08h01

charlot18 a écrit:C'est ce que j'ai fait, et j'ai passé 4×12 @ 57,5kg ris 2'30. J'augmente de 1 ou 1,5kg à chaque fois, j'essaie d'être vraiment progressif. Ca a été mais j'ai un peu soucis que ça se corse c'est pour ça que je me demandais si je devais pas passer en 10 vu que mon dernier cycle c'est la que j'ai échoué en 12. En fait la je passe en 10 si une fois je fais par exemple 12-11-11-10 pas avant?
Je suis vraiment pas trop fan des RP sur mes exercices de poussée en général ça m'aide pas trop.

Tu cycles comment ton couché en ce moment ? Tu joues uniquement sur la charge ou répétitions + charge ?

Oui les RP sur les développés doivent être courts sinon ça crame plus qu'autre chose.
charlot18 a écrit:Pour le moment j'ai que des air max. J'ai peut-être une paire de converse un peu trop petite mais si c'est mieux je pourrais les mettre pour le squat? Le reste je peux faire en air max? Ou alors j'investis dans des chaussures mais les temps sont dur en ce moment.
Ca serait un bon investissement d'acheter des chaussures de squat?

Les converse ça peut le faire oui. Vu ton amplitude au front squat, tu n'as pas besoin de chaussures de squat à mon avis, tu es bien assez souple. Fais tes séances en converse, les air max peuvent gêner niveau stabilité/équilibre.
charlot18 a écrit:Ha ouais j'avais pas vu mes mouvement de terre au rowing 1 bras. Le côté droit j'arrive bien faire le mouvement mais le gauche je dois bcp plus me concentrer pour tirer avec le dos c'est normal?

Oui il y a souvent un côté avec lequel on est moins à l'aise.
charlot18 a écrit:Je suis tomber sur la vidéo de Rudy sur le curl.
Du coup j'ai un petit doute, j'ai les biceps plutôt court.
J'ai depuis quelques temps une légère gêne aux tendons je pense dans le bras droit. Ça me gêne pas dans mes séances ni dans mon quotidien mais je sais pas si je dois moins tendre en bas du mouvement au CI.
Ou alors vu la faiblesse de la charge faire une amplitude complète malgré cette légère gêne?


Et ça tu en penses quoi? Ca me fait un peu mal au bras droit après ma séances et le lendemain.
Je sent direct en m'echauffent, ça me gêne pas vraiment sur ma séance.

Dans ce cas évite de tendre à fond, surtout que tu as l'air de forcer pas mal sur le CI.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 30/09 08h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu cycles comment ton couché en ce moment ? Tu joues uniquement sur la charge ou répétitions + charge ?


Je cycle en poids, mais sur ce cycle je suis partis de très bas et j'augmente de 1,5kg max.
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 08h23

charlot18 a écrit:Je cycle en poids, mais sur ce cycle je suis partis de très bas et j'augmente de 1,5kg max.

Tu augmentes sur toutes les séries en même temps ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 30/09 08h46

Pour le moment oui.

A ça peut-être une bonne idée d'augmenter que de 2 séries à la fois ou une?

Et tu le ferais quand, des mnt ou une fois que ça devient vraiment dur?
charlot18
 
Messages: 1072
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 08h56

charlot18 a écrit:A ça peut-être une bonne idée d'augmenter que de 2 séries à la fois ou une?

C'est ce que je te recommande oui.
charlot18 a écrit:Et tu le ferais quand, des mnt ou une fois que ça devient vraiment dur?

Un peu avant que ça ne devienne dur. Maintenant ça serait pas mal je pense...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31248
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™