charlot18 a écrit: faire comme on a discuter Train l'autre jour, c'est à dire augmenter de 2 reps mais rester en 12
Mais peut-être direct mettre 3'?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que tu aurais dû faire : 2x12x61kg + 2x12x59kg au lieu de tenter direct 4x12 à 61kg
charlot18 a écrit:Ce matin j'ai voulu essayer de progresser encore une fois en 4x12. J'ai fait 3x12 @ 61kg avec 2'30. J'ai su que j'allais pas réussir la dernière à 61kg alors j'ai fait 12 @ 59kg mais le temps de changer les poids j'ai pris 3'30
charlot18 a écrit:Oui tu me l'as déjà dit, c'est pour ça que je suis un peu dans le doute.
Je crois avoir expliqué la situation, donc c'est pas très sympa de me dire que tu m'as dis ça plusieurs fois car j'ai compris je suis pas bête sauf que dans la situation actuel je savais pas trop quoi faire.
Je n'aurais pas accès au forum je serais passer en 4x10 et 3' mais la je sais pas quelle est la meilleures solutions.
charlot18 a écrit:La j'aurais pas réussi à faire 4x12 @ 61kg et j'aurais peut-être pas réussi à faire une reps de plus sur la dernière série @ 59,5kg mais avec 2'30 et 3'30 sur la dernière.
Du coup je sais pas si je tente quand même le 4x12 mais avec 3'?
charlot18 a écrit:Je sais que je post plus trop mes entraînements, je préfère venir quand j'ai besoin de conseils car au final tout le monde s'en fout de mes training de papi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc tu sais qu'on baisse les reps quand on est à RPE 9 et 3min de RIS (sinon on monte les temps de repos).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui sauf que tu n'avais pas monté les temps de repos au max.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte à 3min et passe en 4x10 en espérant que ça te redonne de la marge maintenant y a plus que ça à faire je pense. Et ne monte pas la charge sur toutes les séries en même temps cette fois
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait, je l'ai sûrement déjà dit ici d'ailleurs. Mais comme de toute façon tu ne fais pas toujours ce qu'on conseille
charlot18 a écrit:La dernière séance j'ai fait 4x12 @ 59,5kg et 2'30. Je pense qu'il me restait une reps sur la dernière série
charlot18 a écrit:Excuse mais la moi ce que je comprends si tu notes ça. c'est de monter à 3' de ris avant de passer en 4x10 car la j'étais à 2'30.
charlot18 a écrit:Y a des fois où je modifie mais je respect la plupart du temps ce que tu me dis.
charlot18 a écrit:T'exagères pas un peu la, j'ai pas non plus fait un échec j'ai juste bien poussé.
charlot18 a écrit:Si je passe en 10 je peux peut-être continuer à monter en poids quelques séances non.
charlot18 a écrit:Sur cette séance j'ai remarqué que le dernier exercices, les EL me faisait mal au coudes, je sais pas si c'est parce que c'était le dernier ou c'est possible?
charlot18 a écrit:Je vais peut-être acheter une poulie plutôt qu'un nouveau rack mais je me pose des questions.
charlot18 a écrit:Si je passe en split sans poulie.
Je peux faire quoi comme exo dos à par le rowing un bras et rowing barre sur banc incliné en sachant que j'ai pas assez de force pour faire des tractions pronation. Je pense que je ferais 3 exo pecs donc il me faudrait au moins trois exo dos ou alors je peux faire ces deux exo mais avec plus de série?
charlot18 a écrit:Pour les triceps je peut faire magic triceps et dcs ou ca fait doublon? Qu'est ce que je pourrais faire comme troisième exo sans poulie?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rack c'est quand même la base, un investissement à faire avant la poulie à mon sens
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu ne peux pas faire de tractions, tu n'as plus beaucoup d'options à part ces 2 rowings. Après si ton 3ème exo pecs c'est de l'isolation (un écarté quoi), l'oiseau sera son antagoniste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux, ça ne fait pas doublon. Sans poulie tu peux faire de l'extension nuque
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ceci dit, à ton niveau et quand on a peu de matériel, l'intérêt de passer en split est discutable mais bon c'est toi qui voit.
charlot18 a écrit:Donc si je comprend bien je pourrais faire magic triceps, dcs et extension?
charlot18 a écrit:Est ce que j'ai meilleures temps de faire plus que 4 séries au rowing barre?
charlot18 a écrit:J'ai enlever les tractions à cause de ma douleur au coude gauche ( peut-être début d'epicondylite ).
Je met de la glace tous les soir, je masse et met de la crème à l'arnica et j'etire.
Mes premiers entraînements sans tractions ca a été bcp mieux.
J'ai fait un entraînement hier et j'ai sentis ma douleurs se réveiller au rowing un bras en plus je me suis trompé sur les 2 premières serie ou j'ai fait 4x12 @ 22,3kg au mieux de 23,3kg j'ai donc fait 6 séries.
Je précise que j'ai enchaîner trois entrainement haut avec 3 jours de repos par rapport à mon emploi du temps.
Aujourd'hui j'ai un peu mal, c'est pas vraiment handicapant mais ça m'inquiète car j'ai plus mal seulement au coude mais aussi sur l'avant bras.
Qu'est ce que vous me conseillez?
Baisser ma charge au Rowing 1 bras? La je suis à 4x12 @ 23,3kg ou je continue malgré ces douleurs?
takumi a écrit:Les disque de 10 ça passe très bien t'inquiète
PassionETProgression a écrit: question a la con, as tu essayer de changer ta prise des mains , pouce a l'interieur ou exetrieur des barres
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