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charlot18 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 08h34

charlot18 a écrit:Moi j'essaie de gainer au max et de garder les fesses plaquée mais Y a rien à faire, elle décolle legetement du plateau et on peut pas dire que je charge comme un bourrin.

Tu descends probablement un peu trop.
charlot18 a écrit:Ça fait 2 x que quand je fais les lombaires une fois que je finis ma série j'ai le tournis ( presque malaise )
Pendant 30secondes. Est ce que ça vous ai déjà arrivé?

Non. Mais je ne fais pas les lombaires. Après si c'est sur un banc à 90°, c'est peut-être le sang qui descend à la tête ?
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Messagepar charlot18 le 03/12 11h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu descends probablement un peu trop


Oui j' ai une bonne amplitude, je descends vraiment bas j'ai meilleures temps de moins descendre alors?

Au hack squat je descends aussi très bas, ça touche mm parfois l'arrêt.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Mais je ne fais pas les lombaires. Après si c'est sur un banc à 90°, c'est peut-être le sang qui descend à la tête ?


Banc à 45°.. si ça me refait est ce que j'ai meilleures temps de faire que du hip thrust? Ça travaille les mm muscles?

Pour les cycles des polyarticulaire une fois que le 8-12 passe plus je passe en 6-10 puis 4-8 et après je descends le poids de 20%. La mm en 4-8 Je suis en cycle d'hypertrophie?
Pour les exercices d'isolation je baisse aussi les reps ou une fois que je bloque je baisse de 20%?

Je sais pas si certains on la mm impressions que moi mais quand je vais faire mes séances le week end ( le matin ) J'ai l'impression d'avoir moins de force que si j'y vais en début de soirée après le travail. Est ce que ça vous le fait aussi?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 11h10

charlot18 a écrit:Oui j' ai une bonne amplitude, je descends vraiment bas j'ai meilleures temps de moins descendre alors?

Oui, il faut vraiment éviter de décoller les fesses et d'arrondir le bas du dos.
charlot18 a écrit:Banc à 45°.. si ça me refait est ce que j'ai meilleures temps de faire que du hip thrust? Ça travaille les mm muscles?

Tu peux essayer. Oui globalement ça travaille les mêmes groupes.
charlot18 a écrit:La mm en 4-8 Je suis en cycle d'hypertrophie?

Oui.
charlot18 a écrit:Pour les exercices d'isolation je baisse aussi les reps ou une fois que je bloque je baisse de 20%?

Tout dépend du nombre de reps total. On évite de descendre sous les 15 reps pour les épaules et les pecs et sous les 12 reps pour le reste.
charlot18 a écrit:Est ce que ça vous le fait aussi?

Oui. C'est surtout une question d'habitude.
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Messagepar charlot18 le 03/12 11h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend du nombre de reps total. On évite de descendre sous les 15 reps pour les épaules et les pecs et sous les 12 reps pour le reste


Je suis en 15/20 pour les épaules ça voudrait dire que je peux descendre en 10/15 ou pas en dessous de 15 dans les reps de départ?
Pour les bras je suis en 10/15 alors je peux descendre en 7/12?

Je n'ai pas d'exercices d'isolation pecs. Enfin je crois. J'imagine pas besoin d'en rajouter autrement tu me l'aurais dit.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 12h05

charlot18 a écrit:Je suis en 15/20 pour les épaules ça voudrait dire que je peux descendre en 10/15 ou pas en dessous de 15 dans les reps de départ?
Pour les bras je suis en 10/15 alors je peux descendre en 7/12?

Tu peux descendre en 10-15 pour les épaules et 8-12 pour les bras mais pas en-dessous.
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Messagepar charlot18 le 03/12 12h24

Encore une chose. Par exemple pour les Curls c'est normal de tricher un peu sur les dernière reps en fin de cycle? On valide quand mm?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 13h28

C'est normal oui. Après faut pas abuser sur la triche quoi.
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Messagepar charlot18 le 08/12 22h02

Hello,

Je fais des dips et des tractions prise supination depuis peu. Je progresse dessus.

Ma dernière séances traction avec 1m30 repose 6-6-5-4-4-4-4-5-4-4 soit 46 reps. J'essaie de monter de 4 reps sur chaque séance en augmentant pas les séries. Je sais pas si je mis prends bien? MNT je devrais plutôt essayer de diminuer les séries en essayant d'en passer au moins 46 ou comment je devrais faire parce que si je continue comme ça en augmentant de 4 reps à chaque séances je vais finir par en faire trop non?

Pour les dips j'y arrivé plus facilement. Dernière séances avec 1m30 de repos. 10-9-9-7-6-6-6 soit 53. La je pourrais essayer d'en faire 53 en 6 series puis 5,4.. et une fois que je fais 4x12 je continue 4x13,14... ou je leste et je commence un cycle en 8/12?

J'ai pris mes mensurations des bras et rien ne bouge depuis trop lgt. Je comprends pas ça me saoul..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 22h14

Pour les tractions, essaye de viser un 6x6 déjà.

Pour les dips, un 4x10 serait abordable à mon avis.
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Messagepar charlot18 le 08/12 23h01

Pour les dips je pense effectivement que 4x10 est faisable. Quitté à prendre 2minutes de repos.

Pour les tractions je suis pas sur d'arriver à 6x6. J'ai pas meilleures temps d'essayer de baisser mes série à du genre 9x5, 3x6 et 6x5, 5x6 et 4x5.... si j'essaie le 6x6, je passe de 53 tractions à 36 ça pose pas de problème sur ma progression?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 23h06

T'es pas si loin du 6x6. Là t'es à 6-5-5-4-4-4 donc perso je tenterais :
6x5
1x6 + 5x5
2x6 + 4x5
3x6 + 3x5
4x6 + 2x5
5x6 + 1x5
6x6

Ensuite j'irais petit à petit vers 5x7, puis 4x8, puis 3x10 par exemple. Mais très progressivement, un peu comme je te l'explique pour le 6x6.
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Messagepar charlot18 le 08/12 23h23

Ok c'est bien se que tu me propose. Je vais essayer comme ça ( j'avais pas compris que tu me disais de viser le 6x6 ). Par contre pour les dips je tente des ma prochaine séances 4x10 puis 4x11, 4x12 et je lest ou je monte à plus que 12?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 23h35

Si le 4x12 est très dur, tu peux commencer à lester doucement, quitte à descendre à 10 reps.

Si ça passe assez bien, tu peux tenter d'aller chercher le 4x15 au poids de corps.
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Messagepar charlot18 le 11/12 06h14

Hier soir j'ai passé 4x11 50kg au DC mais dur sur la 11ème de la quatrième série le tout avec 3 minutes de pauses.

Je me demande un truc par rapport à l'échauffement. Je me chauffe bien les articulations ensuite je fais qq extension poulie, EL... après je fais 20 séries barre à vide et qq série avec 40kg. Vu que j'ai déjà pas bcp de poids, malgré le repos que je laisse entre mes série réchauffement j'ai l'impression que mes reps avec 40 me brûle déjà de l'énergie pour les série suivante. Est ce que je peux faire que l'échauffement barre à vide, c'est suffisant?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 08h40

charlot18 a écrit:Je me demande un truc par rapport à l'échauffement. Je me chauffe bien les articulations ensuite je fais qq extension poulie, EL... après je fais 20 séries barre à vide et qq série avec 40kg. Vu que j'ai déjà pas bcp de poids, malgré le repos que je laisse entre mes série réchauffement j'ai l'impression que mes reps avec 40 me brûle déjà de l'énergie pour les série suivante. Est ce que je peux faire que l'échauffement barre à vide, c'est suffisant?

Non. Au contraire. Tu fais trop de répétitions et pas assez de séries.
Teste avec 3 séries :
6 reps à 25kg
4 reps à 35kg
2 reps à 45kg
3min de récup
séries de travail à 50kg.
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Messagepar charlot18 le 11/12 09h08

Me suis trompé. Je voulais dire 20reps à vide et qq reps à 40 et non qq série.

Toi se que tu me propose ça me paraît encore plus épuisant. Et avant se que tu dis je fais aussi 20 reps barre à vide?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 09h22

charlot18 a écrit:Me suis trompé. Je voulais dire 20reps à vide et qq reps à 40 et non qq série.

J'avais compris.
charlot18 a écrit:Toi se que tu me propose ça me paraît encore plus épuisant.

Non. 3 séries c'est pas grand chose pour s'échauffer. Mais c'est important de faire une montée en charge progressive pour préparer le corps à l'effort que tu vas lui demander.
charlot18 a écrit:Et avant se que tu dis je fais aussi 20 reps barre à vide?

Pas forcément non. Surtout si ta barre vide fait 20kg, faire 20reps à presque la moitié de ta charge de travail ça fait beaucoup et tu risques de te cramer plus qu'autre chose.
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Messagepar charlot18 le 11/12 09h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas forcément non. Surtout si ta barre vide fait 20kg, faire 20reps à presque la moitié de ta charge de travail ça fait beaucoup et tu risques de te cramer plus qu'autre chose.


Vu comme ça tu as surement raison.
C'est peut être pour ça que j'avais de la peine au DC.

Je vais essayer comme tu as dit.

Entre mes série de chauffe je laisse combien de temps? 3 minutes seulement sur la dernière?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 09h59

charlot18 a écrit:Entre mes série de chauffe je laisse combien de temps?

Perso je prends juste le temps de charger la barre et j'enchaîne les séries de chauffe. Je prends un temps de repos seulement avant mes séries de travail.
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Messagepar charlot18 le 11/12 17h47

Tu me disais que ça servait à rien de travailler les abdos obliques.

Si j'aimerais quand même les travailler qu'est ce que tu conseillerais comme exo?

Je fais comment je rajoute une troisième séances abdo dans la semaine ou je rajoute un exo à une des 2 séances?

Toi tu les travailles pas?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h16

charlot18 a écrit:Si j'aimerais quand même les travailler qu'est ce que tu conseillerais comme exo?

Du gainage latéral.
charlot18 a écrit:Je fais comment je rajoute une troisième séances abdo dans la semaine ou je rajoute un exo à une des 2 séances?

Rajoute un exo à la fin d'une séance.
charlot18 a écrit:Toi tu les travailles pas?

Pas directement. Je me sers du rowing haltère à un bras et du split squat en chargeant uniquement le côté de la jambe avancée.
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Messagepar charlot18 le 12/12 09h08

Je fais déjà du gainage oblique statique dans mes 2 séances. C'est suffisant pour les oblique.

Sinon je pensais rajouter du crunch latérale sur banc a lombaires. C'est un bon exercices ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 09h16

charlot18 a écrit:Sinon je pensais rajouter du crunch latérale sur banc a lombaires. C'est un bon exercices ?

Je ne suis pas convaincu que ce soit très bon pour la colonne vertébrale.
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Messagepar charlot18 le 17/12 19h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas convaincu que ce soit très bon pour la colonne vertébrale.


Est ce que tu en a un à me proposer?

J'ai réussi mon 4x12 50kg au DC et je dirais mm avec un petit peu de marge.
Je pense que ça me cramait trop mon échauffement, le tiens et top. Merci Train
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Messagepar charlot18 le 18/12 21h35

Merci je vais aller voir ça.
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Messagepar charlot18 le 18/12 22h12

Le hip thrust travaille principalement les fessiers et les ischios.
Les extensions lombaires je crois que c'est pareil comme tu me l'as déjà dit.

En fait les lombaires on ne les travaille pas directement?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 08h20

Les lombaires travaillent surtout en isométrie sur ces exercices, c'est suffisant.
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Messagepar charlot18 le 25/12 20h55

Hello,

Je suis en train de me demander si je peux un jour avoir un beau physique comme je vois sur ce site.
Je m'explique, j'ai commencé il y a une année. Mes perfs on augmenté en flèche au début mais après pas mal de discussions sur le forum j'ai décidé de cycler mes entraînement. Pour ça j'ai baissé toutes mes charges pour partir sur une bonne base et sur une bonne marges de progressions.

Le problème c'est que mes perfs ne sont pas énorme, je prends l'exemple du DC. Je viens de passer 4x12 50 kg ( 15+15 et la barre c'est bien 50 et non 30 que je dois compter ). J'augmente petit à petit comme on me l'as expliquer ce qui fait que dans une année je serrais seulement à 4x12 70kg si tout vas bien. Je vois des gens ( Je me compare pas, j'analyse ) qui mettent bcp plus lourds et qui on pas un physique spécialement beau. C'est pour ça que je me demande à quoi je peux espérer ressembler en montant mes charges aussi lentement que je le fais, d'autant plus que je me rapproche de la quarantaine.

MNT que je fais mon échauffement comme tu m'as expliquer train j'ai plus de faciliter au DC. Mon dernier entraînement j'ai passé 4x8 @ 52,5 assez facilement. Est ce que je peux essayer de passer 2 reps de plus par série en un entraînement pour progresser plus vite ou c'est mieux d'y aller crechendo?

J'ai regarder le tableau de niveau super physique. Pour être bronze il faut passer 10x 70kg au DC. J'ai jamais essayer mais je pense que je dois y arriver sur une série. Est ce pour les exercices du tableau il faut faire une série de ces exercices?
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Messagepar charlot18 le 25/12 21h33

Ha oui un autre. Mon tour de bras n'as pas ou presque pas évoluer depuis le mois d'avril. Pourtant je progresse gentiment dessus. J'ai rajouter les dips et les tractions pour les triceps et biceps récemment. Mais je sais pas pk mes bras grossisse pas.
Je sais pas si les mensurations se prennent le bras contracter, moi c'est sans contracter que j'ai pris et que ça bouge pas.
J'ai le biceps cours et j'aimerais bien avoir des bras en positions relâchée.
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Messagepar Le bossu le 25/12 21h41

Prendre du muscle prend du temps, surtout quand on s'y met tard, et sans dopage. Il faut aimer s'entrainer pour durer et voir les transformations importantes venir petit à petit :)

Pour ce qui est des charges, il faut voir si tu brasses de l'air ou si tu forces suffisamment.
Au fur et à mesure de ta progression tu devrais pouvoir sentir si tu te rapproches des tes limites à l’entrainement ou pas.
Si tu progresses à chaque séance c'est déjà la base et c'est très bien. A vouloir forcer trop vite (sérieusement forcer, à l'échec ou presque) on se crame trop vite et on tue sa progression.

Laisse tomber les mensurations et fie toi au miroir sur le long terme.
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Messagepar charlot18 le 26/12 16h13

J'ai écouter une vidéo sur la morphologie de chacun et des conseils sur les exercices à privilégier et ceux à éviter. J'ai bien essayer de m'analyser mais à par savoir que j'ai les biceps court et un corps de lâche je ne sais pas comment faire.
Est ce que qqun serait d'accord de me donner son avis? Je suis pas prêt à le faire en public alors en privé si ok :)
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Messagepar charlot18 le 31/12 14h08

Bon alors je pense que c'était abusé de demander à qqun de m'analyser :idiot:

Le bossu a écrit:Pour ce qui est des charges, il faut voir si tu brasses de l'air ou si tu forces suffisamment


Vu que j'ai descendu toutes mes charges j'avais un petit peu l'impression de brasser de l'air. Maintenant ça commence à devenir cool car je dépasse mes perfs d'avant.

Pour le DC avant je pense que je me fatiguais déjà beaucoup trop à l'échauffement. Car avant ma décharge je n'arrivais pas à passer 4x12 50kg. La j'ai passé ce matin 4x10 52,5kg avec de la marge.
Je trouve mm que ça va pas assez vite, j'aimerais bien plus forcer sur certains exercices ( pas tous, explications en bas ) mais je sais pas si faut que je reste patient et continue gentiment comme je le fait.

Le but c'est de rester le plus lgt possible en 8/12. Je pense que oui mais encire une fois ces long et j'aimerais pouvoir plus forcer. Augmenter un peu plus au risque que le 8/12 ne passe plus et passer en 6/10 serait contre productif. Désolé si la réponse vous paraît logique mais j'aimerais pouvoir forcer.

Pour ma séances 2 haut je commence par le dos ça donne.

4x8/12 barre T
Dips le max la je suis sur 12-12-9-8 Je pense tenter 12-11-11-11
3×8/12 tirage poulie poitrine prise large
DCH 3x8/12

J' ai modifié en mettant mon tirage en premier et la barre T en 3ème car mon objectif serait de faire des tractions et je préfère prendre en largeur qu'en épaisseur. Ça joue comme ça?

Pour les isolations biceps triceps j'ai du augmenter mes RIS à 1m30 et je risque de devoir monter à 2minutes.
En général j'essaie de monter mes RIS au fur et à mesure que mon cycle avance.
Pour les épaules ça commence à piquer, surtout mes élévations latérales je suis en début de cycle à 4x15 7kg mais Je suis obligé de prendre déjà 2minutes.
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Messagepar charlot18 le 31/12 14h44

Ha oui je voulais demander aussi. Le tirage sur bar T j'aime bien mais je me demande si je veux pas le changer pour du rowing à un bras. C'est pas plus complet que la barre T avec appuis?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 08h25

charlot18 a écrit:Bon alors je pense que c'était abusé de demander à qqun de m'analyser

Disons que c'est un peu le travail de Rudy :
https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/
charlot18 a écrit:j'aimerais bien plus forcer sur certains exercices

Patience, ça arrivera bien assez tôt.
charlot18 a écrit:J' ai modifié en mettant mon tirage en premier et la barre T en 3ème car mon objectif serait de faire des tractions et je préfère prendre en largeur qu'en épaisseur. Ça joue comme ça?

Pourtant pour la santé des épaules il vaut mieux privilégier l'épaisseur que la largeur mais pourquoi pas, ça se fait aussi.
charlot18 a écrit:Le tirage sur bar T j'aime bien mais je me demande si je veux pas le changer pour du rowing à un bras. C'est pas plus complet que la barre T avec appuis?

Le rowing à un bras me semble plus intéressant oui.
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Messagepar charlot18 le 04/01 19h09

Une question par rapport au cycle.

Ça fait rien de par exemple être en 8/12 sur le premier exercices pecs et 6/10 sur le deuxième, en début de cycle sur le premier et en fin sur le deuxième? Déchargé sur le premier et augmenter sur le premier.... être à fond sur tout les exercices d'une séances.

Se que je veux dire c'est que j'ai essayé de mettre en début de cycle sur mes exercices de bases et en fin de cycle sur mes isolation en séances 1 et le contraire en séances 2. Sauf que y a un moment ça risque de se mélanger.

Je sais pas si vous me suivez?
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Messagepar charlot18 le 04/01 21h35

Jusqu'à y a 5minutes je pensais que le hack squat c'était de tte façons guidé. En voulant voir l'exécution sur youtube ( Je n'arrive plus à voir sur SuperPhysique ) Je vois que c'est pas forcément guidé.

Moi je fais du hack squat sur machine guidée. Est ce que je devrais changer?
J'allais voir l'exécution car en regardant une vidéo sur la mobilité j'ai vu qu'il fallait écarté les genoux en bas du mouvement. C'est juste? Sur la presse inclinée c'est pareil? Moi je les gardait dans l'axe pour les deux exos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 15h51

charlot18 a écrit:Ça fait rien de par exemple être en 8/12 sur le premier exercices pecs et 6/10 sur le deuxième, en début de cycle sur le premier et en fin sur le deuxième? Déchargé sur le premier et augmenter sur le premier.... être à fond sur tout les exercices d'une séances.

ça peut arriver, ce n'est pas un problème.
charlot18 a écrit:Moi je fais du hack squat sur machine guidée. Est ce que je devrais changer?

Non.
charlot18 a écrit:J'allais voir l'exécution car en regardant une vidéo sur la mobilité j'ai vu qu'il fallait écarté les genoux en bas du mouvement. C'est juste? Sur la presse inclinée c'est pareil?

Oui, il faut. Sinon le bas du dos s'arrondit plus facilement et pour la presse ça fait décoller les fesses donc oui il faut ouvrir les hanches (ce qui revient à écarter les genoux).
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Messagepar charlot18 le 05/01 17h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, il faut. Sinon le bas du dos s'arrondit plus facilement et pour la presse ça fait décoller les fesses donc oui il faut ouvrir les hanches (ce qui revient à écarter les genoux).


Ok c'est peut être bien à cause de ça que j'ai les fesses qui decole. Sur le squat je n'est pas de soucis malgré mes long fémur je peut mm descendre au plus bas. Du reste est ce que ça serait mieux de pas descendre trop bas avec mes longue jambes?

J'ai eu ma séances jambes aujourd'hui, ça a été difficile pourtant j'étais en début de cycle 4x9 j'en ai quand mm fait 12 sur la dernière série de presse et hack squat. J'ai assez vite augmenté car il y avait vraiment pas bcp de poids et j'ai quand mm envie de pousser. Si admettons la prochaine fois je ne passe pas 4x10 je retente en augmentant mes temps de repos et si ça passe pas je retente ou je passe en 6-10? Pareil pour le haut si une fois ça passe pas je fais quoi je retente? Combien de fois? Ou je passe au rép range suivant?

Pour les mollets j'ai honte.. Je suis à 22,5kg 4x14 et je galère déjà. Je prends 1'30 est ce que je peux prendre 2 avec se poids ridicule? Quand je fais l'exercice ça me brûle mais 5 minutes après j'ai plus rien. Je dois dire que j'ai un peu honte quand je vois les jambes. On dirait vraiment un poulet
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 19h16

charlot18 a écrit:Sur le squat je n'est pas de soucis malgré mes long fémur je peut mm descendre au plus bas.

Attention, ça ne veut pas dire que le bas du dos ne s'arrondit pas.
charlot18 a écrit:Du reste est ce que ça serait mieux de pas descendre trop bas avec mes longue jambes?

Descends le plus bas possible sans arrondir le dos / décoller les fesses.
charlot18 a écrit:J'ai eu ma séances jambes aujourd'hui, ça a été difficile pourtant j'étais en début de cycle 4x9 j'en ai quand mm fait 12 sur la dernière série de presse et hack squat.

Si t'as réussi à faire 12 reps sur la dernière c'est que c'était peut-être pas si difficile.
charlot18 a écrit:J'ai assez vite augmenté car il y avait vraiment pas bcp de poids et j'ai quand mm envie de pousser. Si admettons la prochaine fois je ne passe pas 4x10 je retente en augmentant mes temps de repos

Je ne sais pas, je ne connais pas tes temps de repos actuels. Un carnet c'est fait pour noter ses séances en entier...
charlot18 a écrit:et si ça passe pas je retente ou je passe en 6-10? Pareil pour le haut si une fois ça passe pas je fais quoi je retente? Combien de fois? Ou je passe au rép range suivant?

Tu ne notes pas tes séances, je ne sais pas où tu en es exactement donc je ne peux pas te répondre précisément.

Fais l'effort de noter correctement tes séances sur ce carnet et peut-être que je continuerais à faire l'effort de te répondre...
charlot18 a écrit:Pour les mollets j'ai honte.. Je suis à 22,5kg 4x14 et je galère déjà. Je prends 1'30 est ce que je peux prendre 2 avec se poids ridicule?

C'est pas compliqué si tu galères avec si peu de temps de repos tu augmentes, t'as pas besoin de ma permission.
charlot18 a écrit:Quand je fais l'exercice ça me brûle mais 5 minutes après j'ai plus rien.

Bah oui, c'est ça l'isolation :lol:
charlot18 a écrit:Je dois dire que j'ai un peu honte quand je vois les jambes. On dirait vraiment un poulet

Arrête de te plaindre.
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