en même temps, lever le bras en bas, c'est plus difficle
charlot18 a écrit:Leg curl; je me penche en avant à chaque fois que je descends. C'est bien juste? Je trouve plus ou j'ai lu ça.
Hip thrust; je l'ai fait en barre libre avec deux disque de 10kg et une barre droite pour faire du curl donc je pense pas qu'elle fait pas 20kg. Par contre j'ai galéré a me mettre en positions et placer la barre. Comment vous vous y prenez?
Mollets; je galère toujours autant, en plus ça me fait mal au pieds aussi.
Abdo; je peux prendre plus qu'une minute de repos?
Je pense que oui comme les autres exercices mais j'ai déjà entendu que pour les abdos il faut pas trop de repos.
Sinon j'ai une autre questions qui n'as rien à voir avec mon entraînement. Il y a des gens dans ma salle qui s'entraînent 6j/7j , ils font bcp plus d'exo conseillé et certains on un beau physique. Comment ça se fait?
Est ce qu' ils prennent des stéroïdes, je veux dire est ce qu'il y a moyen de les repérer?
charlot18 a écrit:Sinon j'ai une autre questions qui n'as rien à voir avec mon entraînement. Il y a des gens dans ma salle qui s'entraînent 6j/7j , ils font bcp plus d'exo conseillé et certains on un beau physique. Comment ça se fait?
Est ce qu' ils prennent des stéroïdes, je veux dire est ce qu'il y a moyen de les repérer?
Le bossu a écrit:charlot18 a écrit:
Leg curl; je me penche en avant à chaque fois que je descends. C'est bien juste? Je trouve plus ou j'ai lu ça.
https://www.superphysique.org/exercices/117
Le bossu a écrit:Avec une barre olympique et des disques de poids assez grand pour passer facilement en dessous, et un pad à squat ça fait moins mal aux hanches, vu que c'est un exo sur lequel on met facilement lourd
Le bossu a écrit:Si ça brule de congestion dans les pieds ça va, si c'est une vraie douleur y a un problème
Tu les fais à la presse?
Le bossu a écrit:Possible, le mieux c'est de s'en foutre totalement
matclems a écrit:Ils s'entraînement peut-être tout simplement depuis des années, en étant assidu
matclems a écrit:Le mieux reste de toute façon de ne pas prêter attention aux autres pratiquants quand tu vas à la salle (j'en profite pour placer que je ne suis pas fan de ceux qui font un "florilège" de ce qu'ils y voient )
matclems a écrit:Le mieux reste de toute façon de ne pas prêter attention aux autres pratiquants quand tu vas à la salle (j'en profite pour placer que je ne suis pas fan de ceux qui font un "florilège" de ce qu'ils y voient )
Niveau nutrition ya encore plus de pépites mais je peux t'assurer que quand tu aimes le sujet et qu'en plein cours cardio le prof sort " Le body attack allonge les muscles et fait perdre du gras !" avec des gens qui y croient à fond c'est assez "énervant"
charlot18 a écrit:Ça c'est sûr mais je vois pas où est le repos en s'entraînent 6 ou 7 jours par semaine.
Julien13 a écrit:C'est pas dans le but de se moquer, mais je t'assure que rester concentré quand tu vois la population "principale" des salles et les exos inventées c'est dur, du coup on le partage entre nous et on est dans le même cas apparemment !
matclems a écrit:Justement ça dépend du niveau et d'en quoi consistent ces entraînements. Y aller 6/7 jours par semaine peut tout à fait être justifié et cohérent
matclems a écrit:Je n'ai pas de peine à le croire. Dans tous les domaines, du moment qu'on est bien renseigné, on entends des âneries de personnes moins expérimentées.
matclems a écrit:De là à en faire une section à chaque rapport de séance, il y a du chemin. Parfois ça donne l'impression qu'il y a la recherche de l'anecdote à raconter, tellement c'est précis
charlot18 a écrit:C'est sûrement cohérent vu le physique. Moi je lis que 3-4 fois par semaines c'est optimal du coup je pose des questions.
charlot18 a écrit:Avec le peu d'expérience que j'ai je pose des questions ( parfois trop peut être ) mais je précise que je ne juge personne.
charlot18 a écrit:J'utilise le rest pause que sur les élévations latérales pour le moment. En général je m'arrête 5-10 secondes. Est ce que je peut le faire plus si une fois ça devient plus dur? Plusieurs fois par série? C'est principalement sur l'isolation que ça s' utilise? Sur le curl incliné j'ai mis 9,5 mais si je fais du reste pause je peux faire plus de reps.
charlot18 a écrit:Du coup maintenant je sais pas si je dois retenter 4x10 avec plus de repos des la première série et moins d'echauffement. Ou alors je peux essayer 4x11 pareil avec moins d'echauffement? Des conseils ?
charlot18 a écrit:J'ai modifié un peu ma séance. J'ai voulu avoir le coeur net sur mon DC du début de semaine du coup j'ai commencé par ça et j'ai pas fait les dips. Résultat de nouveau 3x10 et 1x9 avec 3' de repos.
Je comprends pas que j'ai passé 4x9 avec de la marge et je bloque sur 4x10. Qu'est ce que tu me conseille de faire?
charlot18 a écrit:Tu dis bien de me remettre en 4x8 55kg et essayer 4x9 - 4x10 - 4x11 - 4x12?
charlot18 a écrit:C'est quand qu'on passe en 6-10? Une fois qu'on arrive pas plusieurs fois à passer un cap?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Là tu ne dépasseras pas 4x8. As-tu la possibilité de monter d'un kg à la fois sur le couché ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne passera pas en 4x6-10 car tu n'arrives plus à monter à 4x10.
charlot18 a écrit:Ben la je suis à 3x10 1x9 avec 55kg. Tu disais de passer en 4x8 avec combien?
charlot18 a écrit:Peut être augmenter un peu les glucides?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plusieurs possibilités :
- soit tu passes en 4x8 : tu fais 4x8 à toutes les séances en ajoutant 1kg chaque semaine en démarrant à 56kg,
- ou tu vires la 4ème série et tu passes en 3x6-10, toujours en démarrant à 56kg.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle est ta priorité ? Perdre du gras ou progresser au couché ?
charlot18 a écrit:Et baisser la charge à 52,5 et reprendre à 4x11 c'est pas une bonne idée?
charlot18 a écrit:Si je fais t'as première possibilité une fois que je bloque je baisse de 20% et repasse en 4x 8/12?
charlot18 a écrit:La je suis à 76 pour 1m83. Je suis encore un tout petit peu gras sur le bas du ventre. Du coup la meilleures idées c'est de rester en maintenance mais du coup ça m'énerve un peu de déjà bloquer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. D'abord tu passes en 4x6.
charlot18 a écrit:En fait la je passe sur une autre forme de cycle, 4x8 + 1kg quand je bloque 4x6 + 1kg et après -20% et 4x 8/12?
charlot18 a écrit:Tu m'avais pas dit de passer en 6/10 si je bloque puis 3/6?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à peu près ça, sauf que c'est pas 4x8-12 à la fin mais 4x12.
charlot18 a écrit:J'ai effectivement pas passer 4x10 55kg.
J'aurais bien aimé continué encore un moment sur se cycle 8-12 vu que tous mes autre polyarticulaire sont cycler comme ça. De refaire 4x8, 4x9... et essayer jusqu'à 4x12 avec 55kg ça me tente bien. Tu penses pas que ça pourrait peut être le faire?
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