Séance du 21 févrierÂ
Tractions poulie prise large 4x11 @ 55kg (+ 4 reps ) 2' repos RPE 9,5
Dips 4x13 ( + 3 reps ) 2' repos RPE 10
Barre T 3x11 @ 32,5kg ( + 3 reps ) 1'30 RPE 10
DCH 3x11 @ 20kg ( + 3 reps ) 1'30 RPE 10
Oiseau machine 4x19 @ 20kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 9
Extensions nuque: gauche 4x12 droite 3x12 1x11@ 6,5 kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 10Â
Curl marteau 4x12 @ 9,5 kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 10
Gainage dynamique 3x30 secondes
Oblique 3x 50 secondes
Barre T je vais monter à 2'
DCH: je vais monter à 2'. La dernière reps de ma dernière série était limite de l'échec. J'ai pris tout juste 1'30 du coup la prochaine fois je prendrais 2'. Je contrôle vraiment la négative, peut-être que je devrais aller plus vite. Je sais pas trop?
Extension nuque: toujours très dur, j'ai pas réussi à faire la 12ème avec le bras droit pourtant je suis droitier mais j'ai moins de force au droite. Est ce que je réessaye de passer 4x12 la prochaine fois ou j'essaie 4x13 avec 2' de ris?
Curl marteau: rest pause sur la dernière
Gainage dynamique: durdur mais je suis déterre