charlot18 a écrit:DC: j'ai pas réussi à faire 4x6. Est ce je continue sur du 4x4 avant de baisser de 20%?
charlot18 a écrit:Je serais assez d'avis à partir sur 12 reps à 52kg mais je sais pas si ça pourrait être intéressant de continuer sur du 4 reps pour prendre un peu de force
tonio69 a écrit:Il me semble que je t'avais déjà donner des conseils,et dont un d'entre eux était de faire un cycle genre casabianca
charlot18 a écrit:Train j'ai besoin de toi
charlot18 a écrit:Dit moi quand mon 4x6 au DC ne passe plus je passe en 4x4 avant de baisser de 20% et repasser en 4x12?
charlot18 a écrit:Sinon je lis sur un autre post que sur le poly-articulaires c'est bien ( en général ) de progresser en poids. J'imagine que bossu parle d'un cycle comme je suis actuellement sur mon DC. Est ce qu'il serait judicieux de faire des cycles comme ça sur mes autres poly-articulaires?
Vendredi, samedi, ou dimanche je refais ma séances jambes
Le bossu a écrit:Tractions supination: reps par séance (jusqu'à 4x12 puis lest et cycle avec ajout de charge)
Le bossu a écrit:DIH: 3x8/12 +Xkg sur une seule série par séance
Le bossu a écrit:Dips: 4x12 +Xkg/séance
charlot18 a écrit:En fait faudrait que je fasse tous mes exercices poly-articulaires comme mon DC actuel?
A part les deux développer haltères?
Je commence à 4 ou 3 x 12 avec 2' si je valide pas je retente avec 2'30 puis 3', si ça passe pas je passe en 10 puis 8 et enfin 6?
Ensuite décharge et on recommence?
Max 3' de repos?
Je suis actuellement à 3'30 sur mon DC. C'est trop?
Avec mon cycle actuel il y a quand mm des moment ou ça va facile ( début de cycle ). La avec ce nouveau système je vais être beaucoup plus souvent à fond?
On évolue beaucoup plus vite?
On décharge aussi beaucoup plus souvent?
Un avantage par rapport au cycle linéaire?
On as pas une bonne évolution en linéaires?
Un avantage par rapport au cycle linéaire avec ajout de reps?
On as pas une bonne évolution en linéaires avec ajout de reps?
Je commence comment avec mes exercices je commence avec la charge sur laquelle je faisais 12 ou je baisse un peu?
Des que j'arrive à 4x12 je commence a lester par exemple 5kg + 1kg chaque séance des que j'arrive plus 4x10 puis 4x6?
DIH: 3x8/12 +Xkg sur une seule série par séance
Pourquoi 3x8/12? La je suis 3x10 à 20kg prochaine séance je tente
Semaine 1 :3x12 20kg
Semaine 2: 1x21kg et 2x20kg
Semaine 3: 2x21kg et 1x20kg
Ainsi de suite, je commence à 2' et j'augmente jusqu'à 3'?
Une fois que j'arrive plus je passe en 3x10 puis 3x6?
Dips: 4x12 +Xkg/séance
J'ai commencé à lester la semaine dernière.
Je suis à 4x8 5kg.
La je devrais tenter
Semaine 1: 4x12 5kg et augmenter chaque semaine le poids?
Et si j'y arrive pas je passe direct en 4x10?
Le bossu a écrit:Tu ne devrais pas en avoir besoin avant un moment mais oui
Le bossu a écrit:A mon avis oui, surtout si t’hésites à passer en série de 4 reps
Le bossu a écrit:Il te faut de la marge, vire 10% de la charge et teste, pour le DC tu peux partir sur des séries de 10 si 12 c'est trop chaud
charlot18 a écrit:Oui parce que je commence a 12,10,8 et 6 du coup c'est vrais que je peux progresser un moment.
Finalement je pensais continuer un moment en 6. Jusqu'a que ça bloque sur une ou deux séances et baisser de 20% puis repartir sur du 12.
Je reste à 3'30 je pense. De tte façon ça va pas monter bcp je pense.
Rhoo encore décharger, ça m'embête mnt que mes entrainement commence à être intéressant.
Je suis pas obligé d'avoir le mm cycle pour tous mes poly-articulaires?
Genre les jambes je galère vraiment. Surtout que je fais la press après le hack squat ou inversement et au le premier l'entame bien déjà . Ou alors je fait dans une séance le hack et dans l'autre la press.
Si je fais en semaine 1: 4x12 @ 50kg sur un exercice ça fait 2400kg.
J'augmente de 2kg et je passe en 4x8 @ 52kg ça fait 1664kg.
Le temps que je dépasse mes 2400kg ca va me prendre du temps. C'est pas dérangeant pour progresser musculairement?
Le bossu a écrit:Vendredi, samedi, ou dimanche je refais ma séances jambes
La refaire dimanche me parait pas une bonne idée, ça fait juste en récup
Le bossu a écrit:Un avantage par rapport au cycle linéaire avec ajout de reps?
ça marche mieux pour les poly-articulaires en général
charlot18 a écrit:Est ce que tu peux argumenter pour que je sache pourquoi ça marche mieux et surtout qu'est ce qui marche mieux? J'ai beaucoup été conseillé par Train qui m'as beaucoup aidé du coup je pense que c'est pas si mal se que je fais mais je suis dans le doute et je veux le meilleures.
Du reste j'espère pas que Train a perdu patience avec moi
On progresse plus vite, plus longtemps?
J'aimerais bien continuer à faire 2 séances par semaine. Mais je sais pas se qu'il y a de mieux a faire. Je précise encore une fois que j'ai de longue jambes bien maigres et peux musclée.
Votre avis?
J'avais vu avec Train qui m'avait éventuellement conseillé de faire une séance hack, leg curl, hip thrust, mollets et une séance press, leg curl, lombaires, mollets. La je pourrais baisser mes charge de 10% et progresser en poids comme tu me le conseille.
Le bossu a écrit:Tu peux faire ça ou 2 fois la même séance
charlot18 a écrit:Tirage horizontal: j'ai validé 3x10 @ 52,5kg, j'aurais du valider 4x12 @ 55kg dans 2 semaines.
Je pourrais commencer mon 4x12 avec 50kg ou moins? Et 1'30 de repos pour commencer
charlot18 a écrit:Est ce que Train ou bossu vous seriez d'accord de me donner votre avis mais en privé? J'ai vraiment pas envie de mettre ça en ligne
Le bossu a écrit:Pour ta séance jambe:
La presse se prête plus à l'ajout de temps sous tension, donc tu peux commencer par ton hack squat et rajouter progressivement du poids en priorité et rajouter des reps à la presse
charlot18 a écrit:Je galère vraiment avec les jambes.
charlot18 a écrit:Est ce que sur le hack squat je peut mettre un disque de 1,25kg seulement d'un côté? Je pense bien que oui mais je préfère demander.
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