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charlot18 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 13h07

Le bossu a écrit:A la presse inclinée on est placé comme au chameau

A la presse horizontale aussi.
Le bossu a écrit:meilleur étirement que debout/allongé donc

ça existe une presse où on est debout ou allongé ? :wtf:
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Messagepar Le bossu le 14/10 13h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la presse horizontale aussi.

Yep
ça existe une presse où on est debout ou allongé ? :wtf:

Ouais des faux hack squat tout pourris, c'est ce à quoi je pensais
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Le bossu
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 14h27

Le bossu a écrit:Ouais des faux hack squat tout pourris, c'est ce à quoi je pensais

Ah oui je me disais bien. Bordel ils font vraiment tout et n'importe quoi (et surtout n'importe quoi) niveau machines :idiot: :lol:
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Messagepar charlot18 le 15/10 20h23

@ THWE.

Tu disais que je pouvais mettre des tractions à la place des tirages poulie. Bon pour le tirage prise large pronation je peux oublier. Pour le tirage prise serrée en supination je peux éventuellement essayer mm si j'arriverais pas à en faire bcp. Par contre j'ai vu qu'il y a les traction non cambré pour les biceps et traction pour le dos. Si je remplace mon tirage poulie par les traction je devrais faire en sorte de travailler principalement le dos?

J'ai relu t'as facon de cycler. J'ai baisser mes charges sur la plupart de mes exercices mais en fait vu que j'étais bloqué sur 50kg 4x12 au DC. Avant de baisser la charge j'aurais pu essayer 3x12 ou alors passer à 52kg en 4 ou 3 x 7-10?

Du coup une fois qu'on est bloqué sur une charge on passe en 7-10 puis en 5-8 et en 3-6 donc on fait quand même des cycles de forces avant de baisser c charges?

3. Fin du cyle : lorsque la stagnation arrive (pas de progression sur 2-3 séances, impossibilité de faire 3x12 avec 3min de RIS, bloqué à 3x10 par exemple), on cycle en 3x7-10 (même système de progression que le 3x9-12 précédent). Ensuite lorsqu'on stagne sur le 3x7-10, on peut passer en 3x5-8, puis en 3x3-6 (ou autre cycle de force en démarrant avec la charge qui bloque ou un peu moins lourd si on veut un peu plus de marge : RPT, 5/3/1, HML, 5x5, 10x3,... Si besoin on peut également monter les RIS à 4-5min pour ces formats force). Pour l'isolation : 3x10-15 (cette fois +1rep/série seulement) puis éventuellement 3x8-12 suivant l'exercice
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h04

charlot18 a écrit:j'ai vu qu'il y a les traction non cambré pour les biceps et traction pour le dos. Si je remplace mon tirage poulie par les traction je devrais faire en sorte de travailler principalement le dos?

Je te conseille de faire en sorte d'utiliser la technique avec laquelle tu es le plus fort pour progresser.
charlot18 a écrit:J'ai baisser mes charges sur la plupart de mes exercices mais en fait vu que j'étais bloqué sur 50kg 4x12 au DC. Avant de baisser la charge j'aurais pu essayer 3x12 ou alors passer à 52kg en 4 ou 3 x 7-10?

4x7-10.
charlot18 a écrit:Du coup une fois qu'on est bloqué sur une charge on passe en 7-10 puis en 5-8 et en 3-6 donc on fait quand même des cycles de forces avant de baisser c charges?

Si tu vas jusqu'à 3-6 oui c'est un format force.
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Messagepar charlot18 le 16/10 08h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te conseille de faire en sorte d'utiliser la technique avec laquelle tu es le plus fort pour progresser


Alors je pense que ça serait clairement pour les biceps.
Je ferais alors sur la séance une DC ensuite tractions ( biceps )...
Du coup il faut que j'enlève un exercice biceps?
Mais si je fais par exemple 4x4 tractions dans un premier temps ça irait ou j'ai meilleures temps d'attendre d'avoir plus de force?
Quand je fais mon tirage serré en supination j'essaie de faire intervenir au minimum les biceps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai baisser mes charges sur la plupart de mes exercices mais en fait vu que j'étais bloqué sur 50kg 4x12 au DC. Avant de baisser la charge j'aurais pu essayer 3x12 ou alors passer à 52kg en 4 ou 3 x 7-10?

4x7-10.


J'ai baissé les charges pour l'instant, je me dis que j'aurais du essayer de passer en 4x7-10 ou alors enlever la 4ème pour valider.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 08h38

charlot18 a écrit:Du coup il faut que j'enlève un exercice biceps?

Pas forcément. Regarde si tu as autant de mouvements de poussée que de tirages et autant d'isolation triceps que d'isolation biceps.
charlot18 a écrit:Mais si je fais par exemple 4x4 tractions dans un premier temps ça irait ou j'ai meilleures temps d'attendre d'avoir plus de force?

https://www.superphysique.org/articles/4179
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Messagepar charlot18 le 16/10 08h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas forcément. Regarde si tu as autant de mouvements de poussée que de tirages et autant d'isolation triceps que d'isolation biceps.


Ben j'aurais forcément un exo de moins pour le dos et un de plus pr les biceps. Désolé mais la je comprends pas. Donc il faudrait que je rajoute un exercice pour les triceps en séance 2 et un pour le dos dans la séances ou je fais les tractions. C'est ça?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 09h02

charlot18 a écrit:Ben j'aurais forcément un exo de moins pour le dos et un de plus pr les biceps.

Bah non, l'exercice travaille les 2, sauf qu'il met plus l'accent sur l'un que sur l'autre en fonction de ta technique, ta morpho etc...
charlot18 a écrit:Désolé mais la je comprends pas. Donc il faudrait que je rajoute un exercice pour les triceps en séance 2 et un pour le dos dans la séances ou je fais les tractions. C'est ça?

Balance ton programme mis à jour, ça ira plus vite :idiot:
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Messagepar charlot18 le 16/10 11h34

Voila comment j'imagine la chose.
Je n'ai pas enlever le DI et le DIH mais dans la propositions j'en enleverrais un des 2.

DC 4x 8-12
Tractions supination 4x le max
DIH 3x 8-12
Tirage horizontal 3x 8-12
Élévations latérale 3x 15-20
Tirage poulie triceps 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

2eme séances haut

Barre T 4x 8-12
DI 4× 8-12 ****** Je pourrais enlever celui là?
Tirage prise large 3x 8-12
DCH 3x 8-12
Oiseau 4x 15-20
Tirage triceps dos à la poulie 4x 10-15
Tirage avec haltères 4x 10-15 ******** exercices rajouté
Curl marteau 4x 10-15


Pour l'oiseau je fais une fois l'oiseau haltères et une fois sur deux à la machine. J'ai de la peine à faire l'exercice aux haltères. Est ce que je peux passer que à la machine ou vous conseillez de perfectionner le mouvement au haltères?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 12h19

charlot18 a écrit:DC 4x 8-12
Tractions supination 4x le max
DIH 3x 8-12
Tirage horizontal 3x 8-12
Élévations latérale 3x 15-20
Tirage poulie triceps 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Bien.
Ce que tu appelles "tirage poulie triceps", c'est de l'extension triceps et pas un tirage.
charlot18 a écrit:Barre T 4x 8-12
DI 4× 8-12 ****** Je pourrais enlever celui là?
Tirage prise large 3x 8-12
DCH 3x 8-12
Oiseau 4x 15-20
Tirage triceps dos à la poulie 4x 10-15
Tirage avec haltères 4x 10-15 ******** exercices rajouté
Curl marteau 4x 10-15

C'est quoi exactement ce tirage avec haltères que tu rajoutes ?
charlot18 a écrit:Pour l'oiseau je fais une fois l'oiseau haltères et une fois sur deux à la machine. J'ai de la peine à faire l'exercice aux haltères. Est ce que je peux passer que à la machine ou vous conseillez de perfectionner le mouvement au haltères?

Evite d'alterner d'une semaine à l'autre, ça ne sert à rien. Ici on n'est pas trop fan des machines, il vaudrait mieux que tu perfectionnes ton mouvement avec haltères.
Tu peux enlever le DI si tu veux oui.
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Messagepar charlot18 le 16/10 12h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien.
Ce que tu appelles "tirage poulie triceps", c'est de l'extension triceps et pas un tirage


Oui c ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi exactement ce tirage avec haltères que tu rajoutes ?


Le bras levé et je ressens l'avant bras derrière la tête en gardant le coude en haut :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux enlever le DI si tu veux oui.


Ben dans un sens j'aimerais bien le garder mais vu que je fais les tractions un peu plus orienté biceps que dos je me dis que j'enlève un exo pecs.
Ça fait rien du coup d'avoir 3exo triceps et 3 exo biceps?

Mise à par ça tu as l'air super calé en musculation. Pas que toi mais tu réponds toujours a mes questions.
Est ce que tu es coach? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 12h53

charlot18 a écrit:Le bras levé et je ressens l'avant bras derrière la tête en gardant le coude en haut

Extension nuque donc. Du coup c'est un peu bête de faire de l'extension nuque poulie + extension nuque haltère dans la même séance.
charlot18 a écrit:Ben dans un sens j'aimerais bien le garder mais vu que je fais les tractions un peu plus orienté biceps que dos je me dis que j'enlève un exo pecs.
Ça fait rien du coup d'avoir 3exo triceps et 3 exo biceps?

Là tu as 1 exercice polyarticulaire biceps (tractions supination) + 2 isolation (les curls) mais 3 isolation triceps, ce qui n'est pas idéal sachant qu'il y a d'excellents exercices de base.

Du coup je te suggère de remplacer ton DI par des dips par exemple :

Barre T 4x 8-12
Dips 4× 8-12
Tirage prise large 3x 8-12
DCH 3x 8-12
Oiseau 4x 15-20
Extension nuque haltères 4x 10-15
Curl marteau 4x 10-15
charlot18 a écrit:Mise à par ça tu as l'air super calé en musculation. Pas que toi mais tu réponds toujours a mes questions.
Est ce que tu es coach?

Non mais je suis le travail de Rudy depuis longtemps, ainsi que celui de Street et Fabrice ;)
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Messagepar charlot18 le 16/10 13h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Extension nuque donc. Du coup c'est un peu bête de faire de l'extension nuque poulie + extension nuque haltère dans la même séance.


Ok et c'est mieux de garder extension nuque haltères ou c égale?
En séances une je garde le tirage vers le bas avec poulie pr les triceps?

Les dips c comme les tractions si j'arrive pas en faire bcp je fais 10 série de 1,2,3.. sans arriver à l'échec? Je sais pas combien j'arrive à en faire ni pr les tractions ni les dips mais je reviendrais vers vous quand je saurais. Pour l'exécution y a une façon de les faire pour faire plus les pecs que les triceps, comme pour les tractions je fais la façon que j'arrive le mieux?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais je suis le travail de Rudy depuis longtemps, ainsi que celui de Street et Fabrice


Ok ben merci de partager :cool:

Encore un truc l'autre fois tu m'as parlé de récupération. En général je laisse une fois 3 et une fois 4 jours entre mes séances. Est ce que c'est suffisant? Je me sent bien quand je d'attaque une séance mais comment savoir si j'ai totalement récupéré ?
Pour les jambes MNT que je charge un petit peu plus le lendemain j'ai des courbatures et le surlendemain c pire et 3rme jour ça commence à aller mieux mais d'en ces cas là j'ai pas meilleures temps d'attendre 4 voir 5 jours ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 14h21

charlot18 a écrit:Ok et c'est mieux de garder extension nuque haltères ou c égale?
En séances une je garde le tirage vers le bas avec poulie pr les triceps?

Laisse ta séance 1 telle qu'elle est (ou si tu peux, barre au front ou magic tryceps à la place des triceps à la poulie ça serait mieux).

C'est un peu mieux avec barre/haltères mais si tu as des problèmes de douleurs aux coudes, la poulie ça peut les soulager.
charlot18 a écrit:Les dips c comme les tractions si j'arrive pas en faire bcp je fais 10 série de 1,2,3.. sans arriver à l'échec?

Oui.
charlot18 a écrit:Pour l'exécution y a une façon de les faire pour faire plus les pecs que les triceps, comme pour les tractions je fais la façon que j'arrive le mieux?

Exactement ;)
charlot18 a écrit:Encore un truc l'autre fois tu m'as parlé de récupération. En général je laisse une fois 3 et une fois 4 jours entre mes séances. Est ce que c'est suffisant?

Oui.
charlot18 a écrit:Je me sent bien quand je d'attaque une séance mais comment savoir si j'ai totalement récupéré ?

La récupération dépend de tellement d'autres facteurs que tu ne peux pas vraiment savoir mais en gros tant que tu arrives à progresser tout va bien.
charlot18 a écrit:Pour les jambes MNT que je charge un petit peu plus le lendemain j'ai des courbatures et le surlendemain c pire et 3rme jour ça commence à aller mieux mais d'en ces cas là j'ai pas meilleures temps d'attendre 4 voir 5 jours ?

Pas forcément, avec un bon échauffement ça passe. Sinon peut-être aussi que tu fais trop d'exos ou trop de séries pour les jambes.
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Messagepar charlot18 le 18/10 18h57

J'ai fait ma séances 2 haut du corps.

J'ai fait 7 x 4 reps en forçant un peu quand mm.
Qu'est ce que vous me conseillez de faire, essaie de 7x5 ou autre?
J'ai laissé 1m30 entre chaque série, c'est peut être un peu trop, vous en pensez quoi?
Pour l'exécution je me tiens bien droit, par contre la prise est assez large, j'ai sentis les triceps, les pecs et énormément les épaules aussi. Normal?
Je ne sent jamais mes triceps ni mes épaules quand je fais des développé.

Concernant le DCH je suis descendu à 15kg et j'ai fait mon 3x12 je n'ai toujours pas acheter des poids pour les poignets, en dessus de 15 c 17,5. Est ce que je peux faire 8- 15 par exemple ou plus si je veux passer après les 15 par 17,5?

L'oiseau c une catastrophe cet exercice pour moi, j'ai du me remettre sur la machine par ce que j'avais honte :lol:

Pour les triceps alors tu me conseille plutot barre au front séance une ( jamais fait ) dure pour avoir une bonne exécution ? Et extension nuque haltères plutôt que les poulies?

Quand je disais que je voulais faire plus d'iso pour biceos et triceps tu me disais de pas en faire plus que 2 mais la en gros j'en fais trois non, mm si c pas de l'iso. Non?
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Messagepar charlot18 le 18/10 19h16

charlot18 a écrit:Pour les triceps alors tu me conseille plutot barre au front séance une ( jamais fait ) dure pour avoir une bonne exécution ? Et extension nuque haltères plutôt que les poulies?


Excuse moi ça tu as déjà répondu. Du coup je vais essayer de mettre barre au front en séance 1 et extension nuque haltères en 2. Par contre c'est normal de pas mettre bcp de poids sur cet exercice? Perso j'ai 4kg et ça va pas tout seul.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 22h05

charlot18 a écrit:J'ai fait 7 x 4 reps en forçant un peu quand mm.
Qu'est ce que vous me conseillez de faire, essaie de 7x5 ou autre?
J'ai laissé 1m30 entre chaque série, c'est peut être un peu trop, vous en pensez quoi?
Pour l'exécution je me tiens bien droit, par contre la prise est assez large, j'ai sentis les triceps, les pecs et énormément les épaules aussi. Normal?

Ecris tes séances en entier, ça sert à ça un log. Là on ne sait même pas de quel exercice tu parles.
charlot18 a écrit:Concernant le DCH je suis descendu à 15kg et j'ai fait mon 3x12 je n'ai toujours pas acheter des poids pour les poignets, en dessus de 15 c 17,5. Est ce que je peux faire 8- 15 par exemple ou plus si je veux passer après les 15 par 17,5?

Essaie, tu verras bien mais c'est pas idéal.
charlot18 a écrit:Quand je disais que je voulais faire plus d'iso pour biceos et triceps tu me disais de pas en faire plus que 2 mais la en gros j'en fais trois non, mm si c pas de l'iso. Non?

Tu as un exo polyarticulaire + 2 iso, c'est quoi le soucis ?
charlot18 a écrit:Du coup je vais essayer de mettre barre au front en séance 1 et extension nuque haltères en 2. Par contre c'est normal de pas mettre bcp de poids sur cet exercice? Perso j'ai 4kg et ça va pas tout seul.

C'est normal oui, surtout avec ce que tu fais avant.
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Messagepar charlot18 le 19/10 04h57

Barre T 4x12 * 27,5kg 1m30 repos
Dips 7x4 1m30 repos
Tirage poulie prise large 3x12 * 45kg 1m30 repos
DCH 3x12 * 15kg 1m30 repos
Oiseau machine 4x20 * 18kg
Extension triceps poulie 4x11 * 20kg
Curl marteau 4x11 * 7kg

Pour le curl marteau ça peut vous paraître vraiment faiblard mais je me concentre vraiment sur la contraction. J'en vois bcp mettre bien plus mais je suis pas sur de leur mouvements.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Là on ne sait même pas de quel exercice tu parles.


Des dips.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 08h45

charlot18 a écrit:Des dips.

Essaye 7x5 et garde le même temps de repos pour le moment.
charlot18 a écrit:je me concentre vraiment sur la contraction.

Ce n'est pas très utile, l'important c'est de progresser.
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Messagepar charlot18 le 19/10 09h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas très utile, l'important c'est de progresser.


Sérieux? J'ai cru que c'était important de contracter pour faire le mouvement plutôt que de le faire tout simplement. Le biceps c d'ailleur le seul muscle que j'arrive à contracter. Du coup je sais pas si je dois charger un peu plus
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 09h17

charlot18 a écrit:Sérieux? J'ai cru que c'était important de contracter pour faire le mouvement plutôt que de le faire tout simplement. Le biceps c d'ailleur le seul muscle que j'arrive à contracter. Du coup je sais pas si je dois charger un peu plus

Bah oui. Quand tu fais un curl ça contracte forcément tes biceps, t'as pas besoin d'y penser ni d'accentuer la contraction. Ce qui l'accentuera (efficacement...) c'est la progression en répétitions et en charge.
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Messagepar charlot18 le 19/10 10h47

Bon ben j'ai plus qu'à augmenter les charges sur mes Curls en tout cas. J'étais focalisé la dessus, j'essayais de monté mon bras wue par contractions du muscle. Par contre en haut du mouvement je garde contracté?
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Messagepar charlot18 le 20/10 08h12

Après lecture sur la traction prise large je je pose une question sur ma progression.
On est censé pouvoir faire des tractions une fois qu'on arrive à tirer sont poids en série à la poulie.

La je suis à 45kg pour pas trop forcé, j'en fait 80kg.

En augmentant de 1,25kg en série de 8-12
Il me faudra presque 3 ans avant de faire de tractions.
Ça me paraît énorme. Non?
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Messagepar charlot18 le 20/10 08h20

Ha oui et après ma séances dips j'ai des grosses courbatures aux pecs depuis 2 jours.
C'est pas que ça me déplaît mais je sais pas si je dois encore moins forcé ou c'est normal?

J'ai fait 7x4 et je suis censé essayé de faire 7x5.
Je pensais pour la suite faire
6 x 6
3 x 7 + 3 x 6
6 x 7
3 x 8 + 3 x 7
7 x 8

Ainsi de suite mais je sais pas si c tenable
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Messagepar nico76 le 20/10 10h45

charlot18 a écrit:Après lecture sur la traction prise large je je pose une question sur ma progression.
On est censé pouvoir faire des tractions une fois qu'on arrive à tirer sont poids en série à la poulie.

La je suis à 45kg pour pas trop forcé, j'en fait 80kg.

En augmentant de 1,25kg en série de 8-12
Il me faudra presque 3 ans avant de faire de tractions.
Ça me paraît énorme. Non?


non je ne pense pas,pour ma part avant je m'entrainais en salle et je n'arrivais pas a traction du tout de tractions alors je faisais que de la poulie haute je mettais 60kg et maintenant je m'entraine chez moi et du coup j'ai une chaise romaine donc traction oblige,avec un poids de corps a 78kg,au depart j'en faisais 1 voir 2 par serie du coup je prenais une minute de recup jusqu'a un total de 20 tractions donc ça en fais des series.
mais a force on progresse et actuellement je fais 5 series de 5 voir 6 tractions.

tu peux t'aider avec un élastique au départ
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 08h46

charlot18 a écrit:Bon ben j'ai plus qu'à augmenter les charges sur mes Curls en tout cas. J'étais focalisé la dessus, j'essayais de monté mon bras wue par contractions du muscle. Par contre en haut du mouvement je garde contracté?

Non, fais tes mouvements normalement en enchaînant tes répétitions.
charlot18 a écrit:On est censé pouvoir faire des tractions une fois qu'on arrive à tirer sont poids en série à la poulie.

Pas forcément non. Tout dépend de la résistance de la poulie... Et le mouvement n'est quand même pas tout à fait le même.
charlot18 a écrit:C'est pas que ça me déplaît mais je sais pas si je dois encore moins forcé ou c'est normal?

https://www.superphysique.org/articles/380
https://www.superphysique.org/articles/381
https://www.superphysique.org/articles/382
charlot18 a écrit:J'ai fait 7x4 et je suis censé essayé de faire 7x5.
Je pensais pour la suite faire
6 x 6
3 x 7 + 3 x 6
6 x 7
3 x 8 + 3 x 7
7 x 8

Ainsi de suite mais je sais pas si c tenable

ça me semble pas mal. Essaie et tu verras bien.
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Messagepar charlot18 le 23/10 10h32

Je viens de commencer les tractions en supination.

C'est peut être mieux de continuer à progresser un peu sur la poulie en prise large avant de me mettre au tractions prise large?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 10h39

C'est toi qui voit. Tu peux essayer les tractions et si ça va pas repasser sur la poulie.
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Messagepar charlot18 le 23/10 11h13

Non mais les tractions en supination c'est bon je garde.

Par contre en prise large je sais pas si c'est mieux d'attendre d'être un peu plus fort et surtout que je viens d'intégrer les tractions supination.

Ou ça serait bien aussi de les intégrer directement?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 12h00

Je parlais évidemment des tractions prise large...
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Messagepar charlot18 le 24/10 23h10

Tractions supination j'ai fait 7 x 4.

Pour les tractions prise large j'ai essayé aujourd'hui..
J'ai à peine réussi à en faire 2 du coup je pense que c'est mieux de me concentrer sur la poulie encore qq temps. En plus je peux plus facilement me concentrer sur le dos parce que sur mes 2 tractions je sais pas se que ça donnais :lol:

Pour ma séances bas je fais une fois hip thrust et une fois élévations lombaire. Je suis en 4x 8-12.
La j'ai fait 4 x 12 sur les deux assez facilement.
Je vais commencer avec un poids, je pensais a un disque de 5kg pour chaque.
Pour le hip trhust et les lombaire j'augmente de 1 kg aussi?
Le hip thrust j'ai vu que au bout d'un moment je peux prendre une barre. Et pour les lombaires je pense qu'il faut pas de passer un certain poids, enfin je m'imagine qu'au bout d'un certain poids ça peut être dangereux non?

Je me suis intégré un programme abdo après chaque séances jambes.

Je fais donc une fois gaignage 45 secondes la planche et 15 secondes de chaque côté, je fais 10 crunch et 10 relevé de bassin. J'enchaine et je prends une minute de repos et ça 3 fois.

Je pense faire le crunch et enroulement de bassin en 10-30. j'augmente d'une rép par série et semaine. Mais une fois arriver à 30 je change d'exercices?
Le gaignage je le fais 2 x par semaine et j'augmente de 5 seconde par semaine pour chaque exercice. Arrivé à un certain temps je dois changer de gaignage j'imagine?

Pour la deuxième séances abdo je fais mon gainage en fin de séances et je fais un crunch poulie pendant ma séances et je fais 4x 15-30. Pour celui là il y a pas de problème une fois arriver à 30 j'augmente le poids.

Est ce que c'est bien comme ça?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h08

charlot18 a écrit:Pour le hip trhust et les lombaire j'augmente de 1 kg aussi?

Oui. Sauf si c'est vraiment trop facile tu peux monter un peu plus vite.
charlot18 a écrit:Et pour les lombaires je pense qu'il faut pas de passer un certain poids, enfin je m'imagine qu'au bout d'un certain poids ça peut être dangereux non?

Comme tous les exercices. Quand la charge ne te permet plus d'avoir un mouvement propre ça devient dangereux.
charlot18 a écrit:Je me suis intégré un programme abdo après chaque séances jambes.

Je fais donc une fois gaignage 45 secondes la planche et 15 secondes de chaque côté, je fais 10 crunch et 10 relevé de bassin. J'enchaine et je prends une minute de repos et ça 3 fois.

Je pense faire le crunch et enroulement de bassin en 10-30. j'augmente d'une rép par série et semaine. Mais une fois arriver à 30 je change d'exercices?

Leste toi si tu peux.
charlot18 a écrit:Le gaignage je le fais 2 x par semaine et j'augmente de 5 seconde par semaine pour chaque exercice. Arrivé à un certain temps je dois changer de gaignage j'imagine?

Idem, essaie de lester ou passe à l'abwheel par exemple.
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Messagepar charlot18 le 25/10 08h23

Ok merci THWE.

Je me suis laisser un peu de marge aussi pour les abdos comme sur les autres exercices. Avant je ferais du gaignage 4x1m et 4x30 seconde les côté mais en début de séance. Maintenant que je fais après les jambes je galère plus et j'ai une marge de progression.

Sinon tu penses que c'est assez se que je fais?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme tous les exercices. Quand la charge ne te permet plus d'avoir un mouvement propre ça devient dangereux


Ok mais je me vois mal faire des élévations lombaires avec 20kilos ou c'est faisable? J'en suis pas la mais c'est juste pour savoir si c'est un exercices durable dans le temps?

Pour le gaignage par exemple ou les crunch si je faisais toujours la même chose sans poids et sans augmenter les reps au bout d'un moment ça sert à rien. C'est juste?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 08h28

charlot18 a écrit:Sinon tu penses que c'est assez se que je fais?

Largement oui.
charlot18 a écrit:Ok mais je me vois mal faire des élévations lombaires avec 20kilos ou c'est faisable? J'en suis pas la mais c'est juste pour savoir si c'est un exercices durable dans le temps?

Je l'ai déjà fait donc oui c'est largement réalisable.
charlot18 a écrit:Pour le gaignage par exemple ou les crunch si je faisais toujours la même chose sans poids et sans augmenter les reps au bout d'un moment ça sert à rien. C'est juste?

Bah ça "entretient" ta masse musculaire abdominale simplement. C'est toujours mieux que rien mais si tu peux utiliser des exercices avec lesquels tu peux progresser, comme le crunch à la poulie, c'est mieux.
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Messagepar charlot18 le 27/10 15h00

Hello,

Juste une précision. Je vois souvent des barres T mais sans support.

Celle que j'utilise je pose mon torse dessus.
Est ce que c'est quand même un bon exercices ou j'ai meilleures temps de le remplacer?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 15h05

Si la tienne a un appui ventral c'est mieux, plus sécuritaire et on peut bien se concentrer sur le travail du dos.
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Messagepar charlot18 le 27/10 15h46

Coop alors merci.
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Messagepar charlot18 le 27/10 17h45

Avant je faisais les mollets avec 40kg.

Maintenant je fais une amplitude complète avec arrêt en haut et en bas et j'ai du descendre à 20kg.

Je vois des gars à ma salle mettre 60kg et rebondir à chaque fois.

Est ce que ça vous paraît trop peu 20kg pour les mollet ? Est ce qu'il faudrait que je pense à charger un peu plus et moins me concentrer sur les arrêt?

C'est une machine assis mais avec jambes tendu et le siège qui se lève en diagonale.
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Messagepar charlot18 le 27/10 23h10

@THWE, j'ai vu que tu parles de décompression du dos dans un autre post. Apparemment après une séance jambes ou le dos se tasse il faudrait faire une décompression du dos?

Ça consiste à quoi exactement, se suspendre à une barre de tractions?
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