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charlot18 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 14/05 05h52

Beaucoup trop de malto pour rien!!!

De plus pour tes training si tu es vraiment sur ces RPE c’est beaucoup trop haut, surtout si tu fais de# rest pauses ;)
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Messagepar charlot18 le 14/05 05h56

devinci a écrit:Beaucoup trop de malto pour rien!


Du coup si je veux pas baisser mes calories tu me conseille plus de remplacer par des FA en post?

devinci a écrit:De plus pour tes training si tu es vraiment sur ces RPE c’est beaucoup trop haut, surtout si tu fais de# rest pauses


La je comprends pas, je force trop? Je fais du rest pause surtout sur l'isolation.
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Messagepar devinci le 14/05 06h04

Oui , là malto prend en 20/30 g pas plus’

Le reste tu prend en post training du solide

Pour tes RPE si tu veux progresser sur le long terme garde toi au moins 2 reps de marges sur tes séries donc Max RPE 8

Perso je suis plus sur du RPE 7 , je fais des cycles de forcé donc ça varie en fait de RPE 6 à 10, mais je répète en cycle et pas en permanence ;)

Pour les isos tu peux monter à RPE 9, mais l’echec C’est jamais bon.
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Messagepar charlot18 le 14/05 11h23

devinci a écrit:Oui , là malto prend en 20/30 g pas plus


Bon je vais voir quoi faire, peut-être baisser mais ça m'embête un peu mnt que j'ai 4kg de malto.

devinci a écrit:Pour tes RPE si tu veux progresser sur le long terme garde toi au moins 2 reps de marges sur tes séries donc Max RPE 8


Ca y est.. tu remets mon entrainement en doute mnt..
Quand je dis 10 c'est pas forcément l'échec.
Il y a bien des moments où je dois forcer. Si je reste à 6-7 je vais jamais progresser.. Il y a qq mois j'ai baisser tte mes charges pour partir sur de bonne base. Tu penses autrement toi?
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Messagepar Le bossu le 14/05 12h20

Tu ressens plus de difficultés que tu en as réellement, j'avais pas vraiment regardé tes RPE parce que je n'utilise pas vraiment cet outil (en tout cas je met pas ce terme dessus) mais dans les vidéos que tu m'as montré tu n'es pas autant en difficulté que ça :)

Et c'est normal, c'est assez courant en fait, tu as encore quelques points techniques à corriger, tu vas sortir du stade de débutant, tu vas pouvoir de mieux en mieux jauger tes capacités, et ça va rouler :)

Continue à te filmer ;)
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Messagepar devinci le 14/05 15h16

bah si tu mets des RPE c'est que tu sais ce que ça veux dire, forcément si tu fais 4*8 et que tu as 5 reps derrière c'est pas du RPE 8 :lol:
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Messagepar Le bossu le 14/05 16h29

"j'étais crispé à fond je savais plus où j'étais=> RPE 10" puis tu regardes la vidéo et tu te dis que non, il faut juste prendre le temps d'apprendre à forcer :)
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Messagepar charlot18 le 14/05 19h25

devinci a écrit:bah si tu mets des RPE c'est que tu sais ce que ça veux dire, forcément si tu fais 4*8 et que tu as 5 reps derrière c'est pas du RPE 8


Ben c'est vrais que ça assez dure a noter cette histoire. C'est au ressentis de tte façons.

Y a des fois où je sens que j'en ai encore sous le coude et parfois en fin de cycle ou je sens qu'il faut forcer.
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Messagepar Le bossu le 14/05 19h55

charlot18 a écrit:Ben c'est vrais que ça assez dure a noter cette histoire. C'est au ressentis de tte façons.

ça peut pas être ultra précis et ça a pas à l’être, c'est une estimation approximative, pour repérer une tendance sur une période, te prend pas la tête avec ça t'as assez pour ça avec le reste :D
Y a des fois où je sens que j'en ai encore sous le coude et parfois en fin de cycle ou je sens qu'il faut forcer.

Et il faut bien :)
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Messagepar charlot18 le 14/05 20h20

Merci bossu. J'ai un peu moins de temps c jours pour poster mes training et lire les sujets

Je me permet de te poser 2-3 questions, je reprendrais le postage de mes training par la suite.

J'ai recommencé un début de cycle au DC j'ai fait 4x12 @ 52,5kg , 4x12 @ 55kg et la j'ai fait 3x12 et 1×10 @ 56kg. Sur mon dernier cycle je mettais arrêter a 3x10 et 1x9 55kg. On peut dire que j'ai gagné 9 reps sur 55kg en 3mois et demie. Ca te parrait pas un peu faiblard? La je vais passer en 4x10 mais j'espère atteindre les 4x6 70kg, c'est envisageable tu penses?

Pour les tractions j'ai essayer de plus gaigner mais mon corps par quand mm en avant. J'ai essayé de faire 4x11 mais pas réussi j'ai fait 11-11-9-8 soit une rep de plus que la dernière fois. J'ai du prendre 3'30 sur la dernière série car je congestionne trop et ça me fait presque mal. Pour le curl incliné pareil j'ai l'impression que mon muscle va exploser.

Je fais du gainage à chaque fois que je fais le haut et abdos quand je fais le bas.
Pour le haut je fais 3x1' gainage latéral et 3x35 secondes planche dynamique mais la ca fait 2 séances que j'arrive pas finir. Est ce que ça serait suffisant de faire une séance latérale et une séances planche dynamique ou il faut vraiment que je me mette un pieds au cul?

Pour la séance ou je fais crunch et relevé de bassin je suis a 3x30 et 3x30. Relevé de bassin je continue à jusqu'à 50 et crunch je recommence a 3x15 avec 5kg?
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Messagepar Le bossu le 15/05 09h56

charlot18 a écrit:J'ai recommencé un début de cycle au DC j'ai fait 4x12 @ 52,5kg , 4x12 @ 55kg et la j'ai fait 3x12 et 1×10 @ 56kg. Sur mon dernier cycle je mettais arrêter a 3x10 et 1x9 55kg. On peut dire que j'ai gagné 9 reps sur 55kg en 3mois et demie. Ca te parrait pas un peu faiblard? La je vais passer en 4x10 mais j'espère atteindre les 4x6 70kg, c'est envisageable tu penses?

T'as gagné 9 reps sur ta charge de fin du cycle précédent avec de la marge, c'est très bien, toute progression est bonne à prendre et il ne faut pas s'attendre à progresser super vite tout le temps.
Les 4x6 à 70 ça me parait pas irréaliste, mais pas de précipitation ;)

Pour les tractions j'ai essayer de plus gaigner mais mon corps par quand mm en avant. J'ai essayé de faire 4x11 mais pas réussi j'ai fait 11-11-9-8 soit une rep de plus que la dernière fois. J'ai du prendre 3'30 sur la dernière série car je congestionne trop et ça me fait presque mal. Pour le curl incliné pareil j'ai l'impression que mon muscle va exploser.

Pour les tractions supination?

Pour le curl incliné fini ton cycle en rest pause à fond, 3min de repos s'il le faut


Je fais du gainage à chaque fois que je fais le haut et abdos quand je fais le bas.
Pour le haut je fais 3x1' gainage latéral et 3x35 secondes planche dynamique mais la ca fait 2 séances que j'arrive pas finir. Est ce que ça serait suffisant de faire une séance latérale et une séances planche dynamique ou il faut vraiment que je me mette un pieds au cul?

Tu peux repartir plus bas en temps/série au gainage latéral avec un poids en plus ça devrait te laisser quelques séances plus facile pour progresser sur la planche

Pour la séance ou je fais crunch et relevé de bassin je suis a 3x30 et 3x30. Relevé de bassin je continue à jusqu'à 50 et crunch je recommence a 3x15 avec 5kg?

Tu peux essayer de passer au crunches à la poulie haute
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Messagepar charlot18 le 15/05 11h49

Le bossu a écrit:Pour les tractions supination?


Oui.

Le bossu a écrit:Pour le curl incliné fini ton cycle en rest pause à fond, 3min de repos s'il le faut


J'ai fait hier 4x15 @ 10kg. Ca a été dur, je repars a 4x10 @ 10,5kg.

Le bossu a écrit:Tu peux repartir plus bas en temps/série au gainage latéral avec un poids en plus ça devrait te laisser quelques séances plus facile pour progresser sur la planche


Je met un poids sur le flanc?

Le bossu a écrit:Tu peux essayer de passer au crunches à la poulie haute


Première séance bas 3x crunch et 3x relever de jambes.
On m'avait dit d'aller jusqu'à 50 au relever de jambes et 30 puis leste au crunch.
La j'ai passé 3x30 de chaque du coup je continue au relevé de jambes et je leste à 5kg au crunch. Ca te parait bien 5kg ou faudrait mettre moins?
Deuxième séance bas 4x crunch poulie
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Messagepar Le bossu le 15/05 12h16

Met toi à la poulie pour les tractions supi

J'ai fait hier 4x15 @ 10kg. Ca a été dur, je repars a 4x10 @ 10,5kg.

Dur comment? Vraiment sale ou juste très dur? :p

Je met un poids sur le flanc?

Ouaip, dans ta main libre
Ou alors bras tendu vers le haut pour plus de challenge ;)

Première séance bas 3x crunch et 3x relever de jambes.
On m'avait dit d'aller jusqu'à 50 au relever de jambes et 30 puis leste au crunch.
La j'ai passé 3x30 de chaque du coup je continue au relevé de jambes et je leste à 5kg au crunch. Ca te parait bien 5kg ou faudrait mettre moins?
Deuxième séance bas 4x crunch poulie

ça se tente :)
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Messagepar charlot18 le 15/05 19h08

Le bossu a écrit:Met toi à la poulie pour les tractions supi


J'aimerais quand mm bien garder les tractions pour le moment, je fais déjà la poulie pour la prise large pronation. Si je progresse pas les prochaine séances peut-être faire 3 série, on verra.

Le bossu a écrit:Dur comment? Vraiment sale ou juste très dur?


Les dernières reps devaient pas être très belle à voir.

J'ai tenté le crunch avec 5kg pour le moment ca va.
La j'enchaîne crunch et relevé de bassin. Est ce que une fois que c'est trop dur j'ai meilleures temps de faire mes 3 crunch et ensuite mes relevé de bassin?
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Messagepar Le bossu le 15/05 19h16

Les dernières reps devaient pas être très belle à voir.

Beaucoup de RP?
Juste une rep en plus par série la séance prochaine après avoir récupéré ça devrait passer non? :)

Est ce que une fois que c'est trop dur j'ai meilleures temps de faire mes 3 crunch et ensuite mes relevé de bassin?

Ouaip
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Messagepar charlot18 le 15/05 19h57

Le bossu a écrit:Beaucoup de RP?
Juste une rep en plus par série la séance prochaine après avoir récupéré ça devrait passer non


Un peu de RP surtout sur la dernière. Je fais comme tu m'as dit sur la poitrine mais je crois que je préfère sur les genoux. C possible de faire ou faut que je m'habitue de le faire sur la poitrine?
Sinon tu me conseille plutôt de faire 4x16 avant de passer à 4x10 @ 10,5kg?
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Messagepar Le bossu le 15/05 20h47

charlot18 a écrit:Un peu de RP surtout sur la dernière. Je fais comme tu m'as dit sur la poitrine mais je crois que je préfère sur les genoux. C possible de faire ou faut que je m'habitue de le faire sur la poitrine?
Sinon tu me conseille plutôt de faire 4x16 avant de passer à 4x10 @ 10,5kg?

En posant les haltères sur ta cage tu peux bénéficier de démarrer par la phase négative du mouvement, c'est plus facile que de partir d'en bas (faut pas non plus tout lâcher :p )
4x20 même :D
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Messagepar charlot18 le 20/05 21h03

Je suis en train de relire les articles sur les exercices que j'effectue.
Au curl incliné je fais toujours en sorte ( du moins j'essaie ) d'avoir les coudes le plus en arrière possible et sur l'article superphysique je lis ça

" Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd"

Est ce que c'est une erreur?

Je me pose vraiment des questions sur ma progressions biceps ( surtout au niveau de la taille ) et ma façons de faire. La montée j'ai pas le choix mais la descente je retiens mm plus, je laisse pas non plus aller mes bras mais je retiens pas vraiment, j'essaie surtout de progresser en charge.

Sinon pour le rest pause. Ca s'effectue sur tous les exercices, ok mais est ce que ça peut s'utiliser des la première série?
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Messagepar tonio69 le 20/05 21h54

Au curl incliné,quand on dit de garder les coudes en arrière,cela veut dire de laisser les bras perpendiculaire au sol et ne bouger que l’avant bras.
Ensuite si ça devient difficile durant la série,il ne faut pas avoir le reflex de reculer le coude(bras encore plus en arrière)mais le mettre en avant(plus ou moins s’aider du delto antérieur.
En mettant le coude plus en arrière,il y a un risque de surétirement du biceps niveau épaule.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar charlot18 le 22/05 20h01

Hello,
Je crois ne plus pouvoir faire d'extension lombaire au risque de tomber dans les pomme une fois.
J'ai des vertiges quand je fais cet exercices du coup je vais faire a chaque fois le hipthrust ou je devrais faire un autre exercices en plus du hip thrust?
Il faut que je règle se problème de vertige j'avais été chez le médecin qui m'avait prescrit de la physio, je crois que y a un mouvement à faire pour que ça disparaisse.
Si non je viens de lire le post interview de Marco et il dit ça : "Pour la planification, rien de complexe, je suis des cycles de progression entre 4 et 6 mois selon les exercices".
Qu'est ce que ça veut dire de faire des cycles sur 4 à 6 mois? Il fait comment le reste de l'année? :rolleyes:
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Messagepar Julien13 le 22/05 20h59

Ça donne le vertige en effet, si en plus tu as des problèmes ça arrange rien !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 07h58

charlot18 a écrit:je vais faire a chaque fois le hipthrust ou je devrais faire un autre exercices en plus du hip thrust?

Le hip thrust suffit, pas besoin de faire un autre mouvement d'extension de hanches.
charlot18 a écrit:Si non je viens de lire le post interview de Marco et il dit ça : "Pour la planification, rien de complexe, je suis des cycles de progression entre 4 et 6 mois selon les exercices".
Qu'est ce que ça veut dire de faire des cycles sur 4 à 6 mois? Il fait comment le reste de l'année?

Ce sont ses cycles qui durent 4 à 6 mois mais il en fait toute l'année (bah oui un cycle ça se recycle :p ).

Bref ne te prends pas la tête avec ça, occupe toi de ta progression au lieu de te perdre à regarder ce que font les autres.
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Messagepar charlot18 le 23/05 16h45

Ok super merci
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Messagepar tonio69 le 25/05 10h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bref ne te prends pas la tête avec ça, occupe toi de ta progression au lieu de te perdre à regarder ce que font les autres.

+1
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Messagepar charlot18 le 28/05 19h13

Bon ce soir j'ai réussi 4x10 DC. Ca progresse gentiment.
Par contre je me rends compte que j'ai plus de peine à resserrer les omoplates et sortir la cage à la barre qu'au développer haltères. C'est normal?
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Messagepar Le bossu le 29/05 08h08

En général c'est le contraire, à mon avis ça t'arrive parce que tu forces plus à la barre :)
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Messagepar charlot18 le 09/06 20h37

Séance du 9 juin

Hack squat 4x 12 @ 70kg ( + 1,25kg ) 3' RPE 9

Presse inclinée 4x 9 @ 77,5 kg ( + 4 reps ) 2'30 RPE 9

Leg curl 4× 15 @ 63kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 8,5

Mollet 4x 17 @ 30 kg ( + 4 reps ) 2' RPE 10

Hip thrust 4x 12 @ 80 kg ( + 4 reps ) 1' RPE 8,5

Crunch lester @ 5kg 3x18
Relevé de bassins 3x 34

Bon alors tous monte gentiment.
Le hack squat je fais du reste pause depuis la première série. Je pense pouvoir évoluer en série de 12 avec du RP mais c'est très dur. Est ce que j'ai pas meilleures temps de passer en série de 10 pour avoir un peu de marge ou je continue en 12 avec mes RP?

La press pareil je souffre aussi alors je sais pas si je passe gentiment en 6/10 plutôt que 8/12 ou je continue jusqu'à vraiment plus réussir?

En fait pour les jambes c'est mieux les séries longue? Je descente quand mm a 4x10, 4x8 et 4x6 avant de recycler pour le hack? Et 4x 6/10, 4x 4/8? Pour la press? Est ce que je peux descendre les reps sur les deux exercices ou c'est mieux de décaler un peu?

Leg curl j'augmente vraiment gentiment, je pense avoir encore un peu de marge.

Hip thrust tout roule mais ça commence à me faire mal au dos, surtout la positions sur le banc. J'essaie d'avoir les omoplates en dessus de l'angle du banc. Mais vous avez une technique?
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Messagepar Le bossu le 10/06 18h22

charlot18 a écrit:Bon alors tous monte gentiment.

C'est ce qu'il faut :cool:

Le hack squat je fais du reste pause depuis la première série. Je pense pouvoir évoluer en série de 12 avec du RP mais c'est très dur. Est ce que j'ai pas meilleures temps de passer en série de 10 pour avoir un peu de marge ou je continue en 12 avec mes RP?

Si la séance était pas dure exceptionnellement (c'est la 1ère séance où tu rest pause comme ça?),
tu peux adapter oui, d'ailleurs gagner un peu de marge au hack pourrait t'en laisser un peu aussi à la presse. Niveau temps de repos t'en es où?

En fait pour les jambes c'est mieux les séries longue?

Comme pour le reste ça dépend des facteurs limitants des exercices que tu fais
Je descente quand mm a 4x10, 4x8 et 4x6 avant de recycler pour le hack? Et 4x 6/10, 4x 4/8? Pour la press? Est ce que je peux descendre les reps sur les deux exercices ou c'est mieux de décaler un peu?

Pour le hack en 1er exo je suis pour
mais en dessous de 8 reps pour la presse ça a peu d’intérêt à mon avis, autant recycler pour garder un stress métabolique intéressant, pendant que tu es bas en reps au hack justement

Hip thrust tout roule mais ça commence à me faire mal au dos, surtout la positions sur le banc. J'essaie d'avoir les omoplates en dessus de l'angle du banc. Mais vous avez une technique?

J'ai pas assez pratiqué ça pour avoir ce problème, ptetre que THWE aura une idée?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 19h04

Le bossu a écrit:J'ai pas assez pratiqué ça pour avoir ce problème, ptetre que THWE aura une idée?

Perso je calais le haut du dos contre le banc donc à peu près au niveau des omoplates oui, delto post en appui sur le banc il me semble. Après oui ça fait un peu mal quand on commence à charger, j'avais la marque du banc dans le dos, faut pas faire la chochotte :idiot: :lol:
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Messagepar charlot18 le 10/06 20h35

Merci pour vos réponses.

Pour mes temps de repos je suis a 2'30/ 3' au hack et 2'30 à la press

Du coup je pourrais descendre dans un premier temps sur 4x10 pour le hack. La press quand je sens que ça bloque je baisse simplement de 20% mais je reste toujours en 4x 8/12?
Une fois que je recycle la press je pourrais repartir sur du 12/15?
Est ce que ces deux exercices suffisent à me forger des bonnes cuisses?

Pour les tractions supination j'ai enfin réussi à faire 4x11 avec 3'30 de repos, je pense que je faisais le mouvement bcp trop lentement. Prochaine séance je vais essayer 4x12. Ensuite je pense essayer de monter à 4x15 et ensuite commencer à lester en 4x12. Ca peut le faire comme ca?
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Messagepar charlot18 le 18/06 11h41

Alors pour les tractions c'est une bonne idée de monter à 4x15 pour ensuite commencer à lester sur du 4x12?

Hier je devais faire 4x10 @ 62,5kg et j'ai fait 10-10-9-7.
Dans se cas j'ai meilleur temps de passer en 4x8 @ 63,5kg ou je retente un coup le 4x10 @ 62,5kg?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 12h35

charlot18 a écrit:Alors pour les tractions c'est une bonne idée de monter à 4x15 pour ensuite commencer à lester sur du 4x12?

C'est ce que j'avais fait je crois (enfin en 3 séries) mais Rudy recommande de lester uniquement après avoir réussi 10x10 il me semble.
charlot18 a écrit:Hier je devais faire 4x10 @ 62,5kg et j'ai fait 10-10-9-7.
Dans se cas j'ai meilleur temps de passer en 4x8 @ 63,5kg ou je retente un coup le 4x10 @ 62,5kg?

T'es à combien de temps de repos entre les séries ?
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Messagepar charlot18 le 18/06 13h38

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 13h43

Retente encore une fois ou 2 et si ça passe pas, passe en 4x8.
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 22/06 10h34

Hello, je viens avec encore quelques interrogations.

Depuis que j'ai recommencé à faire les jambes ( suite douleurs hanche ) en novembre j'ai bientôt triplé ma charge au hack et plus que doublé à la press. Je suis content mais je suis partis de vraiment bas. J'ai l'impression de toujours avoir des jambes vraiment fine. Je suis actuellement à 4x10 75kg au hack et je passe sur 4x8 80kg a la press prochaine seance.

Est ce que mes charges sont encore trop légère pour prétendre grossir des cuisses?
Est ce que ma séances jambes est suffisante pour avoir de bonne cuisses?
Hack - press inclinée - leg curl - hip thrust - mollet.
Au niveau des mollets c'est une cata rien ne bouge et j'ai vraiment des charges d'enfants, je sais pas si je devrais les faire plus que 2 fois par semaine?

Sinon le haut, je progresse sur tous mes exercices aussi mais physiquement c'est long.
Est ce que notre physique est forcement lié aux charges qu'on soulève?
Pour les triceps je fais extensions nuque et barre au front et dips. Train m'avait dit qu'on s'en fout des sesensations mais c'est vrais que sur l'extension et la barre au front je sent pas vraiment les triceps alors que j'ai essayé a la poulie et je les sent. Du coup je sait pas trop quoi faire est ce que je continue quand mm mes exo alors que je sent pas mes triceps?
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Messagepar Le bossu le 22/06 10h48

charlot18 a écrit:Est ce que ma séances jambes est suffisante pour avoir de bonne cuisses?
Hack - press inclinée - leg curl - hip thrust - mollet.

Oui
Au niveau des mollets c'est une cata rien ne bouge et j'ai vraiment des charges d'enfants, je sais pas si je devrais les faire plus que 2 fois par semaine?

Tu fais comme exo?
Est ce que notre physique est forcement lié aux charges qu'on soulève?

Plus à la progression en fait, tu t'es remis à l'entrainement des cuisses depuis combien de temps?
Pour les triceps je fais extensions nuque et barre au front et dips. Train m'avait dit qu'on s'en fout des sesensations mais c'est vrais que sur l'extension et la barre au front je sent pas vraiment les triceps alors que j'ai essayé a la poulie et je les sent. Du coup je sait pas trop quoi faire est ce que je continue quand mm mes exo alors que je sent pas mes triceps?

Tu peux essayer dips/barre au front/extensions poulie
Filme toi sur la barre au front, c'est pas rare de voir des gens mal l’exécuter
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Messagepar charlot18 le 22/06 11h04

Pour les mollets je fait un exercices sur une machine assis avec les jambes tendue, je crois qu'elle est pas trop mal. Je suis actuellement à 31,25kg, j'ai gagné 10 kg depuis le mois de novembre mais je galère toujours des que je suis haut en reps j'ai l'impression que mm mes pieds congestionne.

Le bossu a écrit:Plus à la progression en fait, tu t'es remis à l'entrainement des cuisses depuis combien de temps?


Novembre donc environ 8mois.

Le bossu a écrit:Tu peux essayer dips/barre au front/extensions poulie
Filme toi sur la barre au front, c'est pas rare de voir des gens mal l’exécuter


Oui oui il faut que je me film sur certains exo pour voir se que dit mon coach :lol:
Par contre si on s'enfout des sensations l'extension triceps est pas mieux que la poulie?
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Messagepar Le bossu le 22/06 11h25

charlot18 a écrit:Pour les mollets je fait un exercices sur une machine assis avec les jambes tendue, je crois qu'elle est pas trop mal

Ce truc là?
je galère toujours des que je suis haut en reps j'ai l'impression que mm mes pieds congestionne.

C'est normal, on a des muscles par là aussi :p
Novembre donc environ 8mois.

C'est bien et y a surement une différence maintenant, mais ça suffit pas pour se transformer non plus, persevere :)

Oui oui il faut que je me film sur certains exo pour voir se que dit mon coach :lol:

yep :p
Par contre si on s'enfout des sensations l'extension triceps est pas mieux que la poulie?

sur de l'isolation quand tu es plus un complet débutant, on s'en fout pas
et puis c'est pas très friendly avec les épaules (les extensions nuque)
Tu étires bien avec un poly (dips) et de l'iso (barre au front) tu peux te permettre de choisir un exo avec une amplitude un peu réduite pour aller chercher plus de volume (fais du 15-30)
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Messagepar charlot18 le 22/06 15h19

Le bossu a écrit:Ce truc là? ... Ha&pid=Api


Oui plus ou moins.

Le bossu a écrit:C'est bien et y a surement une différence maintenant, mais ça suffit pas pour se transformer non plus, persevere


Oui oui je pense que y a déjà une différence qui doit se compter en millimètre :lol:
Je persévère coach :cool:

Le bossu a écrit:sur de l'isolation quand tu es plus un complet débutant, on s'en fout pas
et puis c'est pas très friendly avec les épaules (les extensions nuque)
Tu étires bien avec un poly (dips) et de l'iso (barre au front) tu peux te permettre de choisir un exo avec une amplitude un peu réduite pour aller chercher plus de volume (fais du 15-30)


Bon je vais voir si je met ces extension poulie. Tu conseilles plutôt de les faire en tirant en bas avec la corde face à la poulie ou alors dos à la poulie avec les coudes en haut ( je sais pas si tu vois ) ? Je peux pas rester en 10/15 histoire de quand mm mettew un peu de poids?
Quand tu dis friendly c'est que ça peut faire mal au épaules? Perso ça me fait pas mal, mon soucis ces plutôt que je sent pas vraiment les triceps.
Je suis partager entre la poulie et l'extension :idiot:
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Messagepar Le bossu le 22/06 17h43

charlot18 a écrit:Oui plus ou moins.

L'ancienne version c'est la même en grise et rouge, c'est pas mal mais dans ma salle le plateau est usé et glissant, du coup je met un élastique sous mes pieds pour pas glisser

Oui oui je pense que y a déjà une différence qui doit se compter en millimètre :lol:
Je persévère coach :cool:

Progresser chaque séance, même un petit progrès, c'est ce qu'il y a de mieux, laisse toi un an ;)

Bon je vais voir si je met ces extension poulie. Tu conseilles plutôt de les faire en tirant en bas avec la corde face à la poulie ou alors dos à la poulie avec les coudes en haut ( je sais pas si tu vois ) ?

Face à la poulie, le truc tout simple que tout le monde fait
Je peux pas rester en 10/15 histoire de quand mm mettew un peu de poids?

Mauvaise idée sur le long terme
Quand tu dis friendly c'est que ça peut faire mal au épaules? Perso ça me fait pas mal, mon soucis ces plutôt que je sent pas vraiment les triceps.

Pas friendly ouais
Pareil je sens moins mes triceps là dessus et puis je suis pas stable et c'est différent d'un bras à l'autre ça me gonfle :idiot:
Je m'en sers juste dans mon circuit d'échau, ça étire bien
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