charlot18 a écrit:J'ai beaucoup hésité entre un Split sur 3 ou 4 jours. Je vais essayer dans un premier temps de faire sur 3 jours et on verra par la suite si je passe sur 4. Dans ma tête j'aurais logiquement moins de résultats en y allant 3 x plutôt que 4 mais se qui compte c'est la régularité.
Les salles sont pleines de pratiquants qui y vont tous les jours et qui ne changent pas
Lundi: pecs, biceps, épaules, abdos
Oiseau ou élévations latérales je sais pas lequel est le mieux pour cette séances.
Oiseau plutôt, c'est pas mal d'avoir une rotation externe après avoir bien poussé
Pour les écartés ça me paraît énorme 15/30. C'est bien de progresser de 2 reps par série / séance?
Tes épaules sont dans une position délicate c'est pas le but de forcer lÃ
tant que tu as de la marge 2reps/série et +1kg/bras ça va, c'est à adapter
Pour les curls avec mon programme actuel je fais un curl le lundi et un curl le jeudi du coup un après l'autre ça va me changer, j'ai mis celui sur lequel je suis le plus faible en premier. Est ce que je peux continuer sur ma progressions ou je dois baisser de poids sur un des 2? Ou je pourrais continuer avec mes poids mais passer en 8/12 sur l'incliner?
ça te changera surement sur le 2ème, continue ta progression comme prévu et adapte en fonction de ta marge
Pour la press inclinée je suis désolé mais j'ai pas vraiment compris ta réponse le bossu. Mais une fois que je recycle je pense commencer sur du 15/20. Vu que les serie longue sont intéressante sur la press ca peut-être pas mal. Merci d'infirmer mon idée si j'ai tord.
Et bah tu sais quoi à la fin de ton cycle tu vires au moins 20% de la charge et tu pars sur 4 séries de 20, 2min de repos, +2,5kg par semaine, voilà là c'est clair et efficacité garantie
Pour les mollets vu que je les fait plus qu'une fois par semaine est ce que je devrais faire un deuxième exercices. Le premier me crame bien malgré que j'ai pas pris un gramme de mollets en les faisant 2 fois par semaine.
Tu peux toujours caler un deuxième coup dans une autre séance
Rowing en unilatérale. 3x 6/12
La c'est un nouvel exercice je sais pas trop comment gérer mon début. Le bossu me conseillait de faire un rowing a deux bras sur banc incliné mais je le sent pas trop. Ca peut le faire se que je met a la place? Je peux le faire sur un banc ou ou debout avec le haut du corps penché comme sur les vidéo que je t'ai envoyé ( le bossu )
c'est un bon exo aussi, la version debout avait l'air mieux
Oiseau ou élévations latérales mm questions que sur ma première séances.
EL du coup
Extension poulie avec la corde:
Je crois que le bossu m'as dit de me mettre en 15/30. C'est juste? Donc augmentations de 2 reps par serie/séances et augmentons de 2,5 par fois d'augmentation ou c'est trop? Ca me paraît une fois de plus tellement énorme 15/30
oui pour le 15-30, mais plutôt +1kg voir 1,5kg pas plus
Je peux continuer mes cycles que je fais actuellement dans une mm séances? Par exemple pour les biceps ou les triceps etre a fond sur les deux et forcement quand je dois baisser etre facile sur les deux? Je sais pas si vous me comprenez, mais en gros est ce que je dois réorganiser mes cycles pour être à fond sur un exercices à la fois par séances que se soit sur l'isolation ou sur le poly?
Ce serait mieux de pas être à fond sur tes deux curls par exemple, il vaut mieux s'arranger pour ne pas être en fin de cycle sur les deux, au pire tu feras un pas en arrière sur un des deux et tout ira bien
N'hésitez pas à me dire se qui ne va pas, reps range, ordre des exercices...
10-20 pour les curls, mais visiblement il faudra que tu le comprennes par toi même
Je suis un peu frustré de faire que 3 séances par semaine, je me verrais bien recommencé ma séances du lundi le samedi ou dimanche. Chut pas grondé train... le bossu avait l'air de dire que ça se tente alors je suis un peu partager. Du coup si j'essaie et que je progresse ca veut dire que ma récupération est bonne non?
Y a qu'en essayant que tu sauras si ça passe ou pas