charlot18 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2019 09h32

ça dépend de chacun. Personnellement je préférais le faire à froid mais beaucoup le font juste après une séance.

par **charlot18** le 05/12/2019 10h06

Ben perso je trouve que ça change tout :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2019 10h07

Bien sûr.

par **charlot18** le 05/12/2019 20h20

Hello,

Pour les dips j'ai lu qu'il fallait verrouiller les coudes en haut du mouvement. Je suis pas sur de la faire a chaque fois du coup je vais faire attention à ça.
Pour le développer couché est ce qu'il faut aussi verrouiller les coudes?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2019 23h21

Ah non faut surtout pas verrouiller (ne pas tendre à fond quoi). Sauf pour participer au club SP mais sinon évite si tu tiens à tes coudes.

par **charlot18** le 06/12/2019 06h57

Ok et pour les dips c'est juste il faut les tendres a fond par contre?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/12/2019 10h10

Je viens de te dire que non :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non faut surtout pas verrouiller (ne pas tendre à fond quoi). Sauf pour participer au club SuperPhysique mais sinon évite si tu tiens à tes coudes.

C'est valable pour tous les exercices de développé/dips/extensions de triceps (sauf pour les vidéos à poster pour participer au club SP mais je ne crois pas que ce soit ton cas).

par **tonio69** le 06/12/2019 12h22

Faut jamais tendre a fond lors d’un mouvement.
Pour la santé des tendons mais aussi des articulation et des muscles s’ils sont un peu raides.

Train,tu dis qu’il faut tendre pour le SP club,mais je pense qu’il faut un mouvement complet sans vraiment tendre a fond au point de se “reposer” sur l’articulation,non?
Faut toujours laisser un minimum de tension musculaire.

Après je ne sais pas comment fonctionne le club SP mais bon lool.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/12/2019 12h30

tonio69 a écrit:Train,tu dis qu’il faut tendre pour le SuperPhysique club,mais je pense qu’il faut un mouvement complet sans vraiment tendre a fond au point de se “reposer” sur l’articulation,non?

Bah ça fait longtemps que je n'y participe plus mais à l'époque il fallait tendre, pas de léger flex, le bras devait être droit comme un "I" (ça n'empêche pas forcément de garder de la tension musculaire mais si on fait pas gaffe on a vite fait de la relâcher pour se reposer...).

Je ne sais pas si c'est toujours d'actualité.

par **tonio69** le 06/12/2019 17h45

C’est ça le problème de trop tendre, on a tendance a se niveau musculaire, et avec le temps c’est l’articulation qui souffre.
Mais bon, il y a toujours moyen de trouver le juste milieu.

par **charlot18** le 06/12/2019 19h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de te dire que non

Excuse je pensais que tu parlais seulement du DC

par **Le bossu** le 06/12/2019 23h05

Tendre les bras c'est comme avancer les genoux au squat, en dehors d'une population à risque qui n'y peut rien de toute façon, la blessure viendra d'un défaut de programmation, d'un stress non adapté, pas parce que les bras on été tendus.

Maintenant, dans l'objectif de charlot ça ne lui sera pas bénéfique de le faire donc autant éviter, mais éviter de le faire flipper pour rien (déjà qu'il se disperse facilement l'animal hein

) c'est bien aussi

par **charlot18** le 23/12/2019 17h02

Hello,

J'ai une petite question pour ma futur planification.

On est d'accord que chaque exercices ce cycle et recycle indépendamment des autres exercices et qu'il peut arriver d'être à fond sur plusieures exercices de la même séance.

Je viens de passer en 4x10 sur mon DC mais ça va commencer a être dur sur mes prochaines séances.
Pour mon DIH pareil je commence a devoir forcer un peu, j'ai passer 4x11 @ 24kg la prochaine je vais faire 4x12 et passer en 4x8 et 25kg par la suite. J'ai toujours augmenter de 0,5kg au DIH mais la je vais devoir augmenter de 1kg parce que les haltère c'est 22,5kg ou 25kg et j'ai des lest de 1kg et 0,5kg. Je sais qu'au Dih on conseille du 8-15 mais je pense pas arriver à faire 4x15 avec 24kg.

Soit j'essaie de faire 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 et si j'arrive pas je passe avec 25kg et une fois que je bloque je passe en 6/10.

Si je vois que ça bloque est ce que ça serait intelligent de baisser de 10% pour faire du 8/15 le temps de recycler mon DC?

Je sais pas si vous comprenez. Je suis même pas sur que ça va bloquer mais au cas où plutôt que de recycler mon Dih trop tôt.

par **charlot18** le 24/12/2019 01h38

En règle général un cycle dur combien de temps?

Je pense bien que ça dépends mais la par exemple a la press a cuisse, leg curl et hip thrust j'ai encore une bonne marge de progressions et mon cycle dur déjà depuis une année et 2 mois. Ca vous paraît normal ou alors je pourrais aller plus vite.

Pour ma séances dos je progresse en ajout de poids sur mon tirage poulie prise large pronation. Je suis en 4x12 @ 67kg et 3'. Je pourrais par exemple partir sur un ajout de reps en partant à 4x8 68kg plutôt que de passer en 4x10?

par **charlot18** le 17/01/2020 09h48

Hello,

Ma dernière séance pecs, épaules, biceps, abdo s duré environ 2h échauffement et petit étirement compris.
Ça me pose pas de problème mais pour la prise de muscle je sais pas si j'ai meilleures temps de séparer mes séances?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/01/2020 10h14

Si tu as le temps il n'y a aucun problème.

par **charlot18** le 17/01/2020 12h03

Ok merci train.

J'ai commencé à faire des étirements et j'essaie cette fois de m'y tenir à en tout cas deux fois par semaine.

Debut de semaine je m'etirais le psoas et j'ai sentis un claque dans la hanche et depuis j'ai mal.
C'est pas insurmontable mais je sent qu'il c'est passé qqch. J'ai eu de forte douleurs à la hanche aux débuts que j'ai commencé la muscu se qui m'avaiz empêché de faire les jambes quelques mois. J'avais fait des radios, écographie et il avait rien trouvé.
Du coup ça me fait un peu peur.

Ca peut arriver de se faire un claquage ou déchirement en faisant des étirements, pourtant j'ai mm pas trop forcé. Je sais pas si je dois faite une pause de séances jambes ou pas. Dur à dire mais des avis?

par **charlot18** le 22/01/2020 09h31

Hello,

Pour les écartés poulie vous conseillez de monter de combien 2kg ou plutôt 1kg?

J'avais recyclé mes curls et je me retrouve au même stade qu'avant mon recyclage mais ça commence à être très dur.
Je me suis pourtant résolu à ne faire que mes 2 curls pour les biceps.

Je suis à 4x10 @ 11kg pour le curl incliné et 4x16 @ 11kg que j'ai passé hier avec bcp de difficulté au curl marteau.
Je sais pas trop si je dois passer en 8-15 sur un des deux ou continuer encore en 10-20. J'aurais tendance à vouloir passer en 8-15 au curl marteau mais je sais pas si normalement on fait celui ou on fait le moins de reps en premier.

par **charlot18** le 23/01/2020 20h33

Ha oui et en lisant un autre log je lis qu'a un moment donné pour les élévations latérales il faut passer à la poulie. Je vais passer 4x20 avec 9,5kg demain.

Je pensais reconnecter à 12 @ 10kg et continuer aux haltères.

Mais est ce que c'est vraiment mieux de passer à la poulie et si oui pourquoi?

par **thomasR74** le 23/01/2020 23h06

Salut Charlot,

charlot18 a écrit:Hello,

Pour les écartés poulie vous conseillez de monter de combien 2kg ou plutôt 1kg?

Je pense qu'il est préférable de monter de 1 kg

J'avais recyclé mes curls et je me retrouve au même stade qu'avant mon recyclage mais ça commence à être très dur.
Je me suis pourtant résolu à ne faire que mes 2 curls pour les biceps.

sa peut largement suffire

Je suis à 4x10 @ 11kg pour le curl incliné et 4x16 @ 11kg que j'ai passé hier avec bcp de difficulté au curl marteau.
Je sais pas trop si je dois passer en 8-15 sur un des deux ou continuer encore en 10-20. J'aurais tendance à vouloir passer en 8-15 au curl marteau mais je sais pas si normalement on fait celui ou on fait le moins de reps en premier.

Il faudrait voir pour le CM si tu arrive à faire la moitié de tes séries sans RP, et éventuellement savoir ton temps de repos entre chaque séries, et peut être jouer la dessus, car passer les 16 rep même si tu y va rep par rep j’essayerais de voir si je pourrais aller chercher les 20 rep avec l'envie

(sans rest pauser en posant l'haltère sur les genoux) .

charlot18 a écrit:Ha oui et en lisant un autre log je lis qu'a un moment donné pour les élévations latérales il faut passer à la poulie. Je vais passer 4x20 avec 9,5kg demain.

Je pensais reconnecter à 12 @ 10kg et continuer aux haltères.

Mais est ce que c'est vraiment mieux de passer à la poulie et si oui pourquoi?

A mon sens passer un certain niveau (au dessus de 8/9 kg) aux haltère en série longue (40/50 rep)
il peut être intéressant de passer à la poulie.
Car les élévations latérales ne sont pas un exercice qui se prête bien au charge lourde aux haltère (passer les 10 kg sans triche abusive est déjà un bon niveau!)
A un moment donner la triche risque de devenir excessive (et sa se comprend) se qui rendrait l'exercice inutile, et d'autre muscles entreraient en jeux.
En passant à la poulie tu pourra bien mieux recruter et rester le faisceaux moyen, et donc, si tu t'applique en gardant le bras tendu et en partant avec la poulie au niveau de la main avec le bras le long du corp,
tu te rendra compte que tu sollicite bien mieux celui ci,
et aussi malgré les faible charges l'exo devient vite difficile

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2020 09h35

charlot18 a écrit:Ha oui et en lisant un autre log je lis qu'a un moment donné pour les élévations latérales il faut passer à la poulie. Je vais passer 4x20 avec 9,5kg demain.

Je pensais reconnecter à 12 @ 10kg et continuer aux haltères.

Tu peux aussi continuer à monter en reps hein, 20 c'est pas si long pour des élévations latérales.

par **charlot18** le 24/01/2020 11h59

Merci pour vos réponses

thomasR74 a écrit:Je pense qu'il est préférable de monter de 1 kg

J

Merde, la dernière fois j'ai augmenter de 1kg et cette fois de 2kg car je me suis dit que j'arriverais bientôt en fin de cycle au DC.

thomasR74 a écrit:Il faudrait voir pour le CM si tu arrive à faire la moitié de tes séries sans RP, et éventuellement savoir ton temps de repos entre chaque séries, et peut être jouer la dessus, car passer les 16 rep même si tu y va rep par rep j’essayerais de voir si je pourrais aller chercher les 20 rep avec l'envie (sans rest pauser en posant l'haltère sur les genoux) .

Je suis à 2'30 pour le CI et 3' pour le CM.
Depuis peut je prends environ 5' entre mes 2 curls. Je sais pas si c'est trop ou si je peux en prendre un peu plus?
Aussi depuis qq temps j'essaie de bien baisser les bras en bas su mouvement car en me filmant j'ai remarqué que je gardais une légère flexions en bas et c'est bcp plus dur aussi.
Je fais des RP à partir de 10 reps, avant je posais mes haltères sur les genoux mais j'ai cru comprendre qu'il fallait garder une tension, du coup je fais mes RP avec les bras en bas et c'est bcp plus dur.

thomasR74 a écrit:A mon sens passer un certain niveau (au dessus de 8/9 kg) aux haltère en série longue (40/50 rep)
il peut être intéressant de passer à la poulie.
Car les élévations latérales ne sont pas un exercice qui se prête bien au charge lourde aux haltère (passer les 10 kg sans triche abusive est déjà un bon niveau!)
A un moment donner la triche risque de devenir excessive (et sa se comprend) se qui rendrait l'exercice inutile, et d'autre muscles entreraient en jeux.
En passant à la poulie tu pourra bien mieux recruter et rester le faisceaux moyen, et donc, si tu t'applique en gardant le bras tendu et en partant avec la poulie au niveau de la main avec le bras le long du corp,
tu te rendra compte que tu sollicite bien mieux celui ci,
et aussi malgré les faible charges l'exo devient vite difficile

Alors qu'est ce que je fais je continue mon cycle 12-20 jusqu'à arriver à 4x20 @ 10kg et après je repars de plus bas et je fais du 20-50 aux haltères ou je passe direct à la poulie? A la poulie c'est un bras apres l'autre? Et vous pensez que je devrais commencer a combien vu mes perfs actuel?
Je précise juste que pour l'instant quand je fais l'exercice je congestionne vraiment bien aux épaules et que j'adore cet exercice.

par **thomasR74** le 24/01/2020 16h31

charlot18 a écrit:Je suis à 2'30 pour le CI et 3' pour le CM.
Depuis peut je prends environ 5' entre mes 2 curls. Je sais pas si c'est trop ou si je peux en prendre un peu plus?

Sa n'est pas dérangeant non, tu peut prendre plus si tu en ressens le besoin de plus dans ton cas si tu dois boucler ton cycle pour aller à 20 reps. ( sans trop exagérer non plus :lol:

)

Aussi depuis qq temps j'essaie de bien baisser les bras en bas su mouvement car en me filmant j'ai remarqué que je gardais une légère flexions en bas et c'est bcp plus dur aussi.
Je fais des RP à partir de 10 reps, avant je posais mes haltères sur les genoux mais j'ai cru comprendre qu'il fallait garder une tension, du coup je fais mes RP avec les bras en bas et c'est bcp plus dur.

Oui il faut garder une tension donc ne pas poser l'haltère sur les genoux, sinon on conterais sa comme un échec.
Oui forcément c'est plus dur

, le CM se prête moins bien au rp que le CI, mais bon c'est le jeux

Alors qu'est ce que je fais je continue mon cycle 12-20 jusqu'à arriver à 4x20 @ 10kg et après je repars de plus bas et je fais du 20-50 aux haltères ou je passe direct à la poulie? A la poulie c'est un bras apres l'autre? Et vous pensez que je devrais commencer a combien vu mes perfs actuel?
Je précise juste que pour l'instant quand je fais l'exercice je congestionne vraiment bien aux épaules et que j'adore cet exercice.

Idéalement comme disais Train, sur les élévation latérale il aurait été préférable de monter encore en reps (15-50 rep.)
12-20 c'est pas énorme et pas idéale car la marge de progression est faible et l'incrémentation de pois risque d'être difficile!
Cependant si tu fais tes séries de 20 à 9.5kg en restant correct c'est déjà pas mal je trouve.
Mais si tu te sent bien au haltère et préfère rester dessus dans se cas la je te dirais de rester sur une fourchette 15-50 reps, et donc d'adapter le poids pour ceci si nécessaire.
Une fois au bout de se que tu peux en 50 rep aux haltères, tu peux envisager de passer à la poulie, en n'ayant pas peur de partir avec un poids léger qui te permettra de bien te familiariser avec le mouvement et te laisser une bonne marge de progression pour rester sur cette fourchette de 15-50 reps.
Un cycle plus c'est long plus c'est bon

par **charlot18** le 25/01/2020 11h07

Merci du conseil, la j'ai fait 4x20 @ 9,5kg assez propre je penses mais je crois que je vais quand même recycler et essayer peut-être à la poulie. Tu partirais de combien? Si je passe sur des serie de 50 je devrais baisser d'un peu plus que 20% je pense?

Sinon pour les dips je devais faire 4x10 @ 30kg et j'ai fait 10-10-8-8. J'ai bien envie de retenter le 4x10 mais ça me laisse pas beaucoup de marge je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de passer en 4x8? Et après je passe encore par 4x6 avant de recycler?

par **thomasR74** le 26/01/2020 11h31

charlot18 a écrit:Merci du conseil, la j'ai fait 4x20 @ 9,5kg assez propre je penses mais je crois que je vais quand même recycler et essayer peut-être à la poulie. Tu partirais de combien? Si je passe sur des serie de 50 je devrais baisser d'un peu plus que 20% je pense?

Si tu pars sur la poulie prend un poids léger pour te laisser de la marge.
Perso j'ais commencer avec le plus petit poids de la poulie (même si on est très facile au début

)
Si tu veux rester au haltères, peut-être essayer de reprendre à 6kg en partant de 15 et monter jusqu'à 50..

Sinon pour les dips je devais faire 4x10 @ 30kg et j'ai fait 10-10-8-8. J'ai bien envie de retenter le 4x10 mais ça me laisse pas beaucoup de marge je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de passer en 4x8? Et après je passe encore par 4x6 avant de recycler?

4x10 à 30kg c'est pas mal

!
si tu à échouer sur tes 2 dernières séries c'est que tu dois être assez dur.
je ne sais pas si je retenterais, à la limite si tu aurais fais 3x10 et 1x9 pourquoi pas mais bon c'est que tu dois déjà bien forcer.
Il faudrait voir combien de ris tu prend, mais peut-être continuer en passant en 8 rep et voir pour passer sur 3 séries pour redonner un peux d'élan (3x8 à 32.5kg) vu que tu as bien pousser le 10 rep.

par **charlot18** le 26/01/2020 23h17

Bon alors pour les dips j'ai jamais augmenté de 2,5kg mais 0,5 à 1,5kg. Je vais peut-être retenter une fois ou passer à 4x8 @ 31kg je vais réfléchir mais j'ai pas tellement envie d'enlever une série. Par contre après 4x8 je passe a 6 quand même ou j'enlève 20% et repasse à 12 ou 15?

Pour les élévations latérales je vais recycler je pense.
Si je reste au haltères tu penses que si je pars à 6,5 ca fait trop, j'ai meilleures temps de partir a 6kg? Je demande car en enlevant 30% on est plus proche des 6,5 que des 6 :cool:

En faisant du 15-50 je peux augmenter de 2 reps par serie ou même plus en début de cycle? J'augmente toujours mes charges de 0,5kg au élévations.

Je me tâte encore si je veux passer à la poulie mais j'ai quelques questions. C'est bien un bras a la fois? Je prends juste le câble sans poignée? Depars du câble a hauteur de mains en bas le long du corps?
Le plus petit poids c'est 5kg ca fait léger je pourrais mettre 6kg?

Une autre question par rapport à mon leg curl.
Je suis sur du 10-15. Je vais devoir recycler bientôt je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de faire un autre reps range?

par **thomasR74** le 27/01/2020 09h55

charlot18 a écrit:Bon alors pour les dips j'ai jamais augmenté de 2,5kg mais 0,5 à 1,5kg. Je vais peut-être retenter une fois ou passer à 4x8 @ 31kg je vais réfléchir mais j'ai pas tellement envie d'enlever une série. Par contre après 4x8 je passe a 6 quand même ou j'enlève 20% et repasse à 12 ou 15?

Si tu peux incrémenter de 0.5kg ou 1kg tan mieux oui, je disais 2.5kg car souvent se sont les seul poids dispo en salle de sport

.
Passe peut-être en 4x8 (31kg) alors directement plutôt que retenter (du moins à mon avis) et vois si tu peux pas augmenter un peux ton ris, car normalement on passe en 4x8 avant d'échouer en 4x10. Mais il faut se connaître et parfois arriver justement à cette échec pour mieux anticiper dans le futur

.
Et oui après 4x8 tu peux passé en 4x6.
Et tu pourras repartir plus tard en recyclant en 12 rep, par exemple oui

Pour les élévations latérales je vais recycler je pense.
Si je reste au haltères tu penses que si je pars à 6,5 ca fait trop, j'ai meilleures temps de partir a 6kg? Je demande car en enlevant 30% on est plus proche des 6,5 que des 6
En faisant du 15-50 je peux augmenter de 2 reps par serie ou même plus en début de cycle? J'augmente toujours mes charges de 0,5kg au élévations.

Pars de 6.5kg si tu veux, ne te casse pas trop la tête en te disant que 30% de moins on est plus proche de 6.5 que 6, c'est un peux du chipotage à mon sens

.
Oui tu peut augmenter de 2 rep par série sans souci et tu adaptera avec l'avancé du cycle et la difficultés.
Très bonne incrémentation pour cette éxo

Je me tâte encore si je veux passer à la poulie mais j'ai quelques questions. C'est bien un bras a la fois? Je prends juste le câble sans poignée? Depars du câble a hauteur de mains en bas le long du corps?
Le plus petit poids c'est 5kg ca fait léger je pourrais mettre 6kg?

Oui un bras à la fois, et prend une poignet c'est mieux.
Oui pour le départ c'est bien sa, n'hésite pas à fouiller et regarder sur d'autre log d'entrainement ou tu pourras voir d'autre pratiquant faire cette exercice à la poulie.

Une autre question par rapport à mon leg curl.
Je suis sur du 10-15. Je vais devoir recycler bientôt je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de faire un autre reps range?

Tu peux essayer de partir sur une fourchette 12/20.

par **charlot18** le 27/01/2020 13h36

Parfait. Merci Thomas

par **charlot18** le 28/01/2020 14h06

En lisant j'ai des doutes sur mes reps orange alors je peux faire un petit récapitulatif pour voir si je suis dans le tire. C'est ce qui m'avait été conseillé et je vais continuer mes cycles comme ça avant de recycler si c'est pas le top

Tirage poulie ( tractions pronation ) 8-12 puis 6-10
Tirage horizontal assis 8-12 puis 6-10
Rowing unilatéral 8-12 puis 6-10
Dips 12 puis 10 - 8 - 6
Élévations latérales 12-20 mais ca j'ai compris et je vais passer sur du 15-50.
Barre au front 10-15 puis 8-12
Extension triceps 15-30 puis 10-20

Hack 18 puis 15-12-10-8-6
Presse inclinée 12-20 puis 8-15, 6-12
Leg curl 10-15 prochain cycle 12-20 avant 10-15
Hip thrust 8-12
Mollet 12- 20 puis 8-15

DC 12 puis 10 - 8 - 6
Dih 8-12 puis 6-10 prochain cycle je ferais 8-15 avant le 6-10
Écarté poulie 15-30
Oiseau 12-20 comme les élévations latérales
Curl incliné 10-20 puis 8-15
Curl marteau 10-20 puis 8-15

Apres j'ai une question par rapport à mon évolution au DC. J'ai l'impression de progresser au compte goûter.
J'ai recommencé un cycle début octobre, j'avais échoue sur 4x6 @ 70kg. J'avais fait un truc genre 6-6-6-4. J'ai recommencé à environ 55kg en serie de 12 ca allait bien j'augmente en général entre 1 et 2kg mais une fois que j'ai galérer a 12 j'ai tenu peut-être deux séances à 10, deux a 8 et la je repasse a 6 à 68,5kg en étant même pas certain que je vais valider les 4x6 @ 70kg ( bon je pense que ça devrait le faire mais je vais pas aller bcp plus haut. Est ce que je devrais passer du rep range de dessous avant de devoir forcer? Genre si je fait une charge à 10 et que je sent que c'est chaud passer direct à 8 plutôt que de forcer sur ma séance suivante et parfois échouer et retenter?

par **charlot18** le 02/02/2020 21h34

Alors personne?

par **Piranas** le 02/02/2020 22h48

Combien prends tu de temps de pause entre chaque série?

Peut être supprimer une série pour pousser encore plus loin ton cycle, de façon a passer ce palier.

Le fait de passer ce palier, t'aidera surrement "psychologiquement" pour la suite.

As tu un bon repos, une bonne alimentation?

Je suis loin d'avoir de bon conseil, juste des pistes a analyser.

par **JM32** le 02/02/2020 23h52

charlot18 a écrit: J'ai recommencé à environ 55kg en serie de 12 ca allait bien j'augmente en général entre 1 et 2kg mais une fois que j'ai galérer a 12 j'ai tenu peut-être deux séances à 10, deux a 8 et la je repasse a 6 à 68,5kg en étant même pas certain que je vais valider les 4x6 @ 70kg ( bon je pense que ça devrait le faire mais je vais pas aller bcp plus haut.

Sors les doigts de ton cul et va chercher ton record.

Comme l'a dit Piranas, tu peux jouer sur les paramètres de la suppression de série, l'allongement des temps de repos, manger un peu plus, bien te reposer… Mais ça tu le sais déjà normalement car Train te l'a expliqué.

Pour ton prochain cycle, effectivement, il s'agirait de rester moins longtemps en série de 12, quitte à redémarrer "facile" en séries de 10. Idem pour le passage en 8 et ainsi de suite : à toi de jauger afin d'éviter de te cramer et pousser ton cycle plus loin que le précédent.
On fait tous des conneries lors des premiers cycles : elles permettent de mieux se connaître et de mieux agencer les prochains.

par **charlot18** le 08/02/2020 15h54

Hello,,

Bon alors j'ai enfin réussi à battre mon record au DC :cool:

4x6 @ 70kg, je précise que comme lors de mon dernier cycle j'ai pris 3'30 de ris. Bon par contre je devais faire 4x11 @ 24,5kg au Dih et j'ai fait 19 sur la dernière mais j'ai pas pris 3' sur mes première série alors que j'aurais du.

J'écris car la j'ai besoin de vous.

Sur mon dernier cycle j'avais échoué 4x6 @ 70kg.
J'avais tenté plusieures fois avant de recycler et le mieux que j'avais fait c'était 6-6-6-4.
J'ai recycler le 13 octobre et je suis partis sur 4x12 @ 53,5kg. Donc 4 mois pour gagner 2 reps @ 70kg :confused:

Ca a pas été simple de faire mes dernière reps aujourd'hui, je peux peut-être gagner encore un ou deux kilos en serie de 6 mais je suis pas certains.

Qu'est ce que je dois faire, je continue jusqu'à que j'échoue?
Sinon est ce que ça pourrais être intéressant de baisser un petit peu genre ou j'ai échouer sur le 4x8 @ 67,5kg. J'ai fait 8-8-8-7 @ 67,5kg je pourrais essayer de repartir à 4x6 @ 67,5kg et progresser en reps exemple:
S1 4X6 @ 67,5KG
S2 4x7 @ 67,5kg
S3 4x8 @ 67,5kg
S4 4x6 @ 70kg
S5 4x7 @ 70kg
S6 4x8 @ 70kg

Est ce que ça pourrait être une bonne idée, ou je continue à monter au maximum et je recycle comme j'ai fait.
Quand je recyclerais je ferais en sorte de baisser mon reps range avant d'être dans le rouge comme me la expliquer thomas.
Je fais 12-10-8-6 est ce que j'ai meilleures temps de faire 10-8-6 et partir un peu plus haut?

Bon vous voyer que je suis perdu et si qqun peut m'aider ca serait cool. Si par la même occasion on peut me répondre par rapport à mon dernier message sur les reps range de mes séances ça serait top.

par **thomasR74** le 09/02/2020 11h45

charlot18 a écrit:J'écris car la j'ai besoin de vous.

Sur mon dernier cycle j'avais échoué 4x6 @ 70kg.
J'avais tenté plusieures fois avant de recycler et le mieux que j'avais fait c'était 6-6-6-4.

Si tu est vraiment en échec à chaque fois il n'est pas utile d'essayer de retenter du plusieurs fois je pense, car tu risque de te grillé à trop forcé et se n'est pas utile pour la progression, il faut savoir accepter l'échec qui fait partie du jeux pour essayer de mieux anticiper et faire mieux la prochaine fois

J'ai recycler le 13 octobre et je suis partis sur 4x12 @ 53,5kg. Donc 4 mois pour gagner 2 reps @ 70kg

Je serais partis de plus bas en 12 rep.
Et oui on le sait la musculation est un sport et un travail de patiente! surtout au DC ou chacun à son niveau et gagner quelques reps ou quelques kg sur une barre n'est pas évident!

Ca a pas été simple de faire mes dernière reps aujourd'hui, je peux peut-être gagner encore un ou deux kilos en serie de 6 mais je suis pas certains.

Si tu à progresser et fais mieux que la dernière fois c'est top

, mais je n'essayerais pas de monter encore le poids si tu est à fond et pas sur de pouvoir y arriver.

Qu'est ce que je dois faire, je continue jusqu'à que j'échoue?
Sinon est ce que ça pourrais être intéressant de baisser un petit peu genre ou j'ai échouer sur le 4x8 @ 67,5kg. J'ai fait 8-8-8-7 @ 67,5kg je pourrais essayer de repartir à 4x6 @ 67,5kg et progresser en reps exemple:
S1 4X6 @ 67,5KG
S2 4x7 @ 67,5kg
S3 4x8 @ 67,5kg
S4 4x6 @ 70kg
S5 4x7 @ 70kg
S6 4x8 @ 70kg

Est ce que ça pourrait être une bonne idée, ou je continue à monter au maximum et je recycle comme j'ai fait.
Quand je recyclerais je ferais en sorte de baisser mon reps range avant d'être dans le rouge comme me la expliquer thomas.
Je fais 12-10-8-6 est ce que j'ai meilleures temps de faire 10-8-6 et partir un peu plus haut?

De se que je comprend tu as passer ton 4x6 à 70 kg en étant quasiment à fond?
C'est difficile de dire exactement quoi faire, il faudrait que tu tienne plus ton log à jour en essayant d'indiquer tes RPE.
Pas sur que ton option soit optimal et on voit que tu est aussi aller à l'échec sur tes 8 rep se qui ne ta pas laisser trop de marge pour les 6 rep ensuite

.
Personnellement se que je ferais je repartirais classiquement sur un 4x10 mais à 50 kg en gardant 3' de RIS.
Le but serais vraiment de redonner un second souffle et de l'élan en anticipant à l'avance tes passage en 8 rep et 6 rep, car tu as bien forcer sur tes cycles.
Retiens que plus le cycles dur longtemps mieux c'est

.
Pour sa tu pourras voir suivant l'avancer si tu privilégie d'augmenter le poids sur toutes les séries à la fois, qui est envisageable au début, et à vite adapter quand tu va plus forcer en montant le poids que sur une séries par semaine.
Ensuite tu aura toujours l'option de supprimer une série pour essayer de grappiller encore.
Et ont sait aussi que malgré tout le DC est un exercice qui est lié au poids de corps, donc tu peux aussi voir si il ne serais pas intéressant de prendre un peux de poids aussi.
Voilà pour mon avis, je ne sait pas si c'est la meilleur option mais je pense qu'il serait bien ici de vraiment te redonner un élan pour progresser.

En lisant j'ai des doutes sur mes reps orange alors je peux faire un petit récapitulatif pour voir si je suis dans le tire. C'est ce qui m'avait été conseillé et je vais continuer mes cycles comme ça avant de recycler si c'est pas le top

Tirage poulie ( tractions pronation ) 8-12 puis 6-10
Tirage horizontal assis 8-12 puis 6-10
Rowing unilatéral 8-12 puis 6-10
Dips 12 puis 10 - 8 - 6
Élévations latérales 12-20 mais ca j'ai compris et je vais passer sur du 15-50.
Barre au front 10-15 puis 8-12
Extension triceps 15-30 puis 10-20

Tirage poulie 8-15
Tirage horizontale idem 8-15 (voir 12-20)
Rowing uni 8-15 (voir 12-20)
Barre au front 12-20

]Hack 18 puis 15-12-10-8-6
Presse inclinée 12-20 puis 8-15, 6-12
Leg curl 10-15 prochain cycle 12-20 avant 10-15
Hip thrust 8-12
Mollet 12- 20 puis 8-15

PAC pas sur que aller sur 6-12 soit optimal, tu peut si tu souhaite faire une montée en 10 rep à la fin pour essayer de redonner un peux d'élan quand tu reprendras un 12-20
Mollet 15-30

DC 12 puis 10 - 8 - 6
Dih 8-12 puis 6-10 prochain cycle je ferais 8-15 avant le 6-10
Écarté poulie 15-30
Oiseau 12-20 comme les élévations latérales
Curl incliné 10-20 puis 8-15
Curl marteau 10-20 puis 8-15

Oiseau, pars comme sur les EL 15-50

En espérant t'avoir aidé ;-)

par **charlot18** le 09/02/2020 15h12

Salut,

thomasR74 a écrit:Pas sur que ton option soit optimal et on voit que tu est aussi aller à l'échec sur tes 8 rep se qui ne ta pas laisser trop de marge pour les 6 rep ensuite .
Personnellement se que je ferais je repartirais classiquement sur un 4x10 mais à 50 kg en gardant 3' de RIS.

Oui je pense que j'ai mal gérer les moment ou je baissais mes reps range.
Je vais peut-être quand même essayer de gratter encore un ou deux kg et je recyclerais dès la première fois ou j'échoue.
Tu partirais directement avec 3' de ris, même en début de cycle?

thomasR74 a écrit:Ensuite tu aura toujours l'option de supprimer une série pour essayer de grappiller encore

Ou alors à la limite si j'échoue sur la dernière série avec ma proposition d'en dessus pour gagner un ou deux kilos je fais que 3 séries la séances suivante.

thomasR74 a écrit:Tirage poulie 8-15
Tirage horizontale idem 8-15 (voir 12-20)
Rowing uni 8-15 (voir 12-20)
Barre au front 12-20

Je garde ça en-tête pour quand je recyclerais. MERCI

thomasR74 a écrit:PAC pas sur que aller sur 6-12 soit optimal, tu peut si tu souhaite faire une montée en 10 rep à la fin pour essayer de redonner un peux d'élan quand tu reprendras un 12-20
Mollet 15-30

Idem, je garde et pour la press je passerais pas par le 6-12.

thomasR74 a écrit:En espérant t'avoir aidé ;-)

Oui merci

par **thomasR74** le 09/02/2020 16h32

charlot18 a écrit:Oui je pense que j'ai mal gérer les moment ou je baissais mes reps range.
Je vais peut-être quand même essayer de gratter encore un ou deux kg et je recyclerais dès la première fois ou j'échoue.
Tu partirais directement avec 3' de ris, même en début de cycle?

Pas sur que continuer soit une bonne option.
Vu que tu as déjà eu du mal à atteindre ton 4x6 à 70kg, tu ne va je pense pas grappiller grand chose et mieux vaut éviter l'échec (qui est presque sur) et qui ont voit bien ne ta pas servi sur tes précédents cycles

, après libre à toi de tenter si tu veux.
Oui je garderais le RIS le but comme j'ais dit seras vraiment de redonner un bonne élan! (même si tu sera surement bien facile au début) en anticipant sur la suite de ton prochain cycle.

Ou alors à la limite si j'échoue sur la dernière série avec ma proposition d'en dessus pour gagner un ou deux kilos je fais que 3 séries la séances suivante.

Non je pense pas que sa soit utile aussi.
Garde cette cartouche justement pour ton prochain cycle.
Elle ne te fera pas gagner grand chose à se stade je pense

.
Relance ton DC et utilise toutes les munitions que tu as en te connaissant un peux mieux pour anticiper l'échec et le prolonger le plus longtemps possible pour bien forcer quand tu arrivera sur la fin, pour essayer de faire mieux. (et bouffe :lol:

)

par **charlot18** le 09/02/2020 17h18

Bon je vais réfléchir si je recommence un cycle mais en tout cas merci pour tes conseilles.

Quand j'ai commencé se cycle j'étais à 4x12 @ 53,5kg avec 1'30 de ris assez facile. J'ai pas vraiment envie de commençais à 50kg mais pourquoi 4x10 @ 53,5kg.
Mais pourquoi ne pas le recommencer à 12 et anticiper un peu avant mon changement de reps range, ça me permettrais de pas brasser du vent?
Et j'ai régulièrement augmenter que de 1kg ou 1,5kg à la fois, si je pars sur du 10 reps je pourrais augmenter de 2,5kg ou c'est mieux d'être plus progressif?

Par contre j'ai fait une très légère prise de masse et j'aimerais perdre un peu de graisse abdominale alors je ne mange pas plus mais un tout petit peu moins :confused:

par **charlot18** le 09/02/2020 17h23

Mais l'échec au DC ca reviendrait à ne pas réussir à monter la barre? Je pense que oui donc je suis jamais a l'échec

par **charlot18** le 11/02/2020 21h35

Je reviens de ma séances dos, triceps, épaules :cool:

Je me suis décider à recycler mes élévations latérales. J'etais @ 4x13 @ 10kg j'aurais pu progresser encore en 12-20 mais je veux essayer les serie plus longues comme vous me l'avez conseillez.

J'ai voulu voir d'où partir alors j'ai essayer direct 4x50 reps et ben ca pique

J'ai fait;
1 x 50 @ 6,5kg dur alors j'ai baisser
1 x 50 @ 6kg dur alors j'ai baisser
2x50 @ 5,5kg dur mais ça a été

J'ai fait du test pause à tte les serie mais a partir de 30 reps ( par la autour )

Je pense commencer @ 4x20 @ 6kg. Vous pensez que ça devrait le faire d'après mon ressentis de ce soir?

Rien à voir mais je sais pas vous comment ça se passe dans vos salles mais y a des mecs vraiment relou. Ce soir y en a un qui arrête pas de me faire des commentaire de merde. Le mec vient me dire que comme je fais les abdos c'est faux alors qu'il est gras comme un cochons. L'autre jour un des coach vient me dire que si t'as pas pris 20kg de muscle la première année c'est que ton entrainement et mauvais et naturel il me précise. Alors que le mecs et dopé à mort. Des fois j'aimerais avoir un radars pour savoir quel mecs se dope car je pense qu'il y en a quand même qqun :confused:

par **thomasR74** le 12/02/2020 10h32

charlot18 a écrit:Bon je vais réfléchir si je recommence un cycle mais en tout cas merci pour tes conseilles.

Quand j'ai commencé se cycle j'étais à 4x12 @ 53,5kg avec 1'30 de ris assez facile. J'ai pas vraiment envie de commençais à 50kg mais pourquoi 4x10 @ 53,5kg.

Pourquoi pas as toi de voir

, mais rapelle toi que le but est d'être facile au début pour redonner de l'élan et essayer d'aller plus loin après!

Mais pourquoi ne pas le recommencer à 12 et anticiper un peu avant mon changement de reps range, ça me permettrais de pas brasser du vent?
Et j'ai régulièrement augmenter que de 1kg ou 1,5kg à la fois, si je pars sur du 10 reps je pourrais augmenter de 2,5kg ou c'est mieux d'être plus progressif?

Je suis plus adepte de cycler en commençant en 10 rep sur cette exercice, après tu peut commencer en 12 aussi si tu veux sa peut se faire, mais au vu de ton objectif, je recommencerais en 10 avec de la marge! Et c'est pas pour cela que tu vas brasser du vent

pour l'incrémentation plus tu sera progressif mieux sa sera oui, après effectivement augmenter de 2.5kg peut se faire mais en DEBUT de cycle, à adapter avec la difficultés après.

Mais l'échec au DC ca reviendrait à ne pas réussir à monter la barre? Je pense que oui donc je suis jamais a l'échec

je conçois l'échec aussi comme le fait de pas valider l'objectif de sa séance

imaginons tu dois faire 4x8 à 65kg et tu as fais 8-8-8-6 dans se cas la c'est un échec.

charlot18 a écrit:Je reviens de ma séances dos, triceps, épaules

Je me suis décider à recycler mes élévations latérales. J'etais @ 4x13 @ 10kg j'aurais pu progresser encore en 12-20 mais je veux essayer les serie plus longues comme vous me l'avez conseillez.

J'ai voulu voir d'où partir alors j'ai essayer direct 4x50 reps et ben ca pique

J'ai fait;
1 x 50 @ 6,5kg dur alors j'ai baisser
1 x 50 @ 6kg dur alors j'ai baisser
2x50 @ 5,5kg dur mais ça a été

J'ai fait du test pause à tte les serie mais a partir de 30 reps ( par la autour )

Je pense commencer @ 4x20 @ 6kg. Vous pensez que ça devrait le faire d'après mon ressentis de ce soir

Je commencerais à 5kg pour laisser la marge (même conseille que au DC)
sa te permettra de t'habituer au série longues plus facilement.
Il y a le temps ont est pas pressé

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE