Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non faut surtout pas verrouiller (ne pas tendre à fond quoi). Sauf pour participer au club SuperPhysique mais sinon évite si tu tiens à tes coudes.
tonio69 a écrit:Train,tu dis qu’il faut tendre pour le SuperPhysique club,mais je pense qu’il faut un mouvement complet sans vraiment tendre a fond au point de se “reposer” sur l’articulation,non?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de te dire que non
charlot18 a écrit:Hello,
Pour les écartés poulie vous conseillez de monter de combien 2kg ou plutôt 1kg?
J'avais recyclé mes curls et je me retrouve au même stade qu'avant mon recyclage mais ça commence à être très dur.
Je me suis pourtant résolu à ne faire que mes 2 curls pour les biceps.
Je suis à 4x10 @ 11kg pour le curl incliné et 4x16 @ 11kg que j'ai passé hier avec bcp de difficulté au curl marteau.
Je sais pas trop si je dois passer en 8-15 sur un des deux ou continuer encore en 10-20. J'aurais tendance à vouloir passer en 8-15 au curl marteau mais je sais pas si normalement on fait celui ou on fait le moins de reps en premier.
charlot18 a écrit:Ha oui et en lisant un autre log je lis qu'a un moment donné pour les élévations latérales il faut passer à la poulie. Je vais passer 4x20 avec 9,5kg demain.
Je pensais reconnecter à 12 @ 10kg et continuer aux haltères.
Mais est ce que c'est vraiment mieux de passer à la poulie et si oui pourquoi?
charlot18 a écrit:Ha oui et en lisant un autre log je lis qu'a un moment donné pour les élévations latérales il faut passer à la poulie. Je vais passer 4x20 avec 9,5kg demain.
Je pensais reconnecter à 12 @ 10kg et continuer aux haltères.
thomasR74 a écrit:Je pense qu'il est préférable de monter de 1 kg
J
thomasR74 a écrit:Il faudrait voir pour le CM si tu arrive à faire la moitié de tes séries sans RP, et éventuellement savoir ton temps de repos entre chaque séries, et peut être jouer la dessus, car passer les 16 rep même si tu y va rep par rep j’essayerais de voir si je pourrais aller chercher les 20 rep avec l'envie (sans rest pauser en posant l'haltère sur les genoux) .
thomasR74 a écrit:A mon sens passer un certain niveau (au dessus de 8/9 kg) aux haltère en série longue (40/50 rep)
il peut être intéressant de passer à la poulie.
Car les élévations latérales ne sont pas un exercice qui se prête bien au charge lourde aux haltère (passer les 10 kg sans triche abusive est déjà un bon niveau!)
A un moment donner la triche risque de devenir excessive (et sa se comprend) se qui rendrait l'exercice inutile, et d'autre muscles entreraient en jeux.
En passant à la poulie tu pourra bien mieux recruter et rester le faisceaux moyen, et donc, si tu t'applique en gardant le bras tendu et en partant avec la poulie au niveau de la main avec le bras le long du corp,
tu te rendra compte que tu sollicite bien mieux celui ci,
et aussi malgré les faible charges l'exo devient vite difficile
charlot18 a écrit:Je suis à 2'30 pour le CI et 3' pour le CM.
Depuis peut je prends environ 5' entre mes 2 curls. Je sais pas si c'est trop ou si je peux en prendre un peu plus?
Aussi depuis qq temps j'essaie de bien baisser les bras en bas su mouvement car en me filmant j'ai remarqué que je gardais une légère flexions en bas et c'est bcp plus dur aussi.
Je fais des RP à partir de 10 reps, avant je posais mes haltères sur les genoux mais j'ai cru comprendre qu'il fallait garder une tension, du coup je fais mes RP avec les bras en bas et c'est bcp plus dur.
Alors qu'est ce que je fais je continue mon cycle 12-20 jusqu'à arriver à 4x20 @ 10kg et après je repars de plus bas et je fais du 20-50 aux haltères ou je passe direct à la poulie? A la poulie c'est un bras apres l'autre? Et vous pensez que je devrais commencer a combien vu mes perfs actuel?
Je précise juste que pour l'instant quand je fais l'exercice je congestionne vraiment bien aux épaules et que j'adore cet exercice.
charlot18 a écrit:Merci du conseil, la j'ai fait 4x20 @ 9,5kg assez propre je penses mais je crois que je vais quand même recycler et essayer peut-être à la poulie. Tu partirais de combien? Si je passe sur des serie de 50 je devrais baisser d'un peu plus que 20% je pense?
Sinon pour les dips je devais faire 4x10 @ 30kg et j'ai fait 10-10-8-8. J'ai bien envie de retenter le 4x10 mais ça me laisse pas beaucoup de marge je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de passer en 4x8? Et après je passe encore par 4x6 avant de recycler?
charlot18 a écrit:Bon alors pour les dips j'ai jamais augmenté de 2,5kg mais 0,5 à 1,5kg. Je vais peut-être retenter une fois ou passer à 4x8 @ 31kg je vais réfléchir mais j'ai pas tellement envie d'enlever une série. Par contre après 4x8 je passe a 6 quand même ou j'enlève 20% et repasse à 12 ou 15?
Pour les élévations latérales je vais recycler je pense.
Si je reste au haltères tu penses que si je pars à 6,5 ca fait trop, j'ai meilleures temps de partir a 6kg? Je demande car en enlevant 30% on est plus proche des 6,5 que des 6
En faisant du 15-50 je peux augmenter de 2 reps par serie ou même plus en début de cycle? J'augmente toujours mes charges de 0,5kg au élévations.
Je me tâte encore si je veux passer à la poulie mais j'ai quelques questions. C'est bien un bras a la fois? Je prends juste le câble sans poignée? Depars du câble a hauteur de mains en bas le long du corps?
Le plus petit poids c'est 5kg ca fait léger je pourrais mettre 6kg?
Une autre question par rapport à mon leg curl.
Je suis sur du 10-15. Je vais devoir recycler bientôt je pense. Est ce que j'ai meilleures temps de faire un autre reps range?
charlot18 a écrit: J'ai recommencé à environ 55kg en serie de 12 ca allait bien j'augmente en général entre 1 et 2kg mais une fois que j'ai galérer a 12 j'ai tenu peut-être deux séances à 10, deux a 8 et la je repasse a 6 à 68,5kg en étant même pas certain que je vais valider les 4x6 @ 70kg ( bon je pense que ça devrait le faire mais je vais pas aller bcp plus haut.
charlot18 a écrit:J'écris car la j'ai besoin de vous.
Sur mon dernier cycle j'avais échoué 4x6 @ 70kg.
J'avais tenté plusieures fois avant de recycler et le mieux que j'avais fait c'était 6-6-6-4.
J'ai recycler le 13 octobre et je suis partis sur 4x12 @ 53,5kg. Donc 4 mois pour gagner 2 reps @ 70kg
Ca a pas été simple de faire mes dernière reps aujourd'hui, je peux peut-être gagner encore un ou deux kilos en serie de 6 mais je suis pas certains.
Qu'est ce que je dois faire, je continue jusqu'à que j'échoue?
Sinon est ce que ça pourrais être intéressant de baisser un petit peu genre ou j'ai échouer sur le 4x8 @ 67,5kg. J'ai fait 8-8-8-7 @ 67,5kg je pourrais essayer de repartir à 4x6 @ 67,5kg et progresser en reps exemple:
S1 4X6 @ 67,5KG
S2 4x7 @ 67,5kg
S3 4x8 @ 67,5kg
S4 4x6 @ 70kg
S5 4x7 @ 70kg
S6 4x8 @ 70kg
Est ce que ça pourrait être une bonne idée, ou je continue à monter au maximum et je recycle comme j'ai fait.
Quand je recyclerais je ferais en sorte de baisser mon reps range avant d'être dans le rouge comme me la expliquer thomas.
Je fais 12-10-8-6 est ce que j'ai meilleures temps de faire 10-8-6 et partir un peu plus haut?
En lisant j'ai des doutes sur mes reps orange alors je peux faire un petit récapitulatif pour voir si je suis dans le tire. C'est ce qui m'avait été conseillé et je vais continuer mes cycles comme ça avant de recycler si c'est pas le top
Tirage poulie ( tractions pronation ) 8-12 puis 6-10
Tirage horizontal assis 8-12 puis 6-10
Rowing unilatéral 8-12 puis 6-10
Dips 12 puis 10 - 8 - 6
Élévations latérales 12-20 mais ca j'ai compris et je vais passer sur du 15-50.
Barre au front 10-15 puis 8-12
Extension triceps 15-30 puis 10-20
]Hack 18 puis 15-12-10-8-6
Presse inclinée 12-20 puis 8-15, 6-12
Leg curl 10-15 prochain cycle 12-20 avant 10-15
Hip thrust 8-12
Mollet 12- 20 puis 8-15
DC 12 puis 10 - 8 - 6
Dih 8-12 puis 6-10 prochain cycle je ferais 8-15 avant le 6-10
Écarté poulie 15-30
Oiseau 12-20 comme les élévations latérales
Curl incliné 10-20 puis 8-15
Curl marteau 10-20 puis 8-15
thomasR74 a écrit:Pas sur que ton option soit optimal et on voit que tu est aussi aller à l'échec sur tes 8 rep se qui ne ta pas laisser trop de marge pour les 6 rep ensuite .
Personnellement se que je ferais je repartirais classiquement sur un 4x10 mais à 50 kg en gardant 3' de RIS.
thomasR74 a écrit:Ensuite tu aura toujours l'option de supprimer une série pour essayer de grappiller encore
thomasR74 a écrit:Tirage poulie 8-15
Tirage horizontale idem 8-15 (voir 12-20)
Rowing uni 8-15 (voir 12-20)
Barre au front 12-20
thomasR74 a écrit:PAC pas sur que aller sur 6-12 soit optimal, tu peut si tu souhaite faire une montée en 10 rep à la fin pour essayer de redonner un peux d'élan quand tu reprendras un 12-20
Mollet 15-30
thomasR74 a écrit:En espérant t'avoir aidé ;-)
charlot18 a écrit:Oui je pense que j'ai mal gérer les moment ou je baissais mes reps range.
Je vais peut-être quand même essayer de gratter encore un ou deux kg et je recyclerais dès la première fois ou j'échoue.
Tu partirais directement avec 3' de ris, même en début de cycle?
Ou alors à la limite si j'échoue sur la dernière série avec ma proposition d'en dessus pour gagner un ou deux kilos je fais que 3 séries la séances suivante.
charlot18 a écrit:Bon je vais réfléchir si je recommence un cycle mais en tout cas merci pour tes conseilles.
Quand j'ai commencé se cycle j'étais à 4x12 @ 53,5kg avec 1'30 de ris assez facile. J'ai pas vraiment envie de commençais à 50kg mais pourquoi 4x10 @ 53,5kg.
Mais pourquoi ne pas le recommencer à 12 et anticiper un peu avant mon changement de reps range, ça me permettrais de pas brasser du vent?
Et j'ai régulièrement augmenter que de 1kg ou 1,5kg à la fois, si je pars sur du 10 reps je pourrais augmenter de 2,5kg ou c'est mieux d'être plus progressif?
Mais l'échec au DC ca reviendrait à ne pas réussir à monter la barre? Je pense que oui donc je suis jamais a l'échec
charlot18 a écrit:Je reviens de ma séances dos, triceps, épaules
Je me suis décider à recycler mes élévations latérales. J'etais @ 4x13 @ 10kg j'aurais pu progresser encore en 12-20 mais je veux essayer les serie plus longues comme vous me l'avez conseillez.
J'ai voulu voir d'où partir alors j'ai essayer direct 4x50 reps et ben ca pique
J'ai fait;
1 x 50 @ 6,5kg dur alors j'ai baisser
1 x 50 @ 6kg dur alors j'ai baisser
2x50 @ 5,5kg dur mais ça a été
J'ai fait du test pause à tte les serie mais a partir de 30 reps ( par la autour )
Je pense commencer @ 4x20 @ 6kg. Vous pensez que ça devrait le faire d'après mon ressentis de ce soir
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