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charlot18 : Musculation Training Log

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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 12/02 10h06

Merci pour ta réponse.

Bon je vais couper la poire en deux et commencer mon cycle à 5,5kg je pense.

Je vais commencer à par 4x20 et je pense qu'en début de cycle 1'30 devrait me suffire largement et plus j'approche des 50 ca sera plus facilement 3'.

Par contre sur des séries longue c'est normal de faire des test pause même sur la première série?
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Messagepar charlot18 le 15/02 14h49

Hello,,

J'ai eu ma séance jambes ce matin.

J'ai voulu recycler mon hack squat, j'étais à 4x8 à 101,25kg. J'ai voulu partir sur 4x18 alors j'ai commencé avec 40kg.
Lors de mon dernier cycle j'avais été jusqu'à 4x6 à 86kg et j'avais recommencé le 27 août 4x15 à 50kg.

J'évolue sur cet exercices en montant chaque séances de 1,25kg à 2,5kg et des que j'arrive plus je baisse les reps. Ce matin les 4x18 n'ont pas été de tout repos, j'ai quand mm du faire un rest pause sur la dernière série.

Que pensez vous? Je dois partir de encore plus bas en serie de 18 pour être facile ou c'est normal que ce soit un peu dur? Ou alors je repars à 15 reps comme lors de mon dernier cycle?
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Messagepar charlot18 le 15/02 18h26

Ha oui et hier j'ai fait les pecs :cool:

J'ai recycler mon DC et j'ai fait 4x 10 @ 52,5kg j'étais très fatigué et j'étais à environ RPE 7.
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Messagepar charlot18 le 17/02 21h05

Est ce que qqun arriverais à répondre à ma question sur le hack svp.
Je pense pouvoir évoluer en serie de 18 un petit moment mais je sais pas si je suis pas censé plutôt être facile au début ou alors c'est un peu normal d'être dur en serie de 18.
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Messagepar charlot18 le 17/02 21h20

Ha oui et ce soir j'ai voulu tester les élévations pour savoir à combien je partirais.

J'ai fait 4x50 @ 5kg et 3' en faisant quelques rest pause a partir de 39 reps.

Je serais tenté de débuter mon cycle par 5,5kg. Est ce que c'est normal de faire du rest pause sur des séries de 50?
Je sais que Thomas tu me conseillais de commencer à 5kg mais au vu de ce que j'ai fait tu partirais quand même en faisant 4x20 @ 5kg?
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Messagepar thomasR74 le 18/02 15h11

charlot18 a écrit:Est ce que qqun arriverais à répondre à ma question sur le hack svp.
Je pense pouvoir évoluer en serie de 18 un petit moment mais je sais pas si je suis pas censé plutôt être facile au début ou alors c'est un peu normal d'être dur en serie de 18.

Comment tu cycle ton Hack squat?
Si tu as terminé en 6-8 rep il semble normale que même enlevant du poids mais en repartant sur 18 rep sa ne soit pas si simple :).
Pourquoi ne pas cycler comme une presse en 12-20 et 8-15 si tu veut continuer. (à voir car je n'ai jamais fait de hack donc pas trop de retour d'expérience dessus)
Et sinon au vu de ton post sur les problème de dos et vu que tu fais aussi de la presse,
il peut être pas mal de faire PAC et après partir sur des fentes?

charlot18 a écrit:Ha oui et ce soir j'ai voulu tester les élévations pour savoir à combien je partirais.

J'ai fait 4x50 @ 5kg et 3' en faisant quelques rest pause a partir de 39 reps.

Je serais tenté de débuter mon cycle par 5,5kg. Est ce que c'est normal de faire du rest pause sur des séries de 50?
Je sais que Thomas tu me conseillais de commencer à 5kg mais au vu de ce que j'ai fait tu partirais quand même en faisant 4x20 @ 5kg?

Commence à 5.5kg si tu veux pour 0.5kg près sa devrais aller, c'est psychologique :),
mais par contre je partirais sur un RIS de 1'30 car la 3' pour commencer c'est trop, d’ailleurs en générale on évite de trop monter le ris sur cette exercice.
Pour le rest pause oui c'est normale, essaye en tous cas sur le début d'allé au moins jusqu’à 20/25 rep sans rp sur tes séries.
Après tu devras grasse au rp apprendre à gérer ton effort sur les séries longues pour valider ton objectifs à chaque séance, mais en évitant de trop en abusé non plus ;)
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Messagepar charlot18 le 18/02 19h08

thomasR74 a écrit:Comment tu cycle ton Hack squat?


Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.

thomasR74 a écrit:il peut être pas mal de faire PAC et après partir sur des fentes


Donc tu penses que les fentes peuvent être mieux pour mon dos que le hack?

thomasR74 a écrit:Commence à 5.5kg si tu veux pour 0.5kg près sa devrais aller, c'est psychologique ,
mais par contre je partirais sur un RIS de 1'30 car la 3' pour commencer c'est trop, d’ailleurs en générale on évite de trop monter le ris sur cette exercice.
Pour le rest pause oui c'est normale, essaye en tous cas sur le début d'allé au moins jusqu’à 20/25 rep sans rp sur tes séries.


Oui les j'ai pris 3 minutes parce que j'ai fait 4x50 et je n'ai pas fait de rest pause avant 30 reps. Si je commence à 4x20 je prendrais évidemment pas 3' mais arriver proche des 50 c'est normal de prendre 3' non?
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Messagepar charlot18 le 22/02 12h35

charlot18 a écrit:Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.


Bon ben je continue sur mes serie de 18 pour le moment même si c'est pas facile pour un début de cycle.
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Messagepar thomasR74 le 22/02 15h02

charlot18 a écrit:[
Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.

Tu préfère donc cycler ton Hack squat un peux comme un exercice Poly articulaire, en favorisant la tension mécanique si je comprend bien?
Dans se cas la tu devais avoir une certaine charge en 8 rep, et donc je pense qu'il est normale que en passant après en 18 rep sa ne soit pas facile même en baissant le poids, car je trouve que se n'est pas le même type d'effort ici. :)
La fourchette de rep que tu souhaite utiliser sur se genre de cycle n'est pas approprié je trouve.
Je resterais plus sur du 12-10-8, mais à voir car je n'ais jamais fais de hack squat et ne sais pas trop qu'elle cycle se prête le plus à cette exercice.


Donc tu penses que les fentes peuvent être mieux pour mon dos que le hack?

Disons que le Hack squat reste plus sécuritaire qu'un back squat ou un Font Squat pour moi.
Mais je pense que malgré tout sa exerce une certaine pression sur le dos?
Et donc si actuellement ton dos te fais souffrir, il peut être intéressant de voir pour passer sur une variante de fente avec haltères.
Et dans l'avenir si ton dos va mieux reprendre progressivement le hack squat? :)


Oui les j'ai pris 3 minutes parce que j'ai fait 4x50 et je n'ai pas fait de rest pause avant 30 reps. Si je commence à 4x20 je prendrais évidemment pas 3' mais arriver proche des 50 c'est normal de prendre 3' non?


Oui commence avec 1'30 sa sera bien.
Et ne confond pas, si tu arrive imaginons à 4x50 à 5.5kg avec 2',
Ne reprend pas à 4x20 à 6kg avec 1'30, une fois que tu à montée ton RIS tu le garde jusqu'à la fin de ton cycle ;)
Normalement si tu as bien choisi ta charge pour commencer en te laissant de la marge tu dois pouvoir atteindre le 4*50 sans toucher à ton RIS mais juste en gérant ton effort avec les rest pause, et tu devrais pouvoir tenir quelques temps comme sa je pense.
Et sur ces exercice d'isolation aller jusqu'à 3' de RIS n'est pas l'idéal, tu peut aller jusqu’à 2' mais pas plus surtout si tu commence ton cycle avec une charge maîtrisée ;)
lis sa: topic43776.html
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Messagepar charlot18 le 22/02 15h48

thomasR74 a écrit:Tu préfère donc cycler ton Hack squat un peux comme un exercice Poly articulaire, en favorisant la tension mécanique si je comprend bien?


Ben c'est un exercice polyarticulaire. Le bossu m'avait dit que je pouvais cycler comme ça en rajoutant du poids.

thomasR74 a écrit:
La fourchette de rep que tu souhaite utiliser sur se genre de cycle n'est pas approprié je trouve.
Je resterais plus sur du 12-10-8, mais à voir car je n'ais jamais fais de hack squat et ne sais pas trop qu'elle cycle se prête le plus à cette exercice


J'etais partis sur du 12-10-8-6 et a force de lire que les serie longue sont très bien pour les jambes j'ai commencé la dernière fois à 15, cette fois à 18 et la prochaine fois à 20 je pense.
Je sais pas si c'est la meilleures méthode mais l'essentiel c'est de progresser et lors de mon avant dernier cycle je me suis arrêter a 4x6 @ 86,25 et le dernier j'ai arrêter a 4x8 @ 101,25kg.
Donc ça doit être pas mal.
thomasR74 a écrit:
Oui commence avec 1'30 sa sera bien.
Et ne confond pas, si tu arrive imaginons à 4x50 à 5.5kg avec 2',
Ne reprend pas à 4x20 à 6kg avec 1'30, une fois que tu à montée ton RIS tu le garde jusqu'à la fin de ton cycle


Oui train m'avait expliqué cette méthode, une fois le ris augmenté ne pas redescendre mais je le fait pas toujours parce que quand je baisse les reps j'ai de la peine a attendre plus de temps que j'en ai besoin. Est ce vraiment une erreur?

Si je commence mon cycle @ 5,5kg aux elevation latérales je vais jamais réussir à 4x50 avec 2' je pense. Surtout que la j'ai fait 4x50 @ 5,5kg mais avec 3'.
On ne m'as jamais dit de pas prendre 3' sur l'isolation.
Sur mes curls je dois prendre 3' quand j'arrive vers les 20 reps.
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Messagepar thomasR74 le 23/02 10h15

charlot18 a écrit:
Ben c'est un exercice polyarticulaire. Le bossu m'avait dit que je pouvais cycler comme ça en rajoutant du poids.

Oui tu peux cycler ainsi, mais je posais la question pour être sur que tu voulais le travailler comme un exo poly articulaire ;)


J'etais partis sur du 12-10-8-6 et a force de lire que les serie longue sont très bien pour les jambes j'ai commencé la dernière fois à 15, cette fois à 18 et la prochaine fois à 20 je pense.
Je sais pas si c'est la meilleures méthode mais l'essentiel c'est de progresser et lors de mon avant dernier cycle je me suis arrêter a 4x6 @ 86,25 et le dernier j'ai arrêter a 4x8 @ 101,25kg.
Donc ça doit être pas mal.

Ne confond pas série longue et cycle pour exo poly articulaire ou ont privilégie la tension mécanique :) .
On privilégie les séries longues sur les jambes, car celle ci sont composées de gros muscles puissant, et il est normale que un pratiquant bien entraîné avec de la pratique arrive vite sur des charges conséquentes!
Pour sa ont va essayer de chercher le bon compromis entre tension mécanique et stresse métabolique (long et lourd), donc partir sur une fourchette de 12/20 rep avec un certain poids en montant les rep chaque semaine, avant de monter le poids comme sur un poly tu vois?
Mais si tu veux cycler comme un poly ton Hack squat, et donc privilégier le poids, il est mieux de rester sur une fourchette de répétitions plus basse (12-10-8) en montant le poids chaque semaine plutôt que les reps


Oui train m'avait expliqué cette méthode, une fois le ris augmenté ne pas redescendre mais je le fait pas toujours parce que quand je baisse les reps j'ai de la peine a attendre plus de temps que j'en ai besoin. Est ce vraiment une erreur?

Si je commence mon cycle @ 5,5kg aux elevation latérales je vais jamais réussir à 4x50 avec 2' je pense. Surtout que la j'ai fait 4x50 @ 5,5kg mais avec 3'.
On ne m'as jamais dit de pas prendre 3' sur l'isolation.
Sur mes curls je dois prendre 3' quand j'arrive vers les 20 reps.

Oui comme Train je pense que c'est une erreur

Dans se cas las c'est que tu à visé trop haut pour commencer, ou que tu va devoir apprendre à gérer les série longues pour atteindre ton objectif ;)

Je ne suis pas pour perso d'aller à 3' sur ses exo avec une fourchette de 15/50 rep mais tout est envisageable pour progresser, et tu peux essayer si tu veux.
L'inconvénient que je vois est le temps que sa risque de prendre pour faire tes séries, et si en plus tu utilise la même méthode pour l'oiseau, mais si tu en as envie et le temps pourquoi pas ;)
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Messagepar charlot18 le 23/02 14h03

thomasR74 a écrit:Ne confond pas série longue et cycle pour exo poly articulaire ou ont privilégie la tension mécanique


Excuse mais la je comprends pas, pour toi le hack squat n'est pas un exercice poly articulaires?

thomasR74 a écrit:On privilégie les séries longues sur les jambes, car celle ci sont composées de gros muscles puissant, et il est normale que un pratiquant bien entraîné avec de la pratique arrive vite sur des charges conséquentes


Si je comprends bien pour moi qui met pas forcément beaucoup de poids c'est pas forcément le moment de faire des série longues.

thomasR74 a écrit:Oui comme Train je pense que c'est une erreur


Ok, je vais voir ce que je fais par la suite.

thomasR74 a écrit:Dans se cas las c'est que tu à visé trop haut pour commencer, ou que tu va devoir apprendre à gérer les série longues pour atteindre ton objectif


Ce matin j'ai fait 4x20 @ 5,5kg et 1' sans aucun soucis.

thomasR74 a écrit:Je ne suis pas pour perso d'aller à 3' sur ses exo avec une fourchette de 15/50 rep


Bon alors je vais essayer de pas abuser sur mes temps de repos et en tout cas dans un premier temps ne pas dépasser 2' et si vraiment ça bloque j'augmenterais. Pour les curls en 10-20 aussi tu trouves que 3' c'est trop?
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Messagepar charlot18 le 26/02 11h52

J'ai fait 4x6 @ 35kg aux dips.

J'aimerais recycler. Je pensais partir @ 20kg 4x12.
Ca vous paraît bien?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 11h54

Tu pèses combien ?
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Messagepar charlot18 le 26/02 12h32

80kg
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Messagepar charlot18 le 26/02 12h33

Je vois où tu veux en venir :lol:

Faudrait que je reparte à 0
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 13h50

Pour calculer le recyclage sur un exercice lesté comme les dips ou les tractions, il faut prendre en compte le poids du corps + le lest donc :

80kg+35kg = 115kg. Si tu passes de 6 à 10 reps il faut retirer 20%, soit environ 23kg et donc redémarrer avec un lest de 12kg. Si tu remontes à 12 reps, là il faut retirer 25 à 30% donc 30 à 35kg, ce qui veut dire repartir soit avec un lest de 5kg soit au poids du corps.
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Messagepar charlot18 le 26/02 15h01

Merci chef :super_lol:

J'avais pas pensé à ça :idiot:

C'est tellement logique :D
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Messagepar Marcus27 le 26/02 15h09

Salut Charlot

Tu as l'air de t'y tenir et c'est cool, alors mon conseil c'est de continuer tes entrainements deja. Et maintenant que tu as perdu du poids, il faut que tu muscles ton corps et pour ca continue de t'entrainer en augmentant tes charges ou en augmentant tes répétitions. Tu peux egalement prendre de la protéine pour prendre davantage de masse par contre je te conseil de la protéine naturel ca t'aidera a prendre de la masse musculaire et à récupérer après tes entraînements.
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Messagepar charlot18 le 27/02 18h24

Salut,

Train tu trouves aussi que je devrais rester sur un rep range de 12-10-8-6 sur mon hack?
Commencer à 18 c'est pas terrible?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 22h00

C'est peut-être mieux dans un premier temps oui, le temps de prendre assez de force pour pouvoir mettre lourd et faire du long ensuite.
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Messagepar thomasR74 le 28/02 07h41

charlot18 a écrit:Excuse mais la je comprends pas, pour toi le hack squat n'est pas un exercice poly articulaires?

Salut Charlot,

Pour te répondre, (et rejoindre se que ta dis Train)

Si pour moi le hack squat est poly articulaire, j'ais du mal expliquer ou formuler :) dsl.

Pour faire simple je pense (en dehors de savoir savoir si c'est un exo ploy articulaire ou non):
que si tu préfère privilégier la monté du pois chaque semaine et adapter selon la difficulté, reste sur une fourchette de 12-10-8
ou 10-8-6.
Par contre si tu préfère, faire plus de rep (12-20), reste sur un le même poids en montant les reps avant de monter le poids, comme ont fais sur une PAC tu vois? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 08h06

Voilà, il y a des exercices polyarticulaires qui se prêtent bien aux séries longues quand on a passé le stade de débutant, notamment ceux sur poulies et machines, mais aussi ceux avec haltères pour d'autres raisons.
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Messagepar charlot18 le 28/02 08h52

Ok alors je vais partir sur 12 reps assez facile. J'ai recycler à 4x6 environ 100kg. La j'ai fait 4x18 @ 45kg et la dernière séance 4x15 @ 50kg. Je pourrais partir sur 4x12 @ 52,5kg ou ca fait trop peu?

Pour la press a cuisse est ce qu'il y a de grosse différence entre les differente press?
J'ai aidé une fille a mettre des poids sur celle de ma salle. Elle a voulu mettre 120kg et elle a pas réussi à lever et elle m'as dit d'habitude je mais 200kg. Sur ma press les poids son en haut et sur celle qu'elle utilise les poids son en bas, je sais pas si c'est va qui fait la différence.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 09h10

charlot18 a écrit:Ok alors je vais partir sur 12 reps assez facile. J'ai recycler à 4x6 environ 100kg. La j'ai fait 4x18 @ 45kg et la dernière séance 4x15 @ 50kg. Je pourrais partir sur 4x12 @ 52,5kg ou ca fait trop peu?

Tu peux faire une montée en pyramidal pour chercher ta charge de travail. Par exemple tu fais une série de 12 à 55kg, si c'est trop facile tu montes à 60kg etc.
charlot18 a écrit:Pour la press a cuisse est ce qu'il y a de grosse différence entre les differente press?

ça peut oui, c'est un des inconvénients des machines.
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