charlot18 a écrit:Est ce que qqun arriverais à répondre à ma question sur le hack svp.
Je pense pouvoir évoluer en serie de 18 un petit moment mais je sais pas si je suis pas censé plutôt être facile au début ou alors c'est un peu normal d'être dur en serie de 18.
charlot18 a écrit:Ha oui et ce soir j'ai voulu tester les élévations pour savoir à combien je partirais.
J'ai fait 4x50 @ 5kg et 3' en faisant quelques rest pause a partir de 39 reps.
Je serais tenté de débuter mon cycle par 5,5kg. Est ce que c'est normal de faire du rest pause sur des séries de 50?
Je sais que Thomas tu me conseillais de commencer à 5kg mais au vu de ce que j'ai fait tu partirais quand même en faisant 4x20 @ 5kg?
thomasR74 a écrit:Comment tu cycle ton Hack squat?
thomasR74 a écrit:il peut être pas mal de faire PAC et après partir sur des fentes
thomasR74 a écrit:Commence à 5.5kg si tu veux pour 0.5kg près sa devrais aller, c'est psychologique ,
mais par contre je partirais sur un RIS de 1'30 car la 3' pour commencer c'est trop, d’ailleurs en générale on évite de trop monter le ris sur cette exercice.
Pour le rest pause oui c'est normale, essaye en tous cas sur le début d'allé au moins jusqu’à 20/25 rep sans rp sur tes séries.
charlot18 a écrit:Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.
charlot18 a écrit:[
Le hack squat sur mon dernier cycle ( avant celui la ) j'ai commencer à 4x15 en rajoutantant 1,25kg ou 2,5kg a chaque fois puis 12-10-8. Je voulais passer par 6 mais j'ai préféré recycler et je me suis dis qu'au lieu de commencer à 4x15 je baisser un peu plus et je repartirais sur 4x18 mais c'est effectivement un peu dur. Ca me pose pas trop de problème j'aime que ce soit dur mais je sais pas si c'est bien pour un début de cycle.
Donc tu penses que les fentes peuvent être mieux pour mon dos que le hack?
Oui les j'ai pris 3 minutes parce que j'ai fait 4x50 et je n'ai pas fait de rest pause avant 30 reps. Si je commence à 4x20 je prendrais évidemment pas 3' mais arriver proche des 50 c'est normal de prendre 3' non?
thomasR74 a écrit:Tu préfère donc cycler ton Hack squat un peux comme un exercice Poly articulaire, en favorisant la tension mécanique si je comprend bien?
thomasR74 a écrit:
La fourchette de rep que tu souhaite utiliser sur se genre de cycle n'est pas approprié je trouve.
Je resterais plus sur du 12-10-8, mais à voir car je n'ais jamais fais de hack squat et ne sais pas trop qu'elle cycle se prête le plus à cette exercice
thomasR74 a écrit:
Oui commence avec 1'30 sa sera bien.
Et ne confond pas, si tu arrive imaginons à 4x50 à 5.5kg avec 2',
Ne reprend pas à 4x20 à 6kg avec 1'30, une fois que tu à montée ton RIS tu le garde jusqu'à la fin de ton cycle
charlot18 a écrit:
Ben c'est un exercice polyarticulaire. Le bossu m'avait dit que je pouvais cycler comme ça en rajoutant du poids.
J'etais partis sur du 12-10-8-6 et a force de lire que les serie longue sont très bien pour les jambes j'ai commencé la dernière fois à 15, cette fois à 18 et la prochaine fois à 20 je pense.
Je sais pas si c'est la meilleures méthode mais l'essentiel c'est de progresser et lors de mon avant dernier cycle je me suis arrêter a 4x6 @ 86,25 et le dernier j'ai arrêter a 4x8 @ 101,25kg.
Donc ça doit être pas mal.
Oui train m'avait expliqué cette méthode, une fois le ris augmenté ne pas redescendre mais je le fait pas toujours parce que quand je baisse les reps j'ai de la peine a attendre plus de temps que j'en ai besoin. Est ce vraiment une erreur?
Si je commence mon cycle @ 5,5kg aux elevation latérales je vais jamais réussir à 4x50 avec 2' je pense. Surtout que la j'ai fait 4x50 @ 5,5kg mais avec 3'.
On ne m'as jamais dit de pas prendre 3' sur l'isolation.
Sur mes curls je dois prendre 3' quand j'arrive vers les 20 reps.
thomasR74 a écrit:Ne confond pas série longue et cycle pour exo poly articulaire ou ont privilégie la tension mécanique
thomasR74 a écrit:On privilégie les séries longues sur les jambes, car celle ci sont composées de gros muscles puissant, et il est normale que un pratiquant bien entraîné avec de la pratique arrive vite sur des charges conséquentes
thomasR74 a écrit:Oui comme Train je pense que c'est une erreur
thomasR74 a écrit:Dans se cas las c'est que tu à visé trop haut pour commencer, ou que tu va devoir apprendre à gérer les série longues pour atteindre ton objectif
thomasR74 a écrit:Je ne suis pas pour perso d'aller à 3' sur ses exo avec une fourchette de 15/50 rep
charlot18 a écrit:Excuse mais la je comprends pas, pour toi le hack squat n'est pas un exercice poly articulaires?
charlot18 a écrit:Ok alors je vais partir sur 12 reps assez facile. J'ai recycler à 4x6 environ 100kg. La j'ai fait 4x18 @ 45kg et la dernière séance 4x15 @ 50kg. Je pourrais partir sur 4x12 @ 52,5kg ou ca fait trop peu?
charlot18 a écrit:Pour la press a cuisse est ce qu'il y a de grosse différence entre les differente press?
Mattecoco a écrit:Tirage poulie assis augmente par 2.5kg si tu peux.
Mattecoco a écrit:La barre au front peut causer des gênes au coude, dans ce cas essaie de bien t'échauffer les coudes en faisant du kick-back à la poulie très léger en séries de 15-20 juste avant, sinon change tout simplement d'exercice si cela persiste.
charlot18 a écrit:Théoriquement les salles devraient reouvrir le 1 mai.
charlot18 a écrit:J'essaie de m'entretenir un minimum mais je pense que je devrais reprendre la plupart de mes cycles car mes entrainement actuel sont limités.
charlot18 a écrit:Quand j'étais en half je fesais deux séances haut différente
charlot18 a écrit:Séances haut 1
DC
Tractions poulie
Dih
Rowing un bras
Elevation latérales
Curl pupitre
Barre au front
Extension poulie
charlot18 a écrit:Théoriquement les salles devraient reouvrir le 1 mai.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est férié
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les exercices que tu n'auras pas pu faire d'ici là oui il faudra repartir de plus bas effectivement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personnellement je te conseillerais de garder les mêmes séances si tu pars sur un half (qui est effectivement plus adapté à ton niveau qu'un split je pense).
Donc celle-ci :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- en remplaçant la barre au front par du magic tryceps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- en virant le dernier exercice (ou en le remplaçant éventuellement par de l'oiseau ou un exercice d'abdos/gainage).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon avec tes 2 séances tu avais plus de mouvements de poussée que de tirages, ce qui est mauvais à terme pour la santé des épaules, fais bien attention à ça c'est important
matclems a écrit:Si les lieux publics en Suisse rouvrent avant mi-juin, c'est un miracle. Ne te base pas trop sur le 1er mai.
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