charlot18 a écrit:1. Avant de reprendre en salle je veux faire pour le haut 2x par semaine
Pompes large surtout pour échauffement
Developper coucher
Traction pronation
Dih
Rowing un bras
Et 1x par semaine
Pompes serrée
Elevation latérales
Extension nuque
Curl marteau
Curl incliné
Pour les jambes je fais de temps en temps des squats à vide mais franchement je suis pas franchement doué dans mes mouvements alors t'en pis si je dois recommencer un peu plus bas mes prochaines séances en salle.
charlot18 a écrit:2. Ma barre de DC fait environ 60kg et impossible de mettre moins car je devrais tout démonter.
Du coup je ferais mes pompes avant pour me chauffer et peut-être une ou deux rep avant aussi.
Vous pensez que c'est une mauvaises idee ou ca peut le faire? J'etais sur mon cycle à 4x10 @ 60kg. Je pourrais peut-être partir sur un cycle un peu différente et je partirais
S1: 4x6 @ 60kg
S2: 4x7 @ 60kg
S3: 4x8 @ 60kg
charlot18 a écrit:3. Je recherche une paire d'haltères mais je sais pas trop quoi prendre comme poids car je trouve que des haltère poids fixe. Je faisais lors de mes derniers entraînements 3x12 @ 25kg au rowing et 4x12 @ 25kg au Dih. Je pensais prendre un haltères de 22,5kg. Vu qu'après je peux en tout cas pas mettre moins vous pensez que c'est bien?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je trouve qu'il y a trop de poussées par rapport aux tirages.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les jambes fais du split squat et du goblet squat, pourquoi pas un peu de hip thrust ou terre roumain, ne serait-ce que pour la mobilité, la stabilité,...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud là , tu démarres sans montée en charge. Faudrait des haltères plutôt.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des haltères réglables c'est mieux, les barres courtes sur lesquelles tu rajoutes des disques
charlot18 a écrit:Oui, il faut que je me motive mais chaque fois que j'essaie je suis vraiment pas a l'aise avec ces mouvements.
charlot18 a écrit:C'est ce que j'aimerais mais je trouve pas. Le seul trucs que j'ai trouver c'est des haltères fixe et autour des 3,5 euros le kilo. Sinon je trouve rien pour le moment. He pensais prendre 2 de 22,5kg et deux de dix pour mes curls. C'est pour ça que je te demandais si par rapport à mes ancien cycle j'ose prendre 22,5 vu que je trouve que ça. Ou alors j'attends et je continue mes recherche?
charlot18 a écrit:Sinon tu penses que le risque de blessures est trop grand pour mon DC ( pas de monte de charge mais comme j'ai expliqué ) ?
charlot18 a écrit:Est-ce que c'est bien c'est barre qu'on peut mettre aux porte, au niveau de la prise? Ca abîme pas la porte?
charlot18 a écrit:La barre de DC en 160 c'est un peu limite non?
charlot18 a écrit:Vous comment vois avez gérer l'entraînement, vous avez tous acheté du matos pour ceux qui s'entraînait en salle
charlot18 a écrit:Commenz vous voyez le retour à l'entraînement?
JOHN06730 a écrit:Salut !
Moi par chance j'ai mon homegym dans mon sous sol, donc sa n'a rien changé pour mon entraînement..
Il me manque un banc rowing planche et quelques poids mais sur tous les sites c'est la crise donc il va falloir patienter
Mais je plainds vraiment ceux qui sont habituellement en salle et qui nont vraiment pas de matos chez eux ...
JOHN06730 a écrit:Mais je plainds vraiment ceux qui sont habituellement en salle et qui nont vraiment pas de matos chez eux ...
Julien13 a écrit:On a essayé oui, manque que les poulies pour la plupart donc rien de grave nos progs peuvent être faits à 90 %.
charlot18 a écrit:
Moi en tout cas j'espère que ça va ouvrir assez vite car je pète les plombs de m'entrainer avec des cailloux
charlot18 a écrit:Train, tu m'as dit que si je partais sur un half je pouvais faire 2 fois du rowing assis poulie basse car plus a l'aise que sur le rowing un bras. Mais concrètement est ce que rinzing un bras est censé être mieux?
charlot18 a écrit:Pour la suite de mon entrainement est ce que j'ai meilleures temps de repasser au tirage poulie ou je continue mon cycle que j'ai lancé au tractions pronation. Qu'est ce que tu en penses?
charlot18 a écrit:Moi je fais;
1 tirage poulie poronations
2 rowing assis poulie basse
3 rowing un bras
Du coup est ce que le 2 et 3 ca fait pas doublons?
J'aimerais rajouter un exercice mais je sais pas le quel?
charlot18 a écrit:Tirage poulie pronation ou tractions mais je crois que c'est de prendre encore un peut de force avant.
Je fait un cycle depuis le confinement et la je suis a bientôt 6x 9 mais je galère déjà .
J'etais sur un cycle 8-12 au tirage à 69kg je crois.
Qu'est ce que tu penses qu'il serait préférable de faire?
charlot18 a écrit:Apres tirage poulie assis , rowing un bras et le tirage poulie haute en prise neutre. C'est ça?
charlot18 a écrit:A l'époque je voulais rajouter en 4ème exercices des tractions supination et tu m'avais dis que c'était une mauvaise idée car ça faisait les biceps et pas le dos. Et la les fraction prise neutre?
charlot18 a écrit:Que se soit traction prise neutre ou supination on arrive à changer un peu le muscle principal en tirant avec les bras ou avec le dos non? C'est ça que j'ai pas compris quand on en as parlé.
charlot18 a écrit:Pour les jambes je n'ai pas fait un seul vrais exercices depuis le début du confinement. Les salles reouvrent le 11mai je vais commencer par une séance jambes. Comment tu partirais? J'ai pensais à enlever 20% sur la plupart de mes exercices et repartir gentiment.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je finirais déjà le cycle aux tractions. Et pour la poulie je recommande plutôt du 10-20 puis 8-15 reps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es sûr que ça rouvre ? ça m'étonne !
Sinon oui va falloir baisser les poids c'est sûr.
charlot18 a écrit:D'ailleurs je t'ai demandé pour le Dih a combien tu été mais tu conseilles aussi 8-15 d'habitude non?
charlot18 a écrit:Concernant les autres cycle je me suis un peu entraîner sur certains exercices avec les moyens du bord. Je pense les continuer quasiment ou j'en été et je recyclerais si je suis trop dans le dur ou je baisserais mon rep range. Tu penses que c'est bien comme ça ou j'ai meilleures temps de tout baisser?
charlot18 a écrit:Tu enlèverai carrément 20% sur tout comme quand dans un recyclage classique?
Ou j'essaie de repartir par exemple au point ou j'étais 6 semaines avant le confinement et j'avise.
charlot18 a écrit:En gros j'essaie et j'avise,,, grrr ca me stress, en plus quand je vois que tu dis a leshadok qu'il doit s'énerver sous la barre j'ai pas envie de repartir de trop bas
charlot18 a écrit:Je fais l'oiseau sur une machine étant donner que j'ai de la peine a le faire au haltères.
Pour bien sentir l'arrière d'épaules je devrais garder les omoplates serrée?
charlot18 a écrit:Ca te semble bien Train si je fais ma montée en charge aux haltères avant d'attaquer la barre?
charlot18 a écrit:Actuellement je fais
Lundi:
developper couché
Tractions pronation
Dih
Rowing un bras
Mercredi:
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Curl incliné
Curl marteau
Vendredi
Meme chose que lundi.
Je pourrais rajouter un jour ou je fais les jambes mais j'ai vraiment des difficultés à faire les mouvements.
Meme les fentes j'y arrive pas très bien..
Je pourrais faire du squat gobelet, fentes et hip thrust. C as pourrait être suffisant?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux rajouter une séance jambes oui, et répartir les petits muscles avec les gros :
pecs/biceps
repos
jambes
repos
dos/triceps
repos
repos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, fentes + goblet squat + hip thrust ça peut se faire. Un peu léger mais chez soi c'est compliqué de rajouter du leg curl ou du banc à lombaires
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