charlot18 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Avant je faisais les mollets avec 40kg.

Maintenant je fais une amplitude complète avec arrêt en haut et en bas et j'ai du descendre à 20kg.

Je vois des gars à ma salle mettre 60kg et rebondir à chaque fois.

Faut vraiment que t'arrêtes de regarder et d'écouter ce qui se passe autour de toi, surtout en salle...

Est ce que ça vous paraît trop peu 20kg pour les mollet ?

Comment veux-tu qu'on le sache sans avoir testé la machine ?

Est ce qu'il faudrait que je pense à charger un peu plus et moins me concentrer sur les arrêt?

Il faut charger petit à petit de toute façon mais comme tu ne tiens pas ton log à jour sérieusement c'est difficile de t'aider précisément puisqu'on ne sait pas où tu en es dans tes cycles...

@THWE, j'ai vu que tu parles de décompression du dos dans un autre post. Apparemment après une séance jambes ou le dos se tasse il faudrait faire une décompression du dos?

Oui. Je le fais à chaque séance pour ma part.

Ça consiste à quoi exactement, se suspendre à une barre de tractions?

Par exemple oui.

[charlot18]

Oui. Je le fais à chaque séance pour ma part

Après chaque séances jambes seulement ou dos aussi ?

Par exemple oui.

Genre je je pense pendant une minute? Plusieurs fois?

[Train_Hard_Win_Easy]

Après chaque séances jambes seulement ou dos aussi ?

Je m'entraîne en full body...
Donc après TOUTES les séances.

Genre je je pense pendant une minute? Plusieurs fois?

Tu peux faire 2 à 3 séries oui.

[charlot18]

Je lis souvent que certains exercices ne sont pas fait pour certains morphologie.

Moi j'ai de longue jambes, longs fémur. Je crois que pour le squat c'est pas top. Je fais du hack squat avec une bonne amplitude pourtant. Est ce que ça va me poser problème sur le long therme?

Les longs avant bras pour le DC apparemment pas top non plus. Je sais pas la taille de ma cage thoracique mais je ressens bien mes pecs au DC et pas le reste. Du coup pareil que me première question sur ke long therme?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je lis souvent que certains exercices ne sont pas fait pour certains morphologie.

Moi j'ai de longue jambes, longs fémur. Je crois que pour le squat c'est pas top. Je fais du hack squat avec une bonne amplitude pourtant. Est ce que ça va me poser problème sur le long therme?

Comment veux-tu qu'on le sache sans t'avoir vu ni toi, ni ta machine, ni ton exécution ?

Les longs avant bras pour le DC apparemment pas top non plus. Je sais pas la taille de ma cage thoracique mais je ressens bien mes pecs au DC et pas le reste. Du coup pareil que me première question sur ke long therme?

Idem...

Tant que tu progresses sans douleur (autre que musculaire), tu n'as pas à te poser de questions et surtout pas à te cacher derrière ces "excuses" de mauvaise morphologie pour ne pas faire certains exercices.

[charlot18]

te cacher derrière ces "excuses" de mauvaise morphologie pour ne pas faire certains exercices

Ho non ça serait une grande déception de plus les faire.

C'est juste que je pense pas être taillé pour la musculation

[charlot18]

Hello,

J'ai une question pour ma séances jambes.
Je fais deux fois par semaine hack squat, press inclinée, leg curl.

Je viens de me mettre en début de cycle sur le hack squat et la press inclinée en fin de cycle pour pas être à fond deux fois sur mes 2 exercices les semaine ou je suis en fin de cycle. Est ce que c'est mieux pas?

J'ai vu que le placement de pieds sur la presse inclinée en tout cas peut changer un peu les muscle qui travail. Est ce que je devrais par exemple une fois les mettre en haut du plateau et une fois en bas? Et pour le squat? Moi je les met tj en haut du plateau.

Sur la press je met 18kg de chaque côté je sais que c'est énorme
Bref je vois des gens mettre 200kg et des petit jeune en plus. Admettons que j'aimerais aussi une fois mettre bcp de poids. En rajoutant 1,25 comme conseillé il me faudrait environ 8ans ..

Du coup je dois quand mm rajouter 1,25 kg par fois?
Quand je finis mes 4 ou 3 x 12 sur un exercice ( haut ou bas ) et que je la sens pas trop dur. Est ce que je peux augmenter un peu plus?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je viens de me mettre en début de cycle sur le hack squat et la press inclinée en fin de cycle pour pas être à fond deux fois sur mes 2 exercices les semaine ou je suis en fin de cycle.

C'est bien.

J'ai vu que le placement de pieds sur la presse inclinée en tout cas peut changer un peu les muscle qui travail. Est ce que je devrais par exemple une fois les mettre en haut du plateau et une fois en bas?

Tu peux oui.

Et pour le squat?

Pour le squat je sais pas si ça va changer grand chose. Les mettre trop en arrière pourrait te faire mal aux genoux. A voir.

Sur la press je met 18kg de chaque côté je sais que c'est énorme
Bref je vois des gens mettre 200kg et des petit jeune en plus.

Des mecs qui mettent lourd, qui ont une ampli de merde et qui vont finir cassées dans quelques temps. Tu tiens vraiment à les imiter ?

On t'a déjà dit de pas te comparer aux autres, et surtout pas à ce genre de crétins.

Admettons que j'aimerais aussi une fois mettre bcp de poids. En rajoutant 1,25 comme conseillé il me faudrait environ 8ans ..

L'important c'est de progresser. Si tu vas trop vite, tu vas droit dans le mur.

Du coup je dois quand mm rajouter 1,25 kg par fois?
Quand je finis mes 4 ou 3 x 12 sur un exercice ( haut ou bas ) et que je la sens pas trop dur. Est ce que je peux augmenter un peu plus?

Encore une fois t'as qu'à noter tes séances sérieusement et tu sauras. Si t'es RPE inférieur à 6 ou 7, oui tu peux monter un peu plus vite.

[charlot18]

Encore une fois merci THWE à croire que y a que toi qui lis mes questions.

'ai vu que le placement de pieds sur la presse inclinée en tout cas peut changer un peu les muscle qui travail. Est ce que je devrais par exemple une fois les mettre en haut du plateau et une fois en bas?

Tu peux oui.

Ok alors je vais faire ca. Si j'ai fais mardi 4x10 avec pieds en haut, je fais 4x11 avec pieds au milieu ou je lance aussi un autre cycle pour également me permettre d'avoir une séance sur deux un peux moins pénible?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok alors je vais faire ca. Si j'ai fais mardi 4x10 avec pieds en haut, je fais 4x11 avec pieds au milieu ou je lance aussi un autre cycle pour également me permettre d'avoir une séance sur deux un peux moins pénible?

Fais comme tu le sens, ça n'a pas vraiment d'importance. Prends simplement une charge avec laquelle tu es à l'aise pour débuter avec ce nouveau placement de pieds.

[charlot18]

Je suis un peu paumé acec ma seance jambes.

Tu penses que j'ai meilleures temps de faire se que je viens de dire ou alors je peut aussi faire une fois la presse assis et une fois l'inclinée.

J'ai qu'un seul exercices d'isolation pour les ischio est ce que une séance sur deux je fais leg curl et une leg extensions?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu penses que j'ai meilleures temps de faire se que je viens de dire ou alors je peut aussi faire une fois la presse assis et une fois l'inclinée.

Pareil, ça n'a pas vraiment d'importance, une presse ou une autre. En général on est mieux sur une presse inclinée quand même.

J'ai qu'un seul exercices d'isolation pour les ischio est ce que une séance sur deux je fais leg curl et une leg extensions?

Non. Le leg extension c'est mauvais pour les genoux.

[charlot18]

. Prends simplement une charge avec laquelle tu es à l'aise pour débuter avec ce nouveau placement de pieds

Ça devrait être plus dur avec les pieds en haut ou au milieu?

Pour les biceps les miens sont court je pense. Je
Passe 2 doigts avec les biceos contracté.

Je fais du curl marteau et du curl incliné.
J'aimerais bien avoir des biceos un peu plus gros quand ils sont relâché. Les avis sont différent quand à l'efficacité du curl incliné pour des biceos court. Vois en pensez quoi?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ça devrait être plus dur avec les pieds en haut ou au milieu?

Teste et tu verras. Il ne devrait pas y avoir trop de différence.

Pour les biceps les miens sont court je pense. Je
Passe 2 doigts avec les biceos contracté.

Je fais du curl marteau et du curl incliné.
J'aimerais bien avoir des biceos un peu plus gros quand ils sont relâché. Les avis sont différent quand à l'efficacité du curl incliné pour des biceos court. Vois en pensez quoi?

Le curl incliné est l'exercice le plus efficace pour les biceps, qu'ils soient courts ou longs.
Il faut juste faire attention de ne pas trop descendre le dossier du banc ni trop tendre les bras quand on a les biceps courts sinon ça va surétirer les tendons.

[charlot18]

Hello, je vois beaucoup de monde faire du développé militaire pour les épaules.

Je fais que l'oiseau et élévations latérales.

Est ce vraiment suffisant. Je sais bien que tu as vérifié mon programme THWE mais je préfère demander plutôt que se soit un oublie.

[Le bossu]

Tu peux écouter le podcast sur l'entrainement des épaules pour savoir pourquoi mon camarade modo et moi même ne le recommandons pas https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

[charlot18]

Ok merci. Je vais écouter ça quand j'aurais un moment.

[Train_Hard_Win_Easy]

Hello, je vois beaucoup de monde faire du développé militaire pour les épaules.

Je fais que l'oiseau et élévations latérales.

Est ce vraiment suffisant. Je sais bien que tu as vérifié mon programme THWE mais je préfère demander plutôt que se soit un oublie.

Si c'était insuffisant je te l'aurais dit. Et je t'ai surtout dit... D'ARRÊTER DE REGARDER CE QUE FONT LES AUTRES !!!

[charlot18]

Le curl incliné est l'exercice le plus efficace pour les biceps, qu'ils soient courts ou longs.
Il faut juste faire attention de ne pas trop descendre le dossier du banc ni trop tendre les bras quand on a les biceps courts sinon ça va surétirer les tendons.

Ok donc je tends pas les bras en bas et le banc devrait être incliné à combien environ 45° et pour le DIH?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok donc je tends pas les bras en bas et le banc devrait être incliné à combien environ 45° et pour le DIH?

Entre 30 et 60° pour le curl incliné et entre 15 et 30° pour le développé incliné.

[charlot18]

Merci

[charlot18]

J'ai fait ma séance 1 haut.

Sur les élévations latérale j'ai fait 4x19 6kg mais avec bcp de peine. J'ai mm du m'arrêter qq secondes sur la dernière série du coup je sais pas si je valide?
J'essaie de faire 4x20 quitte à m'arrêter ( rest-pause mais suis pas certain ) pour valider?
Et après je passe à 7kg ou alors je recommence à 4x15 6kg?

Pour le tirage horizontal 3x12 45kg réussi mais assez dure je dirais 9-9,5 en RPE..
3x11 m'avait paru bcp moins dur.
Je passe à 3x8 46,25 ou...?

[charlot18]

Pour les élévations latérales j'ai pris 1min de repos.

Pour le tirage horizontal 1m30 la je pense que j'aurais ou prendre 2. Mais pour l'iso si j'ai un peu de peine je peux prendre plus qu'1 minute?

[Le bossu]

Il vaut mieux utiliser le rest-pause que de finir avec une exécution dégueulasse, surtout sur un mouvement qui isole bien comme les EL

Et après je passe à 7kg ou alors je recommence à 4x15 6kg?

Pourquoi repartir au même poids?
Prend 7 et par en dessous de 15 reps par contre, 12 minimum, sauf si tu peux augmenter de 0,5/haltère

Pour le tirage horizontal 3x12 45kg réussi mais assez dure je dirais 9-9,5 en RPE..
3x11 m'avait paru bcp moins dur.
Je passe à 3x8 46,25 ou...?

Quand tu fais du 8-12 reps, les 12reps c'est la fin de ton cycle, c'est normal que ce soit dur, et la suite ne sera pas facile non plus, rien n'est jamais trop facile quand on veut progresser, juste moins dur parfois

[charlot18]

Pourquoi repartir au même poids?
Prend 7 et par en dessous de 15 reps par contre, 12 minimum, sauf si tu peux augmenter de 0,5/haltère

Faut vraiment que j'aille acheter ces bracelet de 0,5 et 1kg ce week end. Comme ça je ferais avec 6,5 c'est une bonne idée. Je me disais de recommencer avec 6 vu que c'est vraiment limité et je sais mm pas si l'exécution été belle sur les dernière rép.
Par contre je peux prendre un peu plus de RIS sur l'isolation en fin de cycle?

Pour le tirage horizontal je passe alors à 46,25.

Pour le Développé couché j'ai passé 4x12 47,5 je dirais 8,5 RPE mais avec 2m30 de RIP

Au fait le RIP c'est on peut varier si on est début de cycle ou en fin? Ou ça a vraiment son importance?

[charlot18]

Je prends toujours l'exemple du DC.

En début de cycle je fais la partie négative du mouvement assez lentement et en fin de cycle j'essaie surtout de valider avec une exécution correct tout en faisant la partie négative un peu plus rapidement pour moins m'epuiser. C'est normal?

[Train_Hard_Win_Easy]

je sais mm pas si l'exécution été belle sur les dernière rép.

D'où l'importance de se filmer.

Par contre je peux prendre un peu plus de RIS sur l'isolation en fin de cycle?

Oui. Enfin si t'es pas déjà à 3min (vu que tu ne notes pas tes séances on ne sait pas... ).

Au fait le RIP c'est on peut varier si on est début de cycle ou en fin? Ou ça a vraiment son importance?

RIS. Et oui on peut le faire varier en fonction de ses besoins.

Je prends toujours l'exemple du DC.

En début de cycle je fais la partie négative du mouvement assez lentement et en fin de cycle j'essaie surtout de valider avec une exécution correct tout en faisant la partie négative un peu plus rapidement pour moins m'epuiser. C'est normal?

Oui. En début de cycle c'est facile donc on peut se permettre de contrôler un peu plus le mouvement, en fin de cycle ce n'est plus possible.

[charlot18]

Je fais donc une fois gaignage 45 secondes la planche et 15 secondes de chaque côté, je fais 10 crunch et 10 relevé de bassin. J'enchaine et je prends une minute de repos et ça 3 fois.

Je pense faire le crunch et enroulement de bassin en 10-30. j'augmente d'une rép par série et semaine. Mais une fois arriver à 30 je change d'exercices?[/quote]
Leste toi si tu peux.

Le gaignage je le fais 2 x par semaine et j'augmente de 5 seconde par semaine pour chaque exercice. Arrivé à un certain temps je dois changer de gaignage j'imagine?

Idem, essaie de lester ou passe à l'abwheel par exemple.[/quote]

Bon alors j'ai relus un peu mon post et il me reste qq question pour les abdos.

Le crunch je vois comment je peux lester une fois arrivé à 30 pour repartir à 10.

Le soulevé de bassin je vois pas comment? Est ce qu'arrivé à 30 je change d'exercice?

Pour les gaignage je suis actuellement à 3x55 seconde la planche et 25 seconde de chaque côté. Tu me disais de passer à l'abwheel. Mais je change quand? Une fois arriver à 2 minutes pour la planche et 1m30 de chaque côté? Ça fait bcp non? Est ce que l'abwheel ça fait du gaignage ( J'ai jamais fait )?

Pour le DC j'ai validé 4x12 47,5kg.
Tu m'avais dit un kilo par barre et 0,5 par haltères.
Mais 1kg de chaque côté donc je passe à 49,5 ou 1 kilo aux total?

J'ai acheté des bracelets de 0,5 et 1kg

[charlot18]

Je viens de regarder une vidéo de Christophe Cardio qui dit de ne pas travailler trop lgt en statique du coup je sais pas si je passe en gaignage dynamique?

[charlot18]

Pour les abdo ça serait bien de rajouter un exercices pour les obliques? Il y a un machine dans ma salle ou on regarde devant et on peut tourner à gauche et à droite. Est ce que je devrais rajoute4 ça a une séance haut du corp ou alors sur une de mes deux séances abdo? La machine ou autre?

[Train_Hard_Win_Easy]

Le soulevé de bassin je vois pas comment?

Le soulevé de bassin c'est ça :


Et tu as des variantes pour charger :

Pour les gaignage je suis actuellement à 3x55 seconde la planche et 25 seconde de chaque côté. Tu me disais de passer à l'abwheel. Mais je change quand? Une fois arriver à 2 minutes pour la planche et 1m30 de chaque côté? Ça fait bcp non? Est ce que l'abwheel ça fait du gaignage ( J'ai jamais fait )?

Oh oui l'abwheel ça fait le gainage tu verras. Tu changes quand tu veux.

Pour le DC j'ai validé 4x12 47,5kg.
Tu m'avais dit un kilo par barre et 0,5 par haltères.
Mais 1kg de chaque côté donc je passe à 49,5 ou 1 kilo aux total?

Un kg par barre c'est un kg au total évidemment.

Je viens de regarder une vidéo de Christophe Cardio qui dit de ne pas travailler trop lgt en statique du coup je sais pas si je passe en gaignage dynamique?

Bah essaye oui.

Pour les abdo ça serait bien de rajouter un exercices pour les obliques?

Pas forcément. Ou alors un pavlov press si tu as une poulie réglable.

Il y a un machine dans ma salle ou on regarde devant et on peut tourner à gauche et à droite.

Encore une belle machine inutile

[charlot18]

charlot18 a écrit:
Le soulevé de bassin je vois pas comment?

Le soulevé de bassin c'est ça :

Oups, je voulais dire je sais pas comment me lesté sur l'écroulement de bassin que je fais pour les abdos. Du coup ma question et est ce que arrivé à 30 je change d'exercices? Le hip thrust je le fais dans une de mes séances jambes.

Oh oui l'abwheel ça fait le gainage tu verras. Tu changes quand tu veux.

Du coup je continue mon gaignage jusqu'à arriver à 3x 1 minute la planche et 30 sec les côté et je passe à l'abwheel et j'arrête les gainage statique?
Pour l'abwheel je fais aussi 3 série? Je calcul mes série sur le temps de nouveau ou sur les reps?

Un kg par barre c'est un kg au total évidemment

Pour mon DC tu penses donc que je dois passer à 48,5, est ce que ça serait débile de passer à 50? Je me sens con de mettre mes lestes de poignet sur ma barre.

Encore une belle machine inutile

J'ai bien pensé que c'était pas le top.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oups, je voulais dire je sais pas comment me lesté sur l'écroulement de bassin que je fais pour les abdos. Du coup ma question et est ce que arrivé à 30 je change d'exercices?

L'ENROULEMENT de bassin
Tu peux aller jusqu'à 50.

Du coup je continue mon gaignage jusqu'à arriver à 3x 1 minute la planche et 30 sec les côté et je passe à l'abwheel et j'arrête les gainage statique?

Oui. Tu peux garder le gainage latéral et lester par contre.

Pour l'abwheel je fais aussi 3 série? Je calcul mes série sur le temps de nouveau ou sur les reps?

Oui. Compte les reps.

Pour mon DC tu penses donc que je dois passer à 48,5, est ce que ça serait débile de passer à 50? Je me sens con de mettre mes lestes de poignet sur ma barre.

Oui ça serait débile. Ce qui est con c'est d'aller trop vite et de stagner à nouveau...
Et les lests tu peux les mettre autour de tes poignets, ça marche aussi (sinon les disques de 0,5kg ça existe).

[charlot18]

Pour mes abdo je pourrais continuer jusqu'à se que je fasse 3x1min la planche, je suis à 55 secondes.
Après je pourrais faire sur une des séance un gaignage dynamique et l'autre séance l'abwheel?
Je continue mes gainage latéral, je redescende le temps et je lesté Et chaque fois que j'arrive à 39 seconde je rajoute du poids. C'est ça?
L' enroulement de bassins je vais jusqu'à 50 et le crunch je lest arrivé à 30?

Se qui ferait;

Séance 1: 3x gainage planche dynamique ( Je progresse sur le temps?) 3xgainage latéral lesté, crunch poulie 15/30.

Séance 2: 3x l'abwheel, 3x gainage latéral lesté, 15/30 crunch, 15/50 enroulement de bassin.

Je commence par 3x 10 à l'abwheel et je vais jusqu'à 3×30?

Est ce que tu rajouterais un exercices pour les oblique?

[Train_Hard_Win_Easy]

Après je pourrais faire sur une des séance un gaignage dynamique et l'autre séance l'abwheel?

L'abwheel c'est du gainage dynamique.
Enfin tu peux varier oui.

Je continue mes gainage latéral, je redescende le temps et je lesté Et chaque fois que j'arrive à 39 seconde je rajoute du poids. C'est ça?

Tu peux monter à 1min avant de lester.

L' enroulement de bassins je vais jusqu'à 50 et le crunch je lest arrivé à 30?

Par exemple oui.

gainage planche dynamique ( Je progresse sur le temps?)

Oui.

Je commence par 3x 10 à l'abwheel et je vais jusqu'à 3×30?

Essaie déjà 3x10, c'est un exercice difficile donc pas sûr que tu puisses viser 3x30 tout de suite.

Est ce que tu rajouterais un exercices pour les oblique?

Non.

[charlot18]

Hello, 

Normalement j'ai une séance haut ce soir. J'ai des douleurs dans le bas du dos depuis 2jours et des douleurs au poignet depuis 10 jours.
J'aimerais bien ne pas sauter ma séance mais je sais pas se que j'ai meilleures temps de faire. Je sais pas comment gérer ca. Vous quand vous avez une douleurs est ce que vous vous entraîner quand mm?

Je suis en half depuis un moment, j'aime bcp m'entraîner comme ça mais le split me tente assez. Peut être pour début 2019. Si je décide de partir sur un split je viendrais le faire valider. Par contre quand on passe d'un half à un split je garde quand même mes exercices?

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous quand vous avez une douleurs est ce que vous vous entraîner quand mm?

Bah ça dépend de la douleur. Perso je fais mon échauffement tranquillement et je vois bien si je peux continuer ou pas.

quand on passe d'un half à un split je garde quand même mes exercices?

Oui.

[charlot18]

Merci.

Pour mes douleurs à la main je me dis que c'est peut être un tendons ou un nerfs coincé

J'arrive bien à bouger mes doigts mais quand je tire mon pouce en arrière ça me tire sur le flanc de la main côté petit doigt.

Qu'est ce que je peux faire? Osteo, repos, crème...

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne suis ni médecin ni kiné ou autre donc je te dirais de consulter dans un 1er temps.

[charlot18]

Hello,

J'ai un peu mal au dos quand je fais la presse inclinée.
J'ai lu qu'il fallait garder les fesses plaquée en bas du mouvement. Moi j'essaie de gainer au max et de garder les fesses plaquée mais Y a rien à faire, elle décolle legetement du plateau et on peut pas dire que je charge comme un bourrin.

Ça fait 2 x que quand je fais les lombaires une fois que je finis ma série j'ai le tournis ( presque malaise )
Pendant 30secondes. Est ce que ça vous ai déjà arrivé?