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charlot18 : Musculation Training Log

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Messagepar charlot18 le 28/05 12h42

Ha ok. J'en ai quasi jamais fait à part sur les gros exercices en me disant que j'étais chaud.

Ca prolonge encore l'entraînement :super_lol:
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Messagepar charlot18 le 28/05 12h48

Pour mon abo de salle je n'arrive pas a le vendre pour le moment.

Questions par rapport à ma seance jambes.

Est ce que si je retourne en salle c'est mieux de faire comme avant c'est à dire hack- PAC- le curl et hip thrust plutôt que de faire ce que je fais mnt ( fentes et squat gobelet ).

Je risque d'attendre ce week-end et si je le vend pas le mettre en standby 3mois pour retourner quand la situation sera peut-être mieux.
C'est dommage car je devrais recommencer les cycles sur le hack et la press si c'est mieux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 13h15

charlot18 a écrit:Est ce que si je retourne en salle c'est mieux de faire comme avant c'est à dire hack- PAC- le curl et hip thrust plutôt que de faire ce que je fais mnt ( fentes et squat gobelet ).

C'est mieux oui.
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Messagepar charlot18 le 28/05 20h39

Séances du 28 mai ( haut )

Avant tout je vous raconte un peu ma vie :cool:

J'ai passé une journée de merde au travail, j'aurais du finir à 17h en pleine forme pour mon entrainement. J'ai fait de la merde et j'ai finis à 19h sur les rotules et beau énervé.

Du coup j'avais envie de me défouler et ben ca m'as prouver que Train ne dit pas que des conneries :lol:

Bref, j'ai voulu faire plus que ce que je devais et mnt j'ai de nouveau besoin de toi. J'espère que tu m'en voudras pas trop de pas t'avoir écouté à 100% bien que je fais ce que je veux.

DC 8-8-8-7 @ 66,5kg et 3' ( + 1,5kg )

Tractions 7x5 et 1'30

Première et dernière série

https://youtu.be/c4tX--k5NAU
https://youtu.be/7GM9POfyhaU

Dih 4x15 @ 18,8kg et 1'30 ( + 28 reps :lol: )

Dernière série https://youtu.be/b83pViBtxLY

Rowing 1bras 4x13 @ 19,8kg et 45' par bras ( + 4 reps)

https://youtu.be/KfKN9JgeKVM

Rowing barre supi 3x15 @ 39kg et 1'30 ( + 15 reps )

https://youtu.be/VjoVzW4xsZM

Curl incliné 4x16 @ 7,3kg et 2' ( +4 reps )

Dernière série https://youtu.be/tTWw9znW2Vw

Magic triceps 4x11 @ 20kg et 1'30 ( + 4 reps )

Dernière série https://youtu.be/eY_YmSjfhcA

Elevation latérales 4x26 @ 3,5kg et 1'30

Bilan:

DC: j'ose mm pas montrer la vidéo :ill: j'ai filmé toutes les serie en essayant d'améliorer la technique. La dernière série j'ai voulu faire 8 mais pas réussi. J'ai du rouler la barre sur mon corps :cry:
Maintenant qu'est ce que j'ai meilleures temps de faire?
Retenter et prendre 3'30
Je me demander si je pourrais pas faire du 6-8 pour essayer de gagner qq kg genre prochaine séance
4x6 @ 66,5 puis 4x7- 4-8 et 4-6 @ 67,5kg?

Tractions j'ai décidé de faire 7×5. Ca me semble assez correct même si pas enorment de marge mais je vais augmenter 1 reps par séance.

Dih: je pensais pas que 15 était autant plus dur que 12. Les 2 premières serie était bien la troisième ma fatigué et la 4ème et bof. Je sais pas si je valide et je passe @ 4x 8 avec + 0,5kg et 2'?

Rowing 1 bras RAS

Rowing barre: je pense que je peux augmenter de 1'25 kg de chaque côté. Ca vous parrait bien?

Curl incliné: je suis tellement à l'ouest que j'ai fait 5 serie car la première j'avais pas mis les lests.

Magic triceps: j'ai filmé les 4 séries. Je pense que la dernière est celle qui se rapproche le plus du magic triceps mais c'est perfectible.

Elevation latérales RAS????
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Messagepar charlot18 le 28/05 20h40

Vous me trouvez pas un peu gras du bide?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 20h54


Non.
charlot18 a écrit:Dih 4x15 @ 18,8kg et 1'30 ( + 28 reps )

Dernière série https://youtu.be/b83pViBtxLY

Belle connerie, ta technique n'est pas bonne, tes épaules se défixent et tes dernières reps sont partielles en plus d'être dégueulasses, bravo. Là tu es parti pour prendre plus d'épaules que de pecs (et pour te niquer les épaules en plus si t'as pas de bol).

Etre progressif ça sert à travailler son mouvement et à le garder propre le plus longtemps possible. Si tu ne fais pas ce travail de fond tu ne solliciteras pas les bons muscles. OK les haltères montent mais grâce aux épaules et aux triceps (et oui quand on fait des demi-reps en partiel haut et en défixant les épaules...).
charlot18 a écrit:J'espère que tu m'en voudras pas trop de pas t'avoir écouté à 100% bien que je fais ce que je veux.

Non je ne t'en veux pas, je vais juste te laisser te débrouiller si mes conseils ne te servent pas, autant que je cesse de perdre mon temps. J'espère que tu ne m'en voudras pas trop, après tout je fais ce que je veux moi aussi :idiot:
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Messagepar charlot18 le 28/05 21h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je ne t'en veux pas, je vais juste te laisser te débrouiller si mes conseils ne te servent pas, autant que je cesse de perdre mon temps. J'espère que tu ne m'en voudras pas trop, après tout je fais ce que je veux moi aussi


Pas de soucis. Je comprends. Merci quand même pour tous
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 21h19

Du coup j'ai même pas tout lu :idiot:
charlot18 a écrit:DC: j'ose mm pas montrer la vidéo j'ai filmé toutes les serie en essayant d'améliorer la technique. La dernière série j'ai voulu faire 8 mais pas réussi. J'ai du rouler la barre sur mon corps
Maintenant qu'est ce que j'ai meilleures temps de faire?
Retenter et prendre 3'30
Je me demander si je pourrais pas faire du 6-8 pour essayer de gagner qq kg genre prochaine séance
4x6 @ 66,5 puis 4x7- 4-8 et 4-6 @ 67,5kg?

Musculairement ce n'est pas intéressant de descendre sous les 8 reps.

Essaie de poursuivre en passant à 3 séries pour voir.
charlot18 a écrit:Dih: je pensais pas que 15 était autant plus dur que 12. Les 2 premières serie était bien la troisième ma fatigué et la 4ème et bof. Je sais pas si je valide et je passe @ 4x 8 avec + 0,5kg et 2'?

Je reprendrais où tu en étais en essayant de corriger ce problème de fixation d'épaules en arrière.
charlot18 a écrit:Rowing barre: je pense que je peux augmenter de 1'25 kg de chaque côté. Ca vous parrait bien?

Ouais c'est trop léger là.

Le magic et le curl incliné semblent un peu mieux.
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Messagepar charlot18 le 28/05 21h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup j'ai même pas tout lu


T'as changé d'avis?
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Messagepar Julien13 le 29/05 08h27

charlot18 a écrit:Séances du 28 mai ( haut )

Avant tout je vous raconte un peu ma vie :cool:

J'ai passé une journée de merde au travail, j'aurais du finir à 17h en pleine forme pour mon entrainement. J'ai fait de la merde et j'ai finis à 19h sur les rotules et beau énervé.

Du coup j'avais envie de me défouler et ben ca m'as prouver que Train ne dit pas que des conneries :lol:



La dernière fois que j'ai ça ça m'a valu une déchirure du pectoral pour avoir voulu faire le mec tendu qui met 95 au DC guide.

Autant te dire que l'arrêt derrière et la reprise c'était très compliqué.

Et ça me poursuit encore aujourd'hui.

Après tu fais ce que tu veux :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar charlot18 le 29/05 10h18

Si je peux me permettre quand j'ai dis ça.

charlot18 a écrit: J'espère que tu m'en voudras pas trop de pas t'avoir écouté à 100% bien que je fais ce que je veux.


C'était sans prétention ou quoi que ce soit.
C'était juste pour anticiper la réponse que Train m'aurait peut-être dite. A savoir " tu fais ce que tu veux"

Je veux pas m'attirer les foudres du forum. J'ai fait une erreur d'aller trop vite et je l'assume.
Je vais essayer d'évoluer comme ça en me filmant et en analysant ce que vous m'avez appris.

La majorité des gens font n'importe quoi et évolue.
Moi j'ai voulu m'inscrire sur un forum pour apprendre et faire un peu moins n'importe quoi. Bien que c'est pas gagné je vous l'accorde.

Je vais bien sur continuer à suivre le forum car c'est une énorme source d'informations avec des gens passionné et surtout très patient.

Je vous remercie tous ce que vous m'avez appris et belle journée :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 10h21

charlot18 a écrit:Si je peux me permettre quand j'ai dis ça.

C'était sans prétention ou quoi que ce soit.
C'était juste pour anticiper la réponse que Train m'aurait peut-être dite. A savoir " tu fais ce que tu veux"

Je sais.
charlot18 a écrit:Je veux pas m'attirer les foudres du forum. J'ai fait une erreur d'aller trop vite et je l'assume.
Je vais essayer d'évoluer comme ça en me filmant et en analysant ce que vous m'avez appris.

Continue sur ta lancée, tu étais bien parti.
charlot18 a écrit:La majorité des gens font n'importe quoi et évolue.

J'espère que tu as conscience de ne pas faire partie de cette majorité.
charlot18 a écrit:Moi j'ai voulu m'inscrire sur un forum pour apprendre et faire un peu moins n'importe quoi. Bien que c'est pas gagné je vous l'accorde.

Je vais bien sur continuer à suivre le forum car c'est une énorme source d'informations avec des gens passionné et surtout très patient.

Il faut du temps pour bien assimiler les choses (et faire l'effort de les lire, relire, comprendre).
charlot18 a écrit:Je vous remercie tous ce que vous m'avez appris et belle journée

Et ce n'est pas fini. Bonne journée également ;)
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Messagepar charlot18 le 02/06 10h24

Hello,

Je sais pas si le site a été piraté ou si c'est mon smartphone qui a merdé mais hier en allant sur superphysique j'avais un message qui me disait que des gens avait peut-être piraté mon compte :\
Sur les autres sites tour allait bien.

Est ce que mes mouvements sont mieux?


https://youtu.be/C4kd8U7Q2i0


https://youtu.be/bQsEUKGuLhQ

Pour les élévations latérales j'ai essayer de regarder un peu sur YouTube. Est ce que Olymp fit est une bonne source? Je trouve très intéressant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 11h10

charlot18 a écrit:Hello,

Je sais pas si le site a été piraté ou si c'est mon smartphone qui a merdé mais hier en allant sur superphysique j'avais un message qui me disait que des gens avait peut-être piraté mon compte
Sur les autres sites tour allait bien.

C'est le site qui avait un léger soucis mais c'est réglé depuis ce matin ;)
charlot18 a écrit:Est ce que mes mouvements sont mieux?

C'est mieux oui, tes épaules semblent ne pas trop bouger (peut-être légèrement plus sur l'incliné mais c'est largement mieux que la dernière fois).
charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales j'ai essayer de regarder un peu sur YouTube. Est ce que Olymp fit est une bonne source? Je trouve très intéressant.

A priori il est pas trop mal oui.
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Messagepar charlot18 le 02/06 11h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux oui, tes épaules semblent ne pas trop bouger (peut-être légèrement plus sur l'incliné mais c'est largement mieux que la dernière fois


C'est mieux ok merci. Mais c'est acceptable?
Je vais vraiment me concentrer et essayer d'améliorer l'exécution.
Si on fait une amplitude complète sur le haut c'est normal que les épaules décrochent un peu ou non?
Ou alors j'essaie de moins monter?

Pour les élévations latérales pour toi la technique c'est le dos droit, les coudes pas plus haut que les épaules, les poignets en dessous des coudes et les bras droit dans l'axe des épaules?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 12h03

charlot18 a écrit:C'est mieux ok merci. Mais c'est acceptable?
Je vais vraiment me concentrer et essayer d'améliorer l'exécution.
Si on fait une amplitude complète sur le haut c'est normal que les épaules décrochent un peu ou non?
Ou alors j'essaie de moins monter?

C'est acceptable mais perfectible.

Oui je pense que quand on cherche à monter à fond les épaules se décrochent, surtout si on rapproche les haltères en haut. Il faut donc éviter de le faire et s'arrêter avant que les épaules décollent du banc.
charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales pour toi la technique c'est le dos droit, les coudes pas plus haut que les épaules, les poignets en dessous des coudes et les bras droit dans l'axe des épaules?

Pour moi, je les fais assis, dos droit, épaules centrées sur le plan horizontal et abaissées (dorsaux et trap inf contractés) je monte les coudes un poil en-dessous de la ligne d'épaules (donc légèrement sous la parallèle), poignets légèrement sous la ligne des coudes et mains orientées très légèrement pouce vers le bas (comme si tu versais de l'eau avec un pichet, Fabrice collait même la main côté petit doigt au disque il me semble), bras quasi tendus dans l'axe du deltoïde latéral, et sur la descente je m'arrête un peu avant que les bras arrivent le long du corps (sauf quand je rest pause évidemment), je dirais mains à 10-15cm des hanches, pour garder la tension sur le delto latéral.
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Messagepar charlot18 le 06/06 20h48

Petite questions pour être sur de mon exécution au Dih. Je dois descendre l'haltère un peu plus haut que le bas des pecs.
Garder les coudes en avant des épaules ou au même niveau vu de profil? Je pensais que les coudes devaient être devant les épaules mais j'ai regardé sur le site de Fabrice et j'ai un doute.
La prise doit rester une prise pronations ou c'est mieux une prise légèrement ouverte ( je veux dire un peu entre pronations et l'un peu neutre )?
La montée doit ce faire comme le couché c'est à dire légèrement en diagonale pour arriver en dessus des epaules ou tous le mouvement doit se faire au dessus des épaules comme Fabrice le montre sur son site?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 07h29

Il n'y a pas de règle absolue, si ce n'est de garder les épaules rétractées et abaissées pendant tout le mouvement. La prise, l'ouverture des coudes (qui est liée à la prise) et la trajectoire dépend de chacun. Utilise la prise avec laquelle tu te sens le plus à l'aise pour forcer, c'est l'intérêt des haltères justement. Personnellement j'étais bien en semi-pronation, les coudes ouverts autour des 45° en descendant les haltères vers le milieu des pecs.
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Messagepar charlot18 le 07/06 16h58

Ok merci, je vais voir la prochaine séance et essayer si je fait différemment.

Sur les vidéos que je regarde le banc est le plus souvent plus incliné que ce que je met ( environ 30 )
Mais je pense le garder comme ça.

Par contre je vois très souvent les coudes plus ouvert prise pronation et descendre très haut sur les pecs.
Comme sur le site de Fabrice.
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Messagepar charlot18 le 08/06 18h15

Séance du 08 juin ( haut )

DC 3X8 / 1x7 @ 68,5kg et 3'

Premiere et Troisième série https://youtu.be/CZr8oQwsvTw
https://youtu.be/qdchxhwPo-Q

Tractions pronation 3x6 / 4x5 et 1'30

Première et dernière série
https://youtu.be/nVSaR8iM-Tk
https://youtu.be/plyCn7t6x34

Dih 4x12 @ 19,3kg et 1'30

Première et dernière série
https://youtu.be/7RZNmSPea58
https://youtu.be/YK2C-jBYZGQ

Rowing 1 bras 4x8 @ 20,8kg et 45' par bras

Dernière série https://youtu.be/CI-CjNuiyaM

Rowing barre 3x11 @ 49kg et 1'30

Dernière série https://youtu.be/mu926WE_tE4

Curl incliné 4x12 @ 8,3kg et 2'

Dernière série https://youtu.be/cyesNT533OM

Magic triceps 4x17 @ 20kg et 1'30

Dernière série https://youtu.be/D_3Ls9u1W6k

Élévations latérales 4x33 @ 3,5kg et 1'30

Dernière série https://youtu.be/eSLJEMAi1Oo

Bilan.

DC: je voulais faire 4x 8 @ 68,5kg. J'en ai fait 7 sur la 4ème série. J'aimerais bien réessayer avec 3'30 avant d'enlever la 4ème série. Sur mon dernier cycle j'avais fait 3x8 et 1x7 j'ai donc gagné que 1kg sur un cycle. C'est rien du tout pourtant j'y suis aller très progressivement.

Tractions: pas top je pense mais je garde t'en que j'ai pas de poulie.

Dih: j'ai remarqué que l'nclinaison que je faisais avant était plutôt 20 que 30 ( dernière série ). Alors j'ai essayé plus incliné comme sur la première environ 30-35 je pense. A mon avis la dernière est mieux aux niveau de l'inclinaison, mais ça se rapproche bcp du couché. Votre avis?
Je me concentre de garder les épaules en place mais ça bouge. Trop ou ca va encore?

Rowing 1 bras: facile

Rowing barre: je sais pas si c'est très bien au niveau de l'amplitude.

Curl: bien

Magic triceps: mieux mais pas top, je pense que je dois monter plus haut?

Elevation latérales: je sais pas....
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Messagepar charlot18 le 08/06 18h20

Quand je fais le Dih j'ai l'impression de descendre plus bas. Est ce que l'amplitude est bonne ou je dois plus descendre?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 19h48

charlot18 a écrit:DC 3X8 / 1x7 @ 68,5kg et 3'

Je vois pas bien, tu gonfles la cage ou pas ?
charlot18 a écrit:Dih: j'ai remarqué que l'nclinaison que je faisais avant était plutôt 20 que 30 ( dernière série ). Alors j'ai essayé plus incliné comme sur la première environ 30-35 je pense. A mon avis la dernière est mieux aux niveau de l'inclinaison, mais ça se rapproche bcp du couché. Votre avis?
Je me concentre de garder les épaules en place mais ça bouge. Trop ou ca va encore?

Fixation des épaules à améliorer oui. Et l'amplitude aussi, on dirait que même le bas des disques n'arrive pas à hauteur des pecs (à part peut-être sur la dernière rep, je suis pas sûr).

L'inclinaison on en a déjà parlé. Si tu ne sens pas trop les épaules à 30° pourquoi pas (plus précisément : si tu sens plus les pecs que les épaules), sinon 15° sera plus intéressant.
charlot18 a écrit:Rowing 1 bras 4x8 @ 20,8kg et 45' par bras

Tu tiens mal ton haltère, ta main doit être au centre de la barre et pas en haut. Tu ne la serres sans doute pas assez.
charlot18 a écrit:Rowing barre: je sais pas si c'est très bien au niveau de l'amplitude.

Le mouvement d'épaules ça a l'air d'aller, la trajectoire c'est pas trop ça mais ça devrait se corriger naturellement quand la charge va monter.
charlot18 a écrit:Magic triceps: mieux mais pas top, je pense que je dois monter plus haut?

Oui, tu peux amener la barre un peu plus loin, en face des épaules. Et attention à tes coudes, j'ai l'impression que tu tends à fond.
charlot18 a écrit:Elevation latérales: je sais pas....

C'est bâclé. Applique toi, tes bras se plient, tes poignets montent plus haut que tes coudes et en plus tu shrug. Va moins vite, quitte à rest pauser un peu plus, fais attention à garder les épaules basses (dorsaux et trap inf contractés tout le temps), tends tes bras et ne monte pas les poignets trop haut.
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Messagepar Nicolas85 le 08/06 20h08

Comment fais tu pour avoir assez d'énergie pour faire tout ça ?!!!
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Messagepar charlot18 le 08/06 20h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vois pas bien, tu gonfles la cage ou pas ?


J'essaie en tout cas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fixation des épaules à améliorer oui. Et l'amplitude aussi, on dirait que même le bas des disques n'arrive pas à hauteur des pecs (à part peut-être sur la dernière rep, je suis pas sûr).

L'inclinaison on en a déjà parlé. Si tu ne sens pas trop les épaules à 30° pourquoi pas (plus précisément : si tu sens plus les pecs que les épaules), sinon 15° sera plus intéressant


Bon je vais rester sur l'inclinaison basse, j'ai pas trop aimé la première.
Faut vraiment que j'arrive à fixer ces épaules.
Pis cette amplitude ca m'énerve je le vois des ma première serie en vidéo et je me concentre en essayant de descendre plus bas a chaque fois.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu tiens mal ton haltère, ta main doit être au centre de la barre et pas en haut. Tu ne la serres sans doute pas assez


Ha ouais j'avais pas vu, je ferais attention.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu peux amener la barre un peu plus loin, en face des épaules. Et attention à tes coudes, j'ai l'impression que tu tends à fond


Yes je tends les coudes, merci.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bâclé. Applique toi, tes bras se plient, tes poignets montent plus haut que tes coudes et en plus tu shrug. Va moins vite, quitte à rest pauser un peu plus, fais attention à garder les épaules basses (dorsaux et trap inf contractés tout le temps), tends tes bras et ne monte pas les poignets trop haut.


Ouais je sais pas je crois que je comprends pas trop le mouvement. Il me semble que sur YouTube olympfit dit qu'il ne faut pas garder les trap contracté.
J'essaierais de faire comme tu me l'as expliqué et on verra.

C'est juste une question de curiosité. J'ai l'impression de pas toujours bien comprendre les mouvements ou ne pas réussir très bien à faire ce que j'ai envie.
Du coup c'est très bien de ce filmer.
Sincèrement c'est normal de faire des mouvements aussi mauvais après plus de 2 ans d'entraînements?
C'est quelques chose qui doit toujours être amélioré dans ce sport même avec une bonne expérience?
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Messagepar charlot18 le 08/06 20h52

Nicolas85 a écrit:Comment fais tu pour avoir assez d'énergie pour faire tout ça ?!!!


Je soulève pas des charges de titans du coup ça va.
Par contre ça me prends 2h de tout faire avec l'échauffement et les changement de disques :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 21h19

charlot18 a écrit:Il me semble que sur YouTube olympfit dit qu'il ne faut pas garder les trap contracté.

Il parle probablement des trapèzes supérieurs, pas inférieurs...
charlot18 a écrit:C'est juste une question de curiosité. J'ai l'impression de pas toujours bien comprendre les mouvements ou ne pas réussir très bien à faire ce que j'ai envie.
Du coup c'est très bien de ce filmer.

Bah oui c'est pour ça que c'est super important la vidéo. Entre ce qu'on cherche à faire, ce qu'on pense faire et ce qu'il en est réellement il peut y avoir un monde :)
charlot18 a écrit:Sincèrement c'est normal de faire des mouvements aussi mauvais après plus de 2 ans d'entraînements?
C'est quelques chose qui doit toujours être amélioré dans ce sport même avec une bonne expérience?

Bah vu qu'en 2 ans tu ne t'es pas filmé ni corrigé c'est normal oui, si tu l'avais fait plus tôt tes mouvements seraient sans doute meilleurs.

Il faut se filmer sans arrêt même avec une bonne expérience mais avec le temps il y a de moins en moins de choses à corriger/améliorer si ça peut te rassurer ;)
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Messagepar charlot18 le 10/06 17h59

Séance du 10 juin ( bas )

Fentes 4x15 @ 6,5kg par bras :lol: et 1' par jambe

Dernière série https://youtu.be/-xM-674_-9E

Squat gobelet 4x15 @ 17kg et 1'30

Dernière série https://youtu.be/sr_qE6P86Pg

Hip thrust 4x8 @ 47kg et 1'

Mollet sur une jambes 4x10 poids de corps + 3kg et 2'

J'ai fait mes abdos et gainage en rattrapage. Je suis bien content d'avoir une séances abdo qui ce fait normalement pas apres une séance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 18h56

Impec les fentes et le goblet squat !
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Messagepar charlot18 le 10/06 19h07

Ha ben ça fait plaisir.

Merci Train de toujours prendre le temps de répondre à mes questions :cool:
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Messagepar charlot18 le 10/06 19h11

Je me demandais si sur les dernières reps au squat mon dos n'était pas un peu arrondi ;)
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Messagepar charlot18 le 11/06 18h56

Séance du 11 juin ( haut )

DC 4x8 @ 68,5 et 3'30

Première er dernière série

https://youtu.be/9nU8j2aetz8

https://youtu.be/6RZU2tXJ3q8

Tractions 4x6 - 3x5 et 1'30

Dih 4x13 @ 19,3kg et 2'

Dernière serie

https://youtu.be/FB3kzTJT2gE


Rowing 1 bras 4x10 @ 20,8kg et 45'' par bras

Dernière série

https://youtu.be/huQulgJ6OIw

Rowing barre 3x13 @ 49kg et 1'30

Dernière série

https://youtu.be/KbVrzAEv1B0

Curl incliné 4x14 @ 8,3kg et 2'

Dernière série

https://youtu.be/GRujyy4TL24

Magic triceps 4x19 @ 20kg et 1'30

Dernière série

https://youtu.be/XGgq7y9Wd7c

Élévations latérales 4x36 et 1'30

Bilan:

Content d'avoir passer 4x8 au DC c'est ma meilleure perfs :lol: et je crois que la technique et pas trop mauvaise. J'ai du passer à 3'30. J'ai envie de garder 4 serie. Qu'est ce qu'il y a de mieux à faire la, j'augmente de 1kg et je reste à 8?

Tractions: Ras

Dih: j'ai fait deux serie à 17kg en me disant facile. Mais j'avais oublié mais lest :p
Alors j'ai l'impression que l'exécution est bcp mieux.

Rowing: 1 bras: Ras

Rowing barre: je sais pas trop

Curl incliné: je pense pas que ce soit très propre.

Magic triceps: mieux, mais j'ai l'impression que je sentais plus les triceps avec la barre au front.
Normal?

Élévations latérales: malgré la charge ca commence à piquer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 19h11

charlot18 a écrit:Content d'avoir passer 4x8 au DC c'est ma meilleure perfs et je crois que la technique et pas trop mauvaise. J'ai du passer à 3'30. J'ai envie de garder 4 serie. Qu'est ce qu'il y a de mieux à faire la, j'augmente de 1kg et je reste à 8?

La vidéo de ta dernière série est bloquée et tu n'as pas noté ton RPE donc je ne peux pas te répondre.
charlot18 a écrit:Dih: j'ai fait deux serie à 17kg en me disant facile. Mais j'avais oublié mais lest
Alors j'ai l'impression que l'exécution est bcp mieux.

Oui la fixation des épaules est mieux. ça saute encore sur certaines reps mais ça évolue dans le bon sens, continue comme ça.
charlot18 a écrit:Rowing barre: je sais pas trop

La trajectoire s'améliore, par contre attention sur la dernière rep tu décolles tout le buste du banc (=hypercambrure). Essaie de rester plaquer ou de ne pas décoller plus que les pecs du banc.
charlot18 a écrit:Curl incliné: je pense pas que ce soit très propre.

C'est pas trop mal, la triche n'est pas excessive.
charlot18 a écrit:Magic triceps: mieux, mais j'ai l'impression que je sentais plus les triceps avec la barre au front.
Normal?

Peut-être juste une impression. C'est déjà presque de la barre au front que tu fais en plus :lol:
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Messagepar charlot18 le 11/06 19h17

Voilà la dernière série de DC

https://youtu.be/mT_Y7s4aks0
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Messagepar charlot18 le 11/06 19h36

Ha merde ça marche pas.

Mais j'étais dans le dur.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h07

Faut que tu vires/remplaces le son, ça doit être un problème de droits d'auteur à cause de la musique.
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Messagepar charlot18 le 11/06 20h17

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Messagepar charlot18 le 11/06 20h19

J'ai du couper la vidéo. Mais j'ai un peu merdé la fin
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h23

Ouais on voit que t'en aurais pas passé une de plus.

A mon avis si tu veux encore monter en charge et rester en 8 reps ça va être compliqué de garder la 4ème série.
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Messagepar charlot18 le 11/06 20h39

Oui tu as raison.

Je vais essayer d'augmenter de 0,5 en 0,5 et essayer deux ou trois fois si j'échoue sur la dernière et si ça va pas je passe en 6.

Si j'échoue je peux éventuellement prendre 4' de ris?
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