charlot18 a écrit:Je viens de rechecker mon MT et en bas du mouvement j'ouvre les coude pour pouvoir bien descendre la barre.
Je sais pas si je devrais les garder plus serré?
charlot18 a écrit:Pour mon curl incliné je pense qu'à se stade je peux augmenter de 2 reps pour finir ce cycle?
Si oui tu me diras si je peux augmenter de 1kg la prochaine.
charlot18 a écrit:DC: j'ai voulus commencé mon cycle a 12 mais j'hésite à passer en 10. Je veux peut-être encore faire 4x12 @ 55kg avec 2' et ensuite passer en 4x10 et 2'30. Ou j'ai meilleures temps de passer direct en 10?
charlot18 a écrit:Je fais du squat gobelet, fentes, hip thrust et mollet debout pour les jambes.
Ca me paraît tellement faible comme séances pour espérer developper mes cannes.
Si je veux vraiment avoir des cuisses est ce que je devrais garder mon abonnement, ou alors mettre du front squat à la place du squat gobelet?
Tu m'as déjà répondu train mais c'était pas très clair alors je repose la question
IMG_6656.JPG [ 241.7 Kio ]
charlot18 a écrit:C'est en ce moment la photo?
charlot18 a écrit:Je reste quand mm sur mon gobelet ou je passe en front squat?
charlot18 a écrit:Les fentes je continue à les faire comme je le fait ou il y a mieux, vu que y a pas mal de versions?
charlot18 a écrit:Toi tu as fait quoi comme exercices pour avoir des cuisse pareil?
charlot18 a écrit:Sinon par la suite je peux acheter une press si tu connais quelques chose avec un bon rapport qualité prix??
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est assez clair maintenant ?
Vovo a écrit:Réponse simple et efficace
Vovo a écrit:Je suis jaloux
Si seulement les miens se développaient aussi bien
Mattecoco a écrit:Si Train' écrivait un e-book il serait fait à base de gif et de photos vu qu'il est très imagé dans ses explications
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve ça plus parlant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le front squat est plus efficace
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité avec tes fentes, entre les quadriceps ou la chaîne postérieure
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai commencé par du hack squat à la barre quand je n'avais pas de repose barre, puis du back squat avant de passer au front squat et au bulgarian split squat. J'ai aussi fait un peu de semi-sumo deadlift et du deadlift avec barres triceps bomber. Pour les ischios, pas mal de soulevé de terre roumain et de hip thrust.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De mémoire il y a Bodysolid qui fait une bonne presse qui fait aussi hack squat, donc 2 en 1 c'est plutôt cool.
charlot18 a écrit:?
charlot18 a écrit:Ok je vais essayer. La je suis à 19kg au gobelet en 4x10-20. J'ai aucune idée à combien partir sur du front squat. D'après ou j'en suis tu partirais à combien et quel reps range?
Je filerais pour avoir ton avis sur mon exécutions.
charlot18 a écrit:Désolé je comprends pas très bien.
La tu dis qu'avec mes fentes je cible les quadriceps et la chaine postérieure?
charlot18 a écrit:Moi j'ai de longue jambes assez fine j'aimerais bien les developper donc tu me conseilles quoi comme variante en complément du front squat?
charlot18 a écrit:Je pensais que le hack c'était à la machine
charlot18 a écrit:Je sais pas si tu as vu mon rack mais je pense que ça devrais aller pour faire du front.
charlot18 a écrit:Qu'est ce que tu pense de mon exécution au Dih 4x13 @ 21,3kg et 2'.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Démarre à 20kg sur le front squat. Le rep range à toi de voir si tu fais un cycle linéaire ou mixte mais on restera entre 6 et 12 reps de toute façon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jambes = quadriceps + fessiers + ischios (+adducteurs et mollets mais bon ça on s'en fout ).
Le front squat cible principalement les quads, donc que souhaites tu prioriser avec les fentes
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu mieux que ce que je voyais avant ici il me semble. Les épaules sont mieux placées (moins en fin de série par contre) et l'amplitude me paraît plus honnête.
charlot18 a écrit:Pour ce qui est du cycle je pense commencer à 4x12 à 20kg et augmenter de 1kg par séance. Une fois que je sent que c'est dur je commence un 6-12.
Ca te paraît bien?
charlot18 a écrit:Ben j'ai le front, les fentes et le hip thrust.
J'ai bien envie de partir sur des fentes qui priorité plus les quads fessiers. Je sais pas trop mais j'aurais que le hip pour les ischios.
charlot18 a écrit:Ok mieux mais pas optimal
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le front squat il faut que tu cales la barre contre ta gorge et que tu te forces à monter les coudes le plus haut possible.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Teste une variante de fentes en te tenant à un support et donc avec un seul haltère
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip essaie de rapprocher tes pieds et de descendre un peu plus.
charlot18 a écrit:Les bras croisé c'est une bonne prise?
charlot18 a écrit:Ca serait con de continuer simplement avec les fentes que j'ai fait jusqu'à mnt?
charlot18 a écrit:Sinon qu'est ce que tu penses de mon dernier entraînement.
Piranas a écrit:Personnellement, je retente toujours un échec
Piranas a écrit:Effectivement, pour tes tractions, on a du mal a voir le mouvement d épaules, peut être tout simplement le contre jour.
Piranas a écrit:Sur bcp d'exercice tu as l'air fatigué, comme ta séance dernière d'ailleur.
Peut être que quelque chose ne va pas. La chaleur n'aide pas...
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