charlot18 : Musculation Training Log

[charlot18]

Je viens de rechecker mon MT et en bas du mouvement j'ouvre les coude pour pouvoir bien descendre la barre.
Je sais pas si je devrais les garder plus serré?

Pour mon curl incliné je pense qu'à se stade je peux augmenter de 2 reps pour finir ce cycle?
Si oui tu me diras si je peux augmenter de 1kg la prochaine.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je viens de rechecker mon MT et en bas du mouvement j'ouvre les coude pour pouvoir bien descendre la barre.
Je sais pas si je devrais les garder plus serré?

Non, c'est un coup à se faire mal. Fais le de la manière la plus naturelle pour toi.

Pour mon curl incliné je pense qu'à se stade je peux augmenter de 2 reps pour finir ce cycle?
Si oui tu me diras si je peux augmenter de 1kg la prochaine.

Tu n'es pas si facile que ça, tes épaules t'aident un peu, même si c'est léger par rapport à avant donc je resterais à +1rep par série, c'est bien suffisant à ce stade.

Et pour cet exercice, +0,5kg c'est mieux si on peut.

[charlot18]

Hello,

J'ai des petits soucis de dos en ce moment, du coup j'ai sauté des séances. Je poste quand même ma dernière séance.

Séance du 3 juillet ( haut )

DC 4x12 @ 51,5kg et 2' ( recyclage )

https://youtu.be/UOauGlIOd5Q

Tractions supination 2x7 - 5x6 et 2'

Dih 4x13 @ 20,3kg et 2'

https://youtu.be/fN9ph1q2svY

Rowing 1 bras 4x8 @ 21,3kg et 45'' par bras

Rowing barre 3x10 @ 49,5kg et 1'30

Curl incliné 4x20 @ 8,3kg et 2'

https://youtu.be/Png2qwwVrXI

Magic triceps 4x18 @ 21,5 et 1'30

https://youtu.be/WYL2d0vr4hM

Élévation latéral 4x22 @ 4,3kg et 1'30

[charlot18]

Seances du 6 juillet ( haut )

DC 4x12 @ 53,5kg repos 2'

https://youtu.be/0NdDTBnBR7Y

Tractions supination 3x7 et 4x6 repos 2'

DIH 4x14 @ 20,3kg repos 2'

https://youtu.be/jPcshpVI8Us

Rowing 1 bras 4x 9 @ 21,3kg repos 45'' par bras

https://youtu.be/Mc2BuhvdplU

Rowing barre 3x 11 @ 50kg repos 1'30

https://youtu.be/3N_GXFH9xrI

Curl incliné 4x12 @ 8,8kg repos 2'

https://youtu.be/qTbfogvrZlk

Magic triceps 4x19 @ 21,5kg repos 1'30

https://youtu.be/Wf8vc4p9BRQ

Élévation latéral 4x 24 @ 4,3kg repos 1'30

Bilan: Toujours cette douleurs en bas du dos
J'ai l'impression que le rowing un bras me fait pas forcément du bien car je sent bien mon bas du dos pourtant je gaine à max.

DC: j'ai voulus commencé mon cycle a 12 mais j'hésite à passer en 10. Je veux peut-être encore faire 4x12 @ 55kg avec 2' et ensuite passer en 4x10 et 2'30. Ou j'ai meilleures temps de passer direct en 10?

Tractions: ras

Dih: ras

Rowing: douleurs

Rowing barre: ras

Curl incliné: j'ai commencé à 12 mais je vais continuer + une rep par serie.

Magic triceps: je fais une série de chauffe en extension nuque mais j'ai des petites douleurs aux coudes. A surveiller.

Elevation latérales: ras

[Train_Hard_Win_Easy]

DC: j'ai voulus commencé mon cycle a 12 mais j'hésite à passer en 10. Je veux peut-être encore faire 4x12 @ 55kg avec 2' et ensuite passer en 4x10 et 2'30. Ou j'ai meilleures temps de passer direct en 10?

T'es facile là, reste en 12. De toute façon c'est mieux si ton objectif est la prise de muscle. N'hésite pas à ralentir le rythme en augmentant le poids juste sur une ou 2 séries à la fois.

[charlot18]

J'ai besoin de votre avis svp.

J'ai trouvé qqun qui me reprendrais mon abonnement ( je perds de l'argent bien évidemment ) mais je viens d'apprendre que toutes les machines de ma salles sont reouvertes ce qui n'était pas le cas avant.

Je peux tout à fait faire le haut chez moi. Ma question porte sur le bas.

Je fais du squat gobelet, fentes, hip thrust et mollet debout pour les jambes.

Ca me paraît tellement faible comme séances pour espérer developper mes cannes.

Si je veux vraiment avoir des cuisses est ce que je devrais garder mon abonnement, ou alors mettre du front squat à la place du squat gobelet?

Tu m'as déjà répondu train mais c'était pas très clair alors je repose la question

[Train_Hard_Win_Easy]

Je fais du squat gobelet, fentes, hip thrust et mollet debout pour les jambes.

Ca me paraît tellement faible comme séances pour espérer developper mes cannes.

Si je veux vraiment avoir des cuisses est ce que je devrais garder mon abonnement, ou alors mettre du front squat à la place du squat gobelet?

Tu m'as déjà répondu train mais c'était pas très clair alors je repose la question

Mes cuisses en les travaillant chez moi avec le même type de matos que toi :



C'est assez clair maintenant ?

[charlot18]

la c'est clair amigo...

Je pensais pas que tu avais des cuisses comme ça.

C'est en ce moment la photo?

Je reste quand mm sur mon gobelet ou je passe en front squat?

Les fentes je continue à les faire comme je le fait ou il y a mieux, vu que y a pas mal de versions?

Toi tu as fait quoi comme exercices pour avoir des cuisse pareil?

Sinon par la suite je peux acheter une press si tu connais quelques chose avec un bon rapport qualité prix??

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est en ce moment la photo?

Non, c'est de l'année dernière si ma mémoire est bonne.

Je reste quand mm sur mon gobelet ou je passe en front squat?

Le front squat est plus efficace.

Les fentes je continue à les faire comme je le fait ou il y a mieux, vu que y a pas mal de versions?

Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité avec tes fentes, entre les quadriceps ou la chaîne postérieure.

Toi tu as fait quoi comme exercices pour avoir des cuisse pareil?

J'ai commencé par du hack squat à la barre quand je n'avais pas de repose barre, puis du back squat avant de passer au front squat et au bulgarian split squat. J'ai aussi fait un peu de semi-sumo deadlift et du deadlift avec barres triceps bomber. Pour les ischios, pas mal de soulevé de terre roumain et de hip thrust.

Sinon par la suite je peux acheter une press si tu connais quelques chose avec un bon rapport qualité prix??

De mémoire il y a Bodysolid qui fait une bonne presse qui fait aussi hack squat, donc 2 en 1 c'est plutôt cool.

[Mattecoco]

Bien les cuissots

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci

[Vovo]

C'est assez clair maintenant ?

Réponse simple et efficace

Je suis jaloux

Si seulement les miens se développaient aussi bien

[Mattecoco]

Si Train' écrivait un e-book il serait fait à base de gif et de photos vu qu'il est très imagé dans ses explications

[Train_Hard_Win_Easy]

Réponse simple et efficace

Comme d'hab

Je suis jaloux

Si seulement les miens se développaient aussi bien

J'ai les fémurs courts, ça aide.

Mais t'inquiète ça va venir

Si Train' écrivait un e-book il serait fait à base de gif et de photos vu qu'il est très imagé dans ses explications

Je trouve ça plus parlant

[Mattecoco]

Je trouve ça plus parlant

Tant que le message passe à chaque fois c'est ce qui compte

[Train_Hard_Win_Easy]

Tout à fait

[Julien13]

Le mec a des jambons ET EN PLUS IL EST GLABRE PUTAIN

[charlot18]

Le front squat est plus efficace

Ok je vais essayer. La je suis à 19kg au gobelet en 4x10-20. J'ai aucune idée à combien partir sur du front squat. D'après ou j'en suis tu partirais à combien et quel reps range?
Je filerais pour avoir ton avis sur mon exécutions.

Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité avec tes fentes, entre les quadriceps ou la chaîne postérieure

Désolé je comprends pas très bien.
La tu dis qu'avec mes fentes je cible les quadriceps et la chaine postérieure?
Moi j'ai de longue jambes assez fine j'aimerais bien les developper donc tu me conseilles quoi comme variante en complément du front squat?

J'ai commencé par du hack squat à la barre quand je n'avais pas de repose barre, puis du back squat avant de passer au front squat et au bulgarian split squat. J'ai aussi fait un peu de semi-sumo deadlift et du deadlift avec barres triceps bomber. Pour les ischios, pas mal de soulevé de terre roumain et de hip thrust.

Je pensais que le hack c'était à la machine
J'ai le dos fragile je ne ferais pas de deadlift par contre je garde mon hip thrust.
Je sais pas si tu as vu mon rack mais je pense que ça devrais aller pour faire du front.
Sinon par la suite je vais me prendre soit ça




Ou ça




Ou une cage mais vu que j'ai pas énormément de place je sais pas.

De mémoire il y a Bodysolid qui fait une bonne presse qui fait aussi hack squat, donc 2 en 1 c'est plutôt cool.

Super merci Train. Je vais regarder tous ca et aussi si j'ai assez de place.

Je post pas trop mes séances en ce moment car j'ai pas bcp de temps mais je suis toujours au tacket.
Je suis pas en grande forme moral et heureusement que j'ai la muscu pour me changer les idées.
Qu'est ce que tu pense de mon exécution au Dih 4x13 @ 21,3kg et 2'.


https://youtu.be/PJUuwfRQAoo

C'est la troisième série la dernière j'ai oublié de filmer mais j'ai fait assez facilement plus de 13 reps.

[Train_Hard_Win_Easy]

[charlot18]

:lol:

?

[Train_Hard_Win_Easy]

?

Je répondais à Julien.

Ok je vais essayer. La je suis à 19kg au gobelet en 4x10-20. J'ai aucune idée à combien partir sur du front squat. D'après ou j'en suis tu partirais à combien et quel reps range?
Je filerais pour avoir ton avis sur mon exécutions.

Démarre à 20kg sur le front squat. Le rep range à toi de voir si tu fais un cycle linéaire ou mixte mais on restera entre 6 et 12 reps de toute façon.

Filme toi oui car il y a quand même du boulot pour apprendre la technique.

Désolé je comprends pas très bien.
La tu dis qu'avec mes fentes je cible les quadriceps et la chaine postérieure?

Non, je te demande ce que tu souhaites cibler en priorité en faisant des fentes.

Moi j'ai de longue jambes assez fine j'aimerais bien les developper donc tu me conseilles quoi comme variante en complément du front squat?

Jambes = quadriceps + fessiers + ischios (+adducteurs et mollets mais bon ça on s'en fout ).

Le front squat cible principalement les quads, donc que souhaites tu prioriser avec les fentes ?

Je pensais que le hack c'était à la machine

Si tu suivais un peu les logs (celui de Vovo et le mien, entre autres), tu aurais vu qu'il existe une variante à la barre (pas spécialement recommandée ceci dit) :

Je sais pas si tu as vu mon rack mais je pense que ça devrais aller pour faire du front.

Je n'y ai pas fait attention à vrai dire.

Qu'est ce que tu pense de mon exécution au Dih 4x13 @ 21,3kg et 2'.

C'est un peu mieux que ce que je voyais avant ici il me semble. Les épaules sont mieux placées (moins en fin de série par contre) et l'amplitude me paraît plus honnête.

[charlot18]

Démarre à 20kg sur le front squat. Le rep range à toi de voir si tu fais un cycle linéaire ou mixte mais on restera entre 6 et 12 reps de toute façon

Parfait je vais essayer de commencer à 20.
Pour ce qui est du cycle je pense commencer à 4x12 à 20kg et augmenter de 1kg par séance. Une fois que je sent que c'est dur je commence un 6-12.
Ca te paraît bien?

Jambes = quadriceps + fessiers + ischios (+adducteurs et mollets mais bon ça on s'en fout ).

Le front squat cible principalement les quads, donc que souhaites tu prioriser avec les fentes

Ben j'ai le front, les fentes et le hip thrust.
J'ai bien envie de partir sur des fentes qui priorité plus les quads fessiers. Je sais pas trop mais j'aurais que le hip pour les ischios.

C'est un peu mieux que ce que je voyais avant ici il me semble. Les épaules sont mieux placées (moins en fin de série par contre) et l'amplitude me paraît plus honnête.

Ok mieux mais pas optimal

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour ce qui est du cycle je pense commencer à 4x12 à 20kg et augmenter de 1kg par séance. Une fois que je sent que c'est dur je commence un 6-12.
Ca te paraît bien?

Oui tu peux faire ça.

Ben j'ai le front, les fentes et le hip thrust.
J'ai bien envie de partir sur des fentes qui priorité plus les quads fessiers. Je sais pas trop mais j'aurais que le hip pour les ischios.

Tu peux faire du split squat ou des fentes arrière.

Ok mieux mais pas optimal

Oui, il faudrait que les épaules restent fixes tout au long de la série.

[charlot18]

Séance du 19 juillet ( bas )

Front squat ( première fois ) 4x12 @ 21,5kg ris 1'30

https://youtu.be/7JscYSe3v40

https://youtu.be/_NdGoqAag6Y

Fentes plusieures variante test 4x10 @ 2x 9,3kg ris 1'

Split squat ( pas sur du nom ) https://youtu.be/mhTlmbukO9w

Fentes arrière : https://youtu.be/JWapgQ0SncY

Celle que j'ai toujours fait:
https://youtu.be/33k1Vym6mj8

Hip thrust: 4x10 @ 49kg ris 1'

https://youtu.be/AgkbJAZQSf8

Bilan et questions

Alors j'ai commencé par le front squat je sais pas si je dois commencer par les fentes comme je le faisais avant?

J'ai bien aimé le front squat par contre j'étais pas du tout a l'aise avec la barre. Je sais pas vraiment comment la prendre. J'ai essayer deux versions, j'ai préférer la version bras croisé mais je sais pas comment ça se passe une fois que la barre sera un peu plus lourde.

Les fentes j'ai fait toutes les version en 4x10 @ 2× 9,3kg ce que j'aurais du faire sur mes fentes habituel.
Par contre j'ai pas été à l'aise du tout sur les deux version que je n'avais jamais fait. Je crois que j'aimerais garder la version ou je suis le plus a l'aise et que je connais. Ou alors je persévère sur une autre?

Le hip j'ai filmé comme j'ai pu. Mais l'angle est aussi pourrit que ma mise en place sur cette exercices

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le front squat il faut que tu cales la barre contre ta gorge et que tu te forces à monter les coudes le plus haut possible.

Le split squat je te trouve un peu trop loin du banc.

Teste une variante de fentes en te tenant à un support et donc avec un seul haltère.

Le hip essaie de rapprocher tes pieds et de descendre un peu plus.

[charlot18]

Pour le front squat il faut que tu cales la barre contre ta gorge et que tu te forces à monter les coudes le plus haut possible.

C'est ce que j'ai essayé de faire mais c'est vraiment pas évident. Les bras croisé c'est une bonne prise?

Teste une variante de fentes en te tenant à un support et donc avec un seul haltère

Alors si j'en fait une des deux nouvelles version essayée ca serait le Split squat les fentes arrière j'ai pas du tout aimé.
Ca serait con de continuer simplement avec les fentes que j'ai fait jusqu'à mnt? Excuse c'est pas clair pour moi.

Le hip essaie de rapprocher tes pieds et de descendre un peu plus.

Ok

[Train_Hard_Win_Easy]

Les bras croisé c'est une bonne prise?

Perso j'aime pas du tout.

Ca serait con de continuer simplement avec les fentes que j'ai fait jusqu'à mnt?

Tu peux oui, il n'y a pas grande différence entre toutes ces variantes de toute façon.

[charlot18]

Séance du 22 juillet ( haut )

Dc 4x10 @ 61kg ris 2'30

https://youtu.be/ZKhODEg61DI

Tractions pronation 1x8 et 6x7 ris 2'

Dih 4x14 @ 21,3kg ris 2'

https://youtu.be/YjouTo-DVrk

Rowing 1 bras 4x15 @ 21,3kg ris 45'' par bras

https://youtu.be/IVX-84VRCRU

Rowing barre 4x11 @ 51,5kg ris 1'30

https://youtu.be/yCufk69h8nY

Curl incliné 4x20 @ 8,8kg ris 2'

https://youtu.be/keox2F6M1c0

Magic triceps 4x15 @ 23kg ris 1'30

https://youtu.be/mMXECvilIIs

Elevation latérales 4x39 @ 4,3kg ris 1'30

Bilan: très fatigué donc séances assez difficiles

[charlot18]

Pour ma séance jambes mnt que je fais du front squat est ce que je commence par ça ou alors je fait les fentes en premier?

[Vovo]

En général, Front squat puis fentes

[Train_Hard_Win_Easy]

L'inverse est aussi possible quand c'est le gainage qui limite la progression au front squat mais effectivement en général on commence par le front squat

[charlot18]

Sinon qu'est ce que tu penses de mon dernier entraînement.

C'est limite sur certains mouvement.

Tu penses que je peux valider quand même notamment le curl?

[charlot18]

Merci pour vos réponse concernant le squat

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon qu'est ce que tu penses de mon dernier entraînement.

Etant donné que tu étais très fatigué comme tu l'as précisé, c'est pas si mal. On verra si ça ira mieux quand tu seras plus en forme.

[charlot18]

Séance du 23 juillet ( bas )

Front squat 4x12 @ 24kg et 1'30

https://youtu.be/LbnNaUsgsBA

4x12 @ 2x 9,3kg ris 1' par jambes

https://youtu.be/eRuY9ro3krU

Hip thrust 4x10 @ 49kg ris 1'

Mollet une jambe 4x11 @ 2x 0,5kg ris 2'

Bilan:

Toujours très fatigué je suis tenté de faire une cure de multivitamine.

Front squat j'ai augmenté de 2,5kg et je pense refaire la même chose prochaine séance.
Est ce que mon exécution est potable?
J'ai vraiment envie d'être sécuritaire au niveau du dos.
Pour la prise j'aime beaucoup mieux celle la même si c'est pas du tout agréable pour la gorge.

[Train_Hard_Win_Easy]

Quelle que soit la prise, le front squat n'est pas agréable pour la gorge

Sinon il est pas mal. Par contre les temps de repos sont peut-être un peu justes.

[charlot18]

Merci Pierre, je vais gentiment augmenter les temps de repos mais pour l'instant ça va

[charlot18]

Séance du 25 juillet ( haut )

Dc 4x10 @ 62kg ris 2'30 + 1kg

https://youtu.be/Yb4yBUPRGZA

Tractions pronation 2x8 et 5x7 ris 2'30 + 30'' et + 1rep

Première série
https://youtu.be/lWG4DM5FYmU

Dih 3x 15 et 1x 13 @ 21,3kg ris 2'

https://youtu.be/SdPCEfF5B8Q

Rowing 1 bras 4x8 @ 21,9kg ris 45'' par bras + 0,5kg

https://youtu.be/d-MM2ebk7GI

Rowing barre 4x12 @ 51,5kg ris 1'30 + 4 reps

https://youtu.be/AZiPS5pGiBA

Curl incliné 4x10 @ 9,3kg ris 2' + 0,5kg

https://youtu.be/igzK-0yTKJQ

Magic triceps 4x17 @ 23kg ris 1'30 + 8reps

https://youtu.be/BsIqGjBCSgM

Elevation latérales 4x41 @ 4,3kg ris 1'30 + 8 reps

Bilan: déçu je pensais que ça serait plus simple.

Dc: ca a été je pense avoir un petit peu de marge

Tractions: je sais que le mouvement est pas top mais je fais se que je peux ( vivement une vrais barre ou je pourrais me délester ).

Dih: je comprends pas je pensais y arriver pas trop difficilement et la c'est l'échec. Je sais pas trop ce que je dois faire. Je retente?

Rowing 1 bras: j'ai augmenter de 0,5 et passer à 8 je pensais aussi que ça serait plus simple. J'espère arriver à 4x15.

Rowing barre: ça a été juste que sur la série que j'ai filmé j'avais mal pris la barre et je l'ai replacée pendant la série.

Curl incliné: + 0,5 et passer à 10 je pensais que ça volerait. Je sais pas comment je vais aller chercher les 20

Magic triceps: ras

Elevation latérales: ras

[Piranas]

Personnellement, je retente toujours un échec.

Effectivement, pour tes tractions, on a du mal a voir le mouvement d épaules, peut être tout simplement le contre jour.

Sur bcp d'exercice tu as l'air fatigué, comme ta séance dernière d'ailleur.
Peut être que quelque chose ne va pas. La chaleur n'aide pas...

[charlot18]

Personnellement, je retente toujours un échec

Ok,, c'est ce que je voulais faire mais je voulais des avis.

Effectivement, pour tes tractions, on a du mal a voir le mouvement d épaules, peut être tout simplement le contre jour.

Oui je suis un peu faible encore pour faire des tractions correctement mais pour le moment je peux faire que comme ça donc je persiste.

Sur bcp d'exercice tu as l'air fatigué, comme ta séance dernière d'ailleur.
Peut être que quelque chose ne va pas. La chaleur n'aide pas...

Ha ça se voit carrément
Ouais la chaleur aide pas vraiment mais il fait encore assez frais ou je fais.
J'ai des petits soucis perso qui arrangent rien, c'est pas rare que je boive une bière de trop ce qui fait que je suis fatigué.