charlot18 : Musculation Training Log

[Piranas]

Je suis loin d être un expert, on a a peu près le meme niveau, donc il ne faut pas tout prendre a la lettre

Je ne suis pas certain que la bière de plus te fasse quelque chose, enfin pas sur moi en tout cas.

Tu n'es pas non plus épave ^^.

Pour avoir un peu plus de jus pour ton CI, pourquoi ne pas le passer après ton MT, car direct après les tirages. C'est en tout cas ce que je fais.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour avoir un peu plus de jus pour ton CI, pourquoi ne pas le passer après ton MT, car direct après les tirages. C'est en tout cas ce que je fais.

Je fais ça aussi

[charlot18]

Séance du 26 juillet ( bas )

Front squat 4x12 @ 26,5kg ris 1'30 + 2,5kg

Fentes 4x13 @ 2x 9,3kg ris 1' par jambes

Hip thrust 4x11 @ 49kg ris 1'

Mollet sur une jambes 2x0,5 kg ris 2'

[charlot18]

Est ce que vous pensez que vu ma morphologie je ferais mieux de faire du developper décliné pour les pecs à la place du couché

Je me demande car ça fait plusieurs fois que j'entends que c'est le meilleur exercices pour les pecs.

Je sais pas trop ce qu'est ma morphologie mais je dirais sauterelle car j'ai de long bras et de longue jambes.

Je précise que quand je fais du DC je sens pas vraiment les épaules, encore moins les triceps mais bien les pecs.

[Vovo]

Je précise que quand je fais du DC je sens pas vraiment les épaules, encore moins les triceps mais bien les pecs.

Tu as la réponse dans ta question

[charlot18]

Ok super

Merci Vovo

J'ai préféré demander quand même.

Sinon en me voyant sur les vidéos. Je pourrais bien me considérer sauterelle ou c'est dur à dire

[Piranas]

Je précise que quand je fais du DC je sens pas vraiment les épaules, encore moins les triceps mais bien les pecs.

Tant que ça fonctionne, continu.
Si tu changes, il va falloir te réhabituer...
De plus, si tu es à l'échec sur une rep, c'est plus facile de t'en sortir au Couché qu'au Décliné

[Train_Hard_Win_Easy]

A partir du moment où tu ne peux pas faire de décliné en sécurité chez toi, pourquoi te poser la question ? Surtout si tes sensations au couché sont bonnes

[charlot18]

je pourrais faire du décliné.

Mais c'est vrais que si les sensations sont bonne avec au couché je devrais pas me poser de questions

[charlot18]

Séance du 25 juillet ( haut )

Dc 3x10 et 1x8 @ 63,5kg ris 2'30 + 1,5kg

Tractions pronation 3x8 et 4x7 ris 2'30 + 30'' et + 1rep

Dih 4x 15 @ 21,3kg ris 2'

https://youtu.be/VaKMvQhWO4I

Rowing 1 bras 4x9 @ 21,8kg ris 45'' par bras + 4 reps

https://youtu.be/M4LFmg4sy_c

Rowing barre 4x13 @ 51,5kg ris 1'30 + 4 reps

https://youtu.be/gGox2YWq5xA

Magic triceps 4x18 @ 23kg ris 1'30 + 4reps

https://youtu.be/cZGvcZnkteE

Curl incliné 4x11 @ 9,3kg ris 2' + 4 reps

https://youtu.be/ehmNghndLEA

Elevation latérales 4x43 @ 4,3kg ris 1'30 + 8 reps

Bilan: toujours fatigué, je dors très mal en ce moment.

Depuis ma dernière séances jambes j'ai de nouveau très mal au bas du dos. J'ai fait 4 séances d'ostéopathie qui m'ont fait bcp de bien mais la ca va pas. Quand je fait le haut ça va mais le bas c'est terrible comme ça me réveille les douleurs. Je sais pas si je dois faire une longue pause bas ou alors seulement une fois par semaine. A voir.

DC: je suis déçu de pas avoir réussi 4x10 mais je retente prochaine fois avec 3'

Tractions pronation: RAS

Dih: pas très propre mais je vais me concentrer en augmentant de 0,5kg et passer à 8.

Rowing 1 bras: RAS

Rowing barre: RAS

Magic triceps: d'habitude je descends plus mais la ca se corse.

Curl incliné: j'ai oublié de filmer la dernière série la c'est la troisième. Meme après le magic triceps c'est dur, je sais pas comment je vais aller chercher les 20.

Elevation latérales: horriblement chiant

[charlot18]

Etant donné que quand je fais les jambes ça me fait mal au dos est ce qu'une ceinture pourrait être la solution?

Train tu m'avais dit que ça pouvait être une idée d'acheter une ceinture mais est ce que ça en devient ridicule avec mes faible charge ou au contraire ça pourrait m'éviter des douleurs?

Est ce qu'il y a une sorte de ceinture à privilégier?

[Train_Hard_Win_Easy]

Il faudrait surtout comprendre pourquoi tu as mal afin de trouver la meilleure solution possible.

En attendant oui tu peux essayer de mettre une ceinture de force pour voir si ça te soulage.

Cherche sur le site et le forum pour voir si il n’y a pas des articles ou topics qui expliqueraient comment bien choisir sa ceinture.

[charlot18]

Merci train

[Nicolas85]

Si tu en penses pas aller au bout sur ton cycle de curl incliné, pourquoi ne pas en recommencer un avec un poids plus faible ?

[charlot18]

Si tu en penses pas aller au bout sur ton cycle de curl incliné, pourquoi ne pas en recommencer un avec un poids plus faible ?

J'ai commencé ce cycle il n'y a pas si lgt que ça. Je comprends pas pourquoi c'est si dur mais j'ai encore de la marge avec mes ris.


Séance du 01 août ( haut )

Dc 3x10 et 1x9 @ 63,5kg ris 3' + 1 rep + 30''

Tractions pronation 4x8 et 3x7 ris 2'30 + 1rep

Dih 4x 8 @ 21,8kg ris 2' + 0,5kg

https://youtu.be/NjXmytseml0

Rowing 1 bras 4x10 @ 21,8kg ris 45'' par bras + 4 reps

https://youtu.be/q-aevEPTeeg

Rowing barre 4x14 @ 51,5kg ris 1'30 + 4 reps

https://youtu.be/DUTQ6dog9Bs

Magic triceps 4x19 @ 23kg ris 1'30 + 4reps

Curl incliné 4x12 @ 9,3kg ris 2' + 4 reps

https://youtu.be/jgI3-_8y8_E

Elevation latérales 4x45 @ 4,3kg ris 1'30 + 8 reps

Bilan: comme d'hab fatigué.

DC: je passe à 4x8

Tractions pronation: RAS

Dih: RAS

Rowing 1 bras: RAS

Rowing barre: RAS

Magic triceps: ça se corse je vais essayer d'avoir les 20 avec tj 1'30 comme ça j'aurais cette cartouche sur mon prochain mini cycle.

Curl incliné: pas de RP sur les 3 premières je reste à 2' pour le moment. Est ce que pour gérer un peu mieux je fais peut-être des RP sur les premières serie?

[Mattecoco]

Salut, as-tu changé l'inclinaison de ton banc au CI pendant ton cycle ? Peut-être que tu fais l'exercice plus avec tes muscles qu'avant, donc ça a peut-être ajouté de la difficulté, sinon essaie de serrer les omoplates comme au DC car tes bras avancent pas mal je trouve. Au pire monte le RIS et voit si c'est mieux, t'as rien à perdre

[Train_Hard_Win_Easy]

Curl incliné: pas de RP sur les 3 premières je reste à 2' pour le moment. Est ce que pour gérer un peu mieux je fais peut-être des RP sur les premières serie?

Je le dis un peu partout : oui il faut rest-pauser autant sur les 1ères séries (même si on n'en a pas besoin) parce que ça aide sur les dernières.

[Mattecoco]

Je le dis un peu partout : oui il faut rest-pauser autant sur les 1ères séries (même si on n'en a pas besoin) parce que ça aide sur les dernières.

Oui c'est vrai et puis ça rajoute des repères sur les exercices d'isolation comme ça
Si j'avais pas fait mes 4 RP dès la première série à mon 4x18 au CI j'aurais pas gg

[charlot18]

Je le dis un peu partout : oui il faut rest-pauser autant sur les 1ères séries (même si on n'en a pas besoin) parce que ça aide sur les dernières

Oui mais à 4x12 je me suis dit que c'était bien de pas trop RP car j'ai encore du chemin jusqu'à 20.
Par contre je ne dois pas RP avant 10 sur un exo 10-20, c'est juste?

Salut, as-tu changé l'inclinaison de ton banc au CI pendant ton cycle ? Peut-être que tu fais l'exercice plus avec tes muscles qu'avant, donc ça a peut-être ajouté de la difficulté, sinon essaie de serrer les omoplates comme au DC car tes bras avancent pas mal je trouve. Au pire monte le RIS et voit si c'est mieux, t'as rien à perdre

Non tj la même. Ok je penserais à serrer plus les omoplates mais je trouve encore assez propre pour une dernière série. Non? Je vais essayer de garder 2' pour le moment mais ça va assez vite arriver que je vais devoir monter.

[Mattecoco]

Oui mais à 4x12 je me suis dit que c'était bien de pas trop RP car j'ai encore du chemin jusqu'à 20.
Par contre je ne dois pas RP avant 10 sur un exo 10-20, c'est juste?

Je suis d'accord avec toi mais là vu ta dernière série tu n'es pas "facile" non plus, un petit RP à 10 reps sur chaque série aurait rendu tout ça plus propre.

Non tj la même. Ok je penserais à serrer plus les omoplates mais je trouve encore assez propre pour une dernière série. Non? Je vais essayer de garder 2' pour le moment mais ça va assez vite arriver que je vais devoir monter.

A voir, c'est dû au fait que tu n'as pas RP sur toute les séries aussi, après arrivé à 20reps faut voir ce que ça va donner, mais je pense que tu devras monter le RIS d'ici là

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui mais à 4x12 je me suis dit que c'était bien de pas trop RP car j'ai encore du chemin jusqu'à 20.
Par contre je ne dois pas RP avant 10 sur un exo 10-20, c'est juste?

C'est ça, pas de RP avant d'avoir fait la moitié de la série donc 10 reps quand on fait du 10-20.

[charlot18]

Séance du 3 août ( bas )

Front squat 4x12 @ 27,5kg ris 1'30 + 1kg

https://youtu.be/s9B3BN3F9-Y

Fentes 4x14 @ 2x9,3kg ris 1' par bras + 4 reps

Hip thrust 4x12 @ 49kg ris 1' + 4 reps

Mollets 1 pieds 4x12 @ 2x0,5kg ris 2' + 4reps

Bilan: j'ai encore très mal au bas du dos. J'ai été acheter une ceinture chez Decathlon et j'en suis très content. Malgré la faiblesse des charges je la met sur le FS et ça m'a bcp aidé.

Je vais rajouter 1,5kg mettre 2' et faire un premier 10-12 et après je lance un 8-12 sur mon front. Je commence cette fois à 10 pour être en décalé avec le rest.

[Piranas]

Quand je faisais du FS, si je descendait trop bas, j'avais également mal au dos.
Dans un premier temps, j'avais réduit l'amplitude basse avec une caisse en bois.
Avec l'avancé du poids (50kg), c'est revenu, jai donc supprimer l'exo.

En étirant le psoa et les abdos, cela pourrais t'aider.

[charlot18]

Ok, pas si safe que ça le FS

Tu l'as remplacé par quoi?

Je fais quelques étirements notamment psoas, fessier, abdos, quoi que un peu moins ces temps mais je devrais continuer.

Je redoute d'avoir quelques chose au dos mais pour le moment j'essaie d'adapter.

[charlot18]

Est ce que j'aurais qqch à corriger sur mon FS?
Mais genoux ne sont pas trop en avant en bas de mouvement?

Je suis vraiment tenté par ce rack
Il y a bien des securité, si oui est ce que c'est suffisant pour faire du DC et de FS?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ton FS est bien.

C’est à peu près le même rack que moi donc oui pour faire du bench et du FS ça peut suffire.

[charlot18]

Séance du 6 août t ( haut )

Dc 4x8 @ 63,5kg ris 3' + 0,5kg

Tractions pronation 5x8 et 2x7 ris 2'30 + 30'' et + 1rep

Dih 4x 9 @ 21,8kg ris 2' + 4reps

https://youtu.be/I4T60nR5X_k

Rowing 1 bras 4x11 @ 21,8kg ris 45'' par bras + 4 reps

https://youtu.be/ia1V2h1pM74

Rowing barre 4x15 @ 51,5kg ris 1'30 + 4 reps

Magic triceps 4x20 @ 23kg ris 1'30 + 4reps

https://youtu.be/AqyiixjcBZ4

Curl incliné 4x13 @ 9,3kg ris 2' + 4 reps

https://youtu.be/XYlQ1wNVkiM

Elevation latérales 4x48 @ 4,3kg ris 1'30 + 8 reps

Bilan:
Je vais recommencer mes multivitamines. Vous en prenez toute l'année?

Tous mon entrainement a été dur mais j'ai validé.
Mon curl a été compliqué parce qu'après 4x20 au magic triceps j'en pouvais plus. Du reste j'ai des courbatures aux triceps aujourd'hui chose que je crois n'avoir jamais eu.

[charlot18]

Séance du 7 août ( bas )

Front squat 4x10 @ 29kg ris 2'30 + 1,5kg / -8reps

https://youtu.be/zDWkaa8yRxg

Fentes 4x15 @ 2x9,3kg ris 1' par bras + 4 reps

Hip thrust 4x8 @ 50kg ris 1' + 1kg / -16 reps

Mollets 1 pieds 2× 13 × 2x 12 @ 2x0,5kg ris 2' + 2reps

Bilan:

FS: je suis direct passer à 2'30 car j'ai déjà galérer sur la première série.

Fentes: chaud

Hip thrust: je vais augmenter le plus gentiment possible car cette exercices me fait peur pour mon dos. Mais ça muscle aussi les lombaires?

[Train_Hard_Win_Easy]

Hip thrust: ça muscle aussi les lombaires?

Oui, comme tous les mouvements d'extension de hanches.

[charlot18]

Hello,

J'ai pas trop posté mes séances ces temps mais je continue de m'entraîner.

J'ai juste filmé quelques exercices ou j'ai des doutes.

Dih 4x 11 @ 21,8kg ris 2'

https://youtu.be/lCAItl7QEBM

Est ce que le mouvement est bien?

Magic triceps 4x12 @ 24kg ris 1'30

https://youtu.be/dBcT4Z1VTTo

Même question?

Curl incliné 4x15 @ 9,3kg ris 2'30

https://youtu.be/PU63BCESggc

J'ai rajouté 30'' de ris, j'ai fait 2 RP sur les 2 première et 3 sur la troisième mais j'ai quand même galérer sur la quatrième.
Je me demande si je continue en essayant d'aller à 20 ou je passe sur 8-15?

[Mattecoco]

Salut, le DiH et le MT m'ont l'air bon, juste au MT tu sembles avoir la tête qui ne repose pas sur le banc ?

Le CI je pense que tu y gagnerais beaucoup à faire plus de RP sur les premières séries, du style 10 12 14(optionnel sur les 2premières) et ce sur les 4 séries. On dirait que t'es cramé par les séries précédentes là, 3 RP c'est pas énorme sur cet exercice mais tes coudes avancent beaucoup sur la fin malgré les 30" de RIS en plus. Donc à voir si en gérant mieux l'effort c'est mieux.

[charlot18]

, juste au MT tu sembles avoir la tête qui ne repose pas sur le banc ?

Oui mais je suis en bout de banc.

Le CI je pense que tu y gagnerais beaucoup à faire plus de RP sur les premières séries, du style 10 12 14(optionnel sur les 2premières) et ce sur les 4 séries. On dirait que t'es cramé par les séries précédentes là, 3 RP c'est pas énorme sur cet exercice mais tes coudes avancent beaucoup sur la fin malgré les 30" de RIS en plus. Donc à voir si en gérant mieux l'effort c'est mieux.

Ben comme j'ai dit j'en ai fait 2 sur les 2 premières et 3 sur les 2 dernières. Je peux essayer d'en faire 3 sur les 4 la prochaine fois. Mais je me demande si je veux pas passer en 8-15.
Vous pensez pas que ce soit une idée?

Je reprends des multivitamine depuis quelques jours.
Je me sent encore très fatigué mais un peu moins j'ai l'impression. J'espère que mes séances vont aller un peu mieux

[charlot18]

Salut les musclés

J'ai une question par rapport à mon training.

J'ai malheureusement pas filmer le DC ni le rowing et j'ai effacer le CI avant de le mettre sur youtube

Ma dernière séance je devais faire 4x8 @ 67,5kg au DC et j'ai fais 8-8-7-6 avec 3'. J'ai retenter aujourd'hui et j'ai fait 8-8-8-7 et tj 3'.
J'avais réussi lors de mon dernier cycle à faire 4x8.
Je suis toujours en maintenance mais tj un peu fatigué.
Qu'est ce que je fais? J'ai envie de retenter mais je sais pas si j'ai meilleures temps de passer direct en 6 reps???

Sinon rowing 1 bras c'était très dur mais j'ai eu 4x15 @ 21,8 kg je pense que c'est normal que ça soit pas propre du début à la fin en 15 reps. C'était pas dégueu non plus mais je passe à 22,3kg.

Mon curl incliné 4x17 @ 9,3kg. J'ai fait pas mal de RP sur les 4 séries. Les 3 premières était assez propre mais la quatrième était assez moyenne. Je sais pas si j'ai meilleures temps de passer en 8-15?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ma dernière séance je devais faire 4x8 @ 67,5kg au DC et j'ai fais 8-8-7-6 avec 3'. J'ai retenter aujourd'hui et j'ai fait 8-8-8-7 et tj 3'.
J'avais réussi lors de mon dernier cycle à faire 4x8.
Je suis toujours en maintenance mais tj un peu fatigué.
Qu'est ce que je fais? J'ai envie de retenter mais je sais pas si j'ai meilleures temps de passer direct en 6 reps???

Je t'avais conseillé quoi la dernière fois que ça t'es arrivé ?

Mon curl incliné 4x17 @ 9,3kg. J'ai fait pas mal de RP sur les 4 séries. Les 3 premières était assez propre mais la quatrième était assez moyenne. Je sais pas si j'ai meilleures temps de passer en 8-15?

Fais pas le fainéant, reste en 20 reps. Si il le faut sois plus progressif !

2x18 + 2x17
4x18
2x19 + 2x18
4x19
2x20 + 2x19
etc...

Ou :

1x18 + 3x17
2x18 + 2x17
3x18 + 1x17
4x18
1x19 + 3x18
etc...

[charlot18]

Je t'avais conseillé quoi la dernière fois que ça t'es arrivé ?

Heu

Je sais plus, mais c'est normal d'avoir autant de peine à progresser?

Fais pas le fainéant, reste en 20 reps. Si il le faut sois plus progressif !

Je reste en 10-20 ok et je posterais mon 4x18 ca sera plus parlant et tu me diras quoi faire.

Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Heu

Je sais plus

Moi non plus

Idéalement on évite de se cramer et on adapte son cycle avant d'échouer (à RPE 9-9.5 quoi).

Bref 3 possibilités :

- passer à 3 séries et continuer en 3x8 mais la fin du cycle semble quand même proche,

- passer en 4x6 (peu utile si le but est la prise de muscle),

- recycler.

mais c'est normal d'avoir autant de peine à progresser?

Dans ces conditions :

Je me sent encore très fatigué

évidemment que oui.

[charlot18]

Questions sur ma séance d'aujourd'hui.

DC: J'ai retenté 4x8 @ 67,5kg, j'ai fait 3x8 et 1x7 comme la dernière séance. J'aurais bien tenté encore une fois mais je vais écouter le grand sache et repartir 4x12 @ 50kg. Je crois que c'est mieux et je repars d'encore plus bas que la dernière fois. Je vais essayer de monter le poids le plus lentement possible.
Ca m'énerve je n'arrive pas a progresser a ce put*** de DC.
D'un côté j'ai envie de continuer à forcer. Ou alors un cycle genre Casabianca ou Casabian ( je sais plus le nom ) pourrait être intéressant?

Dih: les reps de la 4ème série on été faite mais avec une amplitude basse pas terrible sinon j'aurais pas réussi. Je suis tj à 2' j'ai envie de garder la cartouche du temps pour quand j'aurais plus de poids. Est ce que je valide quand même ou je refais?
2ème et 4ème série.

https://youtu.be/_rqTsZZ4zKc


https://youtu.be/MsvRbwOaxOY


Magic triceps: l'exécution est bien?


https://youtu.be/MuE2Tk6Z0eM


Curl incliné: j'ai fait des RP des la première serie. L'exécution a commencé à ce corsser sur la 3ème série. Je vous met la 3-4ème série. Est ce que je dois être plus profressife que 1 rep série par séance?

https://youtu.be/A7ZT5iDpRM4

https://youtu.be/KQxu8oMiQcs

[Train_Hard_Win_Easy]

DC: J'ai retenté 4x8 @ 67,5kg, j'ai fait 3x8 et 1x7 comme la dernière séance. J'aurais bien tenté encore une fois mais je vais écouter le grand sache et repartir 4x12 @ 50kg. Je crois que c'est mieux et je repars d'encore plus bas que la dernière fois. Je vais essayer de monter le poids le plus lentement possible.
Ca m'énerve je n'arrive pas a progresser a ce put*** de DC.
D'un côté j'ai envie de continuer à forcer. Ou alors un cycle genre Casabianca ou Casabian ( je sais plus le nom ) pourrait être intéressant?

ça dépend. Ton but principal c'est la prise de force ou la prise de muscle ?

De toute façon si tu es toujours fatigué et au régime c'est normal d'avoir du mal à progresser sur cet exercice.

Dih: les reps de la 4ème série on été faite mais avec une amplitude basse pas terrible sinon j'aurais pas réussi. Je suis tj à 2' j'ai envie de garder la cartouche du temps pour quand j'aurais plus de poids. Est ce que je valide quand même ou je refais?
2ème et 4ème série.

Mouais on va dire que ça passe...

Ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi tu t'entêtes à rester sur 4 séries si c'est la dernière qui t'empêche de progresser. Sur tes 3 premières tu valides en général et c'est toujours la 4ème qui pose problème. Enfin bref.

Magic triceps: l'exécution est bien?

Oui.

Curl incliné: j'ai fait des RP des la première serie. L'exécution a commencé à ce corsser sur la 3ème série. Je vous met la 3-4ème série. Est ce que je dois être plus profressife que 1 rep série par séance?

Il monte bien ton CI là ! Par contre gère mieux tes rest pauses sur tes 1ères séries. Sur la 1ère vidéo tu fais 1 RP puis 3 reps, c'est pas la peine d'en faire autant même si tu en es capable. Perso je fais mes 10 premières reps d'affilée sans pause, puis je monte de 2 en 2, donc une pause à 10, 12, 14, 16 et 18 (après si à la fin tu es obligé de monter les reps une par une, fais le mais fais pareil sur chaque série).

[Mattecoco]

Salut charlot, sur ton MT on dirait que tu prend une prise trèès large, tes coudes s'ouvrent bizzarement en fin de négative.

[charlot18]

ça dépend. Ton but principal c'est la prise de force ou la prise de muscle

La prise de muscle mais ça me les brisent de savoir que j'en suis arriver au même résultat lors de mon dernier cycle mais avec 2,5kg de plus donc je régresse. J'avais continuer en 4x6 jusqu'à 72,5kg.

Un autre cycle genre celui proposer pourrait m'aider à progresser ou j'ai meilleures temps de continuer comme je le fais?

De toute façon si tu es toujours fatigué et au régime c'est normal d'avoir du mal à progresser sur cet exercice

Je suis pas au régime. Je suis en maintenance et mon poids est stable autour des 79kg. Par contre oui je suis fatigué.

Mouais on va dire que ça passe...

Ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi tu t'entêtes à rester sur 4 séries si c'est la dernière qui t'empêche de progresser. Sur tes 3 premières tu valides en général et c'est toujours la 4ème qui pose problème. Enfin bref.

J'ai poster la deuxième série car la troisième je remontais mon short juste devant la caméra
Parce que j'aime bien faire 4 séries. Tu penses que j'aurais tout intérêt à passer en 3 reps? Genre sur tois mes exercices? Je sais pas si c'est psychologique mais j'aurais l'impression d'en faire pas assez je pense en 3 reps.

Perso je fais mes 10 premières reps d'affilée sans pause, puis je monte de 2 en 2, donc une pause à 10, 12, 14, 16 et 18 (après si à la fin tu es obligé de monter les reps une par une, fais le mais fais pareil sur chaque série).

Ok je ferais ça. Donc je continue ma progression normalement, vivement les 10 reps

Salut charlot, sur ton MT on dirait que tu prend une prise trèès large, tes coudes s'ouvrent bizzarement en fin de négative.

Salut Mattecoco, oui tu as raison. Je trouve aussi.
Il me semble que j'avais posé la question une fois et qu'on m'avait dit de prendre la prise ou je me sentais le plus a l'aise. Est ce que je devrais changer qqchose?