charlot18 a écrit:Du coup tu me dit que je devrais baisser tous mes poids de 20% mais j'ai peur que se soit trop facile.
Le bossu a écrit:Monter de 5kg était une erreur
Essaye de passer 4x8 Ã 47,5kg
Le bossu a écrit:Si tu as du mal sur les développés tu devrais attendre de faire 10 à 70 au DC avant de faire de l'incliné
Le bossu a écrit:Et essaye de te filmer pour être sur de la difficulté, on peut avoir des surprises
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et niveau diète ça dit quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Récup et sommeil
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Baisse tes charges de 20%, monte tes RIS à 2min pour les exos qui sont en-dessous et fais du 6-10 reps pour les exercices polyarticulaires
charlot18 a écrit:Tu es d'accord avec ça THWE?
charlot18 a écrit:J'ai une diète plutôt correct, j'ai un petit peu baisser les calories ces jours car il me reste un peu de graisse sur le ventre.
charlot18 a écrit:J'essaie d'avoir au minimum 7h de sommeil. Je sais que faudrait plus
charlot18 a écrit:Cette été j'ai bu quand mm régulièrement de l'alcool. Je pense faire une pause à partir de maintenant.
charlot18 a écrit:RIS c'est le repos?
charlot18 a écrit:Je vais vous dire comment été mes dernière séances avant de cycler.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il manque toujours les temps de repos.
charlot18 a écrit:Pour le DC vous me conseillez de commencer mon cycle à 45 ou 47,5? Avant de passer à 50 j'étais sur 4x12 47,5.
charlot18 a écrit:Le DIH je recommence mon cycle à 17,5kg 3x8 ou plutôt à 15kg?
charlot18 a écrit:L'idéal pour l'isolation, curl,c'est de monté de combien?
Et les développé, haltères, barres?
charlot18 a écrit:Vous me conseillez de pas faire de DI pour le moment. Est ce que je remplace par du DC dans la deuxième séances?
charlot18 a écrit:DC 2x par semaine, et je dois être sur le mm poids, reps que le premier? Ou ça me serré de tremplin pour augmenter? Séances 1 4x8.... séances 2 4x9.... etc...?
charlot18 a écrit:Ha oui et à la poulie ça va d'augmenter de 5kg?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:20% de 50kg = 10kg donc reprends à 40.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devais pas arrêter l'incliné ?
Sinon 20% de 20kg ça fait 4kg donc plutôt à 15 voire 12.5.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1kg sur les barres et +0,5kg par haltère
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu connais déjà la réponse. +5kg d'un coup c'est beaucoup.
charlot18 a écrit:Je pensais commencer entre 45 tu pense que c'est vraiment trop? Je pense que je suis à 8 RPE à 4x12.
charlot18 a écrit:Ha je pensais seulement l'incliné à la barre. Du coup je fait DC et DCH à chaque séances?
charlot18 a écrit:Les poids augmenté de 5kg. Vous fêtes comment?
charlot18 a écrit:THWE, J'ai lu sur un autre post ou ça parle de cycle que tu dis qu'on peu supprimer la 4ème série si on arrive pas valider 4x12 par exemple. Du coup si on arrive pas une fois on refais avec une série en moins?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que DC c'est suffisant
charlot18 a écrit:Du coup je ferais 1 exercices pecs et deux dos par séances?
charlot18 a écrit:Est ce que j'ai quand même une chance de gagner en masse musculaire si je baisse toutes mes charges de 20%?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es pas au régime toi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:20% de 50kg = 10kg donc reprends à 40
charlot18 a écrit:Pour la poulie la technique de mettre un poids sur la tige est très bien. Du coup l'idéal c'est d'augmenter de combien, 1,25- 2,5?
charlot18 a écrit:Je viens de lire un article qui parle de faire des cycles de force. Ça pourrait être une solutions pour moi?
charlot18 a écrit:Au final ces 20% c'est aussi conseillé à un débutant qui soulève déjà pas lourd?
charlot18 a écrit:Je pense que j'ai un bodyfat de 20%. Est ce que je devrais faire un prise de masse sèche ou la maintenance ça va?
charlot18 a écrit:Ha oui et sur le hack squat et la presse inclinée j'augmente de combien?
charlot18 a écrit:Je suis en 10/12 pour ces deux exercices. Ça me fait vraiment des cycles court. Est ce que je change ou je laisse comme ça?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça dépend. Ta priorité c'est quoi ? La force ou le volume ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faire une prise de masse quand on est déjà gras n'a jamais été une bonne idée (à part pour faire encore plus de gras...).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est partout pareil, +1kg si possible
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu pouvais arrêter de poser des questions auxquelles tu connais la réponse (puisque je te l'ai déjà donnée...) ça serait bien.
Oui c'est trop, RPE 8 c'est un peu trop pour un début de cycle.
charlot18 a écrit:Hack squat 4x 8-12
Près inclinée 4x 8-12
Leg curl 4x 12-15
charlot18 a écrit:Alors je devrais être à combien sur ma l'échelle RPE en début de cycle et en fin? Excuse moi mais je trouve plus la réponse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 premiers peuvent mettre de la pression sur le dos et le leg curl si tu le fais allongé ça peut aussi tirer dans les lombaires.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais pas plus de 7 en début de cycle.
charlot18 a écrit:Du coup c'est normal d'avoir des douleurs mm en faisant l'exercice correctement?
charlot18 a écrit:Pour les lombaires je ne les fait mm plus car il me semble que tu avais dit que c'était inutil si je me trompe pas.
charlot18 a écrit:Sinon ma séances jambes est correct?
charlot18 a écrit:Je peux mettre les mollets en 8-12?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est inutile quand on fait des exercices pour les cuisses qui les sollicitent comme le hip thrust, les extensions au banc à lombaires, squat, soulevé de terre, fentes et leurs variantes.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu parles du leg curl allongé oui, c'est assez fréquent dès qu'on force un peu.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme je te l'ai dit, pour moi ça manque d'exercices d'extension de hanches
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez peu je trouve. 12-15 me semble un minimum.
charlot18 a écrit:Ben c'est justement les extensions au banc à lombaires que tu m'avais dit que c'était inutile.. ou alors c'est ce que j'avais compris.
charlot18 a écrit:Tu m'avais dit de rajouter du hip thrust.. Je devrais ajouter quoi d'autre?
charlot18 a écrit:Pour faire mieux faudrait plus? Un seul exercices suffit, pas besoin de le faire debout?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez peu je trouve. 12-15 me semble un minimum.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un seul ça suffit oui. Les mollets à la presse c'est mieux
charlot18 a écrit:Minimum? L'idéal ça serait quoi 12-20?
charlot18 a écrit:A la presse inclinée tu dis?
charlot18 a écrit:Je n'arrive plus à trouver ou j'ai lu ça mais il me semble avoir lu à qq part qu'on augmente à chaque séance d'une rép et deux pour l'isolation.
C'est juste +2 pour l'isolation ou je reste à +1?
charlot18 a écrit:Je viens de regarder une vidéo sur les mollets de all musculation et il dit qu'il faut pas hésiter à faire des série courte
charlot18 a écrit:L'exercice que je fais assis pour les mollet je n'ai pas les jambes à 90°, elles sont rendus.
charlot18 a écrit:Après mes séances jambes j'ai mal aux lombaires.
charlot18 a écrit:J'aimerais faire le hip thrust sur une séance jambes et extensions lombaires sur l'autre.
Est ce que ça peut le faire?
charlot18 a écrit:Mais je vois qu'il y a l'extension lombaires avec le dos droit et l'écroulement déroulement.
Le quel serait le plus adapté?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la presse, inclinée ou pas, ça n'a pas d'importance, le principe est le même.
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