charlot18 a écrit:Pour ma séances de jambes, est ce que je pourrais ajouter ou remplacer sur au moins une des deux séances un exercices pour les fessiers?
J'ai un cul inexistant, j'ai bien vu des exercices pour les fessiers mais je sais pas par quoi remplacer ou si je rajoute mais ça risque de faire beaucoup
BBD-Rules a écrit:Presse inclinée 4x 10-12 réps
Hack squat 4x 10-12 réps
Leg curl assis 4X 12-15 réps
Mollets assis4x 12 réps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En plus de ce qu'a conseillé BBD :
BBD-Rules a écrit:
Presse inclinée 4x 10-12 réps
Hack squat 4x 10-12 réps
Leg curl assis 4X 12-15 réps
Mollets assis4x 12 réps
Tu peux ajouter du hip thrust en 4x10-12 après le ha
charlot18 a écrit:Ok et je fais 2 fois le même?
charlot18 a écrit:J'enlève le Curl couché parce que c'est assez travaillé avec la presse?
charlot18 a écrit:Je commence toujours par la presse ou je peux commencer par le hack squat?
BBD-Rules a écrit:Tu peux trouver un exemple de cycle ici : https://www.superphysique.org/articles/640
charlot18 a écrit:Le leg curl assis, ça me fait mal au genoux. Je peux le faire couché ou une autre alternative?
charlot18 a écrit:Si j'ai bien compris la j'ai la presse et le hack squat pour les quadri et le leg curl pour les ishios? Il en faudrait pas aussi 2 pour les ishios?
charlot18 a écrit:Pour les fessier il y a une machine, on pousse avec une jambes en arrière. Est ce que c'est bien, je veux dire que je peux remplacer hip thrust par ça?
charlot18 a écrit:les gars de ma salle me disent que si je veux prendre du muscle il faut faire un split.
charlot18 a écrit:J'aimerais vraiment prendre des bras.
charlot18 a écrit:Vous m'avez conseiller de faire un exercice d'isolation (biceps, triceps ) par séance.
charlot18 a écrit:Vous m'avez bien dit que c'est pas bien mais j'aimerais savoir pourquoi?
charlot18 a écrit:Le but c'est de déchirer le muscle non?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Couché ça te fera sans doute mal au dos. Faudrait voir ta technique, si tu as les ischios courts faut pas tendre complètement.
charlot18 a écrit:Un membre à parlé de cycle. Pour l'instant je n'en fait pas car je progresse ou alors je fais mes petit cycle au feeling, quand je suis en forme je met un peu plus de poids et moins de reps.
charlot18 a écrit:Ben je pense pas m'entraîner au hasard.
J'ai un carnet d'entraînement, ces temps j'essaie juste de monter les poids mm si je fait un peu moins de reps. C'est faux. Faut vraiment cycler sur tous?
charlot18 a écrit:J'irais lire ton carnet d'entraînement mais je risque de pas tout comprendre.
Tu peux m'expliquer?
charlot18 a écrit:Toi par exemple tu as toujours cycler?
charlot18 a écrit:Et tu le conseiller vraiment à qqun qui débute comme moi..
charlot18 a écrit:Si je décide de pas cycler est ce que je vais stagner à coup sûr... peut être que je cycle quand mm car par exemple quand j'ai un exercice 10-12 reps une fois atteint les 3 ou 4 x 12 n'augmente et une fois valider j'augmente.
charlot18 a écrit:La part exemple je n'arrivait pas à valider 4x12 50kg au dc du coup j'ai fait une fois le plus de reps à 55kg et une fois pareil avec 57,5 kg. Je pensais faire encore une fois ça avec 60kg et après essayer de valider à 4x12 avec 50kg pour passer au 4x12 55kg. C'est un peu une forme de cycle non?
charlot18 a écrit:Sino est ce que de temps en temps il faut faire des séances tranquille pour les articulations, systèmes nerveux, muscles je sais pas en fait. Et si oui à quelle fréquence?
charlot18 a écrit:Et tu le conseiller vraiment à qqun qui débute comme moi..
Si je décide de pas cycler est ce que je vais stagner à coup sûr... peut être que je cycle quand mm car par exemple quand j'ai un exercice 10-12 reps une fois atteint les 3 ou 4 x 12 n'augmente et une fois valider j'augmente.
La part exemple je n'arrivait pas à valider 4x12 50kg au dc du coup j'ai fait une fois le plus de reps à 55kg et une fois pareil avec 57,5 kg. Je pensais faire encore une fois ça avec 60kg et après essayer de valider à 4x12 avec 50kg pour passer au 4x12 55kg. C'est un peu une forme de cycle non?
Sino est ce que de temps en temps il faut faire des séances tranquille pour les articulations, systèmes nerveux, muscles je sais pas en fait. Et si oui à quelle fréquence?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les explications sont sur la 1ère page justement :
charlot18 a écrit:Une fois validé 4x 8-12 50kg.
Je suis censé passé en
Semaine 1: 4x8 55kg
2: 4x9 55kg
3: 4x9 55kg
Ainsi de suite? Moi je pensais une fois passer les 4x 12 avec 50kg passer direct en 4x12 55kg enfin jusque ça passe mais essayer d'en faire 12 à chaque séries.
charlot18 a écrit:je dois faire ca sur tous les exercices?
charlot18 a écrit:Comment est ce que vous vous y prenez pour tenir un carnet d'entraînement? Est ce qu' il existe une app ou vous fêtes ça sur papier??
charlot18 a écrit:Non parce que tu fais des max de reps.
Si tu bloques à 4x12 à 50kg tu peux passer à 4x10 par exemple (enfin 6-10 pour le cycle
charlot18 a écrit:Du coup je dois être en début de cycle avec tous mes exercices de mes 4 séances hebdomadaire?
charlot18 a écrit:Je sais pas si ça serait juste comme ça?
charlot18 a écrit:Si je dois faire un début de cycle sur tous mes exercices et séances en mm temps le jour où j'arrive en fin de cycles ça va me faire des grosses séances du coup je pense que c'est pas comme ça qu'il faut faire?
charlot18 a écrit:Est ce que je fais en sorte d'avoir en seance 1 le dos en debut de cycle et en seances 2 les pecs?
charlot18 a écrit:Pour les jambes je m'y suis remis depuis pas lgt du coup je met des poids de canaris donc je sais pas si je cycle aussi?
charlot18 a écrit:J'ai pas compris le 6-10 pour le cycle?
En gros ça m'embrouille plus qu'autre chose ce cycle
Faut avoir fait Harvard pour tout faire correctement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça n'a pas d'importance. Tu cycles point barre
charlot18 a écrit:Pour pas me retrouver à fond sur tous les exercices de toutes mes séances au mm moment faut bien que je gère mon truc.
charlot18 a écrit:Faudrait peut être que je mette tous mes exercices de base en 8-12 Pour pouvoir être en début de cycle avec un groupe musculaire sur une séance et en fin de sur l'autre. Non? Car la j'ai des exercices de base en 8/12, 10/12, 10/15 du coup y a un moment je vais être à fond comme ça.. et les exercices de biceos,triceps en 8/12 aussi et garder les épaule en 15/20? Je sais pas t'en penses quoi?
charlot18 a écrit:Tu cycles ton programme bien à l'avance? Genre des mois?
charlot18 a écrit:en faisant comme ça je risque de me retrouver à fond sur quelques exercices par séances non?
charlot18 a écrit:Il vaudrait pas mieux essayé d'etre en début de cycle sur une des 2 séances ( haut ) et en fin sur l'autre? quitte a baisser les charge sur une des séances pour être en fin de cycle?
charlot18 a écrit:Si je suis a un début de cycle et que je sens que c'est trop facile est ce que je peux augmenter plus?
charlot18 a écrit:Est ce que pour optimiser le tout je devrais laisser 4 jours de repos sur ma séance la plus dur et 3 sur la moins dur ou c'est égal?
charlot18 a écrit:C'est juste comme ça??
charlot18 a écrit:Par contre pour les bras 10-15 c'est bien pour prendre en volume?
charlot18 a écrit:Les haltères à la salle c'est de 1kg de plus y a pas 0,5. Est ce que je fais un cycle plus long? Genre 8-15?
charlot18 a écrit:Au dc si je veux mettre 5kg plutôt que 2,5 je peux essayer de faire aussi un cycle plus long genre 6-12 ou c'est con?
charlot18 a écrit:Par exemple au DC je suis passé à 52,5 et ça a été dur de faire 4x8 alors que je faisais 3x12 et 1x11 avec 50kg.
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