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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlot18 le 25/03 10h23

Bonsoir à tous,


J'ai besoins de vos avis sur mon programme parce que j'entends tous et son contraire.


Je suis désolé si le nom des exercices n'est pas juste et mon objectif est de prendre de la masse musculaire.
Je précise aussi que je suis débutant.


Donc je fais un ppl sur 5 jours par semaine.


Push: pecs,épaules (avant et côté), triceps.

Pull: dos, arrière épaules, biceps.

Jambes



Lundi: Push 1

Développé incliné aux haltères 4x 8-12 réps

Butterfly 3x 15 réps

Chest press 3x 10-12 réps

Superset avant 4x 12-15 réps et côté 4x 12-15

Poulies coude en arrière



Mardi: Pull 1

Rowing haltères 4x 10-12 réps

Tirage poitrine 3x 10-12 réps

Rameur 3x 10-15 réps

Arrière épaules sur une machine 3x 12-15 réps

Curl prise marteau 3x 12 rép

Curl haltères supination 3x 10-12 réps

Shrugg 3x 10-12



Mercredi: Jambes



Jeudi: Repos



Vendredi: Push 2

Développé couché 4x 12-10-10-8 réps

Développé incliné sur barre guidée 3x 8-12 réps

Poulie vis a vis 3x 15 réps

Superset poulie 4x 12-15 réps avant et 4x 12-15 réps côté

Triceps poulie 4x 12-15 réps





Samedi: Pull 2

Tirage poitrine supination 4x 8-10 réps

Tirage poitrine barre T 3x 8-12 réps

Pull down 3x 15-18 réps

Face pull 3x 15 réps

Curl poulie 3x 12 réps

Curl supination sur banc incliné 3x 12 réps

Extension lombaires 3x 15 rép



Dimanche: Repos



Abdo je fais environ 2x par semaine dans une des séances
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Messagepar DamienL le 26/03 09h31

Du coup tu fais push, pull, leg, push, pull ?
Donc 2 fois le haut mais 1 fois le bas ? C'est ta première erreur.

Sinon :
- Faire la portion avant de l'épaule c'est une perte de temps et un risque de déséquilibre.
- Le détail de la séance jambe est partit en vacances ? :lol:
- Évite les superset. Pour manquer d'énergie ya rien de mieux !
(non exhaustif)
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Messagepar charlot18 le 26/03 14h00

Donc 2 fois le haut mais 1 fois le bas ? C'est ta première erreur.

C'est pas suffisant? je devrais faire push, pull, legs à chaque fois?

Sinon :
- Faire la portion avant de l'épaule c'est une perte de temps et un risque de déséquilibre.

je fais quoi alors je virre les deux exercices pour l'épaule? Pourquoi?

- Le détail de la séance jambe est partit en vacances ? :lol:

Legs:

Presse inclinée 4x 10-12 réps
Hack squat 3x 10-12 réps
Leg curl couché 4X 12-15 réps
Abducteurs 3x 15 réps
Adducteur 3x 15 réps
Mollets assis3x 12 réps


Sinon le reste de mon programme est bien? D'autres avis?
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Messagepar Le bossu le 26/03 14h59

Salut :)

Même avis

Tu veux en faire trop, trop d'iso, laisse tomber les machines aussi

L'avant de l'épaule travaille bien avec les développés dans la majorité des cas, l'isoler est inutile et peut amener un risque de blessure supplémentaire à cause d'un déséquilibre de rotation interne/externe de l'articulation de l'épaule

5 séances par semaines c'est trop pour la plupart des gens, là tu es débutant tu as de la marge mais le manque de récupération devrait vite se faire sentir
3 à 4 séances par semaine c'est suffisant

Je ne pratique pas en PPL mais au vu de ce que j'ai lu, il vaut mieux se faire 3 séance "uniques" Push,Pull,Legs et les répéter après avoir récupéré (donc on peut oublier relativement le "tant de séance/semaine", on peut s'adapter à ses contraintes et sa récup)
A voir si c'est confirmé par d'autres membres :)

En tout cas avec du simple, du basique, de l'efficace, sans en faire trop

Au max 3 exos par groupe musculaire en privilégiant les poly articulaires, 1 ou 2 exos d'isolation pour les épaules/bras/mollets

Pour les noms d'exos tu peux aller voir la rubrique "exercices" du site ;)
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Messagepar DamienL le 26/03 15h23

charlot18 a écrit:je devrais faire push, pull, legs à chaque fois?

Oui. Sauf si tu veux ressembler au torse de Hulk sur 2 pattes de canard.
Le bossu a écrit:Je ne pratique pas en PPL mais au vu de ce que j'ai lu, il vaut mieux se faire 3 séance "uniques" Push,Pull,Legs et les répéter après avoir récupéré (donc on peut oublier relativement le "tant de séance/semaine", on peut s'adapter à ses contraintes et sa récup)
A voir si c'est confirmé par d'autres membres

Je confirme pour ma part.

charlot18 a écrit:je fais quoi alors je virre les deux exercices pour l'épaule?

Oui. Tu peux remplacer par un rowing menton prise large si tu veux. Mais à mettre sur la séance pull du coup.
charlot18 a écrit:Pourquoi?

Explications données par Le Bossu :)

charlot18 a écrit:Legs:
Leg curl couché 4X 12-15 réps
Abducteurs 3x 15 réps
Adducteur 3x 15 réps

Tout ça c'est de la machine. On ne va pas bien loin avec ça. Penser au SDT, hip thrust, fentes...
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Messagepar charlot18 le 26/03 18h25

Le bossu a écrit:Tu veux en faire trop


J'aurais envie d'y aller tout les jours parce que ça me plaît mais je laisse un jour de repos car il le faut.

Le bossu a écrit:laisse tomber les machines aussi


pour un débutant c'est pas bien non plus les machines? Du cop j'ai meilleures temps de garder les push 2?

Le bossu a écrit:L'avant de l'épaule travaille bien avec les développés dans la majorité des cas, l'isoler est inutile et peut amener un risque de blessure supplémentaire à cause d'un déséquilibre de rotation interne/externe de l'articulation de l'épaule


Je troue déjà mes séances trop courte et j'aurais plutôt envie de rajouter des exercices qu'en enlever :(
Il faudrait enlever les exercices d'avant d'épaule mais je garde celui pour les côté? Est ce que par rapport à mes exercices je pourrais en rajouter sur une séances? Je trouve vraiment mes séances trop courte.

Le bossu a écrit:Je ne pratique pas en PPL mais au vu de ce que j'ai lu, il vaut mieux se faire 3 séance "uniques" Push,Pull,Legs et les répéter après avoir récupéré (donc on peut oublier relativement le "tant de séance/semaine", on peut s'adapter à ses contraintes et sa récup)


un jour de repos entre push,pull,legs et je peux enchaîner le push, pull sans problème. Par contre c'est vrais que les jambes j'en chie violent du coup ça me va bien de les faire une fois ;)
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Messagepar DamienL le 27/03 08h25

charlot18 a écrit:Par contre c'est vrais que les jambes j'en chie violent du coup ça me va bien de les faire une fois

Confirmation. Objectif Hulk sur 2 pattes de canard. :lol:
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Messagepar charlot18 le 27/03 18h20

DamienL a écrit:Confirmation. Objectif Hulk sur 2 pattes de canard.


Pour l'instant c'est plutôt donald dans son intégralité alors pour quoi pas le haut de Hulk :lol:

Non sans déconner je veux pas du tout négliger les jambes je pensais que de faire une fois par semaine serré suffisant. Je vais peut être quand même faire un push,pull legs et ainsi de suite.
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Messagepar charlot18 le 30/04 20h47

Bonsoir à tous,

Je reviens vers vous pour avoir différents avis avant d'en parler au coach de ma salle.

J'ai eu également quelques réponses sur un autre poste.

Je fais mon programme ppl depuis 2 mois et demie 5 fois par semaine. Je ne fais plus les jambes depuis 3 semaines car je me suis blessé à l'adducteur, je suis aller chez un ostéo la semaine passée et depuis j'ai plus mal aux adducteurs mais à la hanche. ça va mieux depuis se week end même si suivant le mouvement ça me fait mal, je suis sous anti inflamatoire depuis 10 jours. Je compte reprendre gentiment les jambes ( je veux les intégrer à la même fréquence que le haut mais je vais y aller molo. Je note vraiment mes performance depuis 3/4 semaines, je progresse gentiment, je rajoute soit du poids ou réps assez régulièrement. J'ai fait des progrets énormes par rapport aux début.

Bref d'après vos réponses mon programme est pas top alors je viens vers vous pour avoir plus de précisions et me donnez vos avis sur mes idée de changement. Je précise que j'aime beaucoup mon programme mais que j'aimerais qu'il soit le plus optimal possible.

1ère solutions je fais PPL repos PPL repos... ça me fait entre 5 et 6 entraînement par semaine mais 4 jours de repos entre chaque muscle. Je pense que ça fait trop.

2ème PPL // PPL // PPL // deux jours de repos entre chaques PPL donc 5 jours de repos entre chaque muscles et entre 5 et 4 entraînement par semaine.

3ème PPL // F.B // PPL // F.B deux jours de repos entre PPL et F.B entre 3 et 4 entraînement par semaine et 3 jours de repos entre mon F.B et les jambes et entre le F.B et le puch.

4ème PPL / Haut, Jambes / PPL / Haut, Jambes... 5 jours par semaines et 3 jours de repos entre les même muscles.

Quelle solutions serait la meilleures à votre avis?
Merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 10h42

La 5ème : Haut/Jambes/repos/Haut/Jambes/repos/repos.
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Messagepar charlot18 le 01/05 11h38

Vous n'aimez pas mon ppl par là..

Pourquoi? Déjà fait un ppl? Sur papier et sur se que je lis c'est bien. Non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 11h50

On en a déjà parlé X fois. En PPL tu peux pas être efficace du début à la fin. Je prends un exemple classique sur la séance push :

développé couché
développé incliné
élévations latérales
barre au front
éventuellement extension nuque

Là tu n'as que 2 exos vraiment efficaces, tu ne peux pas faire de dips ou de couché serré pour les triceps (ni de militaire pour les épaules mais ça c'est moins grave) parce que ça t'obligera à utiliser une charge trop faible pour que ce soit efficace (normal après couché+incliné).

Donc tu fais des petites séances et pour avoir une bonne fréquence t'es obligé de faire 5-6 séances par semaine, ce qui n'est pas tenable sur le long terme (OK les muscles ont le temps de se reposer mais pas le système nerveux ni les articulations/tendons).

Je te rappelle que pour qu'un exercice soit efficace, il faut pouvoir être le plus performant possible dessus. Et là même pour l'isolation des triceps, après couché et incliné ça sera pas forcément top.

Un half, un full ou même un split bien agencé sont plus intéressants et il me semble qu'on te l'a déjà dit. Alors je ne sais pas où tu as vu que le PPL c'était super mais certainement pas ici...
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Messagepar charlot18 le 01/05 21h26

Je vais voir avec le coach de ma salle se qu'il me propose ou alors regarder sur le site les programme qu'ils proposent. Je serais bien tenté par un split.

Vous conseillez pas plus de 4 entraînement par semaine?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 07h16

Regarde plutôt sur le site. Sinon oui, on conseille 3 à 4 séances par semaine, pas plus.
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Messagepar charlot18 le 02/05 18h38

Hello,
Je pensais avoir moins en moins mal à ma hanche mais hier soir j'ai voulu faire des étirements. En gros j'ai fait le mouvement qui été encore un peu douloureux et je pense que j'aurais pas du. Je me suis réveillé cette nuit à cause de la douleur et aujourd'hui j'ai plus mal que hier. Je suis dégouté et je crois que je vais pas me risquer à recommencer les jambes trop tot. J'ai peur d'empirer le truc si je recommence trop tôt. Je retourne chez l'ostéo bientôt. Celui que j'ai vu pour ma douleur au adducteur ( Pas mon ostéo habituel ) m'as dit que j'avais peut être une lésion au labrum.

Bref concernant mon programme avant de voir avec mon coach et d'en prendre un sur le site je vais essayer de faire un mixe de se que je connais et vous me dirais si ça va. Je suis sur que ceux du site son tope alors je vais essayer de m'en inspirer avec les exercices que je connais sinon je suis largué.
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Messagepar charlot18 le 02/05 21h38

Bon alors je me lance. Soyez indulgent svp je pense bien qu'il y aura des erreurs.

Lundi: Dos, abdominaux

Tirage poitrine prise serrée, supination 4 x 8-10 et 1m30 repos
Tirrage barre T 4 x 8-12 et 1m30 repos
Rowing haltères 3 x 10-12 et 1m30 repos
Rameur poulie 3 x 10-15 et 1m 30 repos

Crunch 4 x 15
Enroulement de bassin 4 x 15

Mardi: épaules, triceps

Développé avec haltères 4 x 8-12 1m30 repos
Je sais pas le non de la machines mais pour faire l'arrière de l'épaule 4 x 12-15 et 1min de repos
Elevations latérales 4 x 12 -15 et 1min de repos
Elevation de face 4 x 12-15 et 1 minutes de repos

Dips 4 x le maximum ( si j'arrive a en faire )
Tirage poulie 4 x 12-15 1min de repos

Mercredi: repos

Jeudi: Jambes le même que celui de mon ppl

Vendredi: pectoraux, biceps

Développé couché 4 x 8-12 et 1m30 repos
Développé haltères incliné 4 x 8-12 et 1m30 repos
Poulie vis à vis depuis le bas 3 x 15 et 1m de repos

Curl sur banc incliné supination 4 x 10-12 1m de repos
Curl prise marteau un bras après l'autre 3 x 10-12 1 m de repos

Samedi, Dimanche: repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 07h22

C'est déjà mieux.

Si les élévations de face sont des élévations frontales, tu peux virer c'est totalement inutile. Fais plutôt un tirage menton prise large à la place.

Pour ta séance cuisses, vire les adducteurs et abducteurs et fais plutôt du split squat ou des fentes et ajoute du hip thrust par exemple.
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Messagepar charlot18 le 03/05 08h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà mieux.


Cool, mes temps de repos et mes nombres de série, reps sont correct?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si les élévations de face sont des élévations frontales, tu peux virer c'est totalement inutile. Fais plutôt un tirage menton prise large à la place.


Ok j'irais voir, y a pas d'autres exo à changer?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h35

charlot18 a écrit:mes temps de repos et mes nombres de série, reps sont correct?

Le temps de repos c'est assez personnel et ça doit évoluer en fonction de ta progression. Tant que tu arrives à valider tes objectifs c'est bon et quand ça ne sera plus suffisant il faudra en prendre un peu plus.

Le nombre de séries est correct, pour le nombre de reps, si on veut chipoter un peu je dirais de monter à 20 reps pour l'oiseau et les élévations latérales (éventuellement la poulie vis-à-vis) et à 15 reps pour les curls.
charlot18 a écrit:y a pas d'autres exo à changer?

Non, sinon je te l'aurais dit.
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Messagepar charlot18 le 07/05 21h54

Petites question.. ça veut dire quoi ou surtout comment on ressent qu'on est grillé nerveusement?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 15h18

Tu sens une grosse fatigue globale et tu n'as plus assez d'énergie pour progresser à l'entraînement. Au contraire tu régresses.
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Messagepar charlot18 le 12/05 10h27

Bon je sais je suis indécis et je pose beaucoup de questions.

Je n'ai pas encore fait le split que j'ai annoncé. Je suis toujours sur mon ppl ou plutôt pusch pull.

Maintenant j'hésite quand mm entre mon split ou un half body sur 3 ou 4 séances par semaines. Je me pose juste une question. Le fait de faire qu'un exercice par muscles est suffisant pour progresser?

Ça fait 2 ou 3 séances que je stagne ou régresse sur certains exercices.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 10h45

charlot18 a écrit:Le fait de faire qu'un exercice par muscles est suffisant pour progresser?

Si tu travailles ce muscle 2 à 3 fois par semaine oui. En split on fait 3 exercices par muscle par séance mais une seule séance par semaine, en half 1 à 2 exercices par muscle par séance mais 2 fois par semaine et en full 1 exercice par muscle par séance mais 3 fois par semaine donc au final ça revient à peu près au même sur ta semaine.
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Messagepar charlot18 le 19/05 21h10

Hello,

Est ce que de faire

Lundi; pec, biceps
Mardi: jambes
Mercredi; dos, triceps, épaules
Jeudi: repos
Vendredi ou samedi full body si j'ai pas la possibilité d'y aller les deux jours et un half body si je peux y aller vendredi et samedi?
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Messagepar Julien13 le 19/05 22h40

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Messagepar charlot18 le 20/05 18h13

???
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Messagepar Le bossu le 20/05 18h57

On a perdu Julien? :p


@Charlot18: Franchement faire :

Lundi: pecs, biceps, arrière d'épaule
Mardi: jambes
Mercredi: repos
Jeudi: dos, triceps, épaules
Vendredi: Jambes

Ce serait déjà bien si les séances sont bien faites ;)
(oui je prêche pour ma paroisse)
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Messagepar charlot18 le 20/05 20h50

Le bossu a écrit:Lundi: pecs, biceps, arrière d'épaule
Mardi: jambes
Mercredi: repos
Jeudi: dos, triceps, épaules
Vendredi: Jambes


La ça ferais 2x les jambes et une fois le reste.

Bon je vous avoue que je suis partager entre faire un split et un half body.

Le split me botte bien car je peu bien travailler les muscles mais qu'une fois par semaine.

Le half, j'aime aussi mais le fait de faire qu'un exercice ou deux par muscle par séance me retiens.

Du coup j'hésite beaucoup mais je vais bien devoirs me lancer dans un des deux.

[quote="Train_Hard_Win_Easy"]On en a déjà parlé X fois. En PPL tu peux pas être efficace du début à la fin. Je prends un exemple classique sur la séance push :

développé couché
développé incliné
élévations latérales
barre au front
éventuellement extension nuque

Là tu n'as que 2 exos vraiment efficaces, tu ne peux pas faire de dips ou de couché serré pour les triceps (ni de militaire pour les épaules mais ça c'est moins grave) parce que ça t'obligera à utiliser une charge trop faible pour que ce soit efficace (normal après couché+incliné).

Si je fais un half body et que je fais deux exercices pour les pecs et deux pour le dos est ce que je risque pas d'être cramé pour le reste?
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Messagepar charlot18 le 20/05 20h52

J'aimerais bien sûr prendre des muscles partout mais j'aimerais bien avoir en premier lieu des bon bras.

Est ce que je peux peut être faite un split avec rappel biceps triceps durant la semaine?
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Messagepar Le bossu le 20/05 20h58

charlot18 a écrit:La ça ferais 2x les jambes et une fois le reste.

Biceps/triceps 2 fois, pecs/avant d'épaule 2 fois si tu fais du couché serré pour les triceps, dos/arrière d'épaule aussi avec un tirage après les pecs... :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 09h41

charlot18 a écrit:Bon je vous avoue que je suis partager entre faire un split et un half body.

Le split me botte bien car je peu bien travailler les muscles mais qu'une fois par semaine.

Le half, j'aime aussi mais le fait de faire qu'un exercice ou deux par muscle par séance me retiens.

Du coup j'hésite beaucoup mais je vais bien devoirs me lancer dans un des deux.

Le split que propose Bossu permet de travailler tes muscles 2 fois par semaine si tu mets les bons exos dans tes séances, ça me semble le parfait compromis pour toi.
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Messagepar charlot18 le 21/05 11h37

Bon alors je veux partir sur un half body.

Lundi:
Développé couché 4x 12-10-10-8
Tirage poitrine serré divination 4x 8-10
Développé incliné haltères 3x 8-12
Rameur 3x 10-15
Élévations latérales poulie 4x 12-15
Machines pr arrière épaules 3x 12-15
Tirage poulie triceps 4x 12-15
Curl poulie 3x 12
Curl incliné supination 3x12
Extension lombaires 3x 15

Mardi:
Jambes le mm que mon ppl

Mercredi: repos

Jeudi:

Développé couché haltères 4x 8-12
Tirage barre T 4x 8-12
Développé incliné barre 3x 8-12
Tirage poitrine prise large 3x 10-12
Élévations latérales haltères 4x 12-15
Face pull 3x 15
Tirage poulie coude en arrière 4x 12-15
Curl marteau 3x 12
Curl 3x 10-12
Shrugg 3x 10-12

Vendredi:
Jambes

Déjà est ce que c'est bien?

Est ce que je peux enchaîner? Par exemple le mercredi sans jours de repos?

J'aimerais prendre des bras est ce que je peux rajouter un rappel biceps- triceps le week end?

Est ce que c'est bien de faire dans cet ordre, pec,dos,pec,dos?

Je laisse 1m30 entre mes série. Entre mes exercices avec mon ppl je laissais 3 min. Je peux laisser bcp moins MNT que je travaille pas le mm muscle la série d'après?

J'ai stagné sur pas mal d'exercices les dernières séances. Est ce que MNT que je reprends un programme ça pourrait être judicieux de baisser un peu les charges?

Jusqu'à MNT j'ai toujours mis un poids que je ne change pas de ma première série à la dernière et si j'arrive à faire les répétitions j'augmente la fois d'après à partir de ma première série jusqu'à réussir à faire mes série à complète. Est ce que je devrais utilisé une autre méthode?

Comme je l'ai déjà dit va fait bientôt 2 mois que je n'ai pas fait les jambes. Malgré mes douleurs perssistante je vais essayer de les faire cette semaine mais l'angoisse un peu.


Merci d'avance aux personnes qui me donneront leur avis
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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlot18 le 21/05 11h49

[quote="charlot18"]Lundi: Dos, abdominaux

Tirage poitrine prise serrée, supination 4 x 8-10 et 1m30 repos
Tirrage barre T 4 x 8-12 et 1m30 repos
Rowing haltères 3 x 10-12 et 1m30 repos
Rameur poulie 3 x 10-15 et 1m 30 repos

Crunch 4 x 15
Enroulement de bassin 4 x 15

Mardi: épaules, triceps

Développé avec haltères 4 x 8-12 1m30 repos
Je sais pas le non de la machines mais pour faire l'arrière de l'épaule 4 x 12-15 et 1min de repos
Elevations latérales 4 x 12 -15 et 1min de repos
Elevation de face 4 x 12-15 et 1 minutes de repos

Dips 4 x le maximum ( si j'arrive a en faire )
Tirage poulie 4 x 12-15 1min de repos

Mercredi: repos

Jeudi: Jambes le même que celui de mon ppl

Vendredi: pectoraux, biceps

Développé couché 4 x 8-12 et 1m30 repos
Développé haltères incliné 4 x 8-12 et 1m30 repos
Poulie vis à vis depuis le bas 3 x 15 et 1m de repos

Curl sur banc incliné supination 4 x 10-12 1m de repos
Curl prise marteau un bras après l'autre 3 x 10-12 1 m de repos

Samedi, Dimanche: repos

Ou alors celui la
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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 12h23

Faudrait peut-être te décider là, si tu postes un nouveau programme tous les 4 matins ça va vite me gonfler.

Ton half c'est pas terrible. Je préfère le split.

D'ailleurs tu nous as déjà présenté ce programme, je t'ai déjà dit ce qu'il fallait corriger pour que ce soit bien donc relis et pars là-dessus.
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Messagepar charlot18 le 21/05 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait peut-être te décider là, si tu postes un nouveau programme tous les 4 matins ça va vite me gonfler.


Oui tu as raison mais j'ai de la peine à me décider.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton half c'est pas terrible. Je préfère le split.


Merde MNT que le half me plaisait bien...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs tu nous as déjà présenté ce programme, je t'ai déjà dit ce qu'il fallait corriger pour que ce soit bien donc relis et pars là-dessus


Si je fais le split je changerais se que tu m'as dit...
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Messagepar matclems le 21/05 12h44

charlot18 a écrit:Oui tu as raison mais j'ai de la peine à me décider.


Tu n'es pas en train de décider d'investir tes économies dans une maison. Un peu de légèreté.

Pars sur un des programmes (corrigé) qui t'a été conseillé par les experts ici et avise dans quelques mois. Si ça ne te plait pas, tu changeras.

Mais ce n'est pas en hésitant et ne prenant pas de décision que tu vas progresser et avancer ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 12h53

charlot18 a écrit:Merde MNT que le half me plaisait bien...

Le half c'est bien, c'est juste que le tien est beaucoup trop chargé mais si tu pars sur un half :
charlot18 a écrit:Lundi:
Développé couché 4x 12-10-10-8
Tirage poitrine serré divination 4x 8-10
Développé incliné haltères 3x 8-12
Rameur 3x 10-15
Élévations latérales poulie 4x 12-15
Machines pr arrière épaules 3x 12-15
Tirage poulie triceps 4x 12-15
Curl poulie 3x 12
Curl incliné supination 3x12
Extension lombaires 3x 15

Fais pas de pyramidal au couché (on t'a pas déjà dit que c'était de la daube ?).
Si tu peux faire des tractions supination c'est mieux que la poulie.
Si le rameur c'est du rowing haltère unilatéral OK.
Vire l'arrière d'épaules, tu le feras en séance 2.
Vire le curl poulie, un exo biceps + un exo triceps ça suffit largement.
Vire l'extension lombaires ou fais-le avec les cuisses.
charlot18 a écrit:Mardi:
Jambes le mm que mon ppl

On l'a sans doute déjà corrigée.
charlot18 a écrit:Jeudi:
Développé couché haltères 4x 8-12
Tirage barre T 4x 8-12
Développé incliné barre 3x 8-12
Tirage poitrine prise large 3x 10-12
Élévations latérales haltères 4x 12-15
Face pull 3x 15
Tirage poulie coude en arrière 4x 12-15
Curl marteau 3x 12
Curl 3x 10-12
Shrugg 3x 10-12

Mets l'incliné en 1er cette fois.
Pareil des vraies tractions si tu peux.
Vire les élévations latérales et le facepull, mets l'oiseau à la place (poulie ou haltères).
Vire le dernier curl et les shrugs.
charlot18 a écrit:Est ce que je peux enchaîner? Par exemple le mercredi sans jours de repos?

Evite, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation (c'est quand même au repos qu'on construit du muscle et que le système nerveux récupère).
charlot18 a écrit:J'aimerais prendre des bras est ce que je peux rajouter un rappel biceps- triceps le week end?

Non. C'est pas en faisant plus de séances et d'exos que tu vas prendre plus de muscle.
charlot18 a écrit:Est ce que c'est bien de faire dans cet ordre, pec,dos,pec,dos?

Oui. Et tu peux inverser en séance 2 : dos/pecs/dos/pecs.
charlot18 a écrit:Je laisse 1m30 entre mes série. Entre mes exercices avec mon ppl je laissais 3 min. Je peux laisser bcp moins MNT que je travaille pas le mm muscle la série d'après?

Commence avec 1min30 et quand ça ne te suffira plus tu pourras augmenter.
charlot18 a écrit:J'ai stagné sur pas mal d'exercices les dernières séances. Est ce que MNT que je reprends un programme ça pourrait être judicieux de baisser un peu les charges?

Si tu stagnes oui, tu peux baisser de 20% tes charges.
charlot18 a écrit:Jusqu'à MNT j'ai toujours mis un poids que je ne change pas de ma première série à la dernière et si j'arrive à faire les répétitions j'augmente la fois d'après à partir de ma première série jusqu'à réussir à faire mes série à complète. Est ce que je devrais utilisé une autre méthode?

Non, c'est bien comme ça.
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Messagepar charlot18 le 21/05 13h33

matclems a écrit:Tu n'es pas en train de décider d'investir tes économies dans une maison. Un peu de légèreté.

Pars sur un des programmes (corrigé) qui t'a été conseillé par les experts ici et avise dans quelques mois. Si ça ne te plait pas, tu changeras.

Mais ce n'est pas en hésitant et ne prenant pas de décision que tu vas progresser et avancer


Hahaha J'adore...

Je corrige mon half ce soir et je verrais...

En tout cas merci beaucoup aux intervenants de ce post car vous êtes très patients avec moi. Merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 13h45

charlot18 a écrit:En tout cas merci beaucoup aux intervenants de ce post car vous êtes très patients avec moi. Merci

Méfie toi parce qu'elle a des limites ;)

Pour continuer dans la foulée de ce qu'à dit matclems, effectivement ça ne sert absolument à rien de te prendre la tête pour le choix de ton programme parce que full, half ou split, tout fonctionne tant que c'est construit intelligemment.

Ici on s'entraîne tous différemment et on a tous des résultats. Dans l'absolu aucun programme n'est meilleur que les autres mais il y en a un qui est meilleur POUR TOI donc teste le half et tant que ça te plaît et que tu progresses avec, ne le lâche pas :)
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Messagepar charlot18 le 21/05 19h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais pas de pyramidal au couché (on t'a pas déjà dit que c'était de la daube ?).
Si tu peux faire des tractions supination c'est mieux que la poulie.
Si le rameur c'est du rowing haltère unilatéral OK.
Vire l'arrière d'épaules, tu le feras en séance 2.
Vire le curl poulie, un exo biceps + un exo triceps ça suffit largement.
Vire l'extension lombaires ou fais-le avec les cuisses


Ok alors je fais développé couché 4x 8-23
Tu dis de faire traction à la place du tirage poitrine? Je préfère pas mettre de tractions pour le moment, j'en ferais quand j'aurais assez de force.
Le rameur c'est un tirage poulie assis.
Ok je vire l'arrière d'épaule
Ok je vire le Curl poulie
Je vais mettre les lombaires avec les jambes. Tu ne fais pas les lombaires?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vire les élévations latérales et le facepull, mets l'oiseau à la place (poulie ou haltères).
Vire le dernier curl et les shrugs


Je fais pas de shrugg du tout?
Je met l'oiseau sur la séance une et 2?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Evite, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation (c'est quand même au repos qu'on construit du muscle et que le système nerveux récupère


Ok donc je laisse minimum 3jours entre 2 séances haut ou bas.
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