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EKruger : avis sur mon programme de musculation

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EKruger : avis sur mon programme de musculation

Messagepar EKruger le 27/03 11h30

Salut,
je suis débutant skinnyfat je fais de la muscu depuis 1 mois et cardio depuis 5 mois afin de perdre du gras/prendre du muscle/améliorer ma tension, circulation du sang etc.
J'ai fait un programme fullbody à partir de plusieurs sites et de mes sensations aux exos testés, j'aimerai votre avis
J'ai changé des exos type squat à cause de problèmes de dos aux lombaires et j'ai ajouté des exos qui me donnent de bonnes sensations comme le pull over (j'ai pas de courbature aux pectoraux après le développé couché, mais après le pullover oui, + les muscles qui tremblent pendant l'exo) :

Dévelppé couché
pull over
Tirage devant
dévelppé haltère assis

fentes
banc à lombaire (pas sur de celui là pour mon dos :/)
relevé jambes suspendu
gainage

Il y a d'autres exos qui me donnent de bonnes sensations : tirage horizontal, curl barre, curl haltère, tirage menton, tirage poulie haute/basse... mais je sais pas lequel ajouter pour pas faire une trop grosse séance, genre les triceps/biceps sont suffisamment travaillé avec les exos du programme?
Je fais 3 séances par semaine en salle. J'ai vu qu'il y avait de exos polyarticulaire, mais tout ce qui est squat/rowing ça me détruit le dos...
Merci !
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EKruger : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DamienL le 27/03 11h40

On a une vague de skinnyfat en ce moment :lol:

- Si tu fais du full body c'est par les jambes qu'il faut commencer. Ensuite dos, pecs. Et éventuellement épaules, bras, abdos.
- Si t'as mal au dos quand tu squat c'est que tu as un réel problème et dans ce cas il faut consulter, ou que tu squat mal, ou que t'as un problème de mobilité et ça se travaille.
- T'as pas besoin de 2 exos abdos dans un full body. Met une roue abdo et on en parle plus.
- Banc à lombaire inutile.
- Pas assez de jambes.
... j'arrête là.

Ça te dis pas plutôt de faire quelque chose dans ce goût ?
- Squat
- SDT
- Tractions
- DC
- Roue abdo

Sinon :
- T'es pas obligé d'être en full body.
- T'es pas obligé de faire du cardio pour maigrir. C'est la balance énergétique qui décide de ça.
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EKruger : avis sur mon programme de musculation

Messagepar EKruger le 27/03 11h51

Ton programme avec mes problèmes de dos je me retrouve à l'hosto dans 2 mois :lol: Squat/SDT c'est mort, tractions j'ai clairement pas la puissance pour le faire, roue abdos ça me flingue les lombaires. Oui j'ai déja consulté et c'est moyennement sévère d'où les douleurs, mais je peux faire du sport en évitant certains exos d'après le médecin.

Je ne suis pas obligé mais en débutant c'est plus intéressant de soliciter les meme muscles régulièrement pour la fréquence ?
Le cardio j'ai jamais dit que c'était obligatoire. Mais dans tout les cas cça me fait de l'effet, j'ai perdu une dizaine de kg en 5 mois, tu vas pas me dire qu'entre rester assis sur un pc et faire de l'élliptique ça n'a aucun effet sur le corps ? Evidemment il faut voir l'alimentation et changer de mode de vie mais c'est pas le sujet, j'ai déjà taffer tout ça et je suis satisfait du résultat.

ça te dit pas de modifier le programme proposé plutot ? en virant les exos en trop et en les remplaçant. parc que là t'es assez vague et ça m'aide pas.
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EKruger : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DamienL le 27/03 12h04

Tu as consulté mais qu'est-ce que tu as ? Il nous faut tous les éléments pour t'aider.

EKruger a écrit:Je ne suis pas obligé mais en débutant c'est plus intéressant de soliciter les meme muscles régulièrement pour la fréquence ?

Pas forcément.

EKruger a écrit:dans out les cas cça me fait de l'effet

Oh... J'en attendais pas tant. :lol:

EKruger a écrit:tu vas pas me dire qu'entre rester assis sur un pc et faire de l'élliptique ça n'a aucun effet sur le corps ?

Tu serais surpris. Il y a bien une différence mais elle n'est pas si grande que tu le crois. Donc ce qui te fais maigrir c'est bien juste le ratio entre ta dépense et ton apport.
De plus, si tu favorises la muscu, sur le long terme ton corps va plus consommer.

EKruger a écrit:ça te dit pas de modifier le programme proposé plutot ?

J'ai déjà fais mon retour dessus :
DamienL a écrit:- Si tu fais du full body c'est par les jambes qu'il faut commencer. Ensuite dos, pecs. Et éventuellement épaules, bras, abdos.
- Si t'as mal au dos quand tu squat c'est que tu as un réel problème et dans ce cas il faut consulter, ou que tu squat mal, ou que t'as un problème de mobilité et ça se travaille.
- T'as pas besoin de 2 exos abdos dans un full body. Met une roue abdo et on en parle plus.
- Banc à lombaire inutile.
- Pas assez de jambes.
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