Salut,
je suis débutant skinnyfat je fais de la muscu depuis 1 mois et cardio depuis 5 mois afin de perdre du gras/prendre du muscle/améliorer ma tension, circulation du sang etc.
J'ai fait un programme fullbody à partir de plusieurs sites et de mes sensations aux exos testés, j'aimerai votre avis
J'ai changé des exos type squat à cause de problèmes de dos aux lombaires et j'ai ajouté des exos qui me donnent de bonnes sensations comme le pull over (j'ai pas de courbature aux pectoraux après le développé couché, mais après le pullover oui, + les muscles qui tremblent pendant l'exo) :
Dévelppé couché
pull over
Tirage devant
dévelppé haltère assis
fentes
banc à lombaire (pas sur de celui là pour mon dos :/)
relevé jambes suspendu
gainage
Il y a d'autres exos qui me donnent de bonnes sensations : tirage horizontal, curl barre, curl haltère, tirage menton, tirage poulie haute/basse... mais je sais pas lequel ajouter pour pas faire une trop grosse séance, genre les triceps/biceps sont suffisamment travaillé avec les exos du programme?
Je fais 3 séances par semaine en salle. J'ai vu qu'il y avait de exos polyarticulaire, mais tout ce qui est squat/rowing ça me détruit le dos...
Merci !