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Shinoni971 : Musculation Training Log

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Shinoni971 : Musculation Training Log

Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 21h14

Salut à tous,
bon j'ai découvert, j'ai vu, j'ai aimé le forum smart ...
donc je me suis inscrit, j'ai balancé quelques post, mais aujourd'hui j'ai enfin décider de m'y mettre à fond, donc voici le log de la Sèche que j'ai commencé lundi dernier ...

Bon je me présente rapidement :
1m75 environ lol
15 ans
66 kg
15% env. de MG (je veut passer à 10%)
Je pratique chez moi, en général 3/4 fois par semaine, et 1 jogging par semaine...
J'ai commencé la muscu dès que j'ai eu mon banc soit vers le Mardi 17 Février 2004, ça fait donc un mois et je suis content de mes progressions tant en techniques, poids mais aussi courbatures, la seule chose qui me plait pas c'est que physiquement je vois pas grand chose (trop gras), j'ai donc décider de faire une sèche pour les vacances :D mais aussi pour pouvoir me motiver en voyant mes muscles changer.
Sinon je pense avoir une assez bonne génétique (à part que je ne suis pas naturellement sec mais on peut pas tout avoir).

Voici mes dernières perfs :

Squat 3*20@37 (mais bon suis obligé de faire des squat à vide et pte des pieds pour bien stimuler tout ça ... car je peut pas vraiment prendre plus -la barre est par terre, j'ai pas de supports ...-

Dc : 3x8 (36 kg) ; 3x9 (38 kg)

[Ce sont des perfs que j'ai fait lors de scéances récentes]

------------------------------
Passons à la diète :

Bon j'ai essayé de pas être trop sévère car c'est ma première diète et comme je débute j'ai bien envie de prendre du muscle quand même ...

Principes/Objectifs de ma diète :
- Limiter les glucides progressivement
- Supprimer les IG rapides
- Consommer assez de graisses insaturés
- Consommer assez de vitamines/minéraux
- Consommer assez de protéines de bonne qualité et de manière répartie
- Je pense que c'est tout, enfin c'est ce qui me vient à l'esprit ...

Voici pour cette semaine ce que j'ai mangé :

Lundi 15 Mars 2004 : 1er Jour

Lever : Jus d'orange (2 oranges)
Petit dèj : Jambon + Boisson Prot/Ovomaltine
Récré : Une banane figue + 3/5 de clémentine
12h20 : Jambon + Comté
14h30 : Ommelette + Salade
17h00 : Yaourt + Germe de Blé
19h30 : Salade (Tomates, Carottes rapés, Crevettes, Poivre, Huile de Noix, Vinaigre, Germe de Blé)
20h45 : Fromage Blanc 125 gr + Germe de Blé
--
Mardi 16 Mars 2004 : 2ème Jour

Lever : Jus d'orange (2 oranges)
Petit Dèj : 2 Oeufs au bacon + Lait de Soja Nature
10h00 : Melon
13h10 : Colombo de poulet avec cristophines + Un peu de Camembert
**h** : Prot + Lait
19h00 : Steack Haché + Salade + Assaisonement
--
Mercredi

05h45 : Omellet (2 blanc, 1 jaune, gruyère), lait de soja
9h00 : 1 Clémentine
11h00 : Quelques gorgés de prot avec eau (dégueulasse)
13h10 : Saumon + Poireaux + Camembert
16h30 : Fromage Blanc 0% + 3 carreaux chocolat 74%
16h45 : Melon
19h50 : 1 et 1/2 belles tranches de Jambon + Salade + Assaisonement + Beaufort
22h30 : Fromage Blanc 0% + Germe de Blé
--
Jeudi

07h00 : Quelques gorgés de lait de soja
08h05 : Jus d'orange (2 oranges)
08h40 : (Prot+Lait+Cacao+Edulcorant) + Une tranche de Jambon + Lait/Caséine/Cacao Maigre/Edulcorant + Comté
12h00 : Amandes (10/15 g environ)
12h45 : Boeuf avec Brocoli

------------------------------
PS : Je me suis permis de mettre Shinobi971 comme pseudo dans le titre car c'est mon pseudo de coeur (mais comme je tappe sans regarder le clavier et parfois sans regarder l'écran on dirait ba j'ai enregistré mon compte avec Shinoni971, la honte ... :cry: )
Dernière édition par Shinoni971 le 18/03/2004 21h44, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 18/03/2004 21h16

sans rire a 1m75 66 kg on seche pas on s entraine pour prendre du muscle hein ! et en plus a 15 ans !
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 21h22

Ba si, j'en suis la preuve vivante :D
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 21h38

Bon si vous avez d'autres critiques, remarques, suggestions n'hesitez pas.

Pensez vous que mon total calorique (à vue d'oeil) est trop élevé ou faible ...

Doit je baisser plus mes glucides pour pouvoir arriver à mon objectif dans 2 semaines (je compte pas la période de réadaptation) ?

Objectif : Passer de 15% à 10% environ soit une perte de 3/4 kg de graisse en 2 semaine.
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Messagepar Rudy le 18/03/2004 21h40

en 2 semaines perdre 4 kg de graisse ? :rolleyes:
tu es dans l imaginaire !
sachant qu un kg de graisse fait 8100 kcal qu on va multiplier par 4 = 32 400 kcal
sans compter les muscles que tu vas perdre
4 kg de graisse a perdre t en as facile pour 2-3 mois et encore
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/03/2004 21h49

Je pense que body a raison. Monte à 75kg en gagnant que du muscle et séche pour retomber à 70 kg.
ET au lieu de faire du sqt à vide, tu fais tu sdt et tu charges comme un boeuf.
Sinon pour la diet elle me semble correct dans les prinicpes.
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Messagepar Guen le 18/03/2004 21h51

sans rire a 1m75 66 kg on seche pas on s entraine pour prendre du muscle hein ! et en plus a 15 ans !

+1 , surtout après 1 mois de muscu! Attends au moins juillet, si c'est pour être beau à la plage :D
Sinon je pense avoir une assez bonne génétique
kes qui te fait dire çà? c'est quoi tes mensus: tour de poignet et cheville au + fin par exemple?
ça fait donc un mois et je suis content de mes progressions tant en techniques, poids mais aussi courbatures, la seule chose qui me plait pas c'est que physiquement je vois pas grand chose (trop gras)

Attends 6 mois pour vraiment voir quelque chose, au début tes perfs progressent vite mais c'est essentiellement du à une adaptation nerveuse + qu'à une prise de muscles.
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 21h52

hum suis pas sûr, en fait je compte passer en cétose si je perd pas d'ici quelques jours, de cette manière la perte sera rapide, après le retour à la normal sera plus long mais c'est pas grave ...
Ce n'est ici que mon avis ...

PS : Les calories c'est presqu' entièrement dépassé ... ;)
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 21h58

Ok merci les gars.

Donc selon vous c'est trop tôt ... c'est ce que je pensais aussi, mais rien ne m'interdit de le faire donc je le fait (on fait bien des régimes sans faire de muscu alors pourquoi pas en commençant ??)

Samouraï, si je fait du squat à vide c pour préfatiguer les cuisses et aussi les achever après le squat car je ne peut pas prendre plus, J AI PAS DE SUPPORTS :cry: , donc jusqu'à tend que je puisse faire du DM et DN avec plus de 40 kg j'ai pas d'autres choix, ou alors changer mon banc de place pour utiliser les chandelles, mais le prob c que j'ai plus de place chez moi ....
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Messagepar Pos le 18/03/2004 22h07

j'ai édité le titre du topic
:o
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Samouraï du soleil le 18/03/2004 22h09

J'avais compris Shinobi, mais ce que je voulais dire c'est remplace le sqt par le sdt. Comme ça tu peux prendre lourd et tu n'as pas besoin de support.
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Messagepar Sébastien le 18/03/2004 23h18

Attends, c'est quoi cette blague ? :wtf:
Shinobi, j'en appelle à ton bon sens !
A 15 ans et après 1 mois d'entrainement, on ne cherche pas à sécher ni même faire un régime cétogène !!
Non de dieu, tu es à des années lumières de maitriser un temps soit peu la diététique et l'entrainement.
On découvre tout à 15 ans et même à 30 ans on est même pas certain de tout maitriser .. c'est beaucoup trop dangereux de faire des expérimentations de ce genre à ton âge. Tu n'as pas le recul nécessaire sur ton corps pour savoir comment il réagit. Tu es débutant, tu as le temps !
A moins d'être OBESE, tu n'as aucune raison de faire une sèche.
15% de gras, c'est tout à fait acceptable !
A ton âge, tu as naturellement les hormones avec toi, profites-en pour bâtir de la masse et tu sècheras dans quelques années quand tu te seras fait des pecs massifs, des cuisses de fou et un dos extra large :p
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 23h40

Hum, je vais y réfléchir ... : :(

Vu que tout est contre moi :blush:
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Messagepar Shinoni971 le 18/03/2004 23h51

Je pensais que c'était le bon moment, car au debut comme vous l'avez dit peut de prise de masse musculaire mais surtout adaptation nerveuse.
Donc bonne période pour faire un régime vu que l'on ne prend pas beaucoup de musle.
Mais aussi car lorsque je mange plus que la normal (genre prise de masse) je ne prend pas de graisse donc ça aurait été en théorie pas mal de sécher au début pendant l'aquisition nerveuse et technique, puis passer en "prise de masse légère" (j'bouffe pas kan même kom les BBer, juste assez c tout) lorsque les gains en muscles seront plus probable de plus en étant assez sec et sans reprendre beaucoup de graisse...
L'idéal quoi ...

Sinon Samouraï, c ce que je pensais faire mais je trouve que ça bosse pas assez les cuisses à mon gout mais trop le dos (donc pas top vu que j'essaye de spliter)

EDIT : Samouraï je vien de voir que tu avais écrit sdt et que moi j'ai lu sqt, excuse moi.
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Messagepar Shinoni971 le 19/03/2004 00h33

Tien au fait, y a pas quelqun qui pourrait me conseiller au moins SUR ma diète, mes repas, etc..

Merci.
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Messagepar Gael Tessier le 19/03/2004 01h18

Shinoni971 a écrit:Sinon Samouraï, c ce que je pensais faire mais je trouve que ça bosse pas assez les cuisses à mon gout mais trop le dos (donc pas top vu que j'essaye de spliter)


Essaie alors le sdt sumo qui travaille plus les jambes et moins le dos que le conventionnel.
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Messagepar Shinoni971 le 19/03/2004 01h25

Merci Gael, je testerais ça à la prochaine scéance de jambes, mais pas tout de suite car là j'ai des courbatures pas possibles aux jambes ...

Si vous voulez de la congestion, une technique qui marche pour moi :

- Squat sur la pointe des pieds (par 2x50 minimum) le plus vite possible
- Squat avec charges en 2x20 ou 3x20
- Squat poids du corps 2/3x50 mini vite et complet

Bon là c pour un débutant mais ça grille bien les muscles de les préfatigué mais les barres seront forcément moins lourde.

PS : Pour vraiment ne plus pouvoir marcher normalement finissez avec 2/3 série de One Leg Extension (Mollets).
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Messagepar Sébastien le 19/03/2004 01h38

Je pensais que c'était le bon moment, car au debut comme vous l'avez dit peut de prise de masse musculaire mais surtout adaptation nerveuse.
Donc bonne période pour faire un régime vu que l'on ne prend pas beaucoup de musle.
Mais aussi car lorsque je mange plus que la normal (genre prise de masse) je ne prend pas de graisse donc ça aurait été en théorie pas mal de sécher au début pendant l'aquisition nerveuse et technique, puis passer en "prise de masse légère" (j'bouffe pas kan même kom les BBer, juste assez c tout) lorsque les gains en muscles seront plus probable de plus en étant assez sec et sans reprendre beaucoup de graisse...
L'idéal quoi ...

Dans ce cas, contente toi de définir une stratégie à long terme.
Fait ton apprentissage de la diététique et assure toi toujours de ne manquer de rien pour assurer un maximum ta croissance aussi bien physique, qu'intellectuelle.
Nourri toi bien avec des aliments sains, d'ailleurs en Guadeloupe, tu ne devrais pas avoir trop de mal pour manger sainement par rapport à nous les Européens.
Avec le sport et ta croissance, tu ne vas avoir aucun mal à sécher et à te muscler et tout en n'y pensant pas.
L'activité physique et tes hormones feront le reste.
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Messagepar Shinoni971 le 20/03/2004 01h15

Merci.

Sébastien :
Je ne veut pas me vanter mais je pense avoir d'assez bonnes connaissances en nutrition (cela fait plus de 2 ans que je m'intéresse à la nutrition), j'essaye aussi de m'assurer d'avoir des apports alimentaires (vitamines, minéraux, oligo, fibres, ac g essentiels, etc) convenables (consommation le plus possible de légumes mais aussi de fruits même pendant le régime), c'est la principale raison d'être pour moi de ce sujet avec biensur le régime en lui même... (= j'attend vos critiques tant sur la partie sèche que équilibre).

Par contre en ce qui concerne la consommation de produits de qualités je ne suis pas sur que se soit si bien que ça car ici les produits bio style carrouf sont rares et les autres sont chères (et dans des boutiques spécialisés), les seuls bons points sont le fait que je peut quand même consommer de temps en temps des fruits/légumes "100% naturels", on va dire, qui proviennent d'agriculteur de chez moi, mais ça c'est quand on m'en donne sinon ba je suis obligé d'acheter chez carrouf ou leader *****. Et aussi la viande locale qui n'est pas bourré d'hormones et que l'on voit tranquillement brouter devant la route (seul risque à mes yeux pour cette viande :D ).

Pour tout le reste c'est on va dire un peu pire car laitages, surgelés, huiles, certains fruits/légumes, etc ba c'est pareil qu'en france sauf plus chère et moins de choix pour la qualité.
Ex : pas possible de trouver de l'huile de noix ou colza première pression à froid à carrouf (et oui encore .. :eek: :!: ) et encore moins en bio.
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Messagepar Shinoni971 le 20/03/2004 01h20

Bon pendant que j'y suis voici ce que j'ai bouffé aujourd'hui :

Je précise aujourd'hui c'était un peu "relache" question glucides avec les fruits (en pariculier la banane ;) ).

05h30 : 2 oranges pressées
05h50 : 2 Oeufs aux bacon + Lait de Soja + 8/10 Amandes
10h00 : Banane + Encas prot poulet (quelques gorgées)
12h15 : Poisson + Divers légumes + Flan vanille/caramel (pas mangé le caramel)
15h25 : Clémentine
17h00 : Encas prot poulet (quelques gorgées)
18h40 : Chedar (fromage) + Comté

PS : Le repas du soir n'apparait pas car chez moi il est 5 heures de moins que chez vous (décalage horaire).

Alors ... bonne nuit.
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Messagepar Shinoni971 le 21/03/2004 00h12

Y a personne qui trouve qqchose à dire sur ma diète :eek: :cry: :?:

Dommage
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