Salut à tous,
bon j'ai découvert, j'ai vu, j'ai aimé le forum smart ...
donc je me suis inscrit, j'ai balancé quelques post, mais aujourd'hui j'ai enfin décider de m'y mettre à fond, donc voici le log de la Sèche que j'ai commencé lundi dernier ...
Bon je me présente rapidement :
1m75 environ lol
15 ans
66 kg
15% env. de MG (je veut passer à 10%)
Je pratique chez moi, en général 3/4 fois par semaine, et 1 jogging par semaine...
J'ai commencé la muscu dès que j'ai eu mon banc soit vers le Mardi 17 Février 2004, ça fait donc un mois et je suis content de mes progressions tant en techniques, poids mais aussi courbatures, la seule chose qui me plait pas c'est que physiquement je vois pas grand chose (trop gras), j'ai donc décider de faire une sèche pour les vacances
mais aussi pour pouvoir me motiver en voyant mes muscles changer.
Sinon je pense avoir une assez bonne génétique (à part que je ne suis pas naturellement sec mais on peut pas tout avoir).
Voici mes dernières perfs :
Squat 3*20@37 (mais bon suis obligé de faire des squat à vide et pte des pieds pour bien stimuler tout ça ... car je peut pas vraiment prendre plus -la barre est par terre, j'ai pas de supports ...-
Dc : 3x8 (36 kg) ; 3x9 (38 kg)
[Ce sont des perfs que j'ai fait lors de scéances récentes]
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Passons à la diète :
Bon j'ai essayé de pas être trop sévère car c'est ma première diète et comme je débute j'ai bien envie de prendre du muscle quand même ...
Principes/Objectifs de ma diète :
- Limiter les glucides progressivement
- Supprimer les IG rapides
- Consommer assez de graisses insaturés
- Consommer assez de vitamines/minéraux
- Consommer assez de protéines de bonne qualité et de manière répartie
- Je pense que c'est tout, enfin c'est ce qui me vient à l'esprit ...
Voici pour cette semaine ce que j'ai mangé :
Lundi 15 Mars 2004 : 1er Jour
Lever : Jus d'orange (2 oranges)
Petit dèj : Jambon + Boisson Prot/Ovomaltine
Récré : Une banane figue + 3/5 de clémentine
12h20 : Jambon + Comté
14h30 : Ommelette + Salade
17h00 : Yaourt + Germe de Blé
19h30 : Salade (Tomates, Carottes rapés, Crevettes, Poivre, Huile de Noix, Vinaigre, Germe de Blé)
20h45 : Fromage Blanc 125 gr + Germe de Blé
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Mardi 16 Mars 2004 : 2ème Jour
Lever : Jus d'orange (2 oranges)
Petit Dèj : 2 Oeufs au bacon + Lait de Soja Nature
10h00 : Melon
13h10 : Colombo de poulet avec cristophines + Un peu de Camembert
**h** : Prot + Lait
19h00 : Steack Haché + Salade + Assaisonement
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Mercredi
05h45 : Omellet (2 blanc, 1 jaune, gruyère), lait de soja
9h00 : 1 Clémentine
11h00 : Quelques gorgés de prot avec eau (dégueulasse)
13h10 : Saumon + Poireaux + Camembert
16h30 : Fromage Blanc 0% + 3 carreaux chocolat 74%
16h45 : Melon
19h50 : 1 et 1/2 belles tranches de Jambon + Salade + Assaisonement + Beaufort
22h30 : Fromage Blanc 0% + Germe de Blé
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Jeudi
07h00 : Quelques gorgés de lait de soja
08h05 : Jus d'orange (2 oranges)
08h40 : (Prot+Lait+Cacao+Edulcorant) + Une tranche de Jambon + Lait/Caséine/Cacao Maigre/Edulcorant + Comté
12h00 : Amandes (10/15 g environ)
12h45 : Boeuf avec Brocoli
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PS : Je me suis permis de mettre Shinobi971 comme pseudo dans le titre car c'est mon pseudo de coeur (mais comme je tappe sans regarder le clavier et parfois sans regarder l'écran on dirait ba j'ai enregistré mon compte avec Shinoni971, la honte ...
)