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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar Qnt488 le 27/03 20h05

Bonjour à vous,

J'ai créé un compte sur ce site car je rencontre un problème qui me fait vraiment peur : Je perd du muscle.
Enfaîte, j'ai arrêté de faire du sport durant environ 1ans, mais il y a encore 3mois, quand je passais à coté de ma barre de traction, j'arrivais a faire une traction complète à une main.
J'ai repris les activités physique ( musculation) il y a 1mois, et en essayant aujourd'hui de faire une traction à une main : rien. Sans exagérer, j'arrive même pas à faire 1 dixième de ce que je faisais avant, même en partant bras plié, je décolle pas du sol... Bref, il y a un soucis mais je ne comprend vraiment pas lequel!

Merci d'avance pour votre aide.
Qnt488
 
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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar kENTA. le 27/03 21h09

Normal, si tu utilises pas un muscle alors il perdra des fibres musculaires.

Les muscles consomment de l'énergie et si ton corps ne les utilisent pas il n'a aucune raison de les garder.

Notre corps est feignant.
" Notre caractère est fait d'habitudes : qui sème une pensée, récolte une action ; qui sème une action, récolte une habitude ; qui sème une habitude, récolte un caractère ; qui sème un caractère, récolte un destin. " STEPHEN R. COVEY
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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar Qnt488 le 27/03 21h33

Merci de ta réponse rapide, mais le problème, c'est que j'avais stop 1ans complet, et qu'il y a 3mois seulement, je savais encore faire ma traction. Et là, j'ai repris depuis 1mois ( donc 2mois avant ma reprise, je savais encore faire la traction à 1 main), et j'y arrive plus... J'comprend vraiment pas... ( Je répète, non seulement j'y arrive plus, mais là, j'suis vraiment très loin d'y arriver).
Est-il possible que le fait d'avoir repris la musculation il y a seulement 1 mois demande un temps d'adaptation à mon corps ?

Merci d'avance
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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar Exocet911 le 27/03 21h47

Salut,

Y'a un truc que ej trouve hallucinant dans ton post, Qmt.
Perso, ça fait déjà plusieurs années que je fais de la muscu/muscu poids de corps.

Je n'ai JAMAIS réussi à faire de traction à un bras, en même temps, c'est pas mon objectif.
Actuellement, je fais 4x11 tractions classique (avec deux bras donc ^^ ).
Si je m'arrête ne serait que 1 semaine, mes perf tombe, et je fais, par 4x5 tractions.

Et toi tu dis qu'après 1ans d'arrêt complet, t'arrives toujours à faire "ta" tractios à un bras....
Déjà une traction à un bras pour le faire, faut être soit très fort, soit très léger, soit les deux, car je doute que quelqu'un de 80kg, puisse se soulever avec un bras. mais en plus si tu mets 1an d'arrêt... C'est même pas de l'arrêt à ce niveau....c''est autre chose ^^ .

Tu dis que t'as repris la muscu....Tu fais quoi exactement comme exo / programme ?
Est ce qu'on peut avoir ton âge /poids/taille, voir aussi ton passé physique /sportif.

Car franchement, une traction à un bras, j'ai rarement vu quelqu'un en faire (sauf peut être le prof de ma salle, quand il était dans ses étude de sport, au top), plus maintenant.
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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar Qnt488 le 27/03 21h58

Salut exocet,

J'ai 20ans, je pèse 60 kilos. J'ai fais 10 ans d'escalade, et les 2 dernières années, je les complétais de renforcement musculaire au poids du corps tous les jours. Du coup, au bout de ces 10ans d'escalade, j'arrivais à faire 2 tractions complètes à une main, ensuite, j'ai arrêté l'escalade ( manque de motivation) mais j'ai continué à faire de la musculation au poids du corps pendant prêt d'un ans, mais petit à petit j'en faisais de moins en moins ( la motivation...). Quand je dis que j'ai arrêté la musculation, c'est surtout que je ne le faisais plus de façon organisé, mais de temps en temps, en passant devant ma barre de tractions, j'en faisais une petite série et je repartais ( pour le ' fun' on va dire). Et là, j'ai recommencé la musculation au poid du corps ( avec des exos trouvés sur youtube), et j'ai le problème de la traction que j'ai réessayé sans résultat.

Désolé si mon message est un peu bordélique, j'ai pas l'habitude de venir sur des forums pour poser mes questions,

PS : Tu me dis qu'en 1 semaine d’arrêt tu perds la moitié de tes tractions? J'ai pas bien compris ce passage,
PS2 : https://www.youtube.com/watch?v=_tHIqDUQ-8k&t=2s -> c'est le planning que je suis depuis 1mois, adapté avec le matériel que j'ai pour certains exercices. ( Dos/biceps lundi, Pec/triceps mercredi/ Jambes Jeudi, et je fais abdos samedi, avant bras dimanche)
PS3 : De la ' fatigue' musculaire, c'est possible? Le fait que mes muscles se réhabituent à un ' gros' effort physique, et donc qu'ils ne soient pas au maximum de leur capacité?

Merci d'avance
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Messagepar Exocet911 le 27/03 22h22

Ok, du street..Ca fait longtemps que j'en ai pas fait... avant de trouver ma 2ème salle, quand l'actuelle fermait (vacance, été), j'allais dehors....
Et effectivement, à 60kg....tu mesures combien?

Plus 10ans d'escalade..Ca aide ^^ .

Oui, quand je faisais pas mal de street, je claquais bien les tractions (mon record : 36 traction large pro pdc).

Tu dis que t'as arrêté la muscu....mais par la, tu veux dire "muscu en salle", et tu faisias du street ou t'as vraiment tout arrêté ?

" PS : Tu me dis qu'en 1 semaine d’arrêt tu perds la moitié de tes tractions? J'ai pas bien compris ce passage,"
Bah c'est pourtant vrai...En même temps je suis à 80kg, ..... Ca aide pas ^^

Quelque chose me dit que j'ai pas répondu à ta question :p
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Messagepar Qnt488 le 27/03 22h52

J'ai jamais fais de salle, quand je parle de muscu, je parle de faire mes séances au poids du corps. Donc quand j'ai arrèté la muscu, ça veut dire que je ne faisais plus aucune séance au poids du corps ( même si en passant devant ma barre de traction, ça m'amusait d'en faire quelques unes, mais rien de plus).
Je mesure 1m77 ( j'suis léger, mais j'ai des bras relativement musclés, mais des jambes très fines ( à la base je me musclais uniquement pour devenir meilleur en escalade, donc je négligeais les jambes, actuellement je fais 1 séance de jambe par semaine)..
Et effectivement, la question principale c'est : Quel pourrait être la cause de cette perte soudaine de performance dans mes tractions... J'ai 2hypothèses :
- Mes muscles doivent se réhabitués à l'effort physique intense
- Une maladie ? ( d'ou le choix de la section du message, je ne sais pas si une telle maladie existe)
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Messagepar Exocet911 le 28/03 00h04

Mouais....au final, je suis pas la bonne personne pour te répondre...

Car y'a 2-3 ans, comme dit, je tapais les 38ans traction pro large, j'ai fait quasi aucunes tractions pendant 6mois...Quand j'ai voulu reprendre, gros choc : 0 tractions. Donc quand tu me dis, qu'après 1ans d'arrête tu faisais encore "ta" tractions à un bras :lol: . C'est pas dit méchamment hein, mais je trouve ça surréaliste. ^^
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Messagepar Qnt488 le 28/03 00h08

Bah passer de 2 voir 3 tractions à une, c'est diviser par 2 mes capacités, j'vois pas en quoi c'est surréaliste du coup x) Mais par contre passer de 38 à 0, t'as du prendre pas mal de gras? T'as totalement changé de poids? Car moi j'ai le même poids que celui que j'avais avant
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Messagepar Qnt488 le 28/03 00h13

Ah oui, exocet : je reviens sur le fait que tu passes de 11 a 5 tractions en 1semaine d’arrêt : c'est impossible.
Sachant qu'en général les gens pratiquant la musculation font 1séance de bras par semaine, c'est pas possible que chaque semaine ils devraient recommencer de 0... ( tu fais tes tractions lundi, pendant toute la semaine tu fais abdo, triceps,jambes etc, et quand vient la séance du lundi suivant, tu retournes aux 5tractions au lieu des 11? bizzare)
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Messagepar Exocet911 le 28/03 00h30

Mais pas du tout ^^

En fait, je dis ça, en cas d'arrête total d'activité physique.... y'a 15 jours, j'ai eu une légère tendinite à l'épaule droite (finie), la semaine d'avant la tendinite, j'étais à 4x10, ensuite semaine d'arrêt à cause de la tendinite, quand j'ai repris, j'ai du faire un truc genre 7/6/4/3... lundi dernier, j'ai fais 10/11/12/13.

Donc, quand je parle d'arrêt je parle d'arrêt total, contraint, sinon évidemment que mes perfs reviennet pas à 0 d'un lundi sur l'autre :lol: , 1ère fois qu'on me dit ça.... ^^
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Messagepar Street le 28/03 06h31

Je n'ai JAMAIS réussi à faire de traction à un bras, en même temps, c'est pas mon objectif.


Tu me déçois ! ahah ;)

Sérieusement, la question ne se pose même pas.

Même après 3 semaines d'arrêt le système nerveux perd déjà l'habitude et la reprise s'avère souvent compliquée.

Alors après 1 an... ce n'est même pas envisageable de reprendre avec un semblant de performances si tu es resté complètement sédentaire pendant toute la période.
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Messagepar Qnt488 le 28/03 08h38

J'ai bien précisé que je faisais quelques tractions tous les jours dès que je passais à coté de ma barre de traction ( qui est dans ma chambre). Et là, ça fait 1mois que j'ai repris sérieusement...
Du coup je comprend pas, tu penses que je ment? Ou serait l’intérêt?
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Messagepar RiMa le 28/03 09h48

j'arrivais a faire une traction complète à une main.
J'ai arrêté de lire à partir d'ici.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Julien13 le 28/03 10h18

RiMa a écrit:J'ai arrêté de lire à partir d'ici.


Mort :lol:


Exo c'est à cause des frites du midi que tu montes moins les tractions :lol: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 10h23

RiMa a écrit:J'ai arrêté de lire à partir d'ici.

:lol: :lol: :lol:
Julien13 a écrit:Exo c'est à cause des frites du midi que tu montes moins les tractions

Et des Ptits Lu :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/03 10h51

J'ai arrêté les frites...Je suis passé au rouge choux.
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Messagepar Qnt488 le 28/03 12h03

J'ai arrêté de lire à partir d'ici.[/quote]
Merci pour ton aide.. :/
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Messagepar matclems le 28/03 12h32

10 ans d'escalade les gars...

Continue de t'entraîner et tu verras dans quelques mois.
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Messagepar Exocet911 le 28/03 12h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et des Ptits Lu :idiot: :lol:


Toi même !

:lol:
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Messagepar Julien13 le 28/03 13h08

Bientôt un article d Exo "les secrets diététiques de la force : frite et petit lu" :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/03 13h16

J'vais créer un EBook :idiot:
:lol:
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Messagepar Julien13 le 28/03 15h21

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/03 15h25

Julien13 a écrit:

Exo c'est à cause des frites du midi que tu montes moins les tractions :lol: :idiot:


Je tiens à dire que si ce topic par en cahuète, c'est pas à cause de moi, mais à cause de notre ami Julien13 .
Et accessoirement de notre ami modo Train :p :super_lol:
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Messagepar Qnt488 le 28/03 16h43

Bon, j'étais là pour une question sérieuse : Existe-t-il une maladie pouvant faire perdre du muscle? Faut il un temps d'adaptation à nos muscles lorsqu'on reprend les exercices physiques ?
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Messagepar Julien13 le 28/03 16h50




Tu pars très très loin pour rien et on t'as déjà répondu
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Messagepar matclems le 28/03 17h58

Qnt488 a écrit:Bon, j'étais là pour une question sérieuse : Existe-t-il une maladie pouvant faire perdre du muscle?


Oui. La sédentarité ;)
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Perte de force musculaire après un arrêt ?

Messagepar Julien13 le 28/03 18h05

Matclems président :lol:
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