Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu arrives à faire plus de 6 reps dessus c'est que... LIGHT WEIGHT BUDDY !!!
BBD-Rules a écrit:Ce qui est long, n'est pas lourd
Sauf si tu considères que des séries avec un poids supérieur à ton PDC c'est lourd ... dans ce cas, je fais du long et lourd sur plein d'exercice
Comprendre les notions de long et de lourd:Quand l'on est débutant, il vaut mieux se focus sur l'augmentation des charges et faire du 8-12rep le temps d'arriver à un niveau acceptable de force, c'est à dire le niveau intermédiaire du tableau du site "êtes vous fort"
(
https://www.superphysique.org/articles/8)
A partir de là on peut commencer à allonger ses séries car les charges deviennent suffisamment lourdes pour soi et on peut alors bénéficier des avantages des séries longues SI et seulement SI la tension reste en priorité sur le muscle moteur principal (en l’occurrence les quad sur ma PAC).
Donc long = 12-20 rep
Lourd = lourd pour soi selon « êtes-vous fort? »
En musculation pour la prise de muscle <6 rep = TROP lourd...NUANCE!
Donc on soulève lourd ou léger par rapport à soi et surtout aux facteurs limitant.
Admettons qu'une PAC à 45 est environ un Squat Diviser par 2. Je pèse 80kg je fais 4x20@200kg à la PAC ce qui serait environ 4x20 au Squat..... Puis-je réaliser cette performance au Squat ???
NON !!!! Et la la PAC ?
—-> Long ET lourd...
En réalité, progresser en charge sur du 8-20 rep n’est jamais vraiment léger
En fait c'est surement le meilleur moyen de progresser en musculation mais certains exercices s’y prêtent, d’autres pas.
Il suffit de regarder mon programme pour voir que la quasi totalité de mes exercices sont > ou = à 15 rep en fin de cycle...allez savoir pourquoi? Peut-être Parceque c’est léger ? Et que mon kiffe c’est de brasser du vent? Alors il faut croire que le vent est suffisamment lourd. Ou peut être que c’est moi qui le rend lourd par le long? Oh wait !!!! On est perdu on ne sait plus...long ? Lourd? Long et lourd? Mouahahahahahaha !!!
Peut être qu’un exercice qui étire fortement n’a pas besoin d’être vraiment lourd mais juste long.
Peut être qu'un exercice qui étire peu a juste besoin d'être lourd et long.
Ça commence à faire beaucoup d’énigmes tout ça, je vous laisse plancher un peu dessus mouhahahahah!
Et n’oubliez pas: ce n’est pas forcer qui donne du muscle, c’est TOUT le chemin que l'on fait avant de forcer.
Forcer est la cerise sur le gâteau qui se mange rapidement permettant de continuer le chemin justement sans forcer!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dis juste que cette charge n'est pas la même pour tout le monde
Oui !!
BBD-Rules a écrit:La je n'ai rien à dire sur l'amplitude
Comme ci t'avais quelque chose à me dire ou à me conseiller
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, après tu as aussi les crochets à haltères.
Jamais essayé, mais j'en vois beaucoup s'en servir.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y a du mieux je trouve mais sur la dernière série par contre c'est moins bien on dirait, la fatigue commençait à se faire sentir sans doute.
Yep j'ai pris plus de récup, j'ai senti que mon bassin était moins stable, mais y'a de l'amélioration, c'est juste que je suis un gros sac bien raide
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui évidemment, c'est aussi comme ça qu'on fait le SDT jambes tendues
Et pourquoi pas mettre le poids derrière la nuque aussi ?
Pour encore plus éloigner le centre de gravité haha ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il serait peut-être temps oui, depuis le temps que tu fais joujou
Laisse moi le temps de le découvrir, ça va bientôt chier !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:RAS ? Moi j'aurais plutôt dit "OSEF" non ?
Ouais osef Youssef !
BBD-Rules a écrit:C'est pour ça qu'il faut conserver de la marge, et pas chercher à pousser proche de ses limites.
Tiens tiens, voilà quelque chose de censée.
BBD-Rules a écrit:Je fait presque 15 kilos de plus que toi, c'est pas vraiment comparable!
Gros sac !!!