Chipoter c’est ça:
Une série courte contient 1 à 6rep.
Une série moyenne contient 8 à 12rep.
Une série longue contient 12 à 20rep.
Une série très longue contient + de 20rep
La fourchette IDÉALE étant: 8-20 sur un maximum d’exercices. (Même si la plupart des poly se travaillent en 8-12 facteurs limitants oblige).
La nuance de vocabulaire ne change rien: mettre un peu plus lourd sur du long = gagner de la force en séries longue = gagner du muscle.
Une fois que l’on a compris ça alors il suffit d’emprunter le chemin via des cycles les plus longs, musculaires et stratégiques possibles...Pour se griller le plus tard possible; c’est-à -dire pour que le facteur nerveux ne soit jamais ou presque jamais impacté.
Des cycles courts arriveront un jour...le plus tard possible Qd ma progression sur du long s’arrêtera.
Une personne qui veut faire 10x100kg au DC et qui pour y arriver s'entraîne en séries courtes et lourdes (2-6rep) serait en fait plus musclé si il atteint cette même performance en passant plutôt par des cycles en séries plus longues (8-12rep) car il sera dans la bonne fourchette de répétitions pour faire du muscle.
C’est donc LE CHEMIN qui compte; le type de chemin...j’ai choisis mon chemin depuis longtemps: le chemin LONG et LOURD (POUR SOI)!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui alors pas tout à fait. On parle de séries moyennes (6 à 12 reps pour les exercices polyarticulaires) ou mi-longues (12 à 20 reps pour l'isolation), les séries longues c'est par exemple pour les élévations latérales quand on monte à 50 reps (oui oui je chipote ).
Et on ne progresse pas en force (ça c'est sur des séries courtes, le nerveux tout ça tout ça...) mais en endurance de force (t'as tout lu t'es sûr ? ).
C’est de la résistance également appelée Force-résistance = force-endurance...donc oui j’ai bien lu merci au revoir
Faut être précis quand on est un spécialiste
Endurance de force sont les marathoniens, force-endurance les sprinters.
Le marathonien ou le cycliste va résister pdt des heures à une certaine force: il fait de l’endurance de force. Il passe dans la filière aérobie car son effort est très prolongé donc utilise en priorité ses fibres lentes.
Le sprinter le bodybuilder et le cycliste sur piste restent dans un effort anaérobique en tapant les fibres rapides.
Ca Suffit toujours pas ? Aller, une petite dernière:
Les séries de 50 sont des séries TRÈS longues et devinez quoi:
Des séries aussi longues dépassent rarement une durée de 3' (ayant chronométré même en rest pausant comme un bâtard sur des set 50, je ne dépasse pas 3' de temps sous tension) donc permettent de rester dans un effort anaérobique lactique avec un temps sous tension important sans entrer dans la filière d'endurance, le tout en minimisant le risque de blessure articulaire... Elle est pas belle la vie ?
Y aurait-il débat?
Non! Pourquoi? Parce que pour le faisceau moyen d’un deltoïde (très peu de fibres très petit muscle) avec un grand levier: faire des séries de 30 à 50 aux EL entre 6kg et 12kg c’est faire? Devinez quoi?
DU LONG & LOURD (pour lui: le faisceau moyen du deltoïde). Maintenant, embrassez mes épaules
Conclusion: c’est tout sauf de l’endurance. Maintenant que vous comprenez l’histoire du deltoïde: ben il suffit de chercher une stratégie ou un cycle pour le faire pour chaque muscle!
Pas besoin de chercher: c’est mon log.
Suivez mon regard sur les extensions de hanche au BAL...... Alors ? Vous l'avez ?
BAL = EL + possibilité de progresser à chaque séance même après s’être fait souiller en 20 rep sur la Presse et tous les exos avant
+ musculaire + long + pas de risque + cycle ultra long....
Tout est calculé pour mettre la misère aux muscles mais pas trop.
Vous êtes pas prêt de me mettre une PLS bande de fiotte. Moi je construis du muscle tranquillement en forçant occasionnellement, stratégiquement et sans me blesser tel un joueur d'échec rusé. Vous êtes à des kilomètres de comprendre ce qui va se passer. Tout est imbriqué pour l’énormité.