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NrV117 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 10/09 12h11

Il l'a déjà fait..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 12h16

Exocet911 a écrit:Ce qui est BadAss, c'est un exo par séance, en super lent. et à charge modérée.

Un bon vieux Curl Zott par exemple

Aucun curl n'est badass, tu sais pas lire ou quoi ? :idiot: :p
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Messagepar NrV117 le 10/09 12h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucun curl n'est badass, tu sais pas lire ou quoi ?

Dis ça a mes bras :p Est-ce que j'ai l'air d'avoir des bras de pucelle ? :idiot:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 12h37

NrV117 a écrit:Dis ça a mes bras :p Est-ce que j'ai l'air d'avoir des bras de pucelle ? :idiot:


Un puceau de plus de 40 ans dépasse les 45 de bras et la tonne de sopalin :idiot:
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Messagepar NrV117 le 10/09 12h39

BBD-Rules a écrit:Un puceau de plus de 40 ans dépasse les 45 de bras et la tonne de sopalin

Toi ? :idiot:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 12h50

NrV117 a écrit:Toi ? :idiot:

Il faudrait que je mesure, j'ai pris de l'avance sur mon âge :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h00

NrV117 a écrit:Dis ça a mes bras

Tu fais de la GONFLETTE :idiot: :lol:
NrV117 a écrit:Est-ce que j'ai l'air d'avoir des bras de pucelle ?

Non. Moi non plus d'ailleurs et je ne me fais pas chier avec ces exos de pucelle :p (oui oui je sais toi tu veux du muscle pas fonctionnel :super_lol: )
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Messagepar NrV117 le 10/09 15h20

BBD-Rules a écrit:Il faudrait que je mesure, j'ai pris de l'avance sur mon âge

Mesurer quoi exactement ? :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais de la GONFLETTE

Je fais la méthode Blitz :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Moi non plus d'ailleurs et je ne me fais pas chier avec ces exos de pucelle (oui oui je sais toi tu veux du muscle pas fonctionnel )

J'ai du muscle non fonctionnel alors :lol: Comme-ci il existait des muscles non-fonctionnel dans le corps humain :lol:
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h22

NrV117 a écrit:Je fais la méthode Blitz

:lol:
NrV117 a écrit:J'ai du muscle non fonctionnel alors Comme-ci il existait des muscles non-fonctionnel dans le corps humain

Les mollets peut-être :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 15h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les mollets peut-être :idiot: :lol:


La partie claviculaire des pectoraux :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h26

BBD-Rules a écrit:La partie claviculaire des pectoraux

Ah bien vu ! :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien vu ! :lol:


En parlant de ça, j'ai trouvé cette perle :



Un super article sur les meilleurs exercices pour pectoraux... je vous spoil : il préconise de faire 3 fois de l'écarté haltères (incliné, décliné et couché) :lol:

Bordel, si déjà tu préconises ça pour t'es clients alors tu fous quand dans t'es poudres ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 10/09 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les mollets peut-être :idiot: :lol:


Essaye un peu de te tenir debout et bien droit après avoir fait une grosse séance de PACI mollet :p :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h34

BBD-Rules a écrit:Un super article sur les meilleurs exercices pour pectoraux... je vous spoil : il préconise de faire 3 fois de l'écarté haltères (incliné, décliné et couché)

Bordel, si déjà tu préconises ça pour t'es clients alors tu fous quand dans t'es poudres ?

Il précise : "ce n'est pas pour autant qu'il faut retirer le développé couché, LE SQUEEZE PRESS, et autres... :idiot: :idiot:

Bordel d'où il sort lui :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il précise : "ce n'est pas pour autant qu'il faut retirer le développé couché, LE SQUEEZE PRESS, et autres... :idiot: :idiot:

Bordel d'où il sort lui :lol:


Il se permet de signer "No Brain No Gain" :lol:
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Messagepar NrV117 le 10/09 15h55

Arrêtez de polluer mon log avec cette daube, j'essaie de faire monter un peu le niveau.
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Messagepar Julien13 le 10/09 16h14

L'article commençait bien avec le conseil d'éviter le squezz press... Bon après ça part en live avec les EF (ou développe haltère debout ya à qui connaissent pas la gravité hein :idiot:) puis le triple écarté + on peut finalement faire du squeez...
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Messagepar NrV117 le 11/09 10h00

Séance du 11/09/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@170kg/2'30. RPE 9.5
2: Squat: 3x6@77.5kg/1'30. RPE 5.5

3: Seated Leg Curl: 4x18@55kg+3kg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x28@5kg/1'30. RPE 5.5

5: Calf Press: 4x14@130kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 8x8@BW/1'. RPE 6.5 (Pas fait)



1: Incline Leg Press: La PLS est là, dernière ligne droite :ill:
2: Squat: De mieux en mieux, surtout en 6rep, moins de facteurs.

3: Seated Leg Curl: Nikel
4: 45°Hip Extension:Impeccable

5: Calf Press: A la claque

6: Abs Wheel From Step: Pas fait, j'ai oublié de prendre ma wheel :confused:


https://www.youtube.com/watch?v=oSnsC9_ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=1qV5Se9 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=emVBFYy ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YUZzIQK ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3or4R8p ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=k4pEXup ... e=youtu.be
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 10h25

NrV117 a écrit:Squat: De mieux en mieux, surtout en 6rep, moins de facteurs.

Bien, il y a du mieux mais comme tu dis c'est du 3x6, à voir pour la suite ;)
NrV117 a écrit:45°Hip Extension:Impeccable

Impeccable oui, avec cet angle on voit un blaireau faire du bench en super lent à la smith machine :idiot:
NrV117 a écrit:Abs Wheel From Step: Pas fait, j'ai oublié de prendre ma wheel

C'est quoi cette excuse ? T'en as marre de faire tes abdos ? Tu prends un haltère ou une barre, tu fous des petits disques dessus et tu l'as ta roulette ! :idiot:
NrV117 a écrit:Incline Leg Press: La PLS est là

Effectivement... Tu pleures :p (pardon, ça m'a encore échappé, faut vraiment que je me maîtrise :lol: ).
Fichiers joints
Rémi pleure sur sa presse de lopette.png
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Messagepar Exocet911 le 11/09 10h40

" Impeccable oui, avec cet angle on voit un blaireau faire du bench en super lent à la smith machine "
Ah oui tient, samedi, quand j'ai testé le HT, y'a gars qui a fait pareil : DC sur barre guidée....Parceque genre à 20kg il va se blesser.

Franchement on devrait rendre les profs obligatoire dans ce genre de salle...3-4 profs qui tournent ça serait pas du luxe...... :\
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Messagepar Julien13 le 11/09 11h06




Pas mieux que les adhérents parfois
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Messagepar Exocet911 le 11/09 11h12

Julien13 a écrit:
Pas mieux que les adhérents parfois


Mouais....Donc en fait, on est pas dans la m**** :\

:super_lol:
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Messagepar mehdiB le 11/09 11h22

Une séance....explosive :lol: :lol: :lol:
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Messagepar NrV117 le 13/09 09h52

Séance du 13/09/2018

1: Bench Row: 4x10@76kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 3x8@BW/1'15. RPE 6
3: One Arm DB Row: 3x15@36kg/1'. RPE 8.5
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x19@8p/1'30. RPE 7.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x22@2p+2.5kg. RPE 7

6: Reverse Crunch - 3x24@BW/1'. RPE 8.5



1: Bench Row: Lourd, j'étais un peu fatigué.
2: Pull Up: J'ai élargie légèrement la prise.
3: One Arm DB Row: J'ai filmé les deux côtés
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): Ça commence à taper sur les agonistes comme je n'ai pas de crochets.

5: L-Fly (With Cuff): J'avais oublié mes Cuff, décidément :\

6: Reverse Crunch: En essayant d'être le plus stricte possible.

https://www.youtube.com/watch?v=-68zc2r ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=MrEqeYp ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=hjKov0e ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=j4kLYVS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=xL2KCm3 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=pQXLAMJ ... e=youtu.be

Exocet911 a écrit:Impeccable oui, avec cet angle on voit un blaireau faire du bench en super lent à la smith machine "

C'était une fille :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, il y a du mieux mais comme tu dis c'est du 3x6, à voir pour la suite

Je pense être sur la bonne voie sur le Squat.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette excuse ? T'en as marre de faire tes abdos ? Tu prends un haltère ou une barre, tu fous des petits disques dessus et tu l'as ta roulette !

Osef, les abs sa sert à rien en masse :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 10h02

NrV117 a écrit:Bench Row: Lourd, j'étais un peu fatigué.

Solide ! (surtout le carré des lombes :p ).
NrV117 a écrit:Pull Up: J'ai élargie légèrement la prise.

ça a l'air mieux non ?
NrV117 a écrit:One Arm DB Row

Gros bourrin :super_lol:
NrV117 a écrit:C'était une fille

Ah merde :lol:
NrV117 a écrit:Je pense être sur la bonne voie sur le Squat.

Je pense aussi ;)
NrV117 a écrit:Osef, les abs sa sert à rien en masse

:lol:
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Messagepar NrV117 le 13/09 10h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Solide ! (surtout le carré des lombes

Regarde, on dirait qu'il y a un organisme vivant sous mon T-Shirt :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça a l'air mieux non ?

J'arrive mieux à ouvrir oui.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gros bourrin

La "zone"
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Messagepar NrV117 le 14/09 10h09

Séance du 14/09/2018

1: Dips: 4x10@10kg/1'30. RPE 7
2: Magic Triceps: 3x20 & 1x19@20kg/2'. RPE 10

3: Cable Side Raise (With Cuff): 4x18@2p+2.5kg/1' RPE 6
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@2p+2.5kg/1'. RPE 7

5: Side Crunch: 3x39@5kg/1'. RPE 8



1: Dips: RAS
2: Magic Triceps: Il en manque une sur la dernière.

3: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

5: Side Crunch: Toujours tendance à sentir les lombaire sur le côté droit.


https://www.youtube.com/watch?v=BWO-syE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=mbHBFdt ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=MX2e10f ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=M6_fPpb ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 10h19

NrV117 a écrit:Dips: RAS

Tranquille :cool:
NrV117 a écrit:Magic Triceps: Il en manque une sur la dernière.

Déjà la 19ème elle était limite :lol:
NrV117 a écrit:Cable Side Raise (With Cuff): RAS

OMG le quart de rep aux extensions triceps à la poulie :idiot:
NrV117 a écrit:4: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

Bien le mec qui fait ses abdos à la machine derrière :ill:
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Messagepar NrV117 le 14/09 10h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tranquille

Yep, je commence à bien kiffer ces Fat Gripz

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Déjà la 19ème elle était limite

La PLS :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:OMG le quart de rep aux extensions triceps à la poulie
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le mec qui fait ses abdos à la machine derrière

Ce stalker :D
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Messagepar Exocet911 le 14/09 14h07

NrV117 a écrit:La PLS :lol:



Ah oui :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/09 14h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1) OMG le quart de rep aux extensions triceps à la poulie

2) Bien le mec qui fait ses abdos à la machine derrière :ill:


1) :lol: Limite t'as l'impression qu'il est venu faire son truc pour la caméra, on a presque l'impression qu'il regarde le tel d'nrv...et ensuite, il repart....tranquille.... :idiot:

2) J'en ai aussi des comme ça chez moi :\
Ou alors des gens qui se mettent sur la chaise romaine...qui lève les gens......mais pas le bassin :idiot:
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Messagepar NrV117 le 17/09 09h53

Séance du 17/09/2018

1: Bench Press: 4x16@62.5kg/3'. RPE 6.5
2: DB Incline Press: 3x8@28kg/2'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x16@4p+2.5kg/1'30. RPE 6

4: Incline Curl - 4x16@12kg/1'30. RPE 8.5
5: Curl 666: 3x10@14kg/1'. RPE 5

5: Swiss Ball Crunch: Max rep@BW during 3'45. RPE 7.5



1: Bench Press: RAS
2: DB Incline Press: Petit élan.
3: Cable Fly (With Prime Handles):

4: Incline Curl: Les 1'30 de récup deviennent insupportable, j'ai plus rien sur la dernière série
5: Curl 666: Je suis tout de suite dedans.

6: Swiss Ball Crunch: Fuck :ill:


https://www.youtube.com/watch?v=nS4Tj-g ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=bgM_QiZ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=HU2_jre ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=WkHcf1n ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=QURCoUv ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=BpiPRGn ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 12h44

NrV117 a écrit:Bench Press: RAS

Easy :cool:
NrV117 a écrit:Cable Fly

Tu plies pas mal les coudes quand même non ?
NrV117 a écrit:Incline Curl: Les 1'30 de récup deviennent insupportable, j'ai plus rien sur la dernière série

Vire ta dernière série, si c'est pour faire ça t'as qu'à la remplacer par des élévations frontales en supination :idiot: :p
La 1ère est nickel par contre ;)
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Messagepar Exocet911 le 17/09 12h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vire ta dernière série, si c'est pour faire ça t'as qu'à la remplacer par des élévations frontales en supination :idiot: :p


J'avoue....Limite c'est un exo poly tellement tout le corps participe au curl :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/09 12h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu plies pas mal les coudes quand même non ?


Oui, mais dés fois y'a pas le choix, c'est un coup à se faire des tendinites au coude si on tends trop.

Par contre, l'amplitude est bizarre, perso, les câbles c'est plus pour chercher l'amplitude totale, donc croiser les mains au final.
La c'est comme si tu faisais de la 1/2 ou 1/3 d'amplitude.
Perso, si je fais ça, c'est surtout les épaules et les Bi qui marchent.....Totalement contre indiqué pour moi.

Ou alors, c'est que y'a trop lourd.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 13h04

Exocet911 a écrit:Oui, mais dés fois y'a pas le choix, c'est un coup à se faire des tendinites au coude si on tends trop.

C'est pas à toi que je cause ! :idiot:
Exocet911 a écrit:Par contre, l'amplitude est bizarre, perso, les câbles c'est plus pour chercher l'amplitude totale, donc croiser les mains au final.

C'est pour la tension continue et la douceur pour les articulations. Inutile d'aller jusqu'à croiser les mains (en plus faut inverser une rep sur 2 la main qui est en haut et gnagnagna :idiot: ).
Exocet911 a écrit:La c'est comme si tu faisais de la 1/2 ou 1/3 d'amplitude.

Faut pas exagérer non plus.
Exocet911 a écrit:Perso, si je fais ça, c'est surtout les épaules et les Bi qui marchent.....Totalement contre indiqué pour moi.

Ouais mais NrV... c'est pas toi :p
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Messagepar Exocet911 le 17/09 13h59

Rholalalaaa.....

Pkoi les rares fois ou je posts ici, je me fais bouger ensuite, (en général).

Et me sors pas le caliméro, stp :p
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Messagepar Exocet911 le 17/09 14h12

Ca m'aurait étonné ... :lol: :lol:

En fait, t'es exactement comme mes nièces de 10 et 8ans : Faut pas leur dire ce que tu veux pas qu'elles te disent /fassent, sinon tu l'as dans la foulée.
:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 14h13

C'est tellement facile en même temps :lol:
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