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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 01/11 10h51

Séance du 01/11/2018

1: Bench Row: 4x10@70kg/3'. RPE 9
2: Pull Up: 9x8@BW/1'15. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x13@38kg/1'. RPE 7.5
4: Cable Row (Neutral): 3x14@8p+2.5kg + Drop 34@4p/1'30. RPE 6.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x13@3p/1'. RPE 6

6: Reverse Crunch - 3x42@BW/1'30. RPE 9



1: Bench Row: Sans strap j'ai été obligé de déload, ce serait jamais passé sans straps . J'avais déjà la barre à bout de doigt sur les dernière reps à 70kg. J'ai aussi élargie un peu la prise, la même que sur mon DC, je me sens fort comme ça, à voir quand je recevrai mes straps si je continue comme ça. En tout cas je sens que le recrutement est différent (forcément).
2: Pull Up: Dur dur sans les straps, c'est pas terrible, j'étais encore à bout de doigts :\
3: One Arm DB Row: J'ai réussi à taxer les straps d'un collègue à ce moment là :D Et j'en ai profité pour déballer cette chaîne de montagne :lol:
4: Cable Row (Neutral): Je passe en prise neutre, après plusieurs mois de test j'en conclu que la Mag Bar me permet pas d'aller dans l'amplitude que je souhaiterais pour bien squeeze les omoplates. Je poursuis le même cycle tout de même. Par contre le drop est un peu trop "léger".

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Reverse Crunch: Mon dieu :ill:


https://www.youtube.com/watch?v=_UR0NHGIYms
https://www.youtube.com/watch?v=6UqjauMcSEI
https://www.youtube.com/watch?v=bapHymR0eos
https://www.youtube.com/watch?v=_lALPit5-A8
https://www.youtube.com/watch?v=4BzRbOdiFZc

Petit Test:
https://www.youtube.com/watch?v=5J5eO1XdNEE
Pas très concluant, les boudins sont trop petits je pense, j'ai encore beaucoup trop de parasitage de delt.
Je cherche encore mon angle.

Du narcissisme ? Oui !




Train_Hard_Win_Easy a écrit:De retour au zoo

De retour dans le game :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop cool cet exo

Tout devrait avoir la possibilité d'en faire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as peut-être mis un peu lourd oui, tu peux pas tendre plus ?

Je tendais pas assez oui, je vais rectifier ça et virer 10kg.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 exos pour les mollets t'es courageux

C'était soit deux éxos ou bien un seul avec un drop à la fin. Je manque un peu de volume sur ce groupe.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah si, on peut jeter les haltères au SuperPhysique gym

Mauvaise habitude je te l'accorde haha
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/11 11h11

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Sans strap j'ai été obligé de déload, ce serait jamais passé sans straps . J'avais déjà la barre à bout de doigt sur les dernière reps à 70kg. J'ai aussi élargie un peu la prise, la même que sur mon DC, je me sens fort comme ça, à voir quand je recevrai mes straps si je continue comme ça. En tout cas je sens que le recrutement est différent (forcément).

Pareil, j'ai la même largeur de prise que sur mon bench au planche ;)

Je n'avais pas fait gaffe mais en fait ton banc est très légèrement incliné non ?
NrV117 a écrit:2: Pull Up: Dur dur sans les straps, c'est pas terrible, j'étais encore à bout de doigts

Chaud du coup, surtout en mettant le pouce à côté des autres doigts.
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: J'ai réussi à taxer les straps d'un collègue à ce moment là Et j'en ai profité pour déballer cette chaîne de montagne

Ce grand dorsal :eek:
NrV117 a écrit:4: Cable Row (Neutral): Je passe en prise neutre, après plusieurs mois de test j'en conclu que la Mag Bar me permet pas d'aller dans l'amplitude que je souhaiterais pour bien squeeze les omoplates. Je poursuis le même cycle tout de même. Par contre le drop est un peu trop "léger".

Tu arrives à bien contracter les traps avec une prise serrée ? Perso j'y arrive mieux avec une prise largeur épaules, voire un poil plus large :)
NrV117 a écrit:6: Reverse Crunch: Mon dieu

Ahah ça brûle hein ^^
NrV117 a écrit:Petit Test:
Pas très concluant, les boudins sont trop petits je pense, j'ai encore beaucoup trop de parasitage de delt.
Je cherche encore mon angle.

C'est pour travailler ton grip ? :p
NrV117 a écrit:Du narcissisme ? Oui !

Oui c'est bon on sait que t'es beau :idiot:
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Messagepar NrV117 le 03/11 10h55

Séance du 03/11/2018

1: Dips: 4x14@10kg/2'. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x11@22.5kg/2'. RPE 6.5
3: Gundill Pushdown: 3x15@5p/1'. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x28@2p+2.5kg/1' RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x18@3p/1'. RPE 6
6: Standing DB Press :3x11@10kg/1' RPE 5

7: Side Crunch: 3x14@8kg/1'. RPE 5



1: Dips: Nouvelle marge avec 2' de récup.
2: Magic Triceps: Bien à l'aise ici.
3: Gundill Pushdown: NEW: Quitte à faire un pushdown branlette, autant en faire un met l'accent sur la contraction avec l'assistance du GD en plus du MT qui met l'accent sur l'étirement avec assistance du grand pec. En plus c'est impossible c'est de niquer sur celui là et on peut contracter à fond en bas avec l'impulsion du GD. Il faudra juste que je veille à décrocher plus les épaules et être plus explosif.

Gundill en action: https://www.youtube.com/watch?v=uXZ9GrSYZLQ

4: Cable Side Raise (With Cuff): Épaules énormes bordel !
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Encore les épaules énormes bordel !
6: Standing DB Press: Ce sera mieux et moins traumatisant pour assouplir s'bâtard de sus-épineux.

7: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=RBOhp4EEXbQ
https://www.youtube.com/watch?v=qDnTFWiAecE
https://www.youtube.com/watch?v=BeDh1Sr2Ikg
https://www.youtube.com/watch?v=GWOWF6Xx7eU
https://www.youtube.com/watch?v=sLhNb3G0LKA
https://www.youtube.com/watch?v=E1Hm4UW3LKo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil, j'ai la même largeur de prise que sur mon bench au planche

J'ai eu l'impression d'être plus fort et plus à l'aise avec la même largeur. Je re test avec les straps et la même configuration la semaine prochaine :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'avais pas fait gaffe mais en fait ton banc est très légèrement incliné non ?

Oui, très légèrement, soucis d'ordre logistique, si je suis plat, l'installation devient alors trop instable.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud du coup, surtout en mettant le pouce à côté des autres doigts.

J'ai les fléchisseurs complètement cramés à l'heure de ce message haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce grand dorsal

Tu peux distinguer les Alpes et les Pyrénées entre le grand canyon :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu arrives à bien contracter les traps avec une prise serrée ? Perso j'y arrive mieux avec une prise largeur épaules, voire un poil plus large

J'ai pris une barre neutre largeur d'épaules, le squeeze n'a rien à voir. Largeur d'épaule ou un peu plus pour que les coudes puissent passer sur les côtés.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour travailler ton grip ?

C'est surtout pour avoir des avants bras de papa :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est bon on sait que t'es beau

:lol:
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Messagepar mehdiB le 03/11 12h52

C'est moi ou tu commencerais presque à avoir des bras Rémi :lol: :lol: :lol: ? Beau physique en tout cas, intéressant ton test sur le Gundill' pushdown, tu nous diras ce que ça vaut ! Avec ton point fort tri, tu penses avoir besoin d'un autre exo pour les tri ? Sinon tu me tenterais presque à acheter des cuff sous peu !
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Messagepar JM32 le 03/11 14h34

NrV117 a écrit:3: Gundill Pushdown: NEW: Quitte à faire un pushdown branlette, autant en faire un met l'accent sur la contraction avec l'assistance du GD en plus du MT qui met l'accent sur l'étirement avec assistance du grand pec. En plus c'est impossible c'est de niquer sur celui là et on peut contracter à fond en bas avec l'impulsion du GD. Il faudra juste que je veille à décrocher plus les épaules et être plus explosif.


Content de voir que je ne suis pas le seul à faire cet exo :cool:
Alex (de la Méthode) me l'avait fait découvrir suite à mes soucis d'épaule car il est moins traumatisant que le PO ou le magic tryceps.
Pour le pratiquer depuis plusieurs semaines, je confirme qu'en plus de faire intervenir le GD (et même les pecs dans une moindre mesure), c'est un tueur de longue portion du triceps. A la fin de mes séries, elles sont ENORMES. En plus, vu que tu l'as mis en "finisher", tu vas voir, tu vas vite comprendre de quoi je parle :lol:
Perso, à cause de mes épaules, je ne monte pas aussi haut que toi (j'adopte l'amplitude de Gundill sur la vid) mais pense bien, à l'instar d'un PO ou d'un MT, à garder les coudes ouverts si ca tire dans les épaules. Tu devrais aussi essayer avec les fat gripz, la prise en devient plus pratique (que la barre qui peut glisser) et on a l'impression de pouvoir pousser plus fort en bas.

NrV117 a écrit:Standing DB Press: Ce sera mieux et moins traumatisant pour assouplir s'bâtard de sus-épineux.


Au cas où, un autre exo sympa pour libérer un peu de place au sus épineux : https://www.youtube.com/watch?v=O22KZkO1pwU
Tu cales un élastique sous tes genoux/tibias et tu montes en reps. Super sensation de liberté dans les épaules après cet exo.
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Messagepar NrV117 le 03/11 14h39

mehdiB a écrit:C'est moi ou tu commencerais presque à avoir des bras Rémi

C'est sûr que j'ai plus de bras qu'au début :lol:

mehdiB a écrit:Beau physique en tout cas

Merci mec ;)

mehdiB a écrit: intéressant ton test sur le Gundill' pushdown, tu nous diras ce que ça vaut !

Bien sûr, tout sera ici, sur mon log ;)

mehdiB a écrit:vec ton point fort tri, tu penses avoir besoin d'un autre exo pour les tri ?

Disons que c'est juste pour meubler la séance avec un exo de finition utile, c'est un peu l'exo plaisir de la fin de séance. Facile à mettre en oeuvre, il nécessite aucune logistique et la technique est très facile. En gros j'arrive et je bourre :D Il est parfait en 3 ème éxo quoi :lol:
En vérité, avec mon point fort tri, je pourrais juste m'en tenir au MT.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 10h51

NrV117 a écrit:1: Dips: Nouvelle marge avec 2' de récup.

Easy là !
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Bien à l'aise ici.

Bon gainage ^^
NrV117 a écrit:3: Gundill Pushdown

Par contre Gundill il garde les bras à 90° en haut, toi tu tends nettement plus. Il y a une raison particulière ?
NrV117 a écrit:6: Standing DB Press: Ce sera mieux et moins traumatisant pour assouplir s'bâtard de sus-épineux.

Plus raisonnable en effet :)
NrV117 a écrit:J'ai eu l'impression d'être plus fort et plus à l'aise avec la même largeur. Je re test avec les straps et la même configuration la semaine prochaine

Après le fait de prendre plus large ça réduit l'ampli (comme au bench), ça peut expliquer en partie le fait que tu sois plus fort.
NrV117 a écrit:Oui, très légèrement, soucis d'ordre logistique, si je suis plat, l'installation devient alors trop instable.

Et tu serais un peu juste aussi niveau distance avec le sol je pense.
NrV117 a écrit:J'ai pris une barre neutre largeur d'épaules, le squeeze n'a rien à voir. Largeur d'épaule ou un peu plus pour que les coudes puissent passer sur les côtés.

Ah oui j'avais pas vu la barre. On est d'accord : largeur d'épaules minimum ^^
mehdiB a écrit:Avec ton point fort tri, tu penses avoir besoin d'un autre exo pour les tri ?

Bien sûr que non il n'en a pas besoin, je suis sûr qu'il fait ça juste pour m'énerver, comme d'habitude :idiot: :lol:
NrV117 a écrit:un exo de finition utile

ça existe ça ??? :wtf:

Ah bah en fait non :
NrV117 a écrit:exo plaisir de la fin de séance

NrV117 a écrit:je pourrais juste m'en tenir au MT.

:p
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Messagepar NrV117 le 06/11 00h36

Séance du 05/11/2018


1: Bench Press: 4x16@65kg/3'. RPE 6
2: DB Incline Press: 3x14@28kg/2'30. RPE 8
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x28@4p/1'30. RPE 7

4: Incline Curl - 3x24@12kg/3'. RPE 8
5: Curl 666: 3x17@14.5kg + Drop 100@8kg /1'. RPE 6
6: Reverse Curl: 3x15@5kg/1'30. RPE 5

7: Swiss Ball Crunch: Max rep during 5'. RPE 7



1: Bench Press: Bordel comment çà vole ! Je l'ai tellement sentie légère ! Le travail de l'ombre commencerait-il à porter ses fruits ? ;)
2: DB Incline Press: C'est mieux avec mon banc, mon inclinaison et mes DB :D
3: Cable Fly (With Prime Handles): Rien à voir avec mes poignée fétiches :D

4: Incline Curl: Trop chimique, j'arrive même plus à fléchir :lol: Sinon j'aime bien mon nouvel échauffement, je commence à 4kg et je sens que ça me fait du bien, je suis plus crispé.
5: Curl 666: Il tape tellement au bon endroit c'est dingue !
6: Reverse Curl: TEST, mais je vais pas le garder dans cette séance, beaucoup trop d'inroad avec le CI, surtout que je suis dur en ce moment. Et je vais reprendre mon Drop Set à la fin du c666 qui est bien plus rentable.

6: Swiss Ball Crunch: On reprend le travail ma graisse de pourceau !


https://www.youtube.com/watch?v=XyIeQDaw-Dw
https://www.youtube.com/watch?v=eXafCS1PAj4
https://www.youtube.com/watch?v=WgKnwDPOez4
https://www.youtube.com/watch?v=-fbUfMOHL88
https://www.youtube.com/watch?v=ZFML9IIjDRA
https://www.youtube.com/watch?v=oegULUdQhus
https://www.youtube.com/watch?v=QHz6EYCTflk

JM32 a écrit:Alex (de la Méthode)

Je pensais que tu parlais d'Alex de Money Time

JM32 a écrit: à mes soucis d'épaule car il est moins traumatisant que le PO ou le magic tryceps.

La résistance est douce et ne vient pas de derrière comme sur le MT ou POH.

JM32 a écrit:u devrais aussi essayer avec les fat gripz, la prise en devient plus pratique (que la barre qui peut glisser) et on a l'impression de pouvoir pousser plus fort en bas.

Je vais essayer le FAT sur la prochaine séance ;)

JM32 a écrit: la fin de mes séries, elles sont ENORMES. En plus, vu que tu l'as mis en "finisher", tu vas voir, tu vas vite comprendre de quoi je parle

Je viens te croire, j'ai bien été courbaturé des tri ce week end.

JM32 a écrit:Au cas où, un autre exo sympa pour libérer un peu de place au sus épineux : https://www.youtube.com/watch?v=O22KZkO1pwU
Tu cales un élastique sous tes genoux/tibias et tu montes en reps. Super sensation de liberté dans les épaules après cet exo.

Je me vois pas faire ça en fin de séance haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça existe ça ???

Mieux vaut un MT à la poulie haute que des extensions nuque avec haltères ou des extensions corde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre Gundill il garde les bras à 90° en haut, toi tu tends nettement plus. Il y a une raison particulière ?

Oui il faut décrocher les épaules en faut pour être plus fort et rester bras fléchis pour étirer. Et il faut tendre en bas parce que c'est à ça que sert un triceps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon gainage ^^

Je commence à bien l'apprécier le MT feet up, il est bien musculaire.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 08h40

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Bordel comment çà vole ! Je l'ai tellement sentie légère ! Le travail de l'ombre commencerait-il à porter ses fruits ?

Dans l'ombre c'est le moins qu'on puisse dire ! Faudrait peut-être changer les ampoules dans cette salle :lol:
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: C'est mieux avec mon banc, mon inclinaison et mes DB

ça vole aussi ^^
NrV117 a écrit:4: Incline Curl: Trop chimique, j'arrive même plus à fléchir

C'est pas si mal pour du 3x24. Looongue la dernière série :lol:
NrV117 a écrit:5: Curl 666: Il tape tellement au bon endroit c'est dingue !

J'avais pas fait gaffe que t'étais penché comme ça sur cet exo ^^
NrV117 a écrit:6: Reverse Curl

Ah je préfère cette version :cool:
NrV117 a écrit:Et il faut tendre en bas parce que c'est à ça que sert un triceps.

Oui je sais merci, je parlais évidemment de la phase négative quand je disais que tu tendais beaucoup plus que Gundill :p
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Messagepar NrV117 le 06/11 11h26

Séance du 06/11/2018

1: Incline Leg Press: 4x14@180kg/3'. RPE 7
2: Belt Squat: 2x10@ 62.5kg & 1x10@60kg/1'30. RPE 6.5

3: Seated Leg Curl: 4x14@60kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x28@7.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x16@140kg/1'30. RPE 7
6: Seated Calf Press: 3x15@20kg/1' RPE 7

7: Abs Wheel From Step: 10x9@BW/1'. RPE 7


1: Incline Leg Press: Faut vraiment que je retire mes genouillères entre les set.
2: Belt Squat: Petit fail, je rétroverse un peu car je suis trop loin du support, j'ai les bras tendus. Je vais décaler un peu step pour corriger ça. Mais même en rétroversant j'ai aucune douleur comme il n'y a aucun tassement. Si Gundill rétroverse dessus à 100kg ++ à 60 balais, c'est qu'il est sacrément safe :lol:

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: J'ai viré 10kg et je monte plus.

7: Abs Wheel From Step: Un gros lard qui fait du gainage dynamique


Remarque: Petite pointe dans le genoux droit à l'échauffement et sur le premier set de la PAC. A surveiller de près.

https://www.youtube.com/watch?v=xZuO_WbSY1c
https://www.youtube.com/watch?v=Mw90WxDICwk
https://www.youtube.com/watch?v=MW4-9ycEKMI
https://www.youtube.com/watch?v=wku1ZpqdsB0
https://www.youtube.com/watch?v=mwluHtM0fag
https://www.youtube.com/watch?v=_DQcgsosesg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans l'ombre c'est le moins qu'on puisse dire ! Faudrait peut-être changer les ampoules dans cette salle

Ouais, la lumière était pas terrible pour filmer. Ils sont à la détente, ça fait plusieurs semaines que c'est comme ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vole aussi ^^

J'ai pas mal de jus sur mes push en ce moment ça promet :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas si mal pour du 3x24. Looongue la dernière série

Tu vas commencer à piger comment muscler un biceps court :p En privilégiant le stresse chimique car le chemin du long et léger mène au long et lourd tandis que le chemin du lourd mène au lourd et court.

La préparation du "lourd direct" est moins bonne que plusieurs mois de long (cf mon pec court que j'ai réussi à faire apprendre, maintenant il pump sur commande). Plus tu piges ça et plus tu prends du muscles sans mettre trop lourd....et forcément quand tu arrives sur le lourd tu connais toutes les précautions techniques pour ne pas te baiser et surtout tu gères beaucoup mieux la charge lourde après des mois et des mois d’automatisation de l’ombre.

En fait le résumé de ça c’est le travail sans ego de chaque muscle un par un. Le travail de l'ombre ;)

Travail sans égo = travail à l’intérieur de la ZONE. A 12kg je suis dans MA zone, très probable qu'à 16-18kg je sorte de cette zone. La zone c'est quoi ?

La zone est une fourchette de charge et rep propre à chacun à l’intérieure de laquelle on fabrique le plus de muscle sur un exercice donné.
À partir d’une certaine charge, la tension quitte en partie le muscle que l’on veut cibler à la base et se réparti partout ailleurs (squelette, articulations, agonistes...): en gros on fait l’exercice essentiellement avec ses nerfs.
Passée cette charge, le muscle que l’on souhaite cibler par une progression corrélée à une hypertrophie l’est donc moins qu’avec des poids plus légers et ce même si on a la morphologie parfaite pour l’exercice et qu’on l’effectue avec une technique a priori parfaite en vidéo mais qui l’est beaucoup moins intérieurement.
Un entraînement à but hypertrophique doit commencer en dessous de cette zone pour progresser très lentement et surtout techniquement afin d’y entrer et d’y rester le PLUS longtemps possible.
L’entraînement via des cycles de progression va me permettre de décaler cette zone d’entraînement « musculaire » vers la droite jusqu’au second (et dernier) plateau de force pour chaque muscle: ce qui veut dire que les plus doués vont décaler très fortement leur second plateau vers la droite sur certains exercices. (Chez les moins doués, les 2 plateaux sont très proches).
L’entraînement culturiste est donc une oscillation permanente entre ces 2 plateaux. Chercher à dépasser trop souvent son second plateau se termine généralement en blessure. La zone ;)

Maintenant tu comprends que le le but est donc de décaler la zone vers la droite pour que 16-18kg soit dans la zone (des séries de travail musculaire) et pas des perf. La perf je m'en branle, je chope juste la médaille quand elle se présente à moi.

BBD, c'est pour toi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais pas fait gaffe que t'étais penché comme ça sur cet exo ^^

Pour court-circuiter mon front delt.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je sais merci, je parlais évidemment de la phase négative quand je disais que tu tendais beaucoup plus que Gundill

Gundill met très lourd en même temps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 11h40

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Faut vraiment que je retire mes genouillères entre les set.

Fais gaffe, tu risques de pas pouvoir les remonter :lol:
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Petit fail, je rétroverse un peu car je suis trop loin du support, j'ai les bras tendus. Je vais décaler un peu step pour corriger ça. Mais même en rétroversant j'ai aucune douleur comme il n'y a aucun tassement. Si Gundill rétroverse dessus à 100kg ++ à 60 balais, c'est qu'il est sacrément safe

Oui et puis ta retro est pas énorme non plus ;)
NrV117 a écrit:7: Abs Wheel From Step: Un gros lard qui fait du gainage dynamique

Top !
Et arrête de dire que t'es gros espèce de menteur, t'es juste lourd (et long :lol: ).
NrV117 a écrit:Remarque: Petite pointe dans le genoux droit à l'échauffement et sur le premier set de la PAC. A surveiller de près.

ça me le fait parfois, juste en début de séance et ça disparaît d'un coup :wtf:
NrV117 a écrit:Ouais, la lumière était pas terrible pour filmer. Ils sont à la détente, ça fait plusieurs semaines que c'est comme ça.

Oui j'avais remarqué depuis un moment déjà ^^
NrV117 a écrit:Tu vas commencer à piger comment muscler un biceps court En privilégiant le stresse chimique car le chemin du long et léger mène au long et lourd tandis que le chemin du lourd mène au lourd et court.

Je ne cite pas tout le pavé pour pas prendre trop de place mais c'est un excellent résumé, super boulot Rémi ;)
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Messagepar NrV117 le 06/11 16h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe, tu risques de pas pouvoir les remonter

Ouais ça décongestionne plus après.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et puis ta retro est pas énorme non plus

C'est vrai, mais ça m'embête quand même.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et arrête de dire que t'es gros espèce de menteur, t'es juste lourd (et long ).

https://youtu.be/p7SVJ6Lg-_E?t=25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça me le fait parfois, juste en début de séance et ça disparaît d'un coup

C'est surement le temps de bien s'échauffer. Mais je vais surveiller ça de près.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne cite pas tout le pavé pour pas prendre trop de place mais c'est un excellent résumé, super boulot Rémi

C'est pas le miens, c'était l'explication qu'avait donné Alex :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 16h32

NrV117 a écrit:C'est vrai, mais ça m'embête quand même.

Oui faut quand même régler ça ;)
NrV117 a écrit:https://youtu.be/p7SVJ6Lg-_E?t=25

:lol:
NrV117 a écrit:C'est surement le temps de bien s'échauffer.

Sans doute ^^
NrV117 a écrit:C'est pas le miens, c'était l'explication qu'avait donné Alex

Je me disais aussi... Il manque les insultes :idiot: :lol:
;)
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Messagepar JM32 le 06/11 18h42

NrV117 a écrit:C'est pas le miens, c'était l'explication qu'avait donné Alex


Ca fait partie du programme Wolf ? :idiot:

NrV117 a écrit:Je me vois pas faire ça en fin de séance haha


Et pourtant, la légende raconte que si tu l'effectue affublé du même style de short que Gundill, tes sus épineux en deviennent inusables.
(en fait, il s'agit juste de la version bilatérale des shrugs inversés à la poulie haute, cf la formation super épaules)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne cite pas tout le pavé pour pas prendre trop de place mais c'est un excellent résumé, super boulot Rémi


Pour ça que j'aime bien traîner sur vos logs, j'y apprends quelques petites choses par ci par là, c'est cool :)

Du coup, j'ai quelques questions quant au long/léger et du rôle qu'il joue dans la déplacement progressif de la "zone"

NrV117 a écrit:À partir d’une certaine charge, la tension quitte en partie le muscle que l’on veut cibler à la base et se réparti partout ailleurs (squelette, articulations, agonistes...): en gros on fait l’exercice essentiellement avec ses nerfs. Passée cette charge, le muscle que l’on souhaite cibler par une progression corrélée à une hypertrophie l’est donc moins qu’avec des poids plus légers et ce même si on a la morphologie parfaite pour l’exercice et qu’on l’effectue avec une technique a priori parfaite en vidéo mais qui l’est beaucoup moins intérieurement.
:

J'ai vu dans ton log que tu appliquais le long léger au développé couché, aka un polyarticulaire.
Et justement, tu ne crains pas que même sur du "léger", le fait d'augmenter la tension mécanique (même de meilleure qualité car appliquée au bon muscle via une bonne technique), ne va pas au fil de la série se reporter sur les agonistes, articulations ou squelette (comme tu l'as écrit plus haut) ?
Sur le dc, tu ne sens pas qu'à un moment donné, ce sont tes triceps ou tes deltos antérieurs qui vont assurer le relais?


NrV117 a écrit:Un entraînement à but hypertrophique doit commencer en dessous de cette zone pour progresser très lentement et surtout techniquement afin d’y entrer et d’y rester le PLUS longtemps possible.


Ma 1ere question et cette citation amènent donc la deuxième : où t'arrêtes tu dans les reps? As tu prédéfini les rep ranges ? Si non, quels sont les indicateurs qui vont faire que tu vas augmenter le poids plutôt qu'allonger la série?


NrV117 a écrit:Tu vas commencer à piger comment muscler un biceps court


Du coup, pour un biceps court, que penses tu du long léger sur du curl pupitre unilatéral? Pourquoi avoir choisi le CI si ton biceps est court? (peu de risques de déchirures car poids léger?)

Et dernière question : le but du long/léger est donc le moyen d'arriver à du (long/)lourd en ciblant et recrutant le muscle qu'il faut (et réduire ainsi le rôle du système nerveux, dont on abuse pour perfer?)

J'avais déjà été intrigué par le pavé similaire que tu avais écrit pour parler du long/lourd, c'est cool de partager en tout cas (et mes questions ne sont pas là pour te titiller hein, bien au contraire :) )
On s'est raté d'une journée la semaine dernière au SuperPhysique Gym, c'est dommage, en parler de vive voix aurait pu être cool!
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Messagepar NrV117 le 06/11 21h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me disais aussi... Il manque les insultes

Ne parle pas trop vite ;)

JM32 a écrit:Ca fait partie du programme Wolf ?

Je vois que t'es un spécialiste :lol:

JM32 a écrit:Et pourtant, la légende raconte que si tu l'effectue affublé du même style de short que Gundill, tes sus épineux en deviennent inusables.
(en fait, il s'agit juste de la version bilatérale des shrugs inversés à la poulie haute, cf la formation super épaules)

C'est surtout que tu tiens pas 6 mois à faire des shrug inversé en bilatéral ou à la poulie, c'est trop chiant. Je préfère plutôt faire un row poulie basse en supination pour hit les abaisseurs, c'est bien plus fun ;)

JM32 a écrit:Du coup, j'ai quelques questions quant au long/léger et du rôle qu'il joue dans la déplacement progressif de la "zone"

JM32 a écrit:J'ai vu dans ton log que tu appliquais le long léger au développé couché, aka un polyarticulaire.
Et justement, tu ne crains pas que même sur du "léger", le fait d'augmenter la tension mécanique (même de meilleure qualité car appliquée au bon muscle via une bonne technique), ne va pas au fil de la série se reporter sur les agonistes, articulations ou squelette (comme tu l'as écrit plus haut) ?
Sur le dc, tu ne sens pas qu'à un moment donné, ce sont tes triceps ou tes deltos antérieurs qui vont assurer le relais?

JM32 a écrit:Ma 1ere question et cette citation amènent donc la deuxième : où t'arrêtes tu dans les reps? As tu prédéfini les rep ranges ? Si non, quels sont les indicateurs qui vont faire que tu vas augmenter le poids plutôt qu'allonger la série?

JM32 a écrit:Du coup, pour un biceps court, que penses tu du long léger sur du curl pupitre unilatéral? Pourquoi avoir choisi le CI si ton biceps est court? (peu de risques de déchirures car poids léger?)

Et dernière question : le but du long/léger est donc le moyen d'arriver à du (long/)lourd en ciblant et recrutant le muscle qu'il faut (et réduire ainsi le rôle du système nerveux, dont on abuse pour perfer?)

J'avais déjà été intrigué par le pavé similaire que tu avais écrit pour parler du long/lourd, c'est cool de partager en tout cas (et mes questions ne sont pas là pour te titiller hein, bien au contraire )
On s'est raté d'une journée la semaine dernière au SuperPhysique Gym, c'est dommage, en parler de vive voix aurait pu être cool!


Le long/léger joue un rôle d’apprentissage moteur.

Pour pouvoir monter en rep sur un exercice polyarticulaire tu remarqueras que l’amplitude est plus partielle pour préserver les facteurs limitants et donc faire profiter le muscle moteur principal de l’exercice des séries longues. En fait je me sers de mon triceps juste pour rest pauser en fin de série.

La fourchette est souvent entre 8 et 20 répétitions. Mon cycle au DC c’est 4x10-20 puis je monte la charge.

Le Curl pupitre se commence toujours en léger vu la nature très isolante de cet exercice...mais comme d’habitude en 10-20 rep. Pourquoi le Ci? Parce que c’est le meilleur exercice de Biceps.

À ta dernière question: le but est de passer du long/léger et qu’il devienne très très progressivement long/lourd sans forcer (rarement, occasionnellement, stratégiquement pour tout donner quand il le faut)...et on se réveille un matin avec des gros pecs courts en ayant l’impression d’avoir rien fait...mais en fait si: on a progressé car Remi 25 ans et gros lard de 83kg à commencé à 4x20@50kg et n’a plus les mêmes pecs en 4x20@65... (Enjoy the process)

Donc tous les jaloux; si vous me cassez les couilles regardez comment ça se termine! Le retour des PLS bande d'enculé ! Ça vous avez manqué hein ?

Bientôt je vais soulever 200kg de patate pour vous bande de salopes!

Toi t’arrives à soulever tout ça avec ton gros cul de gros porc de gros sac? Jte ramène 100kg de pommes de terre gros bâtard! Regarde comment je les soulève!

Tous les jours jm’entraine bande de salopes, alors qu’est ki y a hein? Les gros porcs les gros sac de merde.

Vous voulez jouer avec musclor? C’est moi musclor. Vous allez voir 200kg bientôt je vais montrer que je pousse à la barre. Aujourd’hui j’ai montré au développé couché c’est que 100kg...pour commencer...c’est que le début bande de salopes !!!

Tu disais Train ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 09h35

NrV117 a écrit:Ne parle pas trop vite

:lol:
NrV117 a écrit:Tu disais Train ?

Ahahah ! Là on reconnaît le style de l'artiste :lol:
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Messagepar Julien13 le 07/11 11h01

Intéressant à chaque fois que tu ponds un pavé !

Mais du coup j'ai deux trois questions :

1) pour toi le long léger c'est à appliquer en dessous du niveau bronze ou seulement à partir du Silver pour donner un ordre d'idée ?

2)sur chaque exo tu le fais du coup ? Même ceux habituellement "préconisés" en léger du style DC DI etc ?

3) si on a un feed back "intéressant" de la congestion malgré des cycles plus court (style en 8-12 aux tractions supi /DC serre congestion OK aux bibi et tritri) tu appliqués la même chose ?

Gros lard avec des abdos quoi :idiot:
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Messagepar NrV117 le 07/11 12h10

Julien13 a écrit:Mais du coup j'ai deux trois questions :

1) pour toi le long léger c'est à appliquer en dessous du niveau bronze ou seulement à partir du Silver pour donner un ordre d'idée ?

2)sur chaque exo tu le fais du coup ? Même ceux habituellement "préconisés" en léger du style DC DI etc ?

3) si on a un feed back "intéressant" de la congestion malgré des cycles plus court (style en 8-12 aux tractions supi /DC serre congestion OK aux bibi et tritri) tu appliqués la même chose ?


1/. Le long léger s’applique sur tous les exercices d’isolation quelque soit le niveau (vu que c’est par rapport à soi); donc pas par rapport à son ego. Cela s’appelle plus communément un début de cycle! Évidemment un début de cycle ne dure pas 1 mois mais plutôt 4-5.

2/. Je le fais où je peux: regarde mon entraînement, lis bien mon log, tout y est.

3/. Cela dépend toujours des facteurs limitants de l’exercice et du muscle que l’on souhaite cibler: tu comprends que les tractions supi en 20 reps sont inutiles à part à se cramer les fléchisseurs de l’avant bras. Le feed-back intéressant n’est pas la congestion mais la courbature du lendemain.

Réécoute le podcast sur le long/léger et court/lourd...tu verras que mes pavés viennent de quelques part, rien ne vient de moi, tout vient du monde.

Il n’y a pas de débat entre le long et le court il n’y a que de la personnalisation tenant compte du muscle que l’on souhaite cibler, de l’exercice concerné et sa morphologie.

Le but final est donc de trouver ce qui est le plus efficace pour développer tel muscle sur tel exercice en fonction de sa morpho-anatomie, donc de personnaliser sa fourchette de répétitions optimale (tout est déjà personnalisé pour moi, mes angles, mes cycles, mes fourchettes de rep, mes amplitudes, tout pour l'énormité)
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Messagepar JM32 le 07/11 12h32

NrV117 a écrit:Je vois que t'es un spécialiste


Bah sans le dc prise supination, je n'aurais jamais eu ces gros pecs hein :)

NrV117 a écrit:C'est surtout que tu tiens pas 6 mois à faire des shrug inversé en bilatéral ou à la poulie, c'est trop chiant. Je préfère plutôt faire un row poulie basse en supination pour hit les abaisseurs, c'est bien plus fun


J'avoue qu'arrivé au delà de 25 reps, on trouve le temps long :lol:

NrV117 a écrit:Bientôt je vais soulever 200kg de patate pour vous bande de salopes!


Douces les patates, de préférence. Je ne cite pas tout mais merci pour les réponses : ce que j'en retiens également, c'est que l'ego est le pire ennemi de ce travail de l'ombre. Ca demande une certaine force psychologique de démarrer si bas et de ne pas rusher une progression pensée sur le moyen/long terme... Mais la muscu au naturel n'est-elle pas un marathon, après tout? ;)

Et belle envolée lyrique, au passage :lol:
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Messagepar NrV117 le 08/11 11h21

Séance du 08/11/2018

1: Bench Row: 4x10@78kg/3'. RPE 9
2: Pull Up: 10x8@BW/1'15. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x14@38kg/1'. RPE 8
4: Cable Row (Neutral): 3x15@8p+2.5kg + Drop 40@6p/1'30. RPE 8.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x14@3p/1'. RPE 6

6: DB Shrug + Superset Reverse Curl: 3x30@18kg & 3x30@empty/1'30. RPE 7 & 4

7: Reverse Crunch - 3x45@BW/1'30. RPE 8.5



1: Bench Row: Ça vole bien sur les premiers set, mes nouvelles straps sont vraiment top, elles agrippent très bien. Je vais garder la même largeur de prise que sur mon DC. Road to 4x10@80kg now !
2: Pull Up: J'en ai fait une de plus, je sais pas compter :lol:
3: One Arm DB Row: J'ai l'impression de vriller un peu du côté gauche, je filmerai aussi ce côté la semaine prochaine semaine.
4: Cable Row (Neutral): Huge trap après le drop, 6 plaques, c'est la charge qui fallait.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: DB Shrug + Superset Reverse Curl: Voyons voir dit Gundill dit vrai ;)

7: Reverse Crunch: Need que tout ça s'arrête :ill:


Remarque: Le dos pumpé de partout à la fin :)

https://www.youtube.com/watch?v=hp21vD9QEgk
https://www.youtube.com/watch?v=QZmK6R6xXJA
https://www.youtube.com/watch?v=SHLr19N5P00
https://www.youtube.com/watch?v=4oL_x48luMk
https://www.youtube.com/watch?v=R462Xw4itEA
https://www.youtube.com/watch?v=XzBL24QFO8U

JM32 a écrit:Bah sans le dc prise supination, je n'aurais jamais eu ces gros pecs hein

Hahaha, y sait :lol:

JM32 a écrit:ce que j'en retiens également, c'est que l'ego est le pire ennemi de ce travail de l'ombre.

Ego = dispersion = pas de muscle
Pas de muscle = pas de muscle
Pas de muscle = pas musclor
Pas musclor = pas de petite

Moi je suis musclor, l'homme le plus fort qui ait existé jusqu'ici ! Les seuls à connaître mon secret sont la sorcière, le maître d'arme et Orko ! Ils m'aident tous les trois à défendre le château des ombres contre les forces du mal !



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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 11h33

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Ça vole bien sur les premiers set, mes nouvelles straps sont vraiment top, elles agrippent très bien. Je vais garder la même largeur de prise que sur mon DC. Road to 4x10@80kg now !

Bourrin :super_lol:
T'as pris quoi comme sangles ?
NrV117 a écrit:2: Pull Up: J'en ai fait une de plus, je sais pas compter

Prends des t-shirts plus longs, y a ton gras qui dépasse :p
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: J'ai l'impression de vriller un peu du côté gauche, je filmerai aussi ce côté la semaine prochaine semaine.

Je vais retester ta mise en place demain ;)
NrV117 a écrit:4: Cable Row (Neutral): Huge trap après le drop, 6 plaques, c'est la charge qui fallait.

Elle est bien cette prise ^^
NrV117 a écrit:6: DB Shrug + Superset Reverse Curl: Voyons voir dit Gundill dit vrai

Il dit quoi au juste ?
Ah putain c'est pas sa vidéo avec Stallone où il dit qu'il faut taffer les traps sups et les avant-bras pour looker balèze ?
NrV117 a écrit:7: Reverse Crunch: Need que tout ça s'arrête

Ouais, fais un régime ça sera plus simple :p
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Messagepar NrV117 le 08/11 11h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bourrin
T'as pris quoi comme sangles ?

https://www.amazon.fr/gp/product/B0713W ... UTF8&psc=1

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prends des t-shirts plus longs, y a ton gras qui dépasse

Omg :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais retester ta mise en place demain

Ah ouais ? Elle était pas déjà similaire à la mienne ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle est bien cette prise ^^

Purée ouais, l'angle est parfait pour bourrer mon trap !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah putain c'est pas sa vidéo avec Stallone où il dit qu'il faut taffer les traps sups et les avant-bras pour looker balèze ?

Oui c'est cette vidéo :D En gros c'est les deux muscle que je bossais pas.
https://www.youtube.com/watch?v=ZDXWwLz_ZXw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, fais un régime ça sera plus simple

Et puis quoi encore :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 11h48

NrV117 a écrit:https://www.amazon.fr/gp/product/B0713W ... UTF8&psc=1

Ah y a du grip dessus, je ne savais même pas que ça existait :cool:
NrV117 a écrit:Ah ouais ? Elle était pas déjà similaire à la mienne ?

Elle est assez proche oui, j'ai les 2 appuis au sol comme toi mais je pose ma main sur un banc au lieu de me tenir à une barre comme tu fais. J'ai essayé vite fait sans faire le row, niveau stabilité ça a l'air pas mal du tout et tu peux éloigner tes pieds pour bien laisser la place à l'haltère (vu que maintenant celui que j'utilise est plus long ça pourrait être bien pour moi ^^).
NrV117 a écrit:En gros c'est les deux muscle que je bossais pas.

T'étais loin d'être le seul ;)
NrV117 a écrit:Et puis quoi encore

Une SECHE :idiot:
Allez hop, une diète CETOGENE :lol:
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Messagepar JM32 le 08/11 15h25

NrV117 a écrit:Pas musclor = pas de petite


DAAAAAMN les gens, il a osé :eek: :lol:

NrV117 a écrit:Moi je suis musclor, l'homme le plus fort qui ait existé jusqu'ici ! Les seuls à connaître mon secret sont la sorcière, le maître d'arme et Orko ! Ils m'aident tous les trois à défendre le château des ombres contre les forces du mal !


Si je savais faire des montages, je t'aurais mis la coupe de Chatal Goya sur ta photo de profil, on aurait eu notre MusclorSP :lol:

NrV117 a écrit:Petite PLS OKLM:


Tu arrives encore à regarder ses vidéos? Perso ca fait un petit moment que j'ai décroché, j trouve son contenu assez vide (et pourtant je me rappelle d'une époque où je les appréciais). Ceci dit, je vais trouver du trouver du temps (et du courage) pour mater celle là, pour voir où tu veux en venir avec ton commentaire!


NrV117 a écrit:6: DB Shrug + Superset Reverse Curl: 3x30@18kg & 3x30@empty/1'30. RPE 7 & 4


Tu comptes passer à la barre à la suite de ton cycle pour les shrugs?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 15h29

NrV117 a écrit:Petite PLS OKLM

Ahahah énorme :lol:
Genre y a des poids de 55kg plus lourds que d'autres :idiot:
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Messagepar NrV117 le 10/11 12h30

Séance du 09/11/2018

1: Dips: 4x15@10kg/2'. RPE 8
2: Magic Triceps: 4x12@22.5kg/2'. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x16@5p/1'. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x30@2p+2.5kg/1' RPE 8
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x20@3p/1'. RPE 7
6: Standing DB Press :3x11@10kg/1' RPE 4

7: Side Crunch: 3x16@8kg/1'. RPE 6



1: Dips: Je valide sans forcer
2: Magic Triceps: Parfait ici.
3: Gundill Pushdown: Je peux pas exploser, si je descends trop près des cuisses pour contracter, le stack de plaque touche en haut, sur une poulie de lat pulldown c'est pareil. Affaire à suivre.

4: Cable Side Raise (With Cuff): J'ai pas pu filmer, trop de monde le soir.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff):
6: Standing DB Press: J'ai remis pareil en tendant plus.

7: Side Crunch: On s'en branle


Note: Je pense que je vais repasser à 5-1 éxo d'abdo faute de temps en ce moment, je vais vais aller à l'essentiel comme j'ai fait jusqu'à maintenant. 6+1 ça allonge trop ma séance

https://www.youtube.com/watch?v=d0AODsV5_ok
https://www.youtube.com/watch?v=_hxzzNWmtYk
https://www.youtube.com/watch?v=e_aOsmUx9dE

JM32 a écrit:DAAAAAMN les gens, il a osé

Haha, t'as l'air bien au courant du fitgame toi aussi :p

JM32 a écrit:Si je savais faire des montages, je t'aurais mis la coupe de Chatal Goya sur ta photo de profil, on aurait eu notre MusclorSP

Hahaha, ça fait plaisir de voir que quelqu'un comprend mes références :lol:
Ou sinon t'aurais pu faire un montage avec mon glaive magique :lol:

JM32 a écrit:Tu arrives encore à regarder ses vidéos? Perso ca fait un petit moment que j'ai décroché, j trouve son contenu assez vide (et pourtant je me rappelle d'une époque où je les appréciais). Ceci dit, je vais trouver du trouver du temps (et du courage) pour mater celle là, pour voir où tu veux en venir avec ton commentaire!

A vrai dire j'en regarde quasiment jamais, c'est juste que j'avais un peu de temps à tuer et si je peux glisser une petite PLS c'est bonus ;)

Y'avait aussi celle-ci sinon:

https://www.youtube.com/watch?v=cWc42J9 ... t1&index=1

JM32 a écrit:Tu comptes passer à la barre à la suite de ton cycle pour les shrugs?

Relis la partie sur les shrug à la fin de la formation Super-Dos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah énorme
Genre y a des poids de 55kg plus lourds que d'autres

C'est surtout que quand tu rates l'écoles et que t'es bon à rien, tu deviens Youtubeur et tu tapines pour des like et des sub.
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Messagepar Julien13 le 10/11 12h43

Merci de la réponse !

J'avais bien aimé ton commentaire quand Contraction Volontaire s'était blessé.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Moff Tarkin le 10/11 13h50

:idiot:

Moi c'est le coup des "moyens longs, moyens courts", j'y ait pensé en écoutant la vidéo, et j'ai vu ton com' après, j'me sentais moins seul :cool:
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Messagepar JM32 le 11/11 14h44

NrV117 a écrit:Haha, t'as l'air bien au courant du fitgame toi aussi


Disons que j'ai beaucoup erré sur le net à mes débuts :lol:

NrV117 a écrit:Hahaha, ça fait plaisir de voir que quelqu'un comprend mes références


C'est mythique quand même !

NrV117 a écrit:Ou sinon t'aurais pu faire un montage avec mon glaive magique


Mais qu'est ce qu... :lol:

NrV117 a écrit:A vrai dire j'en regarde quasiment jamais, c'est juste que j'avais un peu de temps à tuer et si je peux glisser une petite PLS c'est bonus


Faut pas se priver des petits plaisirs de la vie.

NrV117 a écrit:Relis la partie sur les shrug à la fin de la formation Super-Dos.


Il me manque les formations dos et pecs, my bad. En bon kéké qui se respecte, j'ai commencé par les formations Super Biceps, puis Triceps :cool:

NrV117 a écrit:Gundill Pushdown: Je peux pas exploser, si je descends trop près des cuisses pour contracter, le stack de plaque touche en haut, sur une poulie de lat pulldown c'est pareil. Affaire à suivre.


Tu as essayé en étant à genoux? Peut-être moins stable, mais vu que tu termines avec le GP, c'est peut-être pas gênant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 08h45

NrV117 a écrit:1: Dips: Je valide sans forcer

Nickel !
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Parfait ici.

Belle maîtrise :cool:
NrV117 a écrit:3: Gundill Pushdown: Je peux pas exploser, si je descends trop près des cuisses pour contracter, le stack de plaque touche en haut, sur une poulie de lat pulldown c'est pareil. Affaire à suivre.

Ahah le coup de triceps à la fin ^^
Toi qui veut aller à l'essentiel, tu peux le dégager, ton gros point fort n'a pas besoin de cet exercice ;)
NrV117 a écrit:Je pense que je vais repasser à 5-1 éxo d'abdo faute de temps en ce moment, je vais vais aller à l'essentiel comme j'ai fait jusqu'à maintenant. 6+1 ça allonge trop ma séance

Fais gaffe, on commence comme ça et on finit à 3 exos par séance :lol:
NrV117 a écrit:7: Side Crunch: On s'en branle

Je sens qu'il va sauter lui ^^
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Messagepar NrV117 le 12/11 23h38

Séance du 12/11/18

1: Bench Press: 4x18@65kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x15@28kg/2'30. RPE 8
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@4p/1'30. RPE 9

4: Incline Curl - 3x26@12kg/3'. RPE 9
5: Curl 666: 3x18@14kg + Drop 30@10kg /1'. RPE 8

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 2'. RPE 6



1: Bench Press: Ça vole !
2: DB Incline Press: OKLM
3: Cable Fly (With Prime Handles): Dur sur la dernière, mes épaules commencent à rentrer dans la partie.

4: Incline Curl: Je de justesse la première sans rest pause.
5: Curl 666: Continuions d'explorer la théorie des fascias :)

6: Swiss Ball Crunch: New cycle.


https://www.youtube.com/watch?v=6wGM2mFBexg
https://www.youtube.com/watch?v=8LQlAIJTNzY
https://www.youtube.com/watch?v=nBkegDuAw8U
https://www.youtube.com/watch?v=Zy57P_rbVZs
https://www.youtube.com/watch?v=66JvuTLuivc
https://www.youtube.com/watch?v=N8b_KTVvXpw

Julien13 a écrit:J'avais bien aimé ton commentaire quand Contraction Volontaire s'était blessé.

Machopeur n'avait qu'à bien se tenir.

Moff Tarkin a écrit:Moi c'est le coup des "moyens longs, moyens courts", j'y ait pensé en écoutant la vidéo, et j'ai vu ton com' après, j'me sentais moins seul

Tout est moyen, tout le monde est moyen :idiot:

JM32 a écrit:Tu as essayé en étant à genoux? Peut-être moins stable, mais vu que tu termines avec le GP, c'est peut-être pas gênant.

A part faire taper le stack encore plus tôt je vois pas l'intérêt. Avec un step ce serait déjà plus judicieux, mais je vais passer sur mon vis à vis, les plaques toucheront pas normalement.

JM32 a écrit:Disons que j'ai beaucoup erré sur le net à mes débuts

Comme beaucoup de monde d'ici je pense :lol:

JM32 a écrit:Mais qu'est ce qu...

:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel !

Plus facile que je l'aurais imaginé, la récup est une cartouche précieuse dont il faut se servir uniquement quand le training le dit. Un peu comme les glucides :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah le coup de triceps à la fin ^^

Le petit triceps check haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toi qui veut aller à l'essentiel, tu peux le dégager, ton gros point fort n'a pas besoin de cet exercice

C'est pour foutre du volume comme je suis facile sur les Dips et le MT. C’est quand tu forces en intensité sur les exos principaux qu’il faut virer le dernier.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle maîtrise

On va voir quand je vais forcer maintenant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe, on commence comme ça et on finit à 3 exos par séance

Et puis quoi encore ? Du FB ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sens qu'il va sauter lui ^^

Non quand même pas, il est important.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h08

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Ça vole !

NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: OKLM

Ahah les pecs qui poussent le t-shirt :super_lol:
NrV117 a écrit:4: Incline Curl: Je de justesse la première sans rest pause.

Belle perf là ! Faut aller les chercher les 3x26 ;)
NrV117 a écrit:Et puis quoi encore ? Du FB ?

Le PPL c'est mieux paraît-il :idiot:
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Messagepar JM32 le 13/11 09h31

Au temps pour moi, la logique et moi ca fait deux.

Oui, en te surelevant pour le GP, normalement ca te laisse de la marge.

T as essayé du coup avec les fat grips?
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Messagepar NrV117 le 13/11 11h01

Séance du 13/11/2018

1: Incline Leg Press: 4x16@180kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 3x10@ 62.5kg/1'30. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x15@60kg/1'30. RPE 6
4: 45°Hip Extension: 3x30@7.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x16@140kg/1'30. RPE 8
6: Seated Calf Press: 3x17@20kg + Drop 30@5kg/1' RPE 8

7: Abs Wheel From Step: 5x10@BW/1'. RPE 6



1: Incline Leg Press: RDV dans deux semaines !
2: Belt Squat: Ça a tétanisé d'un coup à la 8eme. Sinon je rétroverse moins, je vais encore rapprocher le step m'assurer de bien cambrer dés le début. Mais c'est un peu inévitable de rétroverser vu mon amplitude maximal, avec un peu de chance je prendrai un peu de droit antérieur :D

3: Seated Leg Curl: RAS
4: 45°Hip Extension: Pas de cambrure comme dirait grassim, ou peut être que je devrais faire du stato-excentrique :idiot:

5: Calf Press: J'ai remis pareil par erreur.
6: Seated Calf Press: Horrible ce drop :ill: Détentons un peu ce fascias ;)

7: Abs Wheel From Step: En route pour le 10x10


https://www.youtube.com/watch?v=XOTJscbRhWA
https://www.youtube.com/watch?v=YM_ZPl1JDfM
https://www.youtube.com/watch?v=IY-aOjRMjNU
https://www.youtube.com/watch?v=DRHCGnJ6X7M
https://www.youtube.com/watch?v=kTFZqFfCiCY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah les pecs qui poussent le t-shirt

Un pec court qui a apprit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle perf là ! Faut aller les chercher les 3x26

Ca promet pour les prochains cycles !

JM32 a écrit:T as essayé du coup avec les fat grips?

Ouais, c'est toujours plus agréable, et le triceps peut mieux exprimer son potentiel.
Dernière édition par NrV117 le 13/11 22h51, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 11h18

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: RDV dans deux semaines !

Ahah bah alors on a du mal à se relever ? :p
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Ça a tétanisé d'un coup à la 8eme. Sinon je rétroverse moins, je vais encore rapprocher le step m'assurer de bien cambrer dés le début. Mais c'est un peu inévitable de rétroverser vu mon amplitude maximal, avec un peu de chance je prendrai un peu de droit antérieur

Ouais à mon avis tu serais mieux en te rapprochant de la chandelle.
NrV117 a écrit:4: 45°Hip Extension: Pas de cambrure comme dirait grassim, ou peut être que je devrais faire du stato-excentrique

:lol:
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Messagepar NrV117 le 15/11 23h15

Séance du 15/11/2018

1: Bench Row: 4x6@80kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 3x9@BW/1'15. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x16@38kg/1'. RPE 8.5
4: Cable Row (Neutral): 3x16@8p+2.5kg + Drop 42@6p/1'30. RPE 8

5: L-Fly (With Cuff): 3x16@3p/1'. RPE 6

6: Reverse Crunch - 3x48@BW/1'30. RPE 6



1: Bench Row: Elle est lourde !
2: Pull Up: J'arrive à bien exploser.
3: One Arm DB Row: Allons tâter la paire de 40kg maintenant ;)
4: Cable Row (Neutral): Ce drop :ill: Le long supi commençait à s'incruster dans la partie, même avec les straps.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6: Reverse Crunch: Encore une semaine :ill:


https://www.youtube.com/watch?v=stu9SXbB41M
https://www.youtube.com/watch?v=YSf8d2qwMMo
https://www.youtube.com/watch?v=Sk7aNzETsfk
https://www.youtube.com/watch?v=IRjsF96oqYY
https://www.youtube.com/watch?v=qO4T75OWIbs
https://www.youtube.com/watch?v=6Iobp2fnxa4

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah alors on a du mal à se relever ?

Je t'assures que c'est pas du cinéma :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais à mon avis tu serais mieux en te rapprochant de la chandelle.

Ouais je me suis un peu rapproché mais c'est pas encore suffisant, mes bras long me font encore rétroverser.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 08h50

NrV117 a écrit:1: Bench Row: Elle est lourde !

Normal c'est la gold ;) (mais elle est quand même moins lourde que toi :p )
NrV117 a écrit:2: Pull Up: J'arrive à bien exploser.

Ouais t'es bien là :cool:
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Allons tâter la paire de 40kg maintenant

ça fait une belle augmentation là ^^
NrV117 a écrit:6: Reverse Crunch: Encore une semaine

La lutte :lol:
NrV117 a écrit:Je t'assures que c'est pas du cinéma

Ah mais je te crois :lol:
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Messagepar NrV117 le 17/11 07h14

Séance du 16/11/2018

1: Dips: 4x8@12.5kg/2'. RPE 5
2: Magic Triceps: 4x14@22.5kg/2'. RPE 7.5
3: Gundill Pushdown: 3x17@9p/1'. RPE 8

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x12@3p/1' RPE 4
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x22@3p/1'. RPE 7

6: Side Crunch: 3x18@8kg/1'. RPE 6


1: Dips: Début de cycle.
2: Magic Triceps: Toujours en contrôle.
3: Gundill Pushdown: Je suis passé sur le poste vis à vis, les plaques ne touchent plus, j'ai juste mis un peu trop lourd.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): Huge rear delt :super_lol:

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Zu4-98-yM2Y
https://www.youtube.com/watch?v=QTTNWVB7hAE
https://www.youtube.com/watch?v=y3lec1TNWXQ
https://www.youtube.com/watch?v=f8X_YRSDX38
https://www.youtube.com/watch?v=dmJambR4apM

Note: Bonne courbature dans le trap de la séance dos de la veille, j'en ai pas souvent à cet endroit :D
J'ai reçu ma barre EZ et mes manchons, voyons voir ce que va donner le Reverse allongé au câble :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal c'est la gold (mais elle est quand même moins lourde que toi )

4 fois Gold dans 1 mois, ça va chier ! :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'es bien là

J'ai jamais trop réussi à exploser sur ce mouvement alors quand j'y arrive je suis content.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait une belle augmentation là ^^

Le travail de l'ombre se termine :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La lutte

Horrible, insupportable haha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 16h51

RAS la séance points forts :p
NrV117 a écrit:Bonne courbature dans le trap de la séance dos de la veille, j'en ai pas souvent à cet endroit

Pas embêté pour l'oiseau du coup ?
NrV117 a écrit:J'ai reçu ma barre EZ et mes manchons, voyons voir ce que va donner le Reverse allongé au câble

J'ai hâte de voir ça (non je déconne :idiot: :lol: )
NrV117 a écrit:4 fois Gold dans 1 mois, ça va chier !

Là par contre j'ai hâte ahah ;)
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Messagepar NrV117 le 20/11 05h49

Séance du 19/11/18

1: Bench Press: 4x20@65kg/3'. RPE 8.5
2: DB Incline Press: 3x8@30kg/2'30. RPE 6.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x12@5p/1'30. RPE 5

4: Incline Curl - 3x28@12kg/3'30. RPE 9
5: Curl 666: 3x19@14kg + Drop 35@10kg /1'. RPE 8.5

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 2'15. RPE 6



1: Bench Press: Je valide sans trop forcer.
2: DB Incline Press: On s'applique.
3: Cable Fly (With Prime Handles): 5 plaques, on commence à discuter.

4: Incline Curl: Pas réussi à enchaîner les 28 sur le premier set.
5: Curl 666: Des gros bras, Rémi a des gros bras (pas de vidéo, problème technique)

6: Swiss Ball Crunch: On s'en branle, l'important c'est les bras, l'important c'est les gros bras.

https://www.youtube.com/watch?v=PfZeHkY2qDw
https://www.youtube.com/watch?v=HMx2h8jx5hc
https://www.youtube.com/watch?v=Yxj-TejxPUo
https://www.youtube.com/watch?v=H--5wtIv33I
https://www.youtube.com/watch?v=rd-otxaIlRU

Pour le Dieu bras:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas embêté pour l'oiseau du coup ?

Nop, ça ne m'a pas gêné, mais je le sentais quand même pendant la série.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai hâte de voir ça (non je déconne )

Arrête, tu vas kiffer je suis sûr :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là par contre j'ai hâte ahah

Ça va chier !
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